导图社区 《欲罢不能》
《欲罢不能》该书揭示了行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同,并探讨了商业公司如何利用原理设计出诱人上钩的高科技产品,同时指导读者如何摆脱行为上瘾、重获生活掌控权。
编辑于2024-11-03 20:11:49时间管理-读书笔记,通过学习和应用这些方法,读者可以更加高效地利用时间,重新掌控时间和工作量,实现更高效的工作和生活。
本书是法兰教授的最新作品之一,主要阐明了设计史的来源、设计史现在的状况以及设计史的未来发展可能等三个基本问题。通过对设计史学科理论与方法的讨论,本书旨在促进读者对什么是设计史以及如何写作一部好的设计史等问题的深入认识与反思。
《计算机组成原理》涵盖了计算机系统的基本组成、数据的表示与运算、存储系统、指令系统、中央处理器(CPU)、输入输出(I/O)系统以及外部设备等关键内容。通过这门课程的学习,学生可以深入了解计算机硬件系统的各个组成部分及其相互之间的连接方式,掌握计算机的基本工作原理。
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时间管理-读书笔记,通过学习和应用这些方法,读者可以更加高效地利用时间,重新掌控时间和工作量,实现更高效的工作和生活。
本书是法兰教授的最新作品之一,主要阐明了设计史的来源、设计史现在的状况以及设计史的未来发展可能等三个基本问题。通过对设计史学科理论与方法的讨论,本书旨在促进读者对什么是设计史以及如何写作一部好的设计史等问题的深入认识与反思。
《计算机组成原理》涵盖了计算机系统的基本组成、数据的表示与运算、存储系统、指令系统、中央处理器(CPU)、输入输出(I/O)系统以及外部设备等关键内容。通过这门课程的学习,学生可以深入了解计算机硬件系统的各个组成部分及其相互之间的连接方式,掌握计算机的基本工作原理。
《欲罢不能》
🍀三、如何远离行为上瘾
🌹㈠帮孩子远离行为上瘾的方法
🌱⒈自然交流
让孩子参加跟大自然交流的活动,玩跟自然亲近的游戏,这个就是我们说第一个方法,我们要能够通过自然的交流,去让孩子回归到现实世界当中来
🌱⒉面对面沟通
虽然用微信文字表达等方式能够替代情绪表达,减少压力,但是我们还是需要与孩子进行心与心的交流,面对面沟通
🌱⒊限定屏幕使用时长
⑴时长一定要限制,千万不要太长
⑵在不得不使用电子屏幕的时候,我们一定要注意的几个问题
①第一,把屏幕的内容跟现实世界联系起来
父母应该鼓励孩子把自己在屏幕世界里看到的东西和自己在现实世界里的体验联系起来
②第二,积极参与比被动观看要好
如果一个孩子只是看,那叫被动观看,如果孩子能参与进来,跟着他一块儿玩,就不一样
③第三,在屏幕前的时间,应该始终关注应用软件的内容而非技术本身
正在看故事展开的孩子,应该解释自己认为接下来会发生什么,指出认出屏幕上的人物,慢慢往前推进,不要疲于奔命地操作技术,以屏幕为载体的故事应该尽量模仿读书的体验
🌱⒋预防和动机性面谈
⑴无效的方式:
当我们跟一个孩子讲,你应该怎么怎么样,你不应该怎么怎么样的时候,对这个孩子来讲它都是一种评判,都是一种由高往下的这种指令,会让他觉得特别不舒服。而且当他的自尊水平受到伤害的时候,他也不愿意去改变
⑵有效的方式:
你的目的是什么?你做这个事的目的是什么,你现在知道做这个事,可能会有一些负面的问题,那么你有没有什么替代的方法。咱们能不能商量一个办法,能够让你渡过这个难关。把孩子作为主人翁来解决这个问题,让他自己参与到解决这个问题当中,设定新的目标,找到方向。
⑶用提问的方式跟孩子交流,提高孩子的自尊水平,让他对自己的人生负责,才有可能真的远离网络成瘾的症状
⑷推荐书籍:《高绩效教练》
🌱⒌重启组织的做法(针对重度网瘾的患者才需要使用的手段)
⑴第一阶段
患者不可以使用任何技术
学习不少人都缺乏的基本生活技能
煮鸡蛋、打扫厕所、整理床铺
个人情绪管理
网络成瘾的孩子,控制个人情绪的能力会相对比较弱一点
⑵第二阶段
正在恢复的患者,会转入类似于这种戒酒会管理的中途宿舍
可以给他们一些自由,但是要有同伴,要有监督
⑶第三阶段
患者们准备重返无人监督的生活开始,许多人就会留在这个中心附近,定期复诊
🌹㈡改变上瘾习惯的好方法
🌱⒈不要总是动用意志力
动不动动用意志力的人一定先失败,当你想靠意志力去解决一个问题的时候,证明你潜意识当中认为它是一件美好的事情,你才会动用意志力去做它。
🌱⒉用好习惯代替坏习惯
⑴咬指甲用压力球替代
⑵戒烟用口香糖替代
🌱⒊改变语言方式
把“不能”改成“不”
⑴不要说,“我不能玩手机”或者“我不能玩游戏”,改成“我不玩手机”“我不玩游戏”。
⑵当你说你“不能”的时候,你是被别人控制。你是没办法,像是个囚犯。但是当你说我“不”,你是主人翁,这一点点的暗示都会对我们的习惯带来非常大的改变。
🌱⒋改变环境
⑴把手机放在拿不到的地方
⑵推荐书籍:瞬变
🌱⒌借助负面反馈
⑴让自己恶心,你做一个事只要一做就恶心,这时候你很快就不做了
⑵你跟朋友承诺,你说如果你看到我玩游戏,我就给哪个哪个组织捐钱,找一个你最不喜欢的组织
🌱⒍游戏化、用行为上瘾做好事
⑴怎么样用游戏化的方法来让这个世界变得更好。
⑵推荐书籍:《游戏改变世界》
🍀二、行为上瘾背后的设计技巧
🌹㈠诱人的目标
⒈目标有多诱人,瘾头就会有多强大
⒉当一个人有了目标以后,对于目标有了追求,行为就会发生巨大的改变
跑马拉松成绩的案例
比蒙效应
⒊如果你给自己设定了一个又一个的目标,那么你已经开启了一种连续失败的状态
🌹㈡不可抗拒的积极反馈
🌱⒈把输伪装成赢,刺激寻求更多反馈
玩老虎机的案例
🌱⒉差一点赢要好过总是赢
大量的赌徒之所以上瘾,是因为觉得每次就差一点
🌱⒊对于反馈的追求是我们人类的一个弱点,相反的会把我们控制住
⑴点赞是我们这个时代的可卡因
⑵鸽子啄投食器的时有时没的实验
🌹㈢毫不费力的进步
吊人胃口,人人厌恶损失
游戏刚开始上手很容易的这种方式能够把我们拉进去变得越来越深,因为前期的投入,我们厌恶损失,然后不断充值,吸血的游戏充值
腾讯游戏的案例
🌹㈣逐渐升级的挑战
🌱⒈胜利就在前方,却不会到来
🌱⒉人性就是喜欢有一层又一层新的挑战出现
⑴阿列克谢·帕基特诺夫开发俄罗斯方块
⑵扫雷游戏
🌱⒊停止信号
当我们进入到一个没有停止信号的环境当中去,没有任何声音、事件、触碰来提醒你说你该停下来的时候,你就会一直挑战下去
🌹㈤未完成的紧张感
蔡格尼克效应:未完成的体验比已完成的体验
没有完成的事,总想完成
当我们追剧的时候,因为没有知道结果,你会一直看下去
🌹㈥令人痴迷的社会互动
⒈为社交而游戏,平衡社会肯定与个性化
⒉当这个社会上出现了,我拿我的赞换你的赞,我给你点赞了,你也给我点赞,这种虚拟的(社交)货币出现了以后,人们就会容易被绑定
🍀一、行为上瘾的兴起
🌹㈠行为上瘾的现状及后果
🌱⒈物质上瘾到行为上瘾
⑴物质上瘾及少数人所从事的行为,比如吸毒,行为上瘾绝大部分人都会有,比如玩手机
⑵物质上瘾有犯罪行为的保护,互联网时代大量出现行为上瘾,无时无刻都是上瘾的钩
⑶2008年成年人花18分钟在手机上面,2015年变成2小时48分钟
⑷2000年普通人的注意力幅度是12秒,2013年下降到8秒,金鱼的集中注意力是9秒
🌱⒉行为上瘾的后果
我们行为上瘾后一直生活在平面世界,对于立体感完全无感,慢慢脱离现实世界,对我们的大脑造成 永久性伤害,难以复原
⑴小猫关在黑屋的实验
⑵乔布斯是用iPhone和iPad改变了这个世界的人,但是乔布斯从来不让自己的孩子用iPad
⑶推特的创始人伊文·威廉姆斯,他只给孩子买书,从来不让孩子用iPad
🌹㈡行为上瘾的标志
🌱⒈失控
⑴当事人无法可靠地预测相关行为什么时候会发生,一旦发生将持续多久,什么时候停止以及其他什么行为可能与该上瘾行为有关系。于是当事人放弃了其它活动,就算继续也不再像从前那么享受
⑵玩手机不知道时间
🌱⒉扰乱生活角色的绩效
工作、社会活动或爱好
🌱⒊损害社会关系
🌱⒋造成犯罪活动或法律问题
🌱⒌卷入危险局面
🌱⒍人身伤害或损害
🌱⒎经济损失
🌱⒏情绪创伤
🌹㈢成瘾的生理性原因
大脑对快感的渴求
🌹㈣成瘾的生物学机制
🌱⒈根源来自于痛苦
⑴痛苦比较多,压力比较大的时候,为了解决这个痛苦,找到了一条替代性的方案,而这个替代性的方案会给我们带来多巴胺的分泌
⑵成瘾现象的高发期在青春期
🌱⒉用上瘾麻痹大脑
多巴胺喷涌的现象
老鼠的兴奋实验
🌹㈤爱好和上瘾的区别
成瘾不是喜欢,而是渴望
在内心当中觉得打游戏不对,觉得不应该打游戏和颓废,但是到了那个点,不打不行,这种状况就是上瘾
🌹㈥诱人上瘾的因素
环境对于我们成瘾性影响是非常大的
⒈猴子脱离笼子就不按开关的实验
⒉越战美国士兵吸食海洛因离开越南的案例
⒊小男孩打魔兽戒网瘾的案例
🌹㈦行为上瘾对孩子的影响
🌱⒈强迫社交
其他孩子玩手机,你不玩手机的话,融入不进去,形成强迫社交的状况
🌱⒉忽略线下
大量的小孩会觉得线下的生活并不重要
🌱⒊过早成熟
过早地涉入成年人的话题,过早地懂得成年人的世界
🌱⒋游戏成瘾
小孩子对于成瘾性的抵制力是非常弱的