导图社区 瑜伽双盘莲花式
瑜伽爱好者，看过来，瑜伽双盘莲花式是一种坐姿瑜伽动作，可以有效地拉伸腿部肌肉，促进血液循环，缓解腰背疼痛，预防脊柱疾病。
战士一式是瑜伽中的基础体式之一，属于站姿体式。练习这个体式可以增强腿部和臀部肌肉的力量，拉伸侧腰和大腿内侧肌肉，扩展胸腔，提高平衡能力.
这个体式可以加强腿部和臀部肌肉，拉伸脊柱和侧腰，改善体态，减轻焦虑和抑郁等心理问题。
战士三式是瑜伽的一种体式，是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。这个体式有助于强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。
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瑜伽双盘莲花式
1.伸展腹股沟
双脚前后重叠，手推地面，伸展腹股沟，小腿的外侧尽量压实地面，保持脚掌心朝上，两边交替各保持30秒，
2.灵活髋关节
脚掌上下重叠，十字交叉，手推地面，脚掌心朝上，大腿的外侧努力压向地面，强化髋关节的灵活度，两边交替各保持30秒。
3.建立脚踝的灵活性
将脚趾尖搭在大腿，而脚踝自然的向下坠落，充分拉伸脚踝外侧，在这里保持30秒到1分钟，两边交替练习。
4.进入全莲花的完整步骤
首先注意不要过度的将身体直立向上，容易造成髋关节的紧张。让腹股沟柔软放松，双脚自然外旋。
屈膝，手从下方拖住脚踝，一定注意不要从上方拉住脚踝，容易造成膝盖的挤压和疼痛感，
翻转脚掌心朝上，让脚踝放在腹股沟，尽量让膝盖贴地，如果膝盖暂时不能落地，建议先练半莲花式，膝盖可以轻松贴地的时候，再尝试将另外一条腿从脚踝的下方轻松的拉起来，膝盖找向地面，身体向上直立，进入到瑜伽的莲花式。
制作人：心静
