《贪婪的多巴胺》读书笔记

在这本书中，作者先用多巴胺解释美国人的国民性格，这就已经很开脑洞了。书中用多巴胺来探讨人性的本质和人类的命运，格局一下子就提上去了。这本书是科学出发，最后飞升到了一个俯瞰人类的高度，是高开高走，十分难得。这本书是关于多巴胺这种“欲望分子”是如何左右人的思想和行动的。从关于多巴胺的一系列神经科学、心理学事实开始写起，最后上升到俯瞰人类本性和人类命运的高度，部分观点相当发人深省！

《贪婪的多巴胺》读书笔记

• 第7章 和谐
  • E. B. 怀特
    • 我在早晨醒来，徘徊在改善世界和享受世界这两个愿望之间。这使得一天的计划变得很困难
  • 怎样达到向上和向下的和谐
    • 精通创造了一种心理学家称之为“内部控制点”的感觉
      • 它指的是一种认为自己的选择和经历在自己的掌控之下，而不是被命运、运气或其他人决定的倾向
        • 这是一种挺好的感觉
      • 在一件事上做到精通，有助于内部控制核心的发展，也能产生满足感（即使仅有一小会儿）
      • 但这需要花费大量的时间和精力，还需要持续磨炼精神
        • 掌握一项技能需要学生不断地走出自己的舒适区
    • 不要尝试多任务，全神贯注可以提升几乎一切体验
      • 人们在走神的时候幸福感会降低，而且不管在进行何种活动时走神，都是如此
    • 修理东西也能提高自我效能感，增加控制感：当下分子能提供多巴胺能的满足感
    • 如果我们想成为伟大的人，我们可能不得不接受这样一个事实：苦难也是其中的一部分
      • 当别人享受家人和朋友的陪伴时，正是对现状的不满足使我们继续工作
  • 精通
    • 擅长一件事的乐趣精通是从特定环境中取得最大回报的能力
    • 从多巴胺的角度来看，精通是一件值得期待和追求的好事，但它不同于其他好事
  • 关注现实
    • 专注你此刻所做的事情，可以使进入你大脑的信息流最大化
      • 它能最大限度地提高多巴胺制订新计划的能力
    • 自然场景刺激了“皮层下唤醒”(欲望多巴胺)和“皮层注意控制”(控制多巴胺)
    • 不要尝试多任务，全神贯注可以提升几乎一切体验，压力水平更低
    • 研究人员进一步考察了测试者的幸福程度
      • 发现人们在走神的时候幸福感会降低，而且不管在进行何种活动时走神，都是如此
      • 无论他们是在吃饭、工作、看电视还是社交，如果他们专注于自己所做的事情，他们就会更快乐
      • 研究人员得出结论： “人的思维是一种漫游性思维，而漫游性思维会让人不快乐
  • 获取满足感
    • 无论你多么聪明、有独创性、有创造力，如果没有当下感官提供的原材料，你的多巴胺回路都不会有太大的成就
      • 理解为想法要结合现实活动同步进行
    • 有突破性想法的人通常是不满足的，他们孤独而沉迷
    • 一位在金融服务业工作的企业高管整天都在琢磨股票期权、资产衍生品、汇率和其他金融野兽
      • 他虽然富有但很痛苦，这种痛苦驱使他去看心理健康专家
      • 几个月后，他重新找回了对绘画的热情，这是他几十年前放弃的爱好
      • “我迫不及待地想在一天结束时回家，”他告诉他的医生，“昨晚我画了4个小时，我甚至都没意识到时间已经过去了
    • 烹饪、园艺和运动等众多活动都可以将智力刺激与体力活动结合起来，改善我们的心情并使我们更有成就感
      • 这些活动可以持续一辈子而不会过时
      • 画画，撸猫，看书，听歌，跳舞，看剧都是心流体验
    • 大多数人都懒得去从事创造性活动
      • 比如画画、创作音乐或制作飞机模型
      • 我们找不到实用性的理由去做这些事情
      • 它们很难，至少在开始的时候是这样，它们可能不会给我们挣钱，也不会给我们带来声望，或者保证我们有一个更好的未来
      • 但它们可能会让我们快乐
    • TINYpulse认为，幸福感对公司的成功至关重要，所以调查者将对幸福感的调查拓展到各行各业，包括技术、金融和生物等一系列迷人的领域
      • 但这些领域给人带来的幸福感没有一个排在前列，因为最幸福的人是建筑工人
      • 也许民工比IT民工快乐是真的
    • 接受苦难
      • 接受这样一个事实：苦难也是其中的一部分
      • 正是对现状的不满足使我们继续工作
  • 怎么应用你的多巴胺
    • 每时每刻充斥着多巴胺并不是通往最好未来的道路
      • 要激发大脑的全部潜能，需要感官现实和抽象思维的共同作用
      • 当它在巅峰状态下运作时，它不仅能产生快乐和满足，或者财富和知识，还能产生丰富的感官体验和智慧
    • 多巴胺可以引导你开心的写出心愿做出很多计划，最重要的还要去现实生活里实践，不能光想不做
  • 快乐的方法
    • 多巴胺：“奖赏”激素
      • 尝试新事物
      • 完成一系列小任务
      • 听音乐
      • 冥想
      • 设定目标的习惯：切实可行，对目标反复思考，想象自己实现目标后的样子
    • 血清素：情绪“稳定剂”
      • 晒太阳
      • 冥想
      • 适当补充维生素D
      • 体育运动
      • 健康饮食
      • 进行感恩练习
    • 催产素：“爱情荷尔蒙”
      • 给别人一个拥抱
      • 听音乐
      • 对他人表达赞赏
      • 与朋友相处
      • 参加社会活动
      • 和小动物玩耍
    • 内啡肽—：天然“止痛药”
      • 进行中等强度的运动
      • 练习瑜伽或冥想
      • 听音乐
      • 绘画
      • 笑
      • 食用少量黑巧克力
      • 适量信用辛辣食物
• 第6章 进步
  • 只有一件事能拯救我们：获得更好的平衡能力，克服我们对“更多”的痴迷
    • 欣赏现实的无限复杂性，并学会享受我们拥有的东西
  • 帮助身体制造D4多巴胺受体的基因(DRD4)
    • 拥有长型DRD4基因(如7R等位基因)的人更容易冒险
      • 他们喜欢追求新的体验，因为他们不大能容忍无聊
    • 他们喜欢探索新的地方、想法、食物、毒品和性机会，他们是冒险家
      • 全世界大约1/5的人有7R等位基因，但各地的差异很大
    • 多巴胺总是驱使人们追求更多
      • 这使他们不安和不满，让他们渴望更好的东西
      • 这些人因而离开了现有的社区，去探索未知的世界
    • 更加努力地解决问题
  • 移民
    • 美国和其他移民社会可能拥有最多的多巴胺能基因
    • 截至2005年，硅谷52%的初创企业都是由移民创办的，鉴于移民只占美国人口的13%,这一数字是相当可观的
      • 为美国提供最多科技企业家的国家是印度
    • 从美甲沙龙、餐馆、干洗店到美国发展最快的公司，在美国所有新的企业中，移民开创了1/4,其人均创业人数是其他美国人的两倍左右
  • 双相情感障碍
    • 约有2.4%的人患有双相情感障碍
    • 在舞蹈、表演、音乐和写作等创造性领域工作的人与没有从事创造性工作的人相比，患双相情感障碍的可能性高出25%
    • 8岁时的智商分数越高，23岁或之前患双相情感障碍的风险就越大
    • 许多著名的有创造力的人都透露他们患有双相情感障碍
    • 性情亢进的人思想积极，甚至过于乐观，活泼而幽默，过于自信甚至自大，且充满活力，总有各种计划
  • 学者对多巴胺的解释
    • 学者可能会说她的本质是理解世界的能力，这是她超越物质感官信息流，去理解她所感知到的意义的能力
  • 共情能力
    • 如果我们忽视了同理心，我们就失去了让别人感到快乐的能力
  • 社交孤立
    • 即使在没有孤独感的情况下，会导致50%到90%的早逝风险
      • 这个比例和吸烟差不多，比肥胖或缺乏锻炼还要高
      • 哪怕只是为了能活下去，我们的大脑也需要亲和关系
  • 生育
    • 在发达国家，人们几乎对生孩子失去了兴趣
      • 抚养孩子要花很多钱
    • 在发达国家，为了更替父母，平均每个妇女需要生育2.1人
    • 各国政府正在尽其所能防止本国成为鬼城
      • 在叙利亚难民危机期间，德国开放边境接收难民
    • VR
      • 感官体验虚拟性生活，而不会带来生殖这种不便的紧身衣，毕竟人们已经不愿意生孩子了
      • 当目前的趋势遇上VR的引诱时，人类的未来将是非常值得怀疑的
• 第5章 自由与保守
  • 自由
    • 自由主义者相关联：爱冒险、追求刺激、易冲动和权威主义，这些恰好也是多巴胺升高的特征
    • 自由主义者经常把自己称为“进步的”，这个词意味着不断的提升
    • 进步主义者是理想主义者，他们利用多巴胺想象了一个比我们今天生活的世界更好的世界
      • 进步主义是一个向前的箭头
  • 保守
    • “保守”这个词则意味着要保持我们从先辈那里继承的宝贵遗产
      • 保守主义者常常对变革持怀疑态度
    • 保守派不信任进步派的理想主义
    • 为什么现在流行短视频，标题新闻
      • 突出—多巴胺
      • 一篇短小而肤浅的文章更容易脱颖而出——它是突出的
        • 它带来了多巴胺的快速释放并吸引我们的注意力
        • 因此，我们会点击十几个挑逗性的标题，链接到小猫短视频，而略过关于医疗保健的长文
        • 医疗保健的文章与我们的生活更为相关，但消化这篇文章要付出努力，可比不上多巴胺冲击带来的轻松愉悦
      • 控制多巴胺可能会阻止这种倾向，但它总是被新奇之事、光鲜之物的潮流所吞没，而这些东西正是在互联网中流通的货币
        • 因此最好的办法就是从一开始就不上当
  • 损失的痛苦比获得的快乐更强烈
    • 获得
      • 可能有收益的未来从多巴胺中得到了+1
      • 它从当下系统中得到0，因为当下系统只关心现在
    • 损失
      • 损失也与未来有关，因此有多巴胺的参与，并得到–1
      • 损失也与当下系统有关，因为它影响到我们现在拥有的东西
        • 所以当下系统给出了–1
    • 多巴胺系统和当下系统共同作用，把它们放在一起就是：收益等于+1，损失等于–2
    • 恐惧和欲望一样，本质上是关于未来的一个概念，这是属于多巴胺的领域
      • 但是，当下系统通过激活杏仁核加强了损失的痛苦
      • 在我们要决定如何最好地管理风险时，促使我们的判断发生了变化
• 第4章 天才与疯子
  • “突出”触发多巴胺
    • 如果某些事情对你很重要，如果它们有可能影响你的幸福，无论是好是坏，它们就突出
      • 能触发欲望多巴胺的事情也是突出的
    • 我们必须把一些事情归类为低突出性、不重要的，然后忽略它们
      • 这么做的原因很简单，因为如果你注意到周围世界的每一个细节，你将不堪重负
  • 多巴胺能人格
    • 如果一个人沉迷于“未来更有价值”，而牺牲了现在能够体会到的快乐(延迟满足)
    • 多巴胺能的人对远期的行动和计划更感兴趣
    • 作家、艺术家和音乐家比例更高
    • 极其聪明、成功和极富创造性的人，他们最关心的是对创造、发现或启蒙的热情
    • 多巴胺力量：超越感官印象，揭示藏在体验之下更深层次的意义
  • 科学家这个精英群体中充满了艺术灵魂
    • 美国国家科学院成员中有艺术爱好的比例大约是普通人的1.5倍
    • 英国皇家学会成员的数字大约是两倍，诺贝尔奖获得者的数字则近三倍
  • 你越善于处理最复杂、最抽象的想法，你就越有可能成为一名艺术家
  • 有些公司不得不聘用失业的音乐家来处理，因为他们学习编程比其他人更快
  • 高水平的多巴胺会抑制当下分子的功能，所以聪明的人在人际关系上往往很差
    • 他们对人类充满激情，但对个人却没有耐心，对他人的冷漠
    • 爱因斯坦说：“我爱人类，但我讨厌人”
  • 代价
    • 创造性天才的多巴胺系统过度活跃，因此他们患精神疾病的危险就会更高
    • 双相情感障碍
  • 他们为公众做出了许多贡献，但无论他们变得多么富有、出名或成功，他们很少体验到快乐，也从不知道满足
    • 促进物种生存的进化力量产生了这些特殊的人
  • 大自然驱使他们牺牲自己的幸福，把有益于其他人的新思想和创新带入这个世界
• 书籍信息
  • 作者
    • [美]丹尼尔·利伯曼
      • 美国精神病学会荣誉会员，曾获得卡伦基金会研究奖，发表过50多篇行为学方面的研究报告
    • [美]迈克 尔·E.朗
      • 他创作了多部影视剧剧本，曾入围斯兰丹斯电影节最佳剧本奖
  • 出版社: 中信出版社
  • 出版年: 2021-8
• 前言
  • 什么是多巴胺
    • 误解：多巴胺不是快乐分子，是预期分子，奖励的意外性
      • 喝肥宅水产生快乐分子
      • 想要喝会产生多巴胺
      • 女朋友最喜欢的就是男友的意外惊喜
    • 多巴胺的产生受到了生存需求和繁衍活动的驱动：很自然的联想到了一本书
      • 《自私的基因》
    • 欲望多巴胺回路
    • 多巴胺不会满足于某一个标准，追求也永无止境
      • 大脑中的多巴胺回路只能被光鲜之物的可能性所刺激，而不管现在的事物已有多完美
      • 多巴胺的座右铭是“想要更多”,所以也是贪婪的
    • 分泌过剩
      • 药物成瘾
      • 精神分裂症
      • 多动症
    • 分泌过少负面
      • 运动意愿，情绪低落抑郁
• 第1章 爱情
  • 爱是一种需求，一种渴望，是探寻生命中最大奖赏的驱动力
    • 海伦·费希尔，生物人类学家
  • 多巴胺有一个非常特殊的职责：最大化利用未来的资源，追求更好的事物
    • 多巴胺水平较高的人想要攀登、探索和征服一座山峰，但他们做不到，因为它并不存在
      • 山峰本身是存在的，但想象中位于山顶的体验是不可能实现的。
      • 多巴胺总是让我们追逐幻影
    • 虽然只有0.000 5%，即二十万分之一的脑细胞可以产生多巴胺，但这些细胞却能对行为产生巨大的影响
      • 当参与者产生多巴胺时，他们能体验到快乐的感觉，因此他们会不遗余力地激活这些稀有的细胞
    • 实际上在特定的情况下，激活让人“感觉良好”的多巴胺是人们无法抗拒的诱惑
      • 一些科学家给多巴胺取名为“快乐分子”，大脑中产生多巴胺的途径被称为“奖赏回路”
    • 但是多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测误差，即实际奖赏减去预期奖赏
      • 快乐不是因为已经得到的东西，而是因为没有得到的东西或者没有想到的东西
  • 为什么持续的刺激让多巴胺熄火了呢
    • 由于奖赏预期误差（实际得到的—预期得到的）
    • 多巴胺不是快乐的制造者，而是对意外的反应，即对可能性和预期的反应
      • 这个简单的想法为一个古老的问题提供了化学解释：为什么爱情会消逝
        • 我们的大脑生来渴求意外之喜，也因此期盼未来，每个激动人心的梦想都在那里萌生
        • 但当任何事情，包括爱情变得习以为常时，那种兴奋感就悄然溜走，而我们的注意力又被其他新奇的事物吸引了
    • 研究这个现象的科学家把这种从新奇事物中得到的快感命名为“奖赏预测误差”
    • 当未知事物令人激动的神秘感变成乏味的熟悉日常时，多巴胺的工作就完成了，失望乘虚而入
  • 大脑将外部世界分为两个独立的区域来管理
    • 即“近体的”和“远体的”——简单来说就是远近两个区域
    • 近体空间包括手臂可及之处，在此范围内的事物你可以马上用手控制，这是一个真实的世界
      • 近体空间的事物是可以在当下体验的
      • 这种体验是即时的，当我们触摸、品尝、把持、紧握某物时，我们会即刻感到幸福、悲伤、愤怒和愉悦
    • 远体空间是指你的手臂无法触及的地方，不管是3英尺（约1米）远还是300万英里（约500万千米）外，这个领域代表着可能性
      • 远体空间中的事物的定义就是如此：得到它们需要努力、需要花时间，且大多数情况下需要做计划
    • 我们也因此得出了一个神经化学的结论：大脑在近体空间的工作方式，与远体空间截然不同
      • 人类心智如此设计，让大脑以这种方式区分事物是有一定道理的：它用一个体系来处理你拥有的，用另一个体系来处理你没有的
    • 当你向下看时，你就看向了近体空间，此时大脑被处理当下体验的化学物质支配着
      • 但当大脑处理远体空间时，有一种化学物质的影响比其他所有物质都大，即与预期和可能性相关的多巴胺
  • 找寻爱情和维持爱情使用的也是两套不同的技能
    • 爱情必须从远体经验转向近体经验
      • 从追求到拥有，从翘首期盼到精心呵护。这些技能差别很大
    • 魅力创造了不能被满足的欲望，因为这种欲望的对象只存在于想象之中
    • 由多巴胺驱动的选项不需要你付出太多努力，但它结束得很快，就像吃一个小甜饼给你带来的快乐
      • 而可持续的爱会将你对未来的期待转移到对当下的体验，从幻想任何可能性转移到拥抱现实及其所有的不完美
    • 为什么热恋会消失？恋爱关系也会随之结束
      • 这种过渡并不容易做到，所以面对一个摆脱困难的简单方法，我们都不会拒绝它
        • 这就是为什么当早期浪漫的多巴胺之火熄灭时，许多关系也随之结束了
      • 早期的爱情就像坐落在桥脚下的一只旋转木马
        • 这只木马可以带给你一圈又一圈的美妙旅程，你想要玩多少次都可以，但它总会停在开始的地方
        • 每当音乐停止，你的脚回到地面上，你就必须做出一个选择：再坐一次，或者跨过那座桥，去寻找更持久的爱情
  • “追求更多”和“享受当下”是由两种不同的机制控制
    • 多巴胺的主要指令就是“想要更多”
      • 多巴胺这种分子会培养人们永不知足的感觉。当他和一个人上床后，他的近期目标就变成寻找下一个伴侣
      • 从多巴胺的角度来说，拥有是无趣的，只有获得才有趣
        • 大脑中的多巴胺回路只能被光鲜之物的可能性所刺激，而不管现在的事物已有多完美
    • 为了享受我们拥有的东西，而不是仅仅可能得到的东西
      • 我们的大脑必须从面向未来的多巴胺过渡到面向现在的某种化学物质，这是一系列神经递质，我们称之为“当下分子”
      • 大多数人都对它们的名字略有耳闻，包括血清素、催产素、内啡肽（相当于大脑自产的吗啡）和内源性大麻素（相当于大脑自产的大麻）
    • 两者关系
      • 早期爱情或者说“激情之爱”只会持续12~18个月。在那之后，一对情侣要保持对彼此的依恋就需要发展出一种不同的爱，这被称为“陪伴之爱”
        • 表现在爱情方面
      • 尽管多巴胺和当下分子的回路能一起工作，但在大多数情况下它们是相互对抗的
        • 在当下分子回路被激活时，我们更喜欢体验周围的真实世界，多巴胺就会被抑制
        • 而当多巴胺回路被激活时，我们则进入一个充满可能性的未来，当下分子会被抑制
      • 告别让人另寻新欢和渴求激情的多巴胺并不容易，但拥有这方面的能力是成熟的标志，也是迈向持久幸福的一步
    • 具体的激素
      • 多巴胺代表着痴迷与渴望，而与长期关系最相关的化学物质则是催产素和血管升压素
        • 催产素在女性中更活跃，而血管升压素在男性中更活跃
      • 血管升压素就像一种“好丈夫激素”，而多巴胺则相反
        • 具有能产生高水平多巴胺的基因的人拥有的性伴侣数更多，首次性交年龄也更低
      • 睾酮：性吸引的催化剂
      • 男性和女性的性欲都是由睾酮引起的
        • 男性会产生大量的睾酮——它导致了男性化特征
      • 女性在卵巢中产生较少量的睾酮
        • 平均来说，女性在月经周期的第13天和第14天的睾酮水平最高
        • 这时卵巢会释放出卵子，她们怀孕的可能性最高
          • 睾酮的含量在不同天，甚至在一天之内都会随机变化
      • 睾酮和多巴胺有着特殊的关系
        • 在激情之爱中，睾酮是一种不受多巴胺抑制的当下分子
        • 事实上，它们共同构建了一个反馈回路
          • 一个能增强浪漫感情的“永动机”
    • 等待延迟了爱情中最令人兴奋的阶段
      • 由距离和节制产生的苦乐参半的感觉，正是这个化学反应的结果
      • 为什么要把第一次留到结婚后
  • 热恋的状态不会持久的原因
    • 当我们坠入爱河时，我们期待与所爱之人拥有一个完美的未来
      • 这是一个存在于炽热的想象中的未来，而12~18个月后，当现实变得明晰时，这个想象就会支离破碎。然后会怎样
      • 在很多情况下，一切都结束了
        • 之后，对多巴胺能刺激的探索又重新开始了
      • 或者，激情之爱也可能转化为更持久的东西
        • 它可以成为陪伴之爱，这可能不会像多巴胺那样让人兴奋，但基于当下神经递质
        • 如催产素、血管升压素和内啡肽的作用，它会为你提供长期的幸福感
  • 爱情可以始于多巴胺，但不能终于多巴胺
    • 多巴胺永不知足，它只会说“我想要更多”
• 第2章 毒品
  • 多巴胺的本质（想要）
    • 它总是专注于获取更多的东西，着眼于为未来提供帮助
      • 饥饿是此时此刻会发生的事情
        • 但多巴胺说：“去吃甜甜圈吧，即使你不饿
          • 它会保证你在将来也活得下去。谁知道什么时候还能有食物呢
          • 这对我们的祖先来说意义重大，因为他们大多生活在饥饿的边缘
        • 但是对现代人来说，不少进食并不是为了生存，除了饥饿，还有其他动物本能吗
    • 它发现了有潜在价值的东西后，就会分泌多巴胺，发送“醒醒”、“注意”和“这很重要”等信息
      • 它通过创造“想要”的感觉来传递这一信息，通常是兴奋
        • 这种感觉不是你主动选择的，而是对你所遇之事的反应
      • 从广义上讲，说一件事物是“重要的”，差不多就等于说它与多巴胺有关
      • 当一件有利于我们持久生存的东西出现时，不必去多想，多巴胺会让我们现在就得到它，不管我们喜不喜欢，或者现在是否需要它
    • 多巴胺回路不会处理现实世界中的经验，只处理想象中未来的可能性
      • “明天我们做什么？”他们一边咀嚼食物一边问自己，忘记了这样一个事实
        • 他们也曾热切期待着这顿饭，但现在却对它视而不见
        • 满怀希望的旅途要比到达目的地更快乐，这是多巴胺爱好者的座右铭
        • 每当我正在制定计划，多巴胺就开始起作用了
      • 人们倾向于想象最美好的未来
        • 比如在规划日程的时候，人们会想：我会每天按时完成
        • 比如在得到某件事的结果后，会觉得不满意
  • 关于毒品上瘾一些的理论
    • 人们容易混淆想要（多巴胺）和喜欢（当下分子）的感觉
      • 这两种感觉是由大脑中的两个不同的系统产生的，所以我们想要的东西往往是我们不喜欢的
        • 想要但并不一定真的需要
      • “喜欢”涉及的大脑回路与欲望回路不同，并使用当下化学物质来发送信息，而不是多巴胺
      • 把想要和喜欢混为一谈是很自然的
        • 我们经常想要自己不喜欢的东西，欲望也可能会引导我们追求那些可能破坏我们生活的事物，如毒品、赌博和其他失控的行为
    • 毒品的特殊性
      • 永远不会满足
      • 毒品从根本上不同于天然的多巴胺触发器
        • 即毒品没有饱和感回路，也不会关闭欲望通道
          • 而且毒品带来的快感是自然多巴胺达不到的
        • 当我们饿的时候，没有什么比吃东西更能激励我们的了
          • 但是在我们吃饱了之后，我们获得食物的动机就会下降，因为饱足感回路被激活，欲望回路被关闭
          • 人体有适当的检查和平衡机制来保持一切稳定
            • 但对于吸毒来说，饱足感回路是不存在的
  • 为什么人们说“没有期待就没有失望？”
    • 当你期望的奖赏没有实现时，多巴胺系统就会关闭
      • 当多巴胺系统处于静止状态时，它会以每秒3到5次的速度被激发
        • 一般般的开心，经常是平静
      • 但当它兴奋时，它的激发速率会激增到每秒20到30次
        • 激动，开心
      • 当预期的奖赏没有实现时，多巴胺的激发速率会下降到零，而这种感觉很糟糕
        • 失落感，空虚，颓废
  • 上瘾的原因，关键，解决措施
    • 原因
      • 上瘾不是（性格软弱或意志力不足）的表现
        • 它只是（欲望回路因过度刺激而进入病理状态）时会发生的情况
    • 便捷性是成瘾的关键
      • 一个东西是否容易获取，是它是否容易成瘾的关键因素
    • 措施
    • 为了减少这些物质引起的问题，最有效的方法就是使获得它们变得更困难
  • 什么样的大脑回路强大到足以对抗多巴胺呢
    • 答案是多巴胺，多巴胺可以对抗多巴胺
      • 与欲望回路相反的回路可以被称为“多巴胺控制回路”
• 第3章 掌控的力量
  • 关于多巴胺的两个回路
    • 经过中脑边缘回路的多巴胺会产生冲动，我们称该回路为多巴胺欲望回路
    • 计算和规划（控制各种情况的手段）来自中脑皮层回路，我们称之为多巴胺控制回路
    • 这两个回路从同一个地方开始，但
      • 欲望回路结束于大脑中激发兴奋和热情的部分
      • 控制回路则走向额叶这个大脑中专门负责逻辑思维的部分
    • 控制多巴胺让我们超越了原始多巴胺的“想要”
      • 它为我们提供了理解、分析和给周围世界建立模型的工具
  • 为什么“当我对成功抱有很高的期望时，别人就会给我让路”
    • 微妙的非言语行为如何影响人们对彼此的感知
      • 当人们伸展自己的肢体，占据大量空间时，他们就被认为占据了主导地位，或者说具有控制力
      • 相反，当他们收紧肢体，占用尽可能少的空间时，他们就被认为是顺从的
    • 大多数时候，我们都会模仿与我们交谈的人的行为
      • 如果一个人用手触摸他的脸或者做手势，另一个人也会做同样的动作
      • 但这次不同了
        • 当涉及控制和顺从的姿势时，被试者更倾向于采取互补的姿势，而不是照搬相同的姿势
        • 控制触发了顺从，顺从触发了控制
    • 我们无意识地知道，当别人对成功抱有很高的期望时，我们就会给他们让路
      • 我们会服从他们的意志——在控制多巴胺的驱动下，他们的自我效能得到了完全的表达
      • 我们的大脑之所以进化成这样，有一个充分的理由：参加一场你无法取胜的比赛可不明智
      • 如果你发现对手对成功抱有很高的期望，那么你想要获胜就不那么容易了
  • 顺从行为的目的是控制环境和达到目标
    • 为了达到某种目的，既要表达自我效能（相信自己的能力能做到），又要适度表示顺从来掌控场面
  • 胜利就像毒品一样，会让人上瘾
  • 多巴胺如何对抗欲望
    • 意志力计划和策略
    • 当多巴胺需要对抗欲望时，意志力并不是它的唯一工具
      • 它还可以使用计划、策略和抽象能力
    • 意志力就像一块肌肉，用过之后会疲劳，可能用不了多久，它就放弃了
      • “抵制诱惑似乎产生了一种心理代价，这种代价体现为，参与者之后在面对挫折时更容易放弃。”
      • 如果你在节食，抵制诱惑的次数越多，下次你越有可能失败
  • 具体疗法（对抗欲望）
    • 动机增强疗法：用欲望多巴胺对抗欲望多巴胺
      • 在动机增强疗法（MET）中，患者尽量容忍怨恨和被剥夺的感觉，也即失望的多巴胺的惩罚，因为他们知道这会带来更好的结果
      • 让他自己说对美好生活的渴望
        • 治疗的目的是激发人们对美好生活的渴望
      • 老话说：“我们不相信所听到的，但我们相信自己所说的。”
        • 如果你要说服别人接受一个观点，先想办法让他帮你解释这个观点
        • 如果你先给某人讲诚实的重要性，然后让他们玩一个通过作弊能得到奖励的游戏，你可能会发现讲课没有什么效果
        • 但是，如果你让某人给你讲讲诚实的重要性，再让他们坐下来玩游戏，他们就不太可能作弊了
    • 认知行为疗法：用控制多巴胺对抗欲望多巴胺
      • 欲望是由暗示触发的：毒品、酒精，以及让吸毒者想起毒品和酒精的事物
      • 接受认知行为疗法治疗的酗酒者会学会用多种不同的方式来对抗暗示引发的欲望
        • 任务：搜索并摧毁（发现的暗示）
    • 十二步促进疗法：用当下分子对抗欲望多巴胺
      • 当下的内疚感是一种强大的动力（你母亲或许也经常利用这一点）
        • 情感的支持和内疚的威胁相结合，帮助许多瘾君子长期保持不复饮
  • 酗酒改写了基因（机智的敌人）
    • 科学家最近发现，沉溺于酒精会改变某些DNA片段的工作方式，这些片段对于额叶多巴胺控制回路的正常功能至关重要
    • DNA的改变会使饮酒者即使知道会产生不愉快的后果，也会饮酒