导图社区 《生活的陷阱》思维导图
生活对我们的“掌掴”有很多种形式。有时,它会十分暴力,出手就是重拳,比如爱人离世、罹患重病、离婚失业、重大意外等。有时,它会相对温和,比如嫉妒、孤独、怨恨、失败、失望和拒绝等。无论是哪种形式,有一点都毫无疑问:它会伤害我们!我们大多数人都没有学习过如何应对生活中的那些艰难挑战。
从爱荷华州不起眼的厨房到白金汉宫的舞厅,从那些令人心碎的伤痛到惊人的抗逆力,《成为》将带我们认识一位实现历史性突破的人物,带我们走进她的灵魂深处,见证她如何为了活得真实而努力,如何为了实现一系列更高的理想而贡献个人的力量、发出自己的声音。米歇尔坦诚而又大胆地向我们讲述了她的人生故事,并向我们抛出一个问题:我们是谁?我们想要成为怎样的人?
2020年,52岁的母亲从陕南农村来到深圳务工。独立生活十几年后,“我”与母亲在深圳相聚,重新住在一个屋檐下。我们在狭小的房间中争吵,母亲看不惯“我”的花钱方式,“我”难以忍受母亲的生活习惯。我们深陷彼此纠缠、负担和依赖的关系。然而我们彼此相爱,“我”深知母亲的软肋便是对我毫无保留的爱。于是,“我”想理解她。“我”的母亲在矿场、在建筑工地挥洒了年轻的汗水,如今在城市写字楼的几格空间中做保洁员。“我”想记录下母亲的打工史,努力穿梭过她记忆中的生命。母亲的人生为做着螺丝钉般工作的“我”建立起一块生活的“飞地”,让“我”得以喘息、回顾,珍重自己的来处。这是我们母女共同完成的一场写作。
宫廷斗争贯穿于整部中国君主政治史,无论统一时期的秦汉、隋唐、明清,分裂时期的三国、十六国、南北朝、十国等,无不经历过无休止的、残酷的宫廷斗争。但在历史叙述中,宋朝的宫廷政治却如同一股清流,蔚为兄友弟恭、夫唱妇随、父慈子孝、君圣臣贤的皇权政治典范。
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格局
《生活的陷阱》思维导图
如何应对人生中的至暗时刻
被生活掌掴以后
本书旨在通过ACT(接纳承诺疗法),帮助大家走出人生中的至暗时刻,弥合生活的裂隙
找到内在满足的三个关键点
当下(Presence)
发展全然活在当下的能力,和当下产生联结,才能走出心理迷雾,和想法脱钩,全然投入手中之事并对当前任务保持注意
意图(Purpose)
知道自己真正想过哪种生活,想成为哪种人,生活才能充满活力
荣幸(Privilege)
活着本身就值得感激和欣赏,不要把生活视作亟待解决的麻烦,珍视此刻拥有的一切
弥合现实裂隙的第一步:善待自己
联结
从自己的想法中脱身,联结当下,联结我们周围的世界
通过“成为一棵树”冥想练习,回到当下
解离
认知融合是指我们的头脑会对我们遭遇的事情进行加工,将其变为一个故事,并且陷入这个故事中无法自拔
要走出认知融合,我们需要学会解离
如何从认知融合中解离
第1步:留意融合,意识到这件事
第2步:命名,讲出头脑中这个故事的名字
第3步:削弱而非替代,让语言和行为脱钩
扩展
摒弃“not good enough”的想法,接纳当下的情绪和当下的自己,退一步海阔天空
允许负面情绪存在,情绪并不是野兽,你不要试图赶走它,你越想赶走它,越容易失败
弥合现实裂隙的第二步:落下锚点
痛苦的情绪如潮起潮落,甚至我们还没意识到,就已经被卷走
落下锚点练习
第1步:请将你的双脚安稳地放在地板上,保持脊柱挺直
第2步:进行一次缓慢而深长的呼吸
第3步:环顾四周,留意五种你能看到的事物
第4步:仔细聆听,留意五种你能听见的声音
第5步:留意你在哪里,正在做些什么
通过这个练习可以让自己折返当下,脱离头脑中的巨浪,投入此刻的生活
弥合现实裂隙的第三步:选择立场
找到能让自己感到幸福的意图,这与我们的人生价值密切相关
联结、关心、奉献是我们找到意图的关键
价值和目标不同,价值是你想要如何表现,目标是你想要获得什么
面对生活的难题,要相信我们并非别无选择接纳无法改变的,改变能够改变的,遵循价值而行动
怨恨和自责只会让我们反复经历痛苦,我们要学会宽恕,重点关注如何重建当下的生活
弥合现实裂隙的第四步:发现宝藏
培养扩展的觉知,留意生活全景,不要只看到糟糕的事情,要对我们拥有的东西心怀感恩
当我们能够怀着一种有价值的意图生活在当下的时候,我们就能够感受到生而为人,自己经历的一切都是一种荣幸