认知觉醒：开启自我改变的原动力（竖版读书笔记）

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》读书笔记，竖版导图，探索“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，洞悉“深度学习、关联、反馈”等事物规律，开启自我认知和个人成长的方法论。

认知觉醒：开启自我改变的原动力

• 作者：周岭
  • 类别：心理学
    • 微信读书推荐值：90.8%
• 简介
  • 探索“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，洞悉“深度学习、关联、反馈”等事物规律，开启自我认知和个人成长的方法论。
• 求解
  • 1.为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？
  • 2.如何不在用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？
  • 3.所谓耐心，就是要咬牙坚持，死磕到底？
  • 4.如何保持极度专注，如何消除焦虑，如何提高学习能力？
  • 5.我那么勤奋努力，为什么还是一事无成？
• 大脑：一切问题的起源
• 都只是本能天性
  • 急于求成
  • 趋易避难
  • 缺乏耐心
  • 三重大脑，重新认识你自己
• 人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒
  • 焦虑的根源就是：想同时做很多事，又想立即看到效果
    • 焦虑形式
      • 1.完成焦虑：日程多、任务重，越忙越慌
      • 2.定位焦虑：与对标参照差距太大的惶恐
      • 3.选择焦虑：喜欢确定性，随便等于逃避
      • 4.环境焦虑：被动的低效和无力让人抓狂
      • 5.难度焦虑：要变强，核心困难都无法回避
  • 参考药方
    • 1.克制欲望，不要让自己同时做很多事
    • 2.面对现实，看清自己真实的能力水平
    • 3.要事优先，想办法只做最重要的事情
    • 4.接受环境，在局限中做力所能及的事
    • 5.直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
  • 面对天性，培养耐心，自洽和解
    • 1.面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
    • 2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
    • 3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
    • 4.学会利用本能和情绪解决困难
  • 一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人
    • 1.保持环境觉知，理智选择
    • 2.保持目标觉知，少即是多
    • 3.保持欲望觉知，审视决策
    • 4.保持情绪觉知，谨慎决定
    • 5.保持闲余觉知，自我设限
• 高尔基说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大
• 得耐心者的天下，耐心是长远目光的结果
  • 复利曲线：前期增长缓慢，达到拐点之后飞速增长
    • 在舒适区边缘扩展自己的行动范围
  • 成长权重对比：改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
    • 平台期学习曲线
• 知道了这些，自律也许我也可以
  • 早餐会在1小时左右人的大脑、记忆力、理解力提高、运转速度达到峰值。4个小时后才会降至谷底。 午饭后的效率峰值在：14：00-16：00
  • 健康的成年人在睡眠后3小时、4.5小时、6小时、7.5小时的时间节点醒来，会精神充沛。
• 人生就是一场消除模糊的游戏比赛，行动力不足的真正原因是选择模糊。
  • 模糊VS清晰：人生就是一场消除模糊的比赛
• 所以，我想对“模糊”说不，做自己的思维舵手
  • 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
  • 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做什么
  • 针对长远目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
  • 复制一个自己监督学习
    • 元认知思维
  • 遵循注意力“增强回路”规律，科学休息
• 所谓天才，其本质是：正确方法+大量练习
  • 刻意练习4步走
    • 1.有定义明确的目标
    • 2.练习时极度专注
    • 3.获得有效的反馈
    • 4.始终在拉伸区练习
• 外观世界，借力前行，用作品向世界获得反馈
• 终其一生我们追求的幸福是什么？
  • 有独特的本领、技能，为他人带去独特价值
  • 有自主选择的权力，能做自己想做的事情
  • 有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬
• 清脑金句
  • 思考很重要，但光想不做，贻害无穷
  • 走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下
  • 我们对自己的无知使自己看起来就像一个“醒着的睡着的人“
  • 对成长来讲，道理都是“空头支票"，改变才是”真金白银“
  • 你若放弃了成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己
  • 如果你觉得别人讲的道理有理有据，而且自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定的行动，在实践的途中验证修订