《松弛感》

这是一篇关于《松弛感》的思维导图，主要内容包括：如何更好地行动，五个方面提升内在力量养出松弛感，缺乏内在力量的七个表现，拥抱松弛感，成为内心有力量的人。分享了诸多实用技巧，帮助读者寻觅松弛感，如“撕掉讨厌的角色标签”、“接纳某些生活中的不完美”、“每天数一数让你开心的小事”以及“通过做你喜欢的事情来找回热情”等。

《松弛感》

• 拥抱松弛感，成为内心有力量的人
  • 了解松弛感
    • 松弛感的特点
      • 一种介于紧绷和躺平的中间状态
        • 在生活中按下暂停键，续集能量的过程
      • 不仅是表面自在，更是一种由内而外透露出的力量
    • 松弛感的三种境界
      • 强迫式松弛表面努力放松，但内心仍旧紧绷
      • 沉浸式松弛通过物质享受或身体放松获得短暂松弛，之后复归紧绷
      • 内在喜悦式松弛不是刻意放松，是内心自然流淌出的状态
  • 了解松弛感的反面--紧绷感
    • 测试有两点或两点以上可能处于紧绷状态
      • 效率低下
        • 排斥又逼迫自己
      • 内心焦虑
        • 不踏实
      • 敏感易怒
      • 身心疲惫
      • 体会不到快乐
    • 有没有松弛感的关键
      • 内在力量是否强大
• 缺乏内在力量的七个表现
  • 习惯指责别人
    • 原因
      • 希望被重视
    • 应对
      • 问自己三个问题
        • 当我做什么或说什么时，我想得到什么，比如训斥孩子时想让他好好学习
        • 当我怎么做时，会让对方有什么情绪，比如让对方感到紧张
        • 当我怎么做时，对方可能认为什么，比如认为我不尊重他
  • 强势
    • 原因
      • 内心往往充满焦虑和恐慌
    • 应对
      • 重新认知和对待强势
      • 方法1
        • 重新认知你的“缺点”思考它有时带给你的保护
      • 方法2
        • 识别它，感谢他接纳它才能让它健康地流动起来
  • 不敢哭、不敢示弱、不敢表达需要
    • 原因
      • 觉得自己不够重要
    • 应对
      • 训练1
        • 情绪敏感度训练，每天写情绪日记
      • 训练2
        • 需要敏感度训练，观察自己的需求并为自己争取满足
  • 讨好别人
    • 原因
      • 追求外在认可，缺乏内在成熟
    • 应对
      • 向内探寻改变
      • 方法1花时间提升内在，比如读书
      • 方法2发展自己的专属吸引点，比如绘画、唱歌
  • 习惯回避
    • 原因
      • 一种自我保护
    • 应对
      • 扩大情绪容纳之窗
    • 具体操作方法见音视频下方【文稿】
  • 委曲求全
    • 原因
      • 脆弱、界限不清&自我保护
    • 应对
      • 与你的内在小孩对话
    • 具体操作方法见音视频下方【文稿】
  • 安全感低
    • 原因
      • 没有持续稳定地被情感滋养过
    • 应对
      • 提高安全感的四步法
        • 寻找刺激源到底
          • 是什么让我感觉不安全
        • 列出恐惧清单
          • 当我感觉不安全时到底在害怕什么
        • 把恐惧具象化
          • 除了以上想到的，还有没有别的可能，概率分别是多大
        • 思考解决思路
          • 我的应对方案是什么，付出的代价是什么
• 五个方面提升内在力量养出松弛感
  • 改变内在剧本
    • 内在剧本的两个维度
      • 我们如何看待世界&我们如何看待自己
    • 内在剧本的价值
      • 影响人的行为从而影响人生，比如你总觉得自己很失败，就会失去好好生活的动力
    • 如何调整内在剧本
      • 掌握“棋盘原理”，
        • 详见音视频下方【文稿】
  • 重建内在角色
    • 内在角色来源两类角色能量
      • 母亲，软性角色，代表安全感
      • 父亲，硬性鱼色，代表规则感
    • 内在角色的价值
      • 决定一个人如何对待自己
    • 如何调整内在角色
      • 自我评估
        • 评估自己两类角色能量的分值，少的一方着重补充，多的一方不用变动
      • 生出“觉察之眼”
        • 觉察高分角色出现是什么时候，从“习惯做什么”到“知道自己在做什么”
  • 重组内在语言
    • 内在语言我们自己对自己说的话
    • 内在语言的价值
      • 决定我们的情绪能量
    • 如何调整情绪电台三大练习
      • 听到练习
        • 区分人和声音，记录下刺激源(外界事件)情绪和想法
      • 关闭情绪电台练习
        • 行动起来，比如运动
      • 赋能练习
        • 用欣赏的眼光夸奖自己，为自己赋能
  • “撕掉"标签
    • 两个重要的认知
      • 标签背后隐藏着不为人知的经历它具有生存价值，比如强势的人一般行动果断
      • 标签反映了他人的需求，比如别人说你冷漠，可能是因为你没关注到他的感受
    • 如何“撕掉”标签
      • 掌握标签转化三步法
        • 找到限制你的标签、寻找标签来源、思考对方给你贴标签的目的
  • 终止耗能关系模式
    • 了解耗能关系
      • 很多时候，消耗你的不是问题，而是关系
      • 耗能关系背后的原因，是我们都在制造对立感
    • 化解方法掌握三个关键点
      • 需求清晰自己的需求
      • 分享了解自己的情绪和需求并清晰表达
      • -回应了解对方的情绪和需求后再回应他
• 如何更好地行动
  • 拥抱不确定性——反脆弱
    • 两点建议
      • 放下焦虑和封闭，保持接纳心态
      • 转换思维把意外当作是挑战和提升
  • 允许自己出错
    • 重塑新观念
      • 犯错是学习新东西时，不断向精正确靠近的过程
      • 怕犯错是脆弱的表现，反之是内心强大的表现
  • 允许自己短暂地躺平
    • 学会运用倒逼型思维
      • 思考有天离开世界时，你希望自己是个怎样的人，反向推导该如何生活，然后从而减少无谓的焦虑和忙碌
  • 暂别职场，紧急下班
    • 学会暂停才能更好地重新出发两点建议
      • 给自己一点空间和时间透口气
      • 学会与问题共存，让子弹飞一会儿
  • 界限内放过自己，界限外放过别人
    • 何谓界限
      • 让每个人做自己，接纳人与人的不同
    • 界限内放过自己
      • 平衡理性与欲望对自己不要太严苛，做些没意义但让自己快乐的事
    • 界限外放过别人
      • 允许他人与自己不一样，尤其是亲密关系中更需要有界限