青少儿体适能训练

这是一个关于青少儿体适能训练的思维导图，这个阶段的训练目的是促进身体的生长发育、提高身体素质、增强身体协调性和灵活性，同时培养良好的运动习惯和健康的生活方式。

青少儿体适能训练

• 泡沫轴放松
  • 小腿
  • 大腿
  • 臀部
  • 上背部
  • 胸部
  • 侧背部
• 静态伸展
  • 蜘蛛人式
  • 青蛙式
    • 单跪姿腿内收肌伸展
  • 鸽子式
  • 下犬式
  • 俯身背部伸展
  • 侧卧胸椎旋转
  • 倒V胸椎旋转
  • 俯身胸椎旋转
  • 单跪姿髋屈肌伸展
• 肌肉激活
  • 仰卧直腿臀桥
  • 臀桥
  • 单腿臀桥
  • 蚌式开合
  • 平板支撑转体
  • 四点支撑
  • 弹力带肩外旋
  • 半蹲髋外旋
  • 平板支撑交替触肩
• 动态伸展
  • 熊爬
  • 最伟大伸展
  • 摇篮抱膝行走
  • 娃娃蹲
  • 毛虫行走
  • 交替侧向弓箭步
  • 后撤弓箭步伸展
  • 抱膝行走
  • 子主题
• 动作准备
  • 直膝踢腿小跳
  • 三点式起跑
  • 直膝踢腿
  • 前倾式起跑
  • 药球前推冲刺跑
  • 后踢腿小跳
  • 加速墙面技巧
  • 爆米花小跳
  • 摆臂动作纠正
• 增强式
  • 障碍栏单侧车轮步
  • 站姿药球胸前推
  • 障碍栏跳
  • 站姿药球侧抛
  • 障碍栏连续跳
  • 药球分腿胸前推
  • 下坠蹲
  • 敏捷梯小碎步
  • 跳箱下蹲跳
  • 跳箱静蹲跳
• 力量训练
  • 哑铃抓举
  • 徒手深蹲
  • 弹力带腿弯举
  • 哑铃推举
  • 后脚抬高蹲
  • 公文包行走
  • 哑铃交替平板卧推
  • 服务生行走
  • 壶铃硬拉
  • 哑铃交替肩上推
  • 徒手分推蹲
  • 弹力带胸前推
  • 哑铃俯身划船
  • 壶铃高脚杯深蹲
  • 高位俯卧撑
• 能量系统
  • 障碍栏交叉步
  • 跳箱交替分腿跳
  • VIPR侧移
• 核心训练
  • 死虫式
  • 侧平板支撑
  • 跪姿伐木者
  • 俄罗斯转体
  • 悬垂举腿