完美主义者的病与救

完美主义者的病与救：强迫性人格者的完美主义倾向，在适当范围讹你，对于某些工作是有价值的。完美主义是一种心理状态，表现为对事物要求极高，追求极致的完美。

完美主义者的病与救

• 第五章 如何在咨询中与完美主义工作
  • 症状分类
    • 精神病Psychotic：药物治疗
    • 强迫症（强迫障碍、强迫状态）【神经症】：药物治疗+心理治疗
    • 强迫性人格障碍：心理治疗
  • 理解和判别
    • 共情地倾听，建立良好的咨询关系
    • 不急纠正来访者的“错误观念”
    • 理解来访者通过追求完美来适应曾经不利的环境。
  • 解析与领悟
    • 反馈给来访者的解释，要贴近来访者的经验。
    • 修正咨询师的误解。
    • 善待来访者的阻抗。
  • 修复和成长
    • 1.箭头向上：为了满足自己内心需求而采取的行动（完美主义）能否达到你的目标？
    • 2.感受体察与转化：拉开感受与行为的距离。体察不完美带给你的不舒服的感受，而不是立刻被这种感受推动着去做补偿行为。
    • 3.改变态度：对有缺陷、失败的事重新评价。（在一些事情上的不完美提高做事效率，使自己在更重要的事情上能追求完美；一些犯小错误的人对社会的贡献比不犯错的人更大。）
    • 4.既然强迫性人格有传染性，如何应对传染源？适度隔离。
    • 5.人格的发展
      • 自我成分的发展——幽默感、勇气、自我情绪的调控能力、对他人的共情能力；
      • 本我的发展——自恋的成熟；
      • 超我的发展——超价观念的松动。
      • 最终核心观念
        • 世界是安全的
        • 他人是友好的
        • 我是值得肯定的
  • 文化的反思
    • 文化、家庭环境因素如何在自己身上起作用？
    • 如果现在的自己回到过去，会做什么选择？
  • 与完美主义和强迫性人格有关的心理困扰或精神疾病
    • 强迫状态——强迫症
    • 抑郁状态
    • 焦虑状态
    • 神经性厌食症
    • 社交焦虑（尤其是演讲焦虑）
    • 考试焦虑
    • 拖延
    • 创造力和效率问题
    • 写作阻碍
    • 婚姻关系问题
    • 亲子关系问题
    • 管理中的冲突
  • 总结
    • 虽然强迫性人格障碍是人格障碍的一种类型，通常强迫性人格障碍比其他类型的人格障碍更接近成熟的人格。
    • 强迫性人格者的完美主义倾向，在适当范围讹你，对于某些工作是有价值的。
    • 咨询师帮助完美主义和强迫性人格者，需要一个循序渐进的过程，是一个由表及里，由个体经验向文化氛围的探索过程。
• 第四章 如何与完美主义者相处
  • 不适宜的沟通方式
    • “你太追求完美了、你需要降低你的标准、你不要害怕犯错误、你不要刻板”
    • 不要与完美主义据理力争。
    • 不要在生活中扮演咨询师的角色，去当面分析一个完美主义者的动机。
  • 完美主义者的选择性注意
    • 注意到追求完美获得的成功，忽略过分追求完美引起的效率低下而引发的损失。
    • 注意到勤奋努力产生的效益，忽略了休息放松带来的效果。
  • 向完美主义者表明你的态度
    • 有时候效率比完美更重要。
    • 相比于形式上的完美，你更在乎内容。
  • 面对完美主义者，如果保护自我的界限
    • 当随遇而安的妻子遇到了完美主义的丈夫
      • 明确责任、权利和义务。（当父母是完美主义者，需要更有智慧的应对方式）（金钱分割）
      • 当对方“完美主义神经”被拨动的时候，不要增加矛盾。
  • 如果父母表现出完美主义倾向
    • 选择保持距离，自己的事情自己处理，逐渐脱离父母的督管。
    • 渴望完美家庭也是一种自恋。
  • 如果孩子表现出完美主义倾向
    • 形成阶段
      • 1.5岁-3岁（完美敏感期）
      • 小学和初中阶段（强迫性人格形成的关键期）
      • 高中阶段（可能出现在强迫性人格基础上的强迫症状）
    • 出现强迫状态（在某些事上出现强迫思维，自己无法解决）
      • 压力（竞争、家庭冲突）
      • 心理咨询与治疗？
      • 药物治疗？
• 第一章 完美主义与强迫性人格障碍
  • 什么是完美主义
    • 完美主义者的两大特点
      • 有很强的不完美焦虑，因而对错误、变化、不确定、混乱、失控缺乏忍耐力。
      • 有极大化倾向，渴望越来越好、最好、十全十美、最优的选择。
    • 产生原因
      • 泛化地追求完美以及唯完美是求。
    • 后果
      • 因为避免不完美焦虑，对错误、变化、不确定、混乱、失控缺乏忍耐力，从而使创造性和生产率受到阻碍。
      • 因为极大化倾向，导致拖延、低效、偏离主题。
      • 发展到极致，形成强迫性人格障碍。
  • 什么是强迫性人格
    • 什么是强迫性人格
      • 1.妨碍任务完成的完美主义。
      • 2.沉湎于细节、规则、条目、次序、日程，以至于忽略了活动的要点。（很难变通，降低做事效率）
      • 3.过度投入工作或追求绩效，以至于无法顾及休闲活动和维护朋友关系。
      • 4.对道德、伦理或价值观念过度在意和缺乏弹性（不能用文化或宗教认同来解释）。
      • 5.积攒无用的物品舍不得丢弃。
      • 6.对自己和他人都采取吝啬的消费方式，把金钱视作可以囤积起来应对未来灾难的东西。
      • 7.不愿将任务委托给其他人或与他人共同合作，除非 其他人能精确地按照自己的方式行事。
      • 8.僵化和固执（包括难以表达柔和的感情）。
    • 强迫性人格与强迫症（强迫障碍）的区别
      • 强迫症的行为更荒谬极端，对生活造成极大影响。强迫性人格只是在正常区间走到极致。
• 第二章 完美主义是如何产生的
  • 环境因素
    • 1.家庭因素
      • 焦虑型父母
      • 控制型父母
      • 父母的完美主义和强迫性人格倾向
      • 常见职业为中小学教师（尤其是语文老师）、会计、护士、医生、工程师（创造容易追求完美、其他职业追求细致）。
    • 2.教育因素
      • 成长过程中成绩优秀。
    • 3.竞争因素
      • 不断追求更高的竞争环境。
    • 4.文化因素
      • 后期儒家文化。讲究形式，超出内容（偏离主题）。
    • 5.时尚传播
      • 攀比内卷化。
  • 生理因素
    • 冲动-敏感型气质
      • 冲动型：想到什么就去做，高期望，但不顾虑后果。张飞。
      • 敏感型：受到环境刺激时更容易想到负面、危险的因素，易感受到挫折。林黛玉
      • 冲动敏感型：容易变成完美主义者。
      • 非冲动非敏感型：比较平和。沙僧
      • 先天的注意力失调（ADHD）倾向与冲动-敏感气质有关。
  • 心理因素
    • 自恋
      • 阳性自恋：我必须是强大的/被人重视的；随着长大，会比“必须”改成“希望”。
      • 阴性自恋：我是易碎的/不重要的，需要被保护的；随着成熟，会努力工作挣钱买房，避免老无所依等情况。
      • 动机叠加——用追求完美满足自恋需求
        • 追求完美，就会强大，被人重视。
        • 如果避免不完美，就不会失败，不会被伤害。
    • 权威畏惧感激活完美主义倾向
      • 希望自己表现地不出错。如果只是某次在权威状态下那不叫强迫性人格障碍，只是状态完美主义，如果长期如此，那就是强迫性人格了。
• 第三章 拯救自己的完美主义
  • 自助方案
    • 1.察觉完美主义相关感受
      • 体察不完美焦虑：视觉、听觉、道德、成功
    • 2.领悟追求完美表象之下的潜在动机（追求完美是为了什么）
      • 追求完美经常是为了满足自恋需求。
      • 魔法式自恋思维：
        • 所有人都有缺点，但是我可以成为那个旷古烁金没有任何错误可以指摘的人。
        • 人是有限的，但这句话在我身上不适用，我可以干成任何我想干的事。
        • 我有神奇的天赋，可以做出无人可及的成就。
        • 按计划或者设想做才能获得好的成果。
      • 魔法式自恋思维的信念：
        • 1.必须避免一切错误，否则就会出大事。
        • 2.必须消灭一切危险，不然自身难保。
        • 3.必须一切尽在自己掌握之中，不然就会天下大乱。
    • 3.内在的改变和内在的决定
      • 改变需要勇气
        • 接受现实的勇气
        • 主动开始的勇气
        • 必须放弃的勇气
        • 打破既有习惯的勇气
    • 4.反思完美主义的成因
      • 文化分析
        • 现代文化与传统文化的冲突：有些完美主义的内在冲突，是外在文化冲突的反应。
  • 以拖延为例
    • 做一件事情很难开始，开始做之后也很难放下来，转换困难。这有点ADHD倾向。
    • 觉得用零碎时间无法完成工作，如果无法全心全意投入，觉得不太严肃
    • 潜意识里希望完成一个旷世奇作，但自己从未意识到。（潜在动机，拖延原因）
    • 有很高的成就需求和很高的失败预期。
    • 需要将远大目标分解成小步骤，同时在内心对大目标和小细节进行调节。
    • 自助建议
      • 内在改变和内在的决定。
      • 舍弃与努力同样重要。大部分人在没有经过训练时，无法同时处理多项事情。
      • 反思自己完美主义的形成。
  • 以关系问题、社交焦虑为例
    • 自助建议1
      • 1.你面临的不完美预示着更大的灾难，还是无关紧要的缺陷?
      • 2.找一个十全十美的人过日子意味着什么？
      • 3.你总要做出决定。
      • 4.你的完美需求来自哪里？
    • 自助建议2
      • 反思为什么面对权威和陌生人会紧张。本质是害怕负面评价。
      • 他人负面评价意味什么？如果你的发言很平庸意味着什么？
      • 正确的态度：追求完美、追求成功、追求精彩也能直面缺憾，也可忍受失败的可能性、忍受平淡。
      • 《道德经》大成若缺，其用不弊。大盈若冲，启用不穷。大直若屈，大巧若拙，大辩若讷。