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认知觉醒
《认知觉醒》该书是一部可以穿透时间的个人成长方法论，通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律帮助读者看清自己，通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律帮助读者洞悉如何成事。
编辑于2024-11-03 19:10:50
- 时间管理-读书笔记
时间管理-读书笔记，通过学习和应用这些方法，读者可以更加高效地利用时间，重新掌控时间和工作量，实现更高效的工作和生活。
- 设计史理解理论与方法⭐️（谢尔提·法兰2016）
本书是法兰教授的最新作品之一，主要阐明了设计史的来源、设计史现在的状况以及设计史的未来发展可能等三个基本问题。通过对设计史学科理论与方法的讨论，本书旨在促进读者对什么是设计史以及如何写作一部好的设计史等问题的深入认识与反思。
- 计算机组成原理
《计算机组成原理》涵盖了计算机系统的基本组成、数据的表示与运算、存储系统、指令系统、中央处理器（CPU）、输入输出（I/O）系统以及外部设备等关键内容。通过这门课程的学习，学生可以深入了解计算机硬件系统的各个组成部分及其相互之间的连接方式，掌握计算机的基本工作原理。
认知觉醒
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- 设计史理解理论与方法⭐️（谢尔提·法兰2016）
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《计算机组成原理》涵盖了计算机系统的基本组成、数据的表示与运算、存储系统、指令系统、中央处理器（CPU）、输入输出（I/O）系统以及外部设备等关键内容。通过这门课程的学习，学生可以深入了解计算机硬件系统的各个组成部分及其相互之间的连接方式，掌握计算机的基本工作原理。
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认知觉醒
读后感
认知觉醒这本书的内容非常干货，阅读过程中我看到很多其他书籍的影子，果然世界上知识都是相通的呀。第一章中，对我有帮助的是耐心的部分，认识到改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量，我做出以下行动：1.参加线下读书会（已参加两期），通过与他人分享阅读，思想来强化学习。2.建立自己的公众号，之后将读书的思考和每月的行动整理成文，形成自己的信号发射站，寻找人生队友。第二章中，消除模糊才是建立执行力的最佳方式！这个观点太棒了，让我认识到自己很多时候磨洋工、徘徊是因为自己对目标和行为拆解的不够细致，根据第二章我做出的行为改变：重新规划自己的白板，并采纳作者提供的每日笔记模板。还有一些小的感触留给公众号，慢慢把自己的主战场转移到这上面，对输出质量也会有更高的要求。加油！
后记 一流的生活不是富有，而是觉知
“每日反思”
为什么
符合“触动学习法”。这个方法很科学，也很重要，是每日反思需要面临的第一道关口
运用了“元认知”。元认知的要义在于审视自己的感受和思维，进而发现不足之处并加以改进，以最低的成本纠正自己的认识偏差，而写“每日反思”正是自我审视的过程
遵循了“刻意练习”的原则。刻意练习的要义之一就是带着清晰的目标去学习
我一直很想知道，一个人觉醒的起点到底在哪儿？现在大致有了一个答案，那就是：觉知。当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择
下篇 外观世界，借力前行
第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带
情绪专注：一招提振你的注意力
分心与身心合一
身心合一与身心分离
分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情
分心走神的本质是逃避，所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难
收回感受，回归当下
如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。
慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入
老和尚的故事
一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者问：“那得道后呢？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者又问：“那何谓得道？”
老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
读后感：行为和感受保持一致，读书的时候读书，睡觉的时候睡觉，吃饭的时候吃饭。这种感觉就像自己刚结束完冥想，身体放松，心情舒展。当思绪开始游离，需要主动拉回意识，保持专注，这种训练和冥想一模一样。
学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
“主动选择信息”和“深度沉浸”，前者只是入口，后者才是关键。能主动选择信息的人不一定能沉浸其中。
“正确的方法”的四个特征
有定义明确的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进
练习时极度专注。变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上
能获得有效的反馈。闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊
始终在拉伸区练习
第五章 学习力——学习不是一味地努力
匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
深度沉浸其实并非刻意练习的真正核心，其真正核心在于难易匹配上：既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道
距离太远的，我们都把握不住——做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由
深度：深度学习，人生为数不多的好出路
何为深度学习
被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。
主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
如何深度学习
深度学习有以下3个步骤：
（1）获取高质量的知识；
（2）深度缝接新知识；
（3）输出成果去教授。
专注于深度学习，同时对浅学习保持开放
关联：高手的“暗箱”
关联是种底层能力，它不仅体现在高层，也体现在低处，与人们的日常生活息息相关
读书的三个步骤
用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；
描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；
我的应用，即转化为行动，让自己切实改变
深度学习的三个层次
·知道信息点
·关联信息点
·行动和改变
我们在关联时，需要牢牢聚焦自身最迫切的需求，换句话说，就是让一切与自己有关 (我最迫切的需求：1.搞钱，2.自我成长，3.亲密关系）以及，这个道理还能用在什么地方？
体系：建立个人认知体系其实很简单
只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系
只学让自己触动的
处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合得最紧密，因此也更容易让我们产生触动，进而与现有的知识进行关联
我们潜意识的感性能力完全可以作为学习的筛选器——通过情绪触动，识别与自身需求结合最紧密的内容。紧紧地抓住这些内容就可以让自己处在舒适区的边缘，高效学习、快速提升
连接触动点
触动产生了，但触动产生并不意味着连接紧密。如果不及时强化，新的触动点很可能停留一段时间之后就又“飞走了”
打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
动机转移，动力扭曲
随着时间的推移，热情消退、动机减弱，学习成长的难度逐渐增大。为了不陷入痛苦，我们的大脑会开启自我保护模式，在举步维艰的时候主动调整认知，给自己找借口
人们坚持的动机，容易不知不觉地从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上
读后感：感情上也一样，容易陷入仪式感和活动打卡而忽视对亲密关系本身的培养
认知闭合，效能降低
单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。这源自另一个重要的心理机制——认知闭合需求
当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零
任务心态，身心分裂
任务心态会使注意力处于分散状态，很难全身心投入事物本身，从而体会其中的要领和乐趣
“大美不自知”，我想破除任务心态的方法正是如此——集中心力做眼前的事就好
两个策略改变打卡
用记录代替打卡——每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘
设下限，不设上限——你完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，毕竟此后多学一个单词都是额外的收获，心态完全不同
反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
利用情绪和本能脑在正确的事情上
有作品意识才有未来
重视输出和运用，会倾心打磨作品，主动换取外界的反馈
高手的破局战略：找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁
从现在开始，请不要再默默无闻地独自耕耘了，不产出、不运用、不得到反馈，就算学一辈子也不会获得真正的成长和机遇。真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”
休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力。科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复
意志失控的根源——精力不足（所以要分清楚哪些是损耗精力，哪些是回复精力）
第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
在经历了无数次的失败之后，我终于发现与天性对抗是没有出路的，也隐约感觉到自制力强并不代表行动力强。在随后的探索中，这个猜想逐渐得到证实：真正的行动力并不完全来源于自制力。明白了这一点后，我开始用新的机制重构行动力，慢慢地蜕变成了另一个自己
珍惜每天的礼物——早上醒来后纯净的注意力
在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力
清晰力才是行动力
清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现：写下来
日程规划
第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；
第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。
（1）待办事项
（2）计划完成
（3）实际完成
（4）备注
“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
新手两大误区
一是凡事必须在看到明确的结果后才行动，如果前景不确定、不明朗，即使别人说得再有道理，我也不愿意投入；二是如果一个道理或方法不能让自己快速发生变化，就不是最优的，所以要不断寻找，这样才有希望找到最好的方法
成长中的悖论：想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地
行动量需要突破阈值
付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微
行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
道理都懂，就是不做，怎么应对？我当时回答：“真想破解，方法也有，就一条：直接去做！
我们能做的其实很少
一个事实就是：我们真正能做的事情其实非常少。这也引出了人们不愿意行动的另一个原因：欲望太多
懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”
第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
心智带宽：唯有富足，方能解忧
稀缺心态，让人变笨
在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽
当事人心智带宽不足，自己无力考虑长远问题，难以保持耐心和专注，在面临选择的时候不自觉地偏向那个最安全、最能快速见效的选项
急于求成，焦虑丛生
现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽，而那些有着大把时间和金钱的人士，如果没有足够的心智带宽，也会让自己陷入无聊和空虚之中
五帖觉知“良药”
保持环境觉知，理智选择。为了在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，我们就需要运用高级元认知能力保持对环境的觉知
保持目标觉知，少即是多。知道自己的人生目标之所以最为重要，是因为它直接决定着我们如何使用自己的心智带宽。
保持欲望觉知，审视决策。脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。
保持情绪觉知，谨慎决定。不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定
保持闲余觉知，自我设限。如果有大量的金钱，就容易萌生无谓的欲望；有大量的时间，也容易陷入低效的状态
单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
在面对各种困境的时候，多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键，它不仅能帮助人们获取智慧、成就事业，还能帮助人们在生活中拓展格局、化解烦恼
如果你确定自己的相机比他们的更高级，那就应该有“向下兼容”的意识——要么对其一笑而过，要么拿出自己的高清照片，耐心地向他们讲解什么是更好的，而不是一味地指责对方拍出来的东西很糟糕
刻意练习多角度
勤移动，尝试用不同的视角看问题
善学习。有些时候我们之所以看不到一些角度，是因为自身学识不够，不知道有那个视角存在。借助高人的视角来观察世界，很多优秀的书籍和文章都展现了作者看待问题的独特视角
要开放，更准确地说是保持客观、不臆断。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来
幸福源自主动掌控
一个人想要生活幸福，需要具备以下因素
·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
只是在做另外一件事
当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事
缺乏觉知的人，其行事动机通常都由外部事物牵引，少有自主选择和掌控的余地，容易陷入“为做而做”的境地。但有觉知的人会适时觉察自己的行事动机是否停留在与目标任务无关的外部事物上，如果是，他们就主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控的能力，而这种掌控的窍门基本上可以分为两类：为自己而做和为玩而做
为自己而做——那些对内在动机更敏感和坚持的人，总会与众不同
为玩而做——如果想玩得更尽兴，最好记住这个小技巧——把那些困难的大事情拆解成小块
第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
早起
健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛
放弃闹钟
闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟
抓住大脑工作的高峰期
人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。人体进食后，能量也会在1小时后转变为葡萄糖，输送到大脑，人的记忆力、理解力就会提高，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底
早起的一些注意事项
初期会有一个相对痛苦的适应期。在经历两周左右的兴奋期之后，我开始进入适应期。因为生活习惯一下子改变，身体还没来得及适应
循序渐进、难度匹配。刚开始的两个月里，我起床后的活动是散步或快走，是纯享受，而且当时正好是不冷不热的秋天，后面才慢慢开始学习和跑步
按状态起床。假如你真的在早上4点就醒了，而你从来都没有起过这么早，这个时候要不要起床呢？我的建议是：状态优于时间
中午需要午休一次。如果当天早起，到了中午时我们就会产生困意，在饭后午睡半小时就可以让我们快速恢复精力
提前准备。除了晚上提前准备好衣物，更重要的是要提前想好起床之后具体要做什么，比如第二天早上要是下雨了（不能外出跑步）应该怎么调整事项，如果晚醒了半个小时又该安排哪些学习内容
明确遇到哪些情况时可以不早起。早起要考虑实际情况。偶尔几次无法早起时不要焦虑或内疚，只要给自己定好原则就行
冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
普通人和聪明人最大的能力差异是什么？是长时间保持极度专注的能力。正如《暗时间》一书的作者刘未鹏所说：能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯
只要持续练习，脑中的小球就能保持最佳质量，既稳定，又可控，人们就能把注意力和情绪锁定在一个相对理想的状态下
阅读：如何让自己真正爱上阅读
人做决定时，分两个层次。第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做；第二个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。
习惯做“情绪决定”的人，凡事倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人则更容易让想法变成现实
阅读，让人拥有高密度的思考——我们每天花费在阅读上的时间越多，花在无意义的娱乐活动上的时间就会越少，思维密度就会越来越大。通过长年累月的积累，坚持高密度思考的人会与习惯低密度思考的人产生巨大的差距
阅读是为了改变，从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量
高阶读书法。1.第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。如果一个知识点让你想起了其他的知识、引发了关联，一定要留意，并把它记下来。2.读写不分家。如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。
写作：谢谢你，费曼先生
麦尔维尔总是通过自己的语言把知识变成有实际意义的东西，费曼无形中从父亲那儿学会了一个很有力的学习技能：翻译，即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。
好的写作就是聊天，好的聊天也是写作
费曼技巧的另一个核心就是“用自己的语言表达”，这一点比“用简单的语言表达”更为关键和奇妙。因为只有当我们使用自己的语言去解释所学时，才会真正调动自己原有的知识，才能将松散的信息编织成紧密的体系和网络，甚至创造新的认知
运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
久坐让人变笨
久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。长此以往，一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩，这表明，一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”
运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明
动能够启动“神经新生”，同时由于注意力、意识和运动脑区之间有大量重叠，所以运动也可以直接从物理上提升我们的专注力、自控力和思维能力
运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源
好的模式是“运动+学习”
运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长
绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。他们习惯于在运动后看电视、刷手机、玩游戏、逛街、聚会、和朋友们闲聊，甚至直接睡觉，做那些无须动脑或让自己感到很舒服的事。真的很遗憾，那些好不容易生长出来的神经元随即消散，他们因此错失了变“聪明”的机会
如何正确地运动
专业的建议是心率保持在60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。
运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升
认知觉醒
作者：周岭
上篇 内观自己，摆脱焦虑
第一章 大脑——一切问题的起源
大脑：重新认识你自己
本能脑，情绪脑与理智脑
约3.6亿年前，爬行动物演化出了最初的“本能脑”，对环境快速做出本能反应
大约2亿年前，哺乳动物进化出情绪，能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势
今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”
理性脑相对弱小
从出现的年代晚
三重大脑发育成熟的时间不同，大致可以认为它们分别在2岁、12岁、22岁左右发育成熟
860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成
本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉
上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们
焦虑：焦虑的根源
想同时做很多事，又想立即看到效果
我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变
耐心：得耐心者得天下
要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足
缺乏耐心，是人类的天性，没有什么可耻的
有什么规律可以帮助我们提升耐心
例如：复利曲线；舒适区边缘
成长的权重
改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏觉知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中
面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己；面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通（“后娱乐”）
读后感
学习到两点：1. 成长的权重：改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量，既然如此，我不应该以学习量制定目标，而是改变量、行动量。每本书写读后感，并写出一点自己的收获与准备的行动，并在1个月后复盘行为。2. 后娱乐与先娱乐对我来说很重要，因为我目前处于先娱乐的方式，玩游戏、看小说前把给自己半小时到一小时做重要的事情。
第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
模糊：人生是一场消除模糊的比赛
意识分层的副作用——模糊
意识分层在给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊。因为处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识
人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一直存在，所以我们需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此
真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊
消除行动模糊
行动力不足的真正原因是选择模糊
当我们的头脑中有很多模糊的选项时，我们就会不自觉地选择那个最清晰、简单和确定的选项。也就是说，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项
必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态
读后感
消除模糊才是提高行动力的最好办法，这句话对我的冲击极大。接下来我应该重新把大目标细分，思考对应的路径。其次把白板再规划一下，每天要看一下自己写的内容，以免陷入摇摆和模糊。
感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11 000 000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分
如何利用这个高级系统?
凭感觉学习
“熔断不读书法”。所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书
·为什么刚才这个点让我有启发？
·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
·这个启发点有没有其他类似的知识？
凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因
更好的读书方法或许就是你在读完整本书后过几天再问自己：现在你印象最深的触动点是什么？牢牢抓住这个触动点，去关联、去实践，就会获得最大的收获，而其他的内容则可以先放到一边。这也是我自己的读书方法——只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变
凭感觉寻找人生目标
感性的力量适用于生活的方方面面，尤其在面临重大的人生问题时，如选择伴侣、确定职业、寻找人生目标等
我们需要用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利。理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。而且正确的答案往往都是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得
洪兰教授：小事听从你的脑，大事听从你的心
如何捕捉感性
“最”字法。关注那些最触动自己的点：让你眼前一亮、心中泛起波澜的人和事，脑中灵光乍现的想法，遭遇的痛苦，等等
“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事，这些通常都是我们心中最放不下的事，是情绪波动的源头
无意识的第一反应。关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时，心中出现的瞬间反应或第一个念头
梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发
身体。无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实地反映出来
直觉。给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯
第三章 元认知——人类的终极能能力
第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。它就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力
获得元认知，需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历
第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
元认知
理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力
一个人会表现出的明显特征是：能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择
元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走
元时间
所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。我们不能在这个时候丧失主动权，任由本能左右自己进入下一个阶段
如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张
成为思维舵手有3种方法
针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。