导图社区《极简生活》读书笔记

《极简生活》读书笔记

这本书从生活空间、时尚、健康、人际关系、财务计划、时间管理等生活的各个方面出发，教会你“断舍离”的同时，帮你找到真正值得去珍惜，值得花时间和精力在上面的东西，为你量身定制一套切实可行的“简而美”的生活提案！

编辑于2025-09-22 17:45:38

断舍离
生活方式
幸福生活
极简生活
简而美

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《极简生活》读书笔记

第8章巧妙利用时间，打造现在的幸福与美好的未来

手握时间主动权的是我们自己

管理时间的三要诀

STEP1　杜绝浪费

浪费时间的3种情况

花时间做没有太大意义的事

玩电脑，玩手机，陪同事吃一顿漫长的午餐，毫无目的地在百货店里瞎逛

当然，磨磨蹭蹭的时光也不是全无意义，但我们必须在心里做出明确的判断

我真的想这么度过这段时间吗

“好的磨蹭”能让你放松下来，“坏的磨蹭”却是违心的，只能加深你心中的郁闷

花时间做“跑题”的事

别人托你做一件事，你却误会了他的目的，结果只能从头来过

大家明明没有那么高的要求，你却费尽心思做到了极致

迷失了前进的目标，朝着错误的方向越走越远

无论做什么事情，都要先确认好三点

为了什么而做？(目的)

要做成什么样？(完成形态)

应该用什么方法去做？(手段)”

花时间解决充满负能量的问题

这种情况最要不得

因为我们只是在想办法让生活回到正轨而已，没有让这段时间发挥出任何积极的作用

好比“找东西”，就是不折不扣的浪费时间

如果这件东西能立刻找到，那当然是皆大欢喜，可是在我们翻箱倒柜的时候，时间一眨眼就过去了

为了充分利用有限的时间

A. 摒除不必要的信息

在作者看来，现代人会浪费时间的首要原因，就是“对滔滔江水般的信息照单全收”

有很多人动不动就泡在网上，随意浏览些无关紧要的信息

在社交网络上和平时没有交集的人聊些无关痛痒的话，也是浪费时间

“明明有别的事要做，可就是忍不住想上网……”看来，网络的确有让人上瘾的危险性

面对海量的信息，我们应该跟自己约法三章

在大多数情况下，邮件完全可以每天只查阅2～3次

查阅的时间也要提前定好，不到点就不看

就算隔一天才回信，也不会有人生气吧

如果你需要上网看新闻，那也可以选定若干个网站，每天看1～2次就够了

八卦、坏话这种口耳相传的信息，也需要我们主动去过滤

因为这类负面信息不仅会浪费时间，还会浪费你的精力

当身边的人开始讨论这类话题的时候，你可以不动声色地换一个话题，尽量不参与进去

不看、不说、不听

我们必须用这样的态度，严肃对待没有意义的信息

B. 调整时间的用法

方法很简单

列一张“待办事项清单(TO DO LIST)”，用可以规划时间的日程本来管理自己的时间

只要这样，就能发现你把时间浪费在哪里，又有哪些坏习惯了

要是没有提前制订计划，做什么事都难免拖沓

有了待办事项清单，你就知道“现在该做什么”了，办事的时候也会更有紧张感

有些事情看似必要，其实完全可以“砍掉”，或是不用花太多的心思

这类事项也能通过制定待办清单整理出来

“这件事真的有必要做吗？”“就没有其他方法了吗？”

调整时间的用法，才能提升时间的密度

C. 把不会做的事交给专家或比你擅长的人

在日常生活中花了很多时间，做自己不擅长或者是做不了的事，反而疏忽了自己真正擅长又想做的事

我们完全可以大胆果断地把时间花在自己擅长的领域上，不断提升自己的技术水平

与辛辛苦苦克服弱项相比，发挥强项当然会轻松许多

D. 要不要开拓新天地，得挑战之后再决定

STEP2　调整流程

把“不需要”的环节砍掉之后，下一步就是排出优先顺序，提高效率

A. 能在5分钟内解决的事情，就立刻动手做

“想起了一个人，就立刻和他联系(打电话、发短信、寄贺卡都可以)”“碰到不懂的单词就立刻查字典”“把乱糟糟的地方立刻整理好”……

想起某件事的时候，一定是你最有干劲的时候

要是一味拖拉，干劲就会逐渐降温

有效利用喷涌而出的能量，也是防止浪费时间的技巧之一

不过，如果你在集中注意力做某件事的时候想起了另一件事，那就在即时贴上记一下，贴在自己一定会看到的地方

把手头事情做完之后，就立刻付诸实践

要是一件事情还没做完，就忙着去做另一件事，然后在做另一件事的时候又想起了第三件事……

到最后，就很有可能一件事情都没做好

B. 每天都要做的事要养成习惯

我们可以把一天的时间分成早晨、上午、下午、回家后、睡前这几个部分，提前制定好每一个部分的流程

这样不仅能提高效率，保证按部就班执行好每一个环节，也能让我们内心更有活力

C. 巧妙利用碎片时间

碎片时间很适合用来做一些不太需要动脑子，可以凭直觉完成的动作

我们可以把下意识的动作和有意识的动作结合起来

要是能养成习惯，那就再好不过了

D. 提前想好下一步要做什么

就算不是眼前立刻要做的事，我也会提前安排好，尽早采取行动

比如，针对“周末要在家里开派对”这样的“中期计划”，我会提前明确它的目的和理想形态，列出一份待办事项清单，再一一执行—就是这么简单

只要将目光放得更长远些，我们就能自然而然地知道“自己到底需要什么”了

于是，我们就能有计划地打扫卫生，一次性把所有需要的东西都买回家，还能有闲情逸致构思一下菜肴的摆盘……

做什么事都会变得更有效率

要是不提前安排好，就会耗费更多的时间与精力，办事的质量也会大打折扣

STEP3　认真做好每一件事

决定好现在要做哪件事情之后，剩下的就是“集中注意力把这些事做好”

如果你心里同时有很多件事，这个也想搞，那个也想做，到头来恐怕哪一件事情都做不好

而且，要挑战远大的目标，坚持不懈的精神也必不可少

正所谓“欲速则不达”，仔细做好眼前的每一件事，才是实现目标的真正捷径

幸福时间小贴士

放松心情

沉浸在喜欢的事情里

与重要的人共度

为他人带去喜悦

第7章制定最适合自己的极简财务计划

思考金钱，就是思考人生

我要过怎样的生活？我要实现怎样的目标

这些都和金钱有关，不过金钱不是最终目的，而是过上幸福生活的手段之一

花在刀口，花的开心

根据收入花钱，杜绝浪费

关键在于充分了解自己需要什么

我们要有自己的价值标准，搞清“怎么花钱最能让我开心”，而不是用别人的标准来衡量自己，这才是“花在刀口，花得开心”的第一步

STEP1 以适合自己的生活为基础

A 大致把握月收支与周收支

怎么一到月底就缺钱呢？”“怎么都攒不下钱来。”……

如果你属于这种情况，那还是老老实实搞个账本，把支出按类别分好，分析一下自己的支出倾向，明确找到问题所在

我们一定要搞清“自己正常过一个月需要多少生活费预算”，并根据自己的收入，定下“每月的存钱额度”

定好月度预算之后，除一下就能计算出周预算了

总之，理财的关键在于搞清钱从哪儿来，又到了哪儿去

B 管理“可控”的钱和“不可控”的钱

把预算分为两类，一类是“无论如何都会花出去的钱（固定预算）”，另一类是“可以控制的钱（流动预算）”

有些固定预算是可以“砍”的，比如私家车，就不是每个人都需要

不常去的健身房的年费也没必要一直交下去

水电煤和通信费也可以通过调整套餐的方式省下钱来

流动预算就比较难搞了，因为它可大可小

不过只要肯下功夫，也能削减不少呢

C 整理钱包，牢记钱包里装了什么

钱包选择自己喜欢的款式，细心呵护就能用很久

纸币统一朝向，按面值整理

小票放进其他隔层，不和纸币放一起

卡，尽可能少

不把不需要的小东西塞进钱包

放多少钱，提前定好大致的金额

放哪里？放在包的哪个位置？在家的时候放在哪里？提前给钱包找个“家”

D 巧用信用卡和贷款

信用卡和贷款并不适合每一个人

E 留出风险预算，以防万一

所谓“风险预算”，就是月预算之外的“储备资金”，专门用来应付各种突发情况。要是没有提前留出风险预算，真出事的时候就会手忙脚乱

红白喜事、探望病人自不用说，“车突然出故障了”“家电坏了”“家人生病了”……这些突如其来的问题都要用钱来解决

提前留出风险预算，就能做到有备无患，万无一失了

STEP2 不花无谓的钱

A.记住家里有什么，尽量少囤货

如果你在不知道家里有多少食品、衣服或消耗品的状态下购物，就无法将家里已经有的东西充分利用起来，最后还得把没有用完的东西处理掉

“随便乱买”和“有好奇心”是两码事

如果你被流行和五花八门的信息牵着鼻子走，不停地买新的东西，你的心境就没有办法“简单”下来，生活也会越过越复杂

B.需要的时候再买

什么东西都讲究一个新鲜度，讲究一个时机

要搞清“自己究竟需要什么”，就必须先把手头的东西整理得井井有条，理清自己的思路

C.买东西前先搜集信息，货比三家

“网络”已经成了搜集信息的主要方法，但是“第一手信息”依然宝贵

有时候，我们可以找熟悉某个领域的人了解情况，也可以找实际使用过某种产品的人问问他们的心得

STEP3 把钱花在精彩的事物与时间上

据说经济不景气久了，人们的消费欲望会在某一个时间点突然上升

那是因为长时间的节约会让人身心俱疲，久而久之，大家就撑不住了

于是人们便纷纷掏出钱包，用一些小奢侈来慰藉自己

在大甩卖的时候一时冲动买了名牌的衣服，用口碑特别好的高级精华液代替便宜的护肤品……有这种经历的人想必不在少数

长时间逼自己节约，的确不是什么好事

理财，讲究一个“恰到好处”，更讲究“张弛有度”

如果你觉得一个东西“不是很必要”，或者“没有多大的价值”，那就不用在它上面花钱

可是，对那些能够让我们高兴的事，能够让生活变得更精彩的东西，我们就应该果断掏出钱包来

如何分配有限的金钱

在回答这个问题时做出的选择，就是构筑起适合自己的生活方式的基石

A.把钱花在“喜欢的东西”和“想做的事情”上

金钱的意义，在于它可以转换成其他的价值

如果你是为了一个明确的目的去攒钱、去节约，那当然无可厚非

如果你有非常喜欢的东西，或是非常想做的事，那就不要再拖了，尽快实现自己的愿望吧

在不远的未来，一定会有新的“喜欢的东西”和“想做的事情”在等待着你

把钱花在“喜欢的东西”和“想做的事情”上，本就是一件非常让人高兴的事

不仅如此，这么花钱也是享受未来的一种“投资”

B.为自身成长花钱

除了提升职业技能，考取各种各样的资格证，日常生活中还有很多学习的机会

和朋友聚餐喝酒，学习沟通交流的本领

看一本好书

和想见的人碰面

体验高质量的东西……

这样的学习也许不会和收入直接挂钩，但他们可以转化为工作的动力、品味和智慧

C.长假，让生活更精彩

D.用金钱为他人带去喜悦

年轻的时候，我们都喜欢让别人在自己身上花钱

我们会怀着感激的心情，去体会金钱所带来的乐趣

然而人生过半之后，我们就不想只当索取的一方了

我们也想为他人做些什么，用金钱为他人带去喜悦

为他人带去喜悦的金钱，一定会以某种形式加倍回到你手中

这种形式不一定直接，但你一定能感觉到

E.争做存钱达人

许多存不下钱的人都有一个共同的问题：他们都是先花钱，然后把剩下的钱存起来

其实我们应该在每个月工资进账之后，立刻把要存的钱从活期转到定期，然后再用剩下的钱过日子

在能维持正常生活的情况下，不知不觉中把钱攒起来—这种状态才是最理想的

F.巧用保险

保险，能够在我们生病、出意外和老后起到“兜底”的作用

保险合同上的字特别小，密密麻麻的内容一大堆，看起来特别麻烦，但是我们至少应该对“赔付条件”和“赔付金额”做到心中有数

第6章极简人际交往法

善待自己，也善待他人

构筑幸福人际关系的3个小秘诀

破罐子破摔，我就这样也挺好的

如果错在我们自己，那就老老实实说一句“对不起”

在某些情况下，错并不在我们身上

矛盾有时会来源于对方的嫉妒，有的时候则是对方没事找事

这种时候，我们千万不要被对方牵着鼻子走

那不是我们的问题，而是对方的问题

所以我们大可不必把这些小事放在心上，破罐子破摔就好了

有什么关系嘛，我就这样也挺好的

不要攀比

不要硬逼着自己去迎合别人

江山易改，本性难移

有时候啊，你说得越多，对方就越是会产生逆反心理，态度反而会变得强硬

除非对方主动想要改变，否则是绝对变不了的

你唯一能够改变的，就是自己的心态和行为

当你改变了自己，改变了和对方打交道的方式之后，对方的言行举止也一定会发生改变—人际交往，就是如此不可思议

关注对方的“优点”而非“缺点”

如果你身边有一个不太配合的人，那你千万不要去责备他说，“你就不能多帮帮我吗？!” 我们可以换一种说法：“有你帮忙的时候，我就轻松多了。”

听到这句话，对方的态度也许就会发生变化了

那就再帮你一把吧!”再糟糕的人，只要你仔细寻找，总能发现一些优点

所以我们就应该关注这些优点，当着他的面表扬他

恰到好处的距离感

有缘人定会相逢

搞不好人际关系的一大原因，其实在于没有保持好距离感

人与人之间的关系并不是越近越好

恰到好处的距离感也是因人而异

如果你和某个同事在一起的时候，心里总是非常烦躁，那么你就可以少和他一起吃饭，这样对你们两个人都有好处

“我不知道男朋友/老公在想什么……” 遇到这种情况，千万不能去逼对方，而是应该敞开心扉，和对方促膝长谈

要是过度干涉，反而会把人家吓跑哦

总而言之，我们偶尔需要和对方拉开距离，免得讨厌对方

有时候要和对方走得更近一些，以便更加喜欢上对方

找到一个“恰到好处”的距离，是最关键的

也许你后退几步就会发现，原来这个人也是有优点的嘛!有的时候鼓起勇气前进几步，就可以加深对对方的理解了

珍惜眼前人

种瓜得瓜，种豆得豆

人际关系在很大程度上左右了一个人能否过上幸福快乐的生活

每天的心情，也是由和你打交道最多的人，以及你和他们的关系所决定的

我们首先应该善待眼前的人，应该全心全意做好我们眼前的事

然后再抬起头来，遥望远方

多打电话

人与人之间的沟通，基本上是打电话比发短信好，直接见面比打电话好……

反正是和数码产品的关系越远越好

面对面坐下来，听听对方的声音，看看对方的表情，聊聊近况，你就更能够体会对方的心情，两人之间的距离也会拉得更近

给很久不见的朋友打个电话，问问：“你最近过得怎么样？”打电话的最佳时机，就是你想起这个人的时候

尤其是照顾过你的人，或是你想要和他一直保持联系的人，那就一定要经常问候了

每通电话不用聊很久，有几分钟就可以了

回信要短小精悍

对方想看的是你的反应

不知道大家有没有遇到过这种情况

收到信息之后，你想好好写个回复

想来想去，就拖了很久才发回去……

其实对方想要的并不是长篇大论的回复，只要你用一句话给他一点反应就可以了

你写得太长，反而会给对方压力—“哎哟，他给我写了这么多，我是不是应该多写一点啊？”

如果是很熟悉的朋友，那你开头结尾的客套话都可以省略

用短短的几行字把要点说清楚，对方回信的时候也会更轻松些

那什么时候回邮件最好呢

这其实没有正确答案，按自己的步调来就行

当然如果是急事的话，那肯定是立刻回复比较好

一切顺其自然，不要勉强自己，也不要勉强对方，这才是让人际关系细水长流的诀窍

婉转的拒绝

没必要当万人迷

善良的人总是不想让大家失望，所以他们会下意识地接下很多分外的工作

可是这样会让他们面临巨大的压力和负担，导致他们无法“善待自己”

“我不想做!”—如果你很抵触一件事，那还是干脆拒绝掉吧

不过，“拒绝”这件事很讲究方法

首先，你必须给出一个能够让对方接受的理由(善意的谎言也行)

然后，你还要表现出对对方的关心

比如如果有人把自己的工作推给你

你可以这么说：“不好意思啊，今天我家里要来客人，没有办法加班，真是对不起啊!”

如果你把话说到这个份上了，对方还是不高兴，那就和他保持距离吧，惹不起还躲不起吗

反正我们也没有必要当万人迷，不是吗

不说多余的话

越是激动的时候，说话越是要慎重

"谢谢"要说出口

不说出来，对方就不会懂

感谢之词不嫌多

值得感谢的事实在太多了

道谢之后，你能更切身体会到对方的可贵，心态也会变得更加积极向上，整个人都沉浸在幸福之中

感谢之辞不嫌多

一有机会就说一句“谢谢”，幸福的时光还会少吗

如何表达感谢

表达感谢的目的是“让对方开心”

花了小心思的礼物最令人印象深刻

在生日上送上祝福

生日是非常特别的日子，每年只有一天

比起生日过后才收到的礼物，生日当天的一句“生日快乐!谢谢你对我的关照!”

反而更有效，因为这样的祝福能让对方明显感觉到：“某某还记得我的生日呢!”

我们可以提前把亲朋好友的生日写进日程本，再买一些漂亮的贺卡屯着

如果你选择发短信，那最好是生日当天的早上发。祝福也是很讲究“时机”的哦

消耗品是万能的

“消耗品”是一种万能的礼品。当手信、见面礼、贺礼、生日礼物都很合适

最具代表性的消耗品有美味的食品，还有香喷喷的肥皂或入浴剂

如果你送的消耗品是“自己很难买到的”，或是“自己舍不得买的高级货”，那它的附加价值就更高了

感谢家人

尽可能当面表达心中的感谢

第5章每天都能用到的极简美容保健法

现代人为了适应复杂多变的社会环境，常会在不知不觉中“勉强自己”

回过神来才发现，身心早已分离

疲劳与睡眠不足，让我们的皮肤失去光泽

压力则让我们心情烦躁

还有不少职业女性患上了妇科疾病，成天闷闷不乐，陷入了“半抑郁”状态

保持身心健康的基本点，不外乎以下三个

均衡的饮食

充足的睡眠

适度的运动

STEP1 不花冤枉钱，也能拥有健康的身体

A 晨间保健

充足的睡眠，会为我们的身心注入新鲜的能量

刚起床时稍稍运动一下，或是做些积极向上的事，人就会神清气爽

起床后先伸个懒腰

在朝阳的刺激之下，大脑会分泌出一种叫“血清素”的物质

据说它能提升干劲，十分有益于心理健康

长期生活不规律，成天对着电脑，不做运动，血清素的分泌量就会下降

久而久之，人会变得暴躁易怒，甚至出现抑郁的症状

边做家务边深蹲

双手抱头，双脚分开，与肩同宽

下蹲时，不要蹲到底，把膝盖弯成90度刚刚好

深蹲有收腰挺胸的作用

把深蹲和日常生活中的动作结合起来，不容易忘记，也更容易坚持

唱歌＋深呼吸

唱歌，能让自己的声音通过脑干传遍全身，让整个人都精神起来

学会腹式呼吸，用腹部的力量发声

这么发出来的声音会更有中气，更能打动人心

缓缓深呼吸，也能促进血液循环，调整植物神经的平衡

B 日间保健

尽量多走路

走路能促进大脑分泌出血清素，调节人的心理状态

在工作的前后走上20分钟，边走边想象自己“身轻如燕”，一团乱麻似的思路也会变得清晰起来

走路的时候一定要抬头挺胸，步伐要有节奏，要把走路当成一种运动去做

利用休息时间做简单的体操

第一种

单手抓着椅面的侧面，另一只手按住另一侧的耳朵上面，稍稍用力，拉伸颈部(重复若干次)，然后换一个方向即可

做这个动作的时候，后背一定要挺直

第二种

双手在背后握住，用力往后伸，挺起胸膛(重复若干次)

长时间使用电脑的人很容易驼背，所以活动胸肌，多做做扩胸运动是很重要的

第三种

坐在椅子上，把鞋子脱掉，把腿举起来，上下摆动(30次左右)

这个动作能促进下肢的血液循环，还有瘦腰的效果哦

在工作和家务之余按压穴位

刺激穴位，是疏通经络的有效方法

C 夜间保健

泡个半身浴，让全身暖和起来

在睡前1小时泡20～30分钟就行，水温控制在38～39℃，不要太烫

泡个10分钟，人就会开始出汗，毛孔也会打开

20分钟后，大量的汗水就会带着体内的废物一起排出体外，让你神清气爽

保湿能手——婴儿油

锁住秀发的水分

用过洗发水和护发素之后，打半盆热水，加入2～3滴婴儿油，把头发放到脸盆里浸一下即可

不必再用清水冲洗

有了婴儿油的保护，头发就会更有光泽

身体磨砂

将细盐粒与婴儿油以2：1的比例搅拌均匀，做成身体磨砂

这款磨砂特别适合脚跟、膝盖等角质层比较厚的部位，磨过之后皮肤就会变得滑滑的

加大盐的用量，再加入1个鸡蛋的蛋白(充分打发，能拉出坚挺的小角)和半个柠檬的汁水，就能用在脸上啦

全身按摩

刚洗完澡的时候，可以用婴儿油按摩全身，锁住全身的水分

脖子、手掌、脚趾……每一个部位都要抹到，顺便按摩一下，促进血液循环

安眠拉伸运动

睡前在床上做一下伸展运动，能让身体放松下来，改善睡眠质量

要是在身心都很紧张的状态下就寝，就很难睡着，就算睡着了，睡眠也会很浅

我用得最多的就是瑜伽的“猫式”

四肢撑地，一边呼气，一边像猫一样把双臂和后背伸直，保持数秒

然后再把双手垂直撑起来，下腹部贴地，背往后仰

反复多次即可

这个动作能充分伸展背部，让人神清气爽

你一定会有新鲜的血液在全身循环的感觉

“躺着倒立”也是个很有效的动作

上半身躺在地上，头、肩膀和手肘撑地，双手扶着腰部，双腿朝天，靠在墙上

下巴要贴紧胸口。保持20秒～1分钟后，再缓缓放下双腿，重复数次即可

据说这个动作能让新鲜的血液流向上半身，有抗衰老的功效

它对下半身水肿和便秘也有一定的效果

耳垂后侧凹下去的地方有一个能改善睡眠的穴位

用双手慢慢揉捏，就能一觉睡到大天亮了

超简单的穴位按摩手法

眼部疲劳

眉头顶端有一个骨头稍稍下陷的地方

用双手的大拇指、食指或中指(用着顺手的手指就行)轻轻把下陷处的内侧往上推

闭上眼睛，按3秒后松开，重复10次左右

这个动作能促进眼周的血液循环，起到舒缓双眼疲劳的效果

全身疲劳

“总觉得浑身没劲”“最近工作太辛苦了”……有两个穴位很适合这种情况

不光能促进血液循环，加快新陈代谢，还有调节肠胃的效果

经常按压，全身的循环会有显著的改善

想睡个好觉的时候，也可以刺激这两个穴位哦

弯曲手肘的时候，手臂上会出现一条褶皱

将3根手指并排放在褶皱旁边(靠近手掌的一侧)，找到一个肌肉稍稍隆起，按下去有点疼的地方

这就是我们要按的穴位了

用大拇指的指腹用力按压或揉捏双臂的这个穴位，能缓解颈部与肩膀的酸疼和手臂的疲劳，以及低血压引起的全身无力，促进上半身的血液循环

据说它对缓解空腹时的“烧心感”也有一定的效果

将4根手指并排放在膝盖外侧的凹陷处(靠近脚底的一侧)，无名指附近就是需要按压的穴位

可以用大拇指的指腹用力按压，也可以用拳头轻轻敲打

这个穴位能加快新陈代谢，改善下肢水肿

暴饮暴食过后，也能用这个穴位促进消化，恢复食欲

STEP2 用美食调整身心状态

A 不勉强，把握基本

“两菜一汤”为基本

两菜，就是主菜＋配菜，鱼、肉为主菜，蔬菜、豆类等为配菜

一汤，顾名思义就是汤水

吃“应季的”和“本地的”

春天的蔬菜富有生命力，能帮助人体排出废物，生成新的细胞

夏天的蔬菜水果富含水分，能降低体温，调节身体状态

秋天的水果特别甜，而且这个季节的鱼会储备很多养分准备过冬，所以秋天的鱼肉也很不错

冬天的根菜(如白萝卜、牛蒡和莲藕)能暖胃

细嚼慢咽

这样能促进消化吸收，让肠道吸收更多的能量

如果把消化吸收的工作全部推给胃，胃就会不堪重负

多多活动下颚，还能稳定情绪，促进大脑的运转。嚼得多，吃饭的速度自然就会慢下来

咀嚼能刺激饱腹中枢，不用吃太多，人也会觉得饱，能有效防止暴饮暴食

饭要八分饱

想吃的东西，就是身体需要的东西

B 用心享受美食

自带水壶，喝自己喜欢的饮料

自己动手做便当，健康又实惠

轻断食

轻断食的方法很简单，把一天中的一餐或两餐替换成热茶，前后两顿换成容易消化的东西，饭量减半即可

轻断食之后，你定会觉得身轻如燕，头脑异常清晰

晒干的蔬菜更美味

STEP3 保持年轻灵活的心态

A 多与人面对面交谈

要扫清压在心头的负能量，关键在于“释放感情”这四个字

和知心朋友见一面，推心置腹地聊一聊，心情就会舒畅许多

听朋友发发牢骚，鼓励对方，指出对方的不足之处，也能起到给自己加油鼓劲的效果

B 与身边的大自然亲密接触

为什么亲密接触自然是一件这么舒心的事情呢

或许是因为我们也是大自然的一部分吧

大自然是最诚实的，也是最残酷的，更是最温柔、最宽容的

大自然的每一个变化，都有明确的理由……

在大自然中思考，也许更容易接近事物的本质

C 找到自己的能量点

除此之外，我偶尔也会去小时候常去的公园看一看，或是去当年下过决心的地方追忆往昔

这些能让我们回归原点的地方，就是宝贵的“能量点”

我衷心希望大家也能找到属于自己的能量点，为自己加油充电

D对祖先心怀感激

我的生命可以追溯到我的父母、祖父母和更久远的万千祖先

我能感觉到，他们都在背后默默地支持着我，给我力量

交好运的时候，我们千万不能洋洋得意，误以为那都是自己的功劳

大家不妨细细想一想：少了任何一位祖先，就不会有今天的我们

这是多么伟大的奇迹啊!“‘活着’就是占了大便宜。难得来人世间走一遭，我一定会好好享受的!”

我们要对祖先心怀感激，并将“感激”转化为努力的原动力

E 每天抬头看看天

仰望天空的时候，我们会下意识地审视自己的内心，产生这样的念头：“事情在朝好的方向发展，只要继续往前走就行了!”

作者：[日]有川真由美

出生于日本鹿儿岛县，毕业于熊本女子大学

出版社: 江苏凤凰文艺出版社

出版年: 2016-6