导图社区 从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南
如何走出内耗？通过读完大纲标题的书本我根据自身经验总结出来的导图，读者可以了解如何对抗熵增、实现认知熵减、体验心流并获得持续幸福。希望能帮助到你！
这是一篇关于亚马逊新人卖家运营手册的思维导图，主要内容包括：开店，选品，销售转化、物流库存，跟卖，运营策略。
高效的系统思维是一种通过了解周围事物之间的联系，以更全面、深入地思考和表达的方式。它强调整体观念，注重事物之间的相互作用和影响，从而帮助我们更好地理解和解决问题。思维力锻炼指南，帮助逻辑思维初学者。
基于4种动物模型的沟通特质进行沟通力的提升讲解，全篇有非常多的实际案例，推荐结合思维导图阅读。所有互动都将遵循一套人际“规则”，以垂直的“权力轴”和水平的“亲密轴”为 基础。
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从内耗到心流，复杂时代下的熵减行动指南
熵减践行计划
为什么要践行熵减
自我认知为何这么难
人总是容易受情绪脑和本能脑驱动，理智脑只发育了250万年，自我意识获得掌控相对较难
社会环境、社会行为、“你应该xxxx”的观念规则文化一直围绕
自欺欺人的自省带不来清晰有效的自我认知，总是“事后诸葛亮“
本我的快乐原则太强大了
仅仅靠思考去认知自我，从未落地实践
幸福是什么
享乐
充满享受的胜利体验，包含喜悦、狂喜、温暖、舒适等对当下积极情景的主观感受
有持久的，有不持久的
投入
全情参与某项事情，心流的体验
内源性，时间停止，意识消失
意义
有价值
释放自我潜能的动力
掌控感
生活
自我精神
自我身体
认知升级
认知的分工
惯性认知
依赖直觉
不消耗脑力
无意识的快思考系统
理性认知
主动控制
投入专注力
有意识的慢思考系统
内心的精神熵
长期做无用功--熵增
缺乏创造性
被动参与
目标模糊
无法沉浸
杂乱无章
内耗
啥事儿都没做，脑子不停高速运转，缺乏动力，互相抵抗
强迫执行，不管不顾，必须到某个标准
完美主义和强迫倾向
总将焦点放在不可控的结果上，纠结未来和过去
高敏感、低自尊
高压力、低欲望
践行熵减是个什么回事
熵减理念的底层逻辑
生命活动就是努力的过程，就是对抗熵增的过程
为自己建立起一个心灵的新陈代谢系统
将自己重塑成一个能吸收有效能量的开放系统
思维上保持开放性
从固化型思维替换为成长型思维
意识上远离平衡态
从舒适圈跨入伸展圈
行动上保证非线性成长
从结果导向转换为过程导向，“复利效应”，耐心地做正确的事
自己主动做功
开源，为认知引入负熵
找到高质量能量源
获取高质量的信息流
多读书
读好书
做总结
多输出
刻意练习，费曼学习
清理低质量的信息流
减少非必要的信息流获取，抖音、B站、娱乐app等等
优质的人际流
自己先靠近优秀的人，优秀的人是怎么样的？
人不在多在精
优质的环境流
低熵的环境、混乱无序
节流，从内心排出高熵
增效，为行动分配能量
能长久凝聚注意力的活动
在人意志完全自主时的闲暇时间进行
自己认可和乐意
主动投入注意力
自成目标，内源性驱动
践行熵减怎么做
评估总熵值
多维熵值
总熵值
高熵
中熵
低熵
封闭程度
成长型思维
固化型思维
做功阻力
增效型
内耗型
成长类型（暂时）
海豚型
成长
增效
树懒型
犀牛型
固化
海鞘
践行前的准备
接纳情绪
过去之熵关联的悲伤，对丧失感的投射
降解它，难过悲伤的时候，就写下来
现在之熵关联的抑郁，提不起劲儿，自我价值感低，容易陷入空虚和自我怀疑
先记录降低敏感度，主动清空每天所做的事情来获得能量，制定“三任务”列表，聚焦重要的，有意义的负熵的事情
未来之熵关联的焦虑
记录下来！有效地行动起来！长期的投入，be patient
丧感之熵关联的未知情绪
复杂的情绪杂糅，表达词穷，写下来并命名！
情绪日记，脱敏
践行熵减
洞察自己的优势特质和动机，价值观
价值要素排序
事业成就
个人成长
身体健康
亲密关系
朋友社交
时间投入排序（可自主支配的时间）
娱乐享受
自由支出排序
最怕失去
自尊（内物）
天性价值类型
价值引领者
倾向描述
需要很强的现实掌控掌控感，擅长施加影响推动现有框架的变革，相比单打独斗，更愿意激励团队展开协作
典型职业
企业家、政治家、社区管理者、NGO组织者
优势特质
有大局，说服和谈判能力强，充满人格魅力，适合以凝聚群体共识为导向的活动，建议选择能推动社会良性改变的领域设置成长目标
动机
内源性动机
运用天赋和追求个人信念，带领群体实现共同目标
外源性动机
利用群体对自己的信任满足私利而不是利他
模糊性动机
迷失了信念，陷入对权力的迷恋，又忍不住自我谴责
价值传播者
需要独立学习和思考的空间，也喜欢向外输出，相比金钱、权力，更珍视自己的知识储备和外界认可
教师、培训师、运动教练、自媒体博主
能主动学习，乐于分享所知，引导他人变得更好，适合有定向传播性和高反馈性的活动，建议选择自己最自信的知识领域设置成长目标
通过学习分享反馈的闭环获得自我成长的满足，通过利他感受幸福
追求知识人设的快速变现，逐渐丧失学习热情
在引导他人成长和利用他人出名之间摇摆不定，无法沉浸在学习中
价值增值者
喜欢将手头资源排列组合优化，能在确定框架内做大最大增值
程序员、室内设计师、工程师、治疗师、厨师、医生、律师、公务员
对细节敏感，执行力和统筹力强，适合需要高度聚焦和稳定推进的活动，建议在自己最擅长的专业领域设置成长目标
追求专业上的极致发挥，享受为服务对象提供价值的过程
追求在框架内利用手头资源最大化利己，逐渐丧失对专业的深入
目标不清，见机行事，两头不讨好
价值创造者
敢于在未知中成长，喜欢从无到有创造出一个新事物
科技创业者、艺术家、科学家、作家
精力充沛，好奇心旺盛，适应力强，适合在变化中探索最佳道路的活动，建议选择自己有初步了解且充满激情的挑战领域设置成长目标
在专注创造中自得其乐，能在满足自己和他人之间找到平衡
一心通过才华和创意赢取名望和金钱，对创造逐渐漠视
既想享受创造又想迎合市场，经常与初心产生冲突
将自己的认知能量投放在一项最符合自己真实意愿的活动上
自身价值观认可
主观上乐意
目标足够细化微小
目的是为了降低精神熵而不是取得多少外部成就
能带来成长、符合成长型思维和开放性原则
自我可控，没有他人也没有外部阻力干扰
选出
锚定方向，什么对于我来说最想要？
确认自己的优势特质
是否自我可控
只聚焦一个行动目标
事情的类型
A1
不想做，但不得不做，对个人成长有价值，最好设计正回馈来做
B1
不想做，但不得不做，对个人成长无价值，最好尽可能拒绝直至完全摆脱
A2
可以选择做或者不做，对个人成长有价值，最好制定计划多做
B2
可以选择做或者不做，对个人成长无价值，最好少做
A3
客观条件不允许做，或别人反对也想做，对个人成长有价值，最好创造条件多做
B3
客观条件不允许做，或别人反对也想做，对个人成长无价值，最好不做
明确定义行动目标
初始愿望
修正初始愿望后的功能性目标
有初步计划的功能性目标
既有功能性目标，也有意义性目标，还包含了分解到天的行动计划
我希望（意义性目标，利他），（我输出的内容，功能性目标）会帮助到这些人，如果我（到天的计划），xx时间之前就可以输出闭环
执行熵减计划，分解到时间单位，key acitons，最好以天为单位，不要靠意志力，很难
能力
挑战
AMC模型，挑战比能力高一点，同时主要由内源性动机驱动的行动
低能力+低挑战：淡漠
中能力+低挑战：无趣
高能力+低挑战：懈怠
低能力+中挑战：忧虑
低能力+高挑战：恐慌
高能力+中挑战：掌控
中能力+高挑战：觉醒
高能力+高挑战：心流
通过行动链实现熵减生活，关键行动带动生活熵减
环境熵减
信息熵减
人际熵减
习惯熵减
现实世界中的内耗应对
四大都市时代病
拖延症，一辆同时踩着油门和脚刹的车
拖延不是懒
是非理性的推迟行为
一边拖延一边焦虑
内心不是缺乏动力，也不是只有阻力，是两者互相阻抗
WHY？
期望
价值
时间
WHAT？，AMC模型
能力明确大于挑战，但是动机太低，因为大脑认定完成这个挑战是“损失”，所以会延迟“损失”的兑现，延长舒服和掌控感
正向激励
不要靠意志力
损失认知→收益认知，e.g.起床就损失了多睡一会的“舒适”，但是上班不会迟到不会计考勤有问题，还可以读多几分钟新闻
行为在前，想象自己已经在执行了
认知失调理论
挑战大于等于能力，收益不确定，痛苦就在眼前，而且离截止时间还很长，比如拉长战线的自我成长，考研，到年底要找到一份好工作等等
降低挑战
缩短战线
简化准备
ACTIONS
拆分任务，弱化恐惧，增强掌控
降低阻力，移除借口，增强即时
转换动机的内涵，将内源性动机联系起来
设置有长期奖励的正回馈，越是长期的任务越需要
在习惯奖励的时候给自己制造点难受
契可尼效应
强迫症，停不下来的消灭小红点之战
不是每种固执都是强迫症
自身和这个强迫行为之间是否有对抗
用心流将自己带出来
手机依赖症，没了它就不知如何生活
恋爱中的迷恋型依恋（高焦虑，低回避）
HOW
刻意练习，适应人机分离，控制手机使用
间隙时间试着不去碰手机
吃饭的时候认真吃，聊天的时候认真聊，洗澡的时候认真洗，活在当下
在刷手机的时候刻意暂停，如“这个视频看完后暂停5s”
主动替换，引入替代活动，还原手机功能
多做一些不能带/用手机的活动，游泳、泡温泉、听音乐会、看电影等
分析自己最常用的手机功能，逐步用专门设备替换掉（如果有）
设置障碍，利用AMC原理，让依赖变难
降低能力，如把手机放进包里让自己不能随时随地能拿起手机
提升挑战，哪些成瘾又对成长没有大用的APP，设置密码登录，或者设置浏览时长
选择困难症，谁来帮我做个决定
在反复纠结中过度思考
“最优型”决策风格，想得太多
想要某个选项的好处又不想承担背后的潜在后果风险
扔硬币，扔完决定要再扔一次的时候，潜意识实际上是做出了选择的
将注意力放在最糟糕的情况如何处理上，如果无法处理，那就想清楚如何承受然后执行
执行完毕不要马上复盘，缓个几天再客观地审视
自省过后，无论后面如何发展，都要接纳后果，cuz this is life and life sucks man
看清本质，简化思维，果断行动
心智
拉开认知差距的终极能力
意向性层级，层级越高，思维越简洁高效，熵值越低，越不容易胡思乱想
一级意向性，拥有自我意识，并能从自己的角度表达
二级意向性，以自己为主体推断他人对自己的想法，比如我察觉到他发现我很有魅力
三级意向性，个体推断一个人如何思考另一个人的想法，比如我怀疑他也发现了她很喜欢他
四级意向性，个体推断一个人怎么样揣测另一个人如何思考第三方的想法，如我猜你也认为他以为她喜欢他，比较高级了
五级意向性，个体推断一个人怎么样揣测另一个人如何思考第三方对第四方的想法，如我觉得你在暗示她想要小李相信小王在喜欢她
运用心智力做决策
高概率性
高预测性
博弈论
提升心智意向性层级
读了自己认为的好书，就做读书笔记
日常冥想
尝试写作
多实践博弈论
在工作中利用多巴胺
在以专注状态开工前先给自己来点轻微的痛感
在一堆事务的列表中，先做困难的，再做简单的
主动延迟消费多巴胺
熵减理念的关系运用
恋爱脑是啥
自我认可不足，以至于把自我价值全寄托在对方身上，导致熵增
降低期望
转移注意力
无效社交应对
共情社交，提供情绪抚慰，排解无聊，不挑人，价值低
互利社交，互相欣赏对方某种品质或能力的基础上发生的社交，挑人，价值高
分清界限，清醒一点！只是共情的关系，就不要提出互利的要求，而且觉得理所当然
心流
什么是心流
失去时间感
对周围环境的感知变得模糊
能感受到全部认知能量自动向一个方向高效率输出
小时候的感觉，常常进入心流，比如埋头玩沙子
同时释放多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素、血清素、催产素和大麻素一共6种神经递质
符合心流发生的活动
清晰的目标
分解任务目标，由大目标发展出功能性+意义性目标
细化关键行动的目标
即时的反馈
奖励机制的成就反馈--荣誉殿堂
行动反馈，输出之后立刻检验
匹配的难度
AMC模型，能力与挑战
主动积极
成瘾VS非成瘾
成瘾指的是尽管有不良后果，但仍然人难以自控地参与由奖励刺激系统操纵认知行为的活动，如赌博、刷短视频、网游手游等等；一旦进入其中，注意力便不再是自己主动控制而被带着走，达到一定成瘾程度后甚至一出现条件信号大脑就会自动分泌多巴胺
非成瘾指的是人在要实现某种目标的强烈意愿下，通过付出努力后获得的能量补充型快感
为什么我们需要心流
为了开挂
进入心流的基本功
专注力控制
迅速专注
建立装填转换的强关联：信号-微行动-正回馈的提示强关联；如喝咖啡→喝完一口就马上集中注意力干一件1分钟内能做的事情→打个响指→进入状态
走神时能否迅速察觉
收到信号了就知道自己走神了，不要责备自己，可以适当放松一下；如果走神太多次那就可能需要调整任务难度了
持续专注
减少切换
手边的东西都触手可及，不需要停下来起身去找
工作方式是输入-加工-输出，中间不要断，比如喝水之类的
任务相关区和非任务相关区有没有分开？是不是只打开了任务相关的窗口？
活在当下，做什么就好好去做这件事本身
积累心理资本
创造，既有输入也有输出，不是纯输入
离散模式，科学地走神，有意识地走神，放松对注意力的控制，让自己的心神到处流浪
利他，能发挥自己的能力和优势解决他人的难题
自己的善意最终会发展为增值的价值交换
艺术，以悦己为初心，而不是取悦他人
必须亲身付出努力
成为更好的自己
知行合一，与大脑签订契约，真行
善用独处，独处是最好的增值时光
最佳的践行就是将熵减理念带给他人
