导图社区 青少儿体适能训练
这是一个关于青少儿体适能训练的思维导图,这个阶段的训练目的是促进身体的生长发育、提高身体素质、增强身体协调性和灵活性,同时培养良好的运动习惯和健康的生活方式。
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青少儿体适能训练
泡沫轴放松
小腿
大腿
臀部
上背部
胸部
侧背部
静态伸展
蜘蛛人式
青蛙式
单跪姿腿内收肌伸展
鸽子式
下犬式
俯身背部伸展
侧卧胸椎旋转
倒V胸椎旋转
俯身胸椎旋转
单跪姿髋屈肌伸展
肌肉激活
仰卧直腿臀桥
臀桥
单腿臀桥
蚌式开合
平板支撑转体
四点支撑
弹力带肩外旋
半蹲髋外旋
平板支撑交替触肩
动态伸展
熊爬
最伟大伸展
摇篮抱膝行走
娃娃蹲
毛虫行走
交替侧向弓箭步
后撤弓箭步伸展
抱膝行走
子主题
动作准备
直膝踢腿小跳
三点式起跑
直膝踢腿
前倾式起跑
药球前推冲刺跑
后踢腿小跳
加速墙面技巧
爆米花小跳
摆臂动作纠正
增强式
障碍栏单侧车轮步
站姿药球胸前推
障碍栏跳
站姿药球侧抛
障碍栏连续跳
药球分腿胸前推
下坠蹲
敏捷梯小碎步
跳箱下蹲跳
跳箱静蹲跳
力量训练
哑铃抓举
徒手深蹲
弹力带腿弯举
哑铃推举
后脚抬高蹲
公文包行走
哑铃交替平板卧推
服务生行走
壶铃硬拉
哑铃交替肩上推
徒手分推蹲
弹力带胸前推
哑铃俯身划船
壶铃高脚杯深蹲
高位俯卧撑
能量系统
障碍栏交叉步
跳箱交替分腿跳
VIPR侧移
核心训练
死虫式
侧平板支撑
跪姿伐木者
俄罗斯转体
悬垂举腿