掌控习惯

《掌控习惯》该书主要讲述了习惯形成的四个步骤以及相对应的四大定律，旨在帮助读者快速养成良好的习惯，并戒除不良的习惯。

掌控习惯

• 总结&收获
  • 身份帮助确立和建立好习惯
  • 创造适合好习惯的环境（让提示显而易见）
  • 利用习惯叠加，从建立微小习惯开始
• 金句
  • 结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
  • 狄德罗效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。
  • 习惯的形成是一种通过重复变得越来越自动化的过程
  • 成功最大的威胁不是失败，而是倦怠
  • 习惯动作+刻意练习=精通
• 基本信息
  • 作者：詹姆斯•克利尔
  • 内容简介：习惯养成四步：提示、渴求、反应、奖赏
• 书摘
  • 第一章 基本原理
    • 第一节 微习惯
      • 习惯导致正或负复利（每天进步1%）
      • 潜能蓄积期（复利曲线，越过零界点前的耐心）
      • 建立微习惯
      • 忘记目标，专注体系（不拔高目标，落实体系）
    • 第二节 习惯塑造身份
      • 行为改变的三个层次：身份-过程-结果
      • 改变习惯的两个进程：选定成为什么样的人；小赢来证明
      • 习惯的重要：改变信念，扩展身份
    • 第三节 培养习惯的四步法：提示-渴求-反应-奖励
    • 第四节 行为改变的四大定律
  • 第二章 第一定律：让它显而易见
    • 第一节 习惯积分卡：正+，负-，中=
    • 第二节 培养新习惯的最佳方式：
      • 建立执行意图：我将在[时间]和[地点]做[事]
      • 习惯叠加：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。
    • 第三节 环境更重要
      • 构建成功环境：提示成为环境组成部分，情境变成了提示
    • 第四节 自我控制
      • 戒除坏习惯：减少坏习惯的提示（第一定律的反面是让它脱离视线）
  • 第三章 第二定律：让它有吸引力
    • 第一节 多巴胺和喜好绑定
      • 多巴胺驱动习惯
      • 期望越大，多巴胺越大
      • 喜好绑定
    • 第二节 文化环境
      • 模仿三类人习惯：亲近的人/所在群体/有权势的人
      • 加入一种文化
    • 第三节 消除坏习惯的吸引力
  • 第四章 第三定律：让它简便易行
    • 第一节 漫步前行
      • 采取行动，而不是酝酿心动
      • 重复逐渐自动化
      • 关注重复次数，而非时间长短
    • 第二节 最省力法则
      • 降低与良好行为相关的阻力
      • 增加与不良行为相关的阻力
    • 第三节 两分钟规则
    • 第四节 自动化习惯
      • 反面是让它难以施行
      • 一次性选择（技术或物品），帮助未来习惯自动化
  • 第五章 第四定律：让它令人愉悦
    • 第一节 基本准则
      • 优先考虑即时奖励而不是延迟奖励
      • 基本准则：重复即时回报行为，避免即时惩罚行为
      • 保持习惯，需有即时成就感（细微处）
    • 第二节 保持好习惯
      • 习惯追踪法或其他视觉度量形式
      • 坚持不懈
      • 绝不错过两次
    • 第三节 反面是让它令人厌恶
      • 请人监督（问责伙伴）
      • 创立习惯契约（恶果公开化）
  • 第六章 获得持久成果
    • 能力所及的积极性最高
    • 学会爱上厌倦
    • 反思和回顾（冲破阻碍，进入新身份）