导图社区 《高敏感是种天赋》读书笔记
这本书的作者是心理学家伊琳娜·古博格。她在书中详细地介绍了高敏感人群的特点、优点和挑战,并提供了一些有用的建议和技巧,帮助读者更好地理解和处理自己或身边的高敏感人。她还通过丰富的案例和经验分享来证明高敏感并非缺点,而是一种天赋,可以帮助人们更加敏锐地感知世界,更加深入地思考和感受生活!
编辑于2024-03-28 17:47:22作者结合个人多年教学、研究及学生调研经验,在本书中系统论述了中国中学生高效学习的底层逻辑。通过具体学习案例,为你剖析学习的核心原理,详解3种高效思维方法(结构化思维、流程思维、信息循环),解读高效学习的4大策略(记忆策略、时间策略、信息源管理、精力管理),助你在学习之路上不断进阶提升!
这是一本改变你工作、生活、金钱观的人生智慧书。在书中,罗杰斯将自己的财富经验以及人生智慧通过21条法则的形式陈述给自己的女儿,如坚信自己的想法,不要轻易受他人左右;学习历史、外语;真正认识自己等,旨在培养和提升年轻人关于人生、成长、金钱和财富等相关见识。年轻人只有不断培养自己的“财商”,提高自身的见识,才能摆脱庸碌,实现梦想,享有富足人生!
这是一本聚焦女性自我成长与心灵觉醒的书籍,其核心理念鼓励读者突破固有认知、摆脱情绪内耗,通过内在力量的挖掘实现个人蜕变。书中提出“为自己找到热爱,找到生命的燃点”,强调在成为真实自我的过程中获得笃定感,而非单纯追求世俗成就!
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作者结合个人多年教学、研究及学生调研经验,在本书中系统论述了中国中学生高效学习的底层逻辑。通过具体学习案例,为你剖析学习的核心原理,详解3种高效思维方法(结构化思维、流程思维、信息循环),解读高效学习的4大策略(记忆策略、时间策略、信息源管理、精力管理),助你在学习之路上不断进阶提升!
这是一本改变你工作、生活、金钱观的人生智慧书。在书中,罗杰斯将自己的财富经验以及人生智慧通过21条法则的形式陈述给自己的女儿,如坚信自己的想法,不要轻易受他人左右;学习历史、外语;真正认识自己等,旨在培养和提升年轻人关于人生、成长、金钱和财富等相关见识。年轻人只有不断培养自己的“财商”,提高自身的见识,才能摆脱庸碌,实现梦想,享有富足人生!
这是一本聚焦女性自我成长与心灵觉醒的书籍,其核心理念鼓励读者突破固有认知、摆脱情绪内耗,通过内在力量的挖掘实现个人蜕变。书中提出“为自己找到热爱,找到生命的燃点”,强调在成为真实自我的过程中获得笃定感,而非单纯追求世俗成就!
《高敏感是种天赋》读书笔记
书籍信息
作者: [丹麦]伊尔斯·桑德
心理治疗师,丹麦奥胡斯大学神学硕士,硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究方向
身为高敏感族的一员,她更了解高敏感族的心情与苦处
副标题: 肯定自己的独特·感受更多·想象更多·创造更多
出版社: 北京联合出版公司
出版年: 2017-8
第一章 你是高敏感族吗
什么是高敏感族
“高敏感族”是美国精神分析学者伊莱恩·艾伦博士在1996年所提出
他认为高敏感族易因外在环境刺激而出现不适感且会被放大
他们待在太多刺激的环境中就想逃离、对于短时间内要应付很多事感到烦躁、很容易被别人的情绪影响、不喜欢犯错、容易自责等等
由于反应出来的行为较为纤细,也因此,常常会被周遭人说“想太多”“瞎操心”“太脆弱了吧”,因为现在的社会普遍喜爱活泼外向、乐观进取的人
但,这是高敏感人的错吗
你是最独特的、也是最好的
勇敢开启这独特的独特接收器吧
身为高敏感族,同时也长期为高敏感族做心理咨询辅导的丹麦心理治疗师──伊尔斯‧桑德,特别将她多年来的辅导案例、个人经验汇集成书
不仅为社会大众详细解释什么是高敏感族,更点出高敏感族的才能其实胜于一般人,因为心思细腻,所以可以体会到比大众更多的讯息
同时她也实际整理出19个方法,教导高敏感族如何与外界不了解自己的人相处、面对不了解自己的该如何调整心态
该书出版不到一年就获得世界18国家的推崇,让经常否定自己、总是自觉不如人的高敏感族惊觉,原来自己并不奇怪,自己的天生个性是好的、是受神宠爱的天生能力
也更有勇气面对自己、面对大众
在我们身边,每5人就有1人高度敏感,人格分为
敏感型:在社交中非常活跃,并不内向,其更易受环境影响
复原力型:自信、能抓住机会
高敏感是与生俱来的气质
发达的神经系统,能感知更多信息
高度的共情力,但易受他人影响
强烈的责任感,甚至想要拯救世界
我们感到氛围紧张时,会迫切想要卷入其中,承担责任
派对上,我们总是积极倾听哭诉,努力回应,思考如何帮助
我们总是避免给他人带来不变,维系关系,遇到神经大条的人很痛苦
当你精力耗竭时,你会“六亲不认”
活跃的想象力、内在世界丰富
意味着脑容量很快被填满,不堪重负
易疲惫(无论感知是你喜欢的或者厌烦的)
容易活在自己的世界中,不依靠别人
举例:疫情对他们来说非常喜欢,因为天降自由、难得安静
我们思如涌泉,不需要他人激励,这股力量源于内心深处的强烈渴望
孜孜不倦地探索精神世界
我们相信人只是世界的一部分,对自然心怀敬畏,能感知自己与动植物间的联结
于是一部分人去探索宗教、心灵交流团体;但更多人广泛吸收,择其所适合的信仰
我们更加谨慎,危机管理能力更强
做事前,深思熟虑
追求生活有趣、有味
70%高敏人,较内向
高敏感人喜欢聊深度
给自己贴标签,就是为人生设限
第二章 高敏感人最应学会的,是停止内耗
为什么高敏感族更容易心累
追求完美,乃至苛待自己
高标准之下的高期待
高自信往往对应低自尊(总怀疑自己的优秀)
自信:信自己的能力
自尊:对自我的核心认知
为什么高敏感族容易自卑
恶性循环
自责:从小被指责缺点,后来面对别人不合理的指责,也会自我怀疑
陷入沮丧,委屈自己,讨好他人来换真心
但对方可能是感谢你的付出,而非喜欢你这个人,而你又永远无法确定
所以即使大家喜欢你,你仍自卑
你不会拒绝
你常用高标准进行自我评价,最终会被高标准压垮
良性循环
适当降低自我要求,则会焦虑
大声说:“你开灯影响我睡觉”,做真实的自己,你会重生
你担心被抛弃,其实朋友有来有去
每个人都渴望因自己本身而被爱,而不需要努力证明自己值得被爱
所以展现自己放弃伪装,吓跑不同频的人,留下的就是朋友
第三章 只过对的生活
高敏感族的断舍离
学会对他人的越界行为说不
给自己独处的时空,允许生命留白
你是生活的创造者,而非被动适应者
详情可参考《断舍离》读书笔记
允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
做点“无用的事”,给自己充电
善待自己的身体,与之友好相处
勇敢表达自己,可以降低刺激的侵蚀
学会移情,停止纠结
向身边亲友坦陈诉求和感受
第四章 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
高敏感人更喜欢高质量的互动
停下来把注意力放在自己身上
互动需要得到反馈,而不是个人独白
平衡他人眼中的自己和现实中的自己
深聊还是浅聊,把主动权掌握在自己手中
如何有针对性地“深聊”
不想交浅言深,泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择
高敏感族更喜欢非语言交流
第一层次:短对话,浮于表面
第二层次:寻找共同的兴趣
第三层次:让对方踏入你的秘密空间
第四层次:坦诚相待
如何在不同交流层次间切换自如
第五章 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
如何处理与他人的冲突
利用你的天赋去共情和反思
警惕不健康人际关系
越能明确表达自己,越会加深彼此的关系
如何进行怒气管理
慎用“应该”这个说教利器
从“应该”到“希望”,从愤怒到悲伤
内疚感其实是把愤怒转向自己
想想你的内疚是否合乎实际
评估自己是不是过度内疚
消除内疚感,重要的是打破“非黑即白”的世界观
如何处理羞耻感
敞开心扉:在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜
寻找同类:与相似的人在一起,你会得到解脱
第六章 高敏感人常见的心理问题
焦虑、抑郁、多愁善感
拒绝承认恐惧,对现实的认知扭曲
如何打破消极、疲倦的恶性循环
不是情绪决定认知,而是认知决定情绪
你认为自己开心,情绪才会好起来
高敏感族,你爱上自己了吗
修复内心的创伤,高敏感族或许做得更好
第七章 在麻木的世界,敏感地活
你是不是想独处,又怕寂寞
心灵疗愈的关键是爱自己
给自己写一封充满关爱的信
关切你自己,同情你自己
与过去和解,与自己和解
成为自己的快乐源泉
曾经的伤口可以被治愈。童年错过的爱,可以学着现在自己赠予自己
你越接受自己是一个什么样的人,你越不需要花太多精力去让自己适应,你也会越来越强大
高敏感族人应当怎样做父母
不设定太高的标准
父母二人轮流休息
第八章 关于高敏感族的心理学研究成果
对刺激输入的强烈反应
从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”
每个新生儿对输入的感觉刺激,反应各不相同
如果让他们用吸管喝水,改变水的甜度之后,有的婴儿会照常喝水,而有的则强烈反应
研究显示,两年以后,对水甜度的变化反应强烈的婴儿,比其他孩子更加害羞敏感
高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃
“高度敏感”可以视为新的人格分类
大五人格:神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
关于人格,遗传因素比环境和教养的影响更大
心理测评解析
他们的疼痛阈限比别人更低,另外他们也倾向于把事情想得更深,喜欢反思自己的生活
有的人生而敏感
如果在合适的环境中成长起来,敏感会带来其非常有利的一面
艾伦的研究中,她的问卷囊括了几千名北美人,在此基础上得出15%~20%的个体是高度敏感型的
但该结论有一定局限性
我编制的这个测试,是基于在丹麦和高度敏感型人的对话经验积累而设计的
但与艾伦的测试一样,该结果是完全依赖个体的自我陈述和判断的
结语 肯定自己的独特,感受更多,想象更多,创造更多
敏感性不是缺陷,相反,它可以丰富你的人格,是生命赐给你的最特别的礼物
意识到自己高敏特质,有助于我们对正常群体的认识
允许自己放开心扉,与友畅谈
勇敢享受你与众不同的天赋吧
别让自己的五种感官受到过度刺激
受到刺激时将注意力集中在内在世界
爱自己,保护自己
练习对自己仁慈
练习跟自己和解
勇敢做自己,并为此感到喜悦
附录二 测测你的敏感指数
该测试由我编制,主要用于高度敏感群体
每个问题有五个选项,每个数字代表问题的描述与自己的符合情况
0-4分别是:0=完全不符合;1=有一点儿符合;2=基本符合;3=较为符合;4=非常符合
测试题
1 美妙的音乐会让我非常激动(2)
2 我总是花比别人更多的精力去预测未来可能出现的问题,并做好充分的准备(3)
3 我很擅长发现新的可能和选择(3)
4 我很容易兴奋,总是有很多主意(2)
5 我知道生活不止我们看见和听见的一切(1)
6 我的疼痛阈限很低(2)
7 我常常觉得对别人来说很容易的事情,对我来说却太沉重(1)
8 每天我需要一点时间独处(2)
9 如果我跟别人连续相处两到三个小时,中间几乎没有休息,这会让我非常疲惫(1)
10 预感到冲突即将出现,我会提前逃跑(1)
11 面对愤怒,即使不是针对我,也会让我倍感压力(1)
12 别人的痛苦会深深地影响到我(1)
13 每件事我总是竭尽全力,以避免不愉快的事情或者失误的发生(2)
14 我富有创造力(3)
15 艺术性的工作有时会给我带来深深的快乐(2)
16 面对多重任务,我的阈限比别人要低。比如,我很难做到一边上网,一边与人交谈(2)
17 我不喜欢待在刺激过多的地方,比如游乐场、大型超市、运动会(0)
18 在电视上看到的暴力图片会影响我很久(3)
19 我会花比别人更多的时间来思考(3)
20 我很擅长感知动物和植物的生长状态(0)
21 身处美丽的自然环境中时,我整个身体里都洋溢着幸福(2)
22 我触须灵敏,能轻易感知到他人的心理状态(4)
23 我很容易感到愧疚(2)
24 我工作的时候,如果有人看我,我会很有压力(2)
25 我有一双敏锐的眼睛,能一眼看透别人的心理活动(2)
26 我很容易受到惊吓(3)
27 我能给别人提供倾情陪伴和有意义的友谊(3)
28 那些似乎不会打扰别人的声音却给我带来很大的困扰(1)
29 我非常直观(1)
30 我很享受独自一人的感觉(3)
31 多数时间我都是一个明智的决断者,但有时也会是冲动型,追求速度(3)
32 喧闹的声音,刺激的味道和强烈的光线都会影响到我(1)
33 我对在安静平和的环境中休息的需求比别人更大(1)
34 我很难从饥饿和寒冷中转移注意力(2)
35 我很容易哭泣(1)
合计65分
36 我喜欢毫无准备地体验新事物(2)
37 当我在某些方面比别人更聪明,我会感觉很棒(4)
38 社交不会让我疲惫。如果气氛足够好,我可以一直在活动现场待下去,甚至不用独处休息(4)
39 我喜欢野外生存一类的夏令营(3)
40 我喜欢在压力下工作(0)
41 如果别人不舒服,我倾向于认为这是他们自己的错(1)
42 我总是充满能量,我的心情很少受到周围的事情的影响(2)
43 我常常是最后一个离开派对的人(2)
44 我习惯船到桥头自然直,很少担心(2)
45 我喜欢跟朋友一起在度假小屋度过周末,并不需要独自待着(2)
46 朋友出其不意地拜访我,我会非常惊喜(2)
47 我能应对睡眠很少的状况(2)
48 我喜欢放鞭炮(0)
合计26
测试结果
第一组题目包括1-35。以上例子,合计是65
第二组题目包括36-48。以上为例,合计是26
接着,用第一组的总分,减去第二组的总分,以上述例子为例,答案应该是65-26=39
最后的分数则是你的敏感分数,应该是介于52-140之间的某个值
得分越高,敏感程度越高
如果你的分数超过了60,那么你可能就是一个高度敏感型的人
对测试结果进行解释常常需要谨慎
当我们用该测试结果描述一个人时,它肯定不是非常全面的
还有许多方面未被纳入考虑
并且测试结果还会受到你测试当天的心情的影响
你可以将该测试视为一个大概的参考,而不必过分去强调它
附录一 给高敏感族的活动创意清单
激发灵感的活动
读书
听音乐
去看一场电影或戏剧
去听一场音乐会
加入一个工作坊或课堂
读一些富有哲理的书,认真地思考其中的话
外出活动
跟某人一起度过有意义的时光
给出和接受意见,共享心路历程,回应并享受别人陪伴你的时间,即使相对无言
跟孩子一起玩耍
刺激过度时,做一些对身体有益的活动
瑜伽、普拉提或者一些温和的运动
如果没有精力去报各种运动项目的班,你可以买一些DVD或者从图书馆借
如果能够,那么一开始从老师那里得到指导是最好的,然后就可以自己在家里练习了
当你需要休息时,只需要关掉手机,把DVD放进播放器里,全神贯注地投入到运动当中去
跑步、骑车、水中有氧运动或者其他锻炼方式
跳舞:有的高度敏感型人在家里播放音乐,让身体自由摆动,这可以带来极大的快乐
这也是一种很好的锻炼方法
来一次泡澡或足浴
面部按摩、手部按摩、脚部按摩或者身体按摩
在这期间,点上蜡烛,放上音乐
或者在夏日直接移步室外
亲密接触大自然
在窗台或者花园里移栽一些植物,看着它们慢慢长大
呵护你的植物和花草
做做园艺
散步
带上睡袋和垫子,挑一个溪水环绕,鸟鸣幽幽的自然环境,坐下来,躺在垫子上
静静沉思或者放松地睡一觉
不过最多半个小时,否则睡太久头会很沉
来一次户外野餐,而不是坐在餐馆或者咖啡店里
这对于高度敏感型人可能是更合适的,买点食物到外面去吃,坐在公园里或者沙滩上
这比坐在一个到处都是陌生人且无比喧闹的房间里,要好得多
如果冬天去户外的话,除了睡袋和垫子,还需要带一些暖和的衣服
躺在一张吊床里,仰望着树梢或者天空
坐皮划艇,在水上漂流
带上雨伞,在雨中漫步
感受雨点噼里啪啦打在雨伞上的声音和雨中浓郁的自然气息
表达自己
放音乐或者唱唱歌
写本书,写首诗,或者写一封信,一篇日记
创造性活动
插花
制作陶器
画画
雕塑
愉悦自己的感官
根据自己喜欢的味道,在家里摆放一些花束或者精油灯
做一些美味可口的食物
欣赏艺术品
听听音乐,鸟鸣或者其他自然的声音
打扫卫生,给桌子换上喜欢的桌布
在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走
日光浴,享受阳光
放松灵魂
冥想
正念,瑜伽
做放松训练
沉思或者放空思想
释放内心的思绪和想象
找一个风景迷人的地方,坐下来,将自己融入其中
坐下来研究一场火灾,查看其燃烧木材的日志记录,让一只猫在身边陪着你
享受跟动物待在一起的时光
和猫咪玩耍
宠爱一只动物
喂马或者骑马
去水族馆里看鱼
喂鸟
牵着狗出去散步