《考试脑科学》思维导图

《考试脑科学》思维导图，该书结合脑科学前沿研究与实验，通俗地讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制。作者还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”的记忆方法与策略。此外，针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，作者从脑科学与心理学角度给出了建议。

《考试脑科学》思维导图

• 6.1（选读知识点）
  • 锻炼大脑的方法
    • 指尖运动
    • 弹奏乐器
  • 努力学习的背后
    • 当我们真正掌握知识时
      • 我们得到的知识与学习迁移会让知识累计呈指数增长
        • 1到2的变化是量的微小改变，但是512到1024的变化却是量的飞跃
• 6.记忆的机制
  • 1.长期记忆的类型
    • 1.经验记忆（上层）
      • 知识与经历所串联，更容易想起
        • 经验记忆若是太久不回想，就会慢慢淡化成知识记忆
    • 2.知识记忆（中层）
      • 缺少契机难以回想的知识或者信息
    • 3.方法记忆（下层）
      • 运动之类的肌肉记忆
      • 方法记忆的掌握是需要深究一项知识本源及其逻辑的
        • 好处
          • 掌握以后几乎不会忘记
          • 当掌握的知识的逻辑与其他知识大抵相同时，会发生学习迁移的效果
        • 坏处
          • 一旦养成的坏习惯很难去纠正
            • 如运动姿势不标准
  • 2.人的生长伴随年龄增长，记忆存储的侧重也会发生变化
    • 1.幼儿阶段：侧重方法记忆
      • 生存的方法
    • 2.小升初阶段：侧重知识记忆
      • 死记硬背的知识
    • 3.初中及成年阶段：侧重经验记忆
      • 更重视原理与逻辑
    • 所以随着年龄的变化，我们需要改变自己的学习方法
  • 3.将知识记忆转化成经验记忆的方法
    • 1.联想法
      • 将一个知识点比作房子，那么能够将其与其他知识串联起来的就是道路
        • 经验记忆就是道路密集的城市
          • 举例：喝酒时，玩以酒为中心的飞花令“今宵酒醒何处”
            • “酒深情亦深”“浓睡不消残酒”
          • 酒是话题中心，也是道路，联结着许多诗句
        • 知识记忆则是道路稀少的乡村
          • 举例：我有一套“罗马人的故事”但关于西方史我却完全没有概念，所谈的话题也没有涉及这方面的知识
            • 所以书里的知识点就没有如何一条道路能够延申
          • 这样的记忆就是孤零零的茅村，逐渐荒废归于尘土
      • 串联的道路可以是很多种，只要发散你的思维
        • 动用五官去感受
          • 看到烟花
            • 东方夜放花千树，更吹落，星如雨
          • 听到雨声
            • 梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴
        • 动用情绪去体会
          • 生气想打人
            • 匹夫之怒，血溅五步
          • 情绪高涨
            • 九万里风鹏正举，风休住，蓬舟吹取三山去
        • 动用谐音去记忆
          • 鹰隼试翼，风尘翕张
            • 硬的笋十一块，分成七张卖
    • 2.讲述法
      • 将自己的知识转化成语言表述出去
        • 在知识由输入转化为输出的过程中再次巩固，且无法准确描述即为知识薄弱处
    • 3.感官法
      • 除视觉外其他感官也有像大脑输入信息的效果，且效率更高
        • 记忆时动笔或者朗诵加以辅助
  • 4.学习迁移
    • 掌握一个领域后方法记忆后，会自然而然地延申到其他领域
      • 举例：会羽毛球后很快就会网球
        • 会韩语的学日语就很快
• 5.1（选读知识点）
  • 学习的外在动机
    • 利用“奖赏”机制来刺激学习的欲望
    • 设定小目标，以获得完成小目标的情绪奖励
      • （3.2.1)刺激θ波产生LTP现象
  • “干劲十足”的伏隔核
    • 伏隔核负责产生热情与兴奋，但唤醒需要一定时间
      • 哪怕没有学习的欲望，但是只要不间断地学习十多分钟就能渐入佳境
  • BGM可以集中人的注意力
    • 但在攻坚克难时却也会影响人的注意力
• 5.记忆的本质
  • 1.输入大脑的信息会转变为电信号
    • 而电信号在神经回路中是以模拟信号的方式传播的
      • 这意味着信息在进入大脑皮质的过程中就已经发生了改变
        • 所以记忆模糊不准是常态
          • 唯一的方法就是用不断复习的方式去排错，最终得到正确的记忆
    • 模拟信号：传输过程中信息可能发生变化，且传输过程中伴随损耗
  • 2.长期的学习计划应该循序渐进
    • 1.遇到不理解的地方，可以用细分法
      • 细分出知识点，剔除已经懂的“鱼肉”，专啃不懂的“鱼骨”
    • 2.将整个知识的学习过程分割成几部分，然后进一步详细地分解
      • 直到成为一个可行的学习方案
  • 3.学习迁移（详见6.4）
• 4.1（选读知识点）
  • 生物节律即人的状态
    • 生物节律是呈周期性变化的（周期规律参考三角函数图）
      • 就像运动员有踢的很猛的时候，也有萎靡不振的时候
        • 而好状态就是周期变化的峰值，反之为谷值
    • 生物节律与个人生活习惯挂钩
      • 适当调整自己的生活习惯以更改生物节律
        • 例如考试在下午，那么前面几天就在下午集中学习
          • 让自己生物节律的峰值与考试时间重合
      • 自学规律应当跟上学工作的规律保持一致
        • 否则就会出现时差综合征
          • 海马体细胞一点点死亡
  • 睡眠节律
    • 人的睡眠一般由浅睡眠与深睡眠呈周期交替进行
      • 一个交替周期持续90分钟
        • 一浅睡眠+一深睡眠=90分钟
          • 所以定闹钟最好以90分钟为1单位
      • 一般理想交替周期次数为4-6次
        • 即6个小时到9个小时
• 4.“梦与睡眠”对于记忆的影响
  • 1.梦的作用
    • 1.梦是记忆的“回放”
      • 梦中的信息都源于海马体中的信息与大脑皮质中的记忆
        • 这应该也是一项记忆输出，源自潜意识的输出
    • 2.做梦有时会发生“记忆恢复”现象
      • 睡着时大脑将各项信息做好了分类整理
        • 此项为前提，而这是需要时间的，往往分类整理好的是前几天的知识
      • 而整理后所产生的梦境就是这些信息的“回放”（即4.1.1）
  • 2.睡眠的作用
    • 1.当我们睡觉时
      • 大脑会以各种形式整合信息，并整理过去的记忆
        • 虽然不会改变知识的“量”，却能改变知识的“质”
      • 海马体会信息进行审查，并判断信息是必要
        • 睡前一小时是学习的黄金时段
      • “θ波”最强的时候是在入睡之后
        • 睡眠相当于回到“泉水”，让这 一天所消耗的“θ波”重满蓝槽
    • 2.当我们不睡觉时
      • 海马体就不会整理杂乱无章的信息
        • 想要知识记得更牢固，就必须重视睡眠
    • 补充：如果遇到失眠
      • 闭上眼睛彻底放空自己
        • 只要不输入信息，海马体就会开始审查判断，大脑也会开始分类整理
• 3.1（选读知识点）
  • 莫扎特效应
    • 莫扎特的音乐能暂时的让人变聪明
      • 该Buff时效仅有一小时
  • “乙酰胆碱”是产生“θ波”的根源
    • 考试前忌服““东莨菪碱”与“苯海拉明””的感冒药、晕车药
• 3.“LTP”现象与延缓“长期记忆”的遗忘曲线周期
  • 1.所谓“LTP”即记忆联结的长时程增长现象
    • 信息输入刺激神经产生（或曾强原有） 的联结的过程
      • 此过程能将“长期记忆”的遗忘周期变长
      • 大脑皮质是“冰箱”，长期记忆是“死鱼”，而“LTP”现象增加的神经元联结是“冰块”
        • 它能延长“死鱼”的新鲜度
  • 2.如何产生“LTP”以减少对海马体的“欺骗”次数
    • 1.产生“θ波”即产生好奇心（兴趣）
      • 形象举例
        • 喜欢的明星很容易记住名字
        • 喜欢的电影一提起就能想起画面
      • 增强对学习的好奇心与对知识的热爱
      • 改变自己对于一件事的心态
        • 哎，今天又要早起了❌
        • 今天又是美好的一天✔️
    • 2.“杏仁核”产生情绪来辅助记忆（情绪）
      • “杏仁核”是紧邻着海马体的负责产生情绪的神经元聚集组织
      • ”杏仁核“可以给记忆增加情绪
        • 即让人心头一暖或者尴尬不已的回忆
      • 1.将自己带入学习内容的情节，唤醒情绪
      • 2.制造适当紧张的情绪
        • 安逸是人类最大的敌人
        • 切忌不可因为情绪紧张而过量复习
  • 3.狮子记忆法
    • 1.保持适当的饥饿
      • 胃分泌的饥饿激素会促进海马体产生”LTP“现象
      • 饱腹状态会导致血液集中在肠胃而降低大脑活动
    • 2.在学习时利用走动来提高记忆
      • 大脑感知运动状态会产生”θ波“
    • 3.处于温度略低的环境下学习
      • 刺激神经先锋，提高注意力、产生危机感
      • 增加脑部血液循环
• 2.如何将短期记忆变成长期记忆
  • 日本名言：所谓学习就是反复去训练
  • 艾宾浩斯遗忘曲线：揭露了从记忆到遗忘的时间比例
  • 短期记忆就是所谓的“知道”
    • 而要将“知道”转化为“得到”的过程就是反复地“复习”
      • （2）的重点在于如何掌握一个好的复习方法
    • 通过阅读学习向大脑输入短期记忆时，应当适量
      • 大脑中有个名为“A10”的神经
        • 负责产生快乐的情绪
        • 如果输入过量的信息
          • 会导致在学习过程中因无法达成“小目标”而感到痛苦
        • 拓展：A10神经能激发最原始的欲望和最崇高的道德，支配人的创造力、意识、精力、记忆、感情，起到激发机能的作用
  • 反复记忆训练方法
    • 1.根据遗忘曲线去安排复习时间
      • 短期记忆存储在“无意识”中的有效期为1个月，复习不能超过该时间
      • 理想状态：设置1h，1天，2天，4天，7天，15天，30天的复习计划
      • 复习时尽量调动听、写、读多种感官参与其中
        • 以增强对海马体的“欺骗”
    • 2.复习时不要增添新的内容
      • 由于一处记忆是由多种神经联结所构成的
        • 新旧神经元的彼此联结会导致记忆出现混乱
    • 3.对于脑中的记忆要尽可能地用到
      • 即“知道”、“得到”后的“用到”
        • 让“惰性”记忆活动起来
      • 从海马体的“角度”去想一个信息被调动如此频繁
        • 必然是必要的信息（此观点亦同2.1）
  • 个人感悟
    • 我对记忆力一直有个误解
      • 这源于小说中对于“记忆宫殿”之类的描述
        • 我一度以为只要记住，就永远不会遗忘
          • 所以我一直在寻找一劳永逸的方法，直到认识到记忆的真相
            • 这真相于我而言不可谓不残酷
• 1.1颜色对于大脑机制的影响（选读）
  • 以红色举例
    • 有利影响
      • 促进食欲
        • 吸引顾客
    • 不利影响
      • 饱腹时会对其产生厌恶
        • 增加翻桌率
      • 削弱人面对挑战时的勇气
  • 个人理解
    • 实际生活的很多案例都运用到“色彩心理学”
      • 如肯德基的色调基本上都是红色
    • 我原以为很多设计都是出于个人喜好
      • 原来更多是基于一个行业都其所面向群体的研究
• 1.认识记忆
  • 1.所谓“记忆”就是新神经回路的形成
    • 一个记忆的形成需要许多的新神经回路
      • 类似于像素电视
        • 许多不同的像素点组合才能形成一个画面
  • 2.记忆的两种类型
    • 短期记忆
      • 由于大脑储存空间有限
        • 而被判定成非必要信息并清理
          • 在被彻底清理前短期记忆会待在“潜意识”这个回收站中
            • 短期记忆还原的有效期是1个月
      • 通过“海马体”的判定
        • 被判定为必要信息并长期存储
    • 长期记忆
      • 作为必要信息被储存于“大脑皮质”
  • 3.对“海马体”的认识
    • 其判断信息能否被存储的标准
      • 该信息是否对生存是不可或缺的
    • 为了降低大脑之于人体的能耗
      • 海马体只允许必要信息被存储
        • 所以遗忘才是常态
    • 而像学习之类非必要信息想要转化成必要信息
      • 就要用各种手段去“欺骗”海马体
  • 个人对大脑的认识
    • 记忆的存储路径是由内而外，并非由外到内
      • 就像树，营养从土地到躯干，再到枝干，最后结果
        • 果子就是长期记忆
    • 以前父母一直说要学到脑子里去
      • 一度让我以为存储记忆的地方藏得很深呢