蛤蟆先生去看心理医生

每个人都会经历童年，然而我们却几乎察觉不到童年对我们生活造成的影响。如何减少不幸童年带来的影响？如何逐步自愈走向未来？如何变得更有力量？这本书会给你答案。

蛤蟆先生去看心理医生

• 第一阶段
  • 被动走入咨询室
    • 被发现陷入抑郁
      • 鼹鼠探访崩溃大哭
      • 朋友们商讨对策（河鼠鼹鼠獾）
      • 尽力帮助蛤蟆并提出对策
    • 在朋友的劝诫下去看心理医生
      • 心理：满足朋友的要求，免得朋友担心
      • 苍鹭提出“合作”，蛤蟆调整心态并积极参与
• 第二阶段
  • 主动探索抑郁原因
    • 第二次
      • 主因：过错的往事，引起的人们态度上的转变
      • 今天你感觉怎么样
        • 挺好的，谢谢你
          • 学习认知情绪，描述内心的状态（情绪温度计1-2分）
        • 我感觉自己好像没有什么价值，我把生活搞得一团糟（哭泣）
      • 儿童状态首次提出
    • 第三次
      • 苍鹭倾听和提问
        • 蛤蟆对自己的想法和感受有了初步的察觉
          • 自我探索和审视的开始
      • 情绪有提升
      • 儿童自我状态
        • 人们进入儿童状态后，他们的感受和行为和小时候的自己一样，与年龄无关
        • 基本情感
          • 自然型儿童
            • 快乐和深情
            • 愤怒
            • 悲伤
            • 恐惧
        • 理解童年就是理解自己的关键线索
          • 本我所在，自我相依
        • 适应性行为
          • 适应性儿童
      • 童年初探
        • 留作业
          • 回忆过往最初的记忆
    • 第四次
      • 童年探索
        • 好像又感到抑郁了（哭了）
          • 要理解自己，就需要和自己的情绪做联结，理解情绪。认识他们，不要无视或者压抑本能。
        • 亲属留下的痛苦回忆
          • 直接
            • 严厉的父亲
              • 总是在批评，责备
            • 安静的母亲
              • 习惯于把他当小孩子
          • 间接
            • 祖父
            • 祖母
          • 承受无法逃离的人的愤怒
            • 顺从
              • 取悦
              • 道歉
              • 同意
              • 依赖
          • 愤怒情绪的感知与处理
        • 很久没有像现在这么快乐了
    • 第五次
      • 比之前开心一点，睡眠好点了，多了一些做事的兴趣
        • 情绪温度计5-6
      • 主动为谈话定题
      • 对愤怒地理解
        • 提出疑惑：为什么不会生气
          • 学习了如何不带攻击性的发火
          • 儿童如何释放愤怒
      • 结束后的小插曲
        • 獾的拜访
          • 提出无理要求
    • 第六次
      • 一路上垂头丧气；心情：真他妈糟糕透了
      • 讲述事情经过
        • 提出：PLOM可怜弱小的我啊
          • 越是能帮助你做自我探索的概念，也就越容易引发激烈的阻抗
          • 共谋概念的提出
      • 父母自我状态的提出
        • 在这个状态里，我们表现得像我们的父母
        • 虽然父母的影响是巨大的，但是每个人都有自身的独特性
        • 挑剔型父母
          • 幼年的应对措施——自我批判
      • 结束后：内心深处多了几分力量
        • 精力更充沛了
        • 与河鼠鼹鼠共进午餐
    • 第七次
      • 感觉好多了，明显比过去快乐，精力也充沛了不少
      • 成人状态
        • 需要艰辛的努力和刻意的思考
        • 指的是我们用理性而不是情绪化的方式行事，它能让我们应对正在发生的事情
        • 唯一可以学习关于自我的新知
        • 思考当下事件/评估自己的行为/倾听他人想法而不马上反驳
      • 情绪的归因
        • 责人
          • 让他人承担我们的不快乐
        • 责己
          • 详细请看《非暴力沟通》
          • 思考自己的需求
          • 探究自己痛苦的根源
          • 有能力改变自己的处境
    • 第八次
      • 说出人生故事
        • 分开回忆父母祖父外祖带来的回忆
          • 祖父（酿酒厂老总）
            • 家长作风，道德说教
            • 感情：害怕
          • 外祖父（主教大人）
            • 一些活动，比如造船
              • 热爱划船
        • 童年的生活模式
          • 环境
          • 父母的相处模式
            • 父亲
              • 期望高，严厉专制，野心大
              • 但是也活在祖父的阴影中
            • 母亲
              • 更慈爱，但顺从父亲的教育方式
        • 上学经历
          • 小学
            • 感受
              • 离家，悲伤孤独
              • 回家，冷清失落
          • 中学
            • 遵循强身派基督教教义
              • 每天都累的气喘吁吁，无人同情
            • 发展了兴趣爱好
              • 唱诗班/高尔夫/交朋友
              • 学习好，并且开始找到自我
                • 领结之争
              • 创建餐饮俱乐部
                • 培养对美酒佳肴的兴趣
                • 赏音乐
          • 大学
            • 剑桥大学
              • 参加了很多课外活动，生活丰富但是学习稀烂
              • 找老师因为外祖父获得机会通过考试
        • 毕业
          • 入职
            • 和父亲对抗，任职老师
          • 父亲去世
            • 接手蛤蟆庄园，成立自己的社交网络
        • 和朋友的相处
          • 做了一些错事
      • 问题：你能从你的人生故事中学到什么？
    • 第九次
      • 人生坐标与心理游戏
        • 能把人生看作一个整体来思考
        • 童年对精神世界的影响
        • 对世界的看法
          • 我怎么看自己的？我好吗？
          • 我怎么看别人的？他们好吗？
    • 第十次
      • 赢了游戏输了自己
        • 人生坐标深入
          • 我不好；你好
            • 这类人认为自己什么都不好，别人什么都比他好
            • 低自尊会把自己变成生活的受害者
            • PLOM复现
            • 不管我做什么都要爱我
          • 我好；你不好
            • 我抓到你了，你个坏蛋
              • 放大他人过错
            • 你为什么总让我失望啊
              • 加强道德优越感
            • 你怎么敢
            • 核心：挑剔型父母
              • 他们很少抑郁，因为愤怒会有效抵抗抑郁，愤怒的人总在怪别人，而从不内疚，他们把内在恐惧投射在他人身上就能将怒火转向他人
          • 和苍鹭争执，说出内心的愤怒
            • 坚持观念，结束面谈
            • 正式的握手
          • 提出了自证预言
• 第三阶段
  • 迎接新生
    • 最后一次面谈
      • 神清气爽，两颊红润，眼睛清澈明亮
        • 情绪9-10分
          • 未来会更好
      • 处于我好，你也好的状态、
        • 能思考
      • 从依赖-对抗依赖-独立
    • 和朋友交心
      • 不同朋友发表计划
      • 蛤蟆自己宣布计划
      • 獾发表演讲