学会学习

教师资格证心理健康面试《学会学习》分享This is a mind map about 学会学习，Main content: 教学案例，理论背景。

学会学习

• 理论背景
  • 成就目标定向理论
    • 学习目标定向/掌握目标定向
    • 成绩目标定向
    • 对不同目标取向进行研究后
      • 能力增长观
        • 能力是一种可发展的特质，可以通过努力和经验来提高
      • 能力实体观
        • 能力是一种固定的、不可控的个人特质，倾向于形成成绩目标定向
  • 沉浸体验
    • 概念
      • 个体将精力全部投入到某种活动中以至于无视外物的存在、甚至忘我的状态
    • 理论模型
      • 理论
        • 当挑战超过个人的能力时，就会产生压力，并以焦虑的形式表现出来；挑战和个人持平时，产生沉浸体验；技能高于挑战时，导致厌倦
      • 八区间模型
        • 技能和挑战的关系
          • 高挑战
            • 低技能
              • 焦虑
            • 中等技能
              • 激发
            • 高技能
              • 心流
          • 中等挑战
            • 低技能
              • 担心
            • 高技能
              • 掌控
          • 低挑战
            • 低技能
              • 淡漠
            • 中等技能
              • 轻松
            • 高技能
              • 厌倦
      • 九因子结构模型
        • 清楚的目标
        • 自觉体验
        • 挑战--技能平衡
        • 潜在的控制感
        • 专注任务：高度集中的专注力
        • 明确的反馈
        • 行动--意识融合
        • 时间感扭曲：时间过得更快或更慢
        • 失去自我意识；个体与自我融合一体
  • 记忆
    • 记忆的概念与分类
      • 概念：过去经验在人脑中的反映
      • 分类
        • 瞬时记忆
          • 接收信息后不会立刻消失，而是停留一两秒后才消失，在瞬时记忆中登记的材料如果没有受到注意就会消失，受到注意才会转入短时记忆
        • 短时记忆
          • 保持一分钟之内的记忆，容量为7正负2
          • 组块是指人们最熟悉的认知单元，提高组块水平，优化组块方式是提高短时记忆的先觉条件。
        • 长时记忆
          • 长久的记忆，记忆容量没有限度，信息的来源大部分是对短时记忆对短时记忆内容的加工，也有由于印象深刻而一次获得的
    • 记忆的规律
      • 时间律
        • 艾宾浩斯遗忘曲线：先快后慢，为了防止遗忘，我们应当及时复习、在记忆犹新的时候进行复习，趁热打铁
      • 数量律
        • 在一定时间内识记的数量不宜过多，学习应遵守记忆的规律，不宜贪多求快，否则不仅浪漫了时间和精力，而且会引起学习者对识记材料的消极情绪
        • 在一段较长的识记材料中，首尾部分记忆效果好而中间部分容易遗忘。主要是受到前摄和后摄抑制的干扰，使材料中间部分的识记发生了困难。在学习和记忆活动中，对内容较多的材料可以分成几部分进行记忆，以防止中间部分的双重干扰，使抑制作用减少到最低限度，从而有利于记忆效果的提高
      • 强化律
        • 在记忆中，经常强化或重复，就会使记忆巩固，实验表明，100%的学习，遗忘为35%；150%的学习遗忘为18%，说明过度学习会增进记忆效果，重复和强化的次数越多，以及痕迹越巩固
      • 对比律
        • 识记有意义材料比识记无意义的材料的记忆效果好；有节奏、有韵律的材料比无节奏、无韵律的材料记忆效果好
      • 意向律
        • 注意力越集中，记忆效果越好
  • 考试焦虑
    • 定义
      • 焦虑和工作效率呈倒“U”关系，适宜中等水平焦虑导致最大的作业率，过低或过高的考试焦虑均为妨碍学生知识的提取和能力的发挥
    • 与考试焦虑相关的因素
      • 考试焦虑与个性特征
      • 与自尊
      • 与个体成就目标
      • 与父母教养方式
      • 与学校环境因素
    • 干预和治疗
      • 认知疗法
        • 引导学生检查自己的担忧，让学生把自己想到的一切担忧全写下来
          • 整理写出的担忧，去掉重复的内容
          • 按忧虑大小排序
        • 引导学生对自己担忧进行合理分析
          • 如自己的担心是否有事实依据等
        • 引导学生与担忧辩解，要求针对学生不合理处以事实、理性的分析予以辩驳，得出合理反应
      • 放松训练法
        • 头脑想象一些广阔、宁静、舒缓的画面或长久
      • 系统脱敏疗法
        • 让一个原可引起焦虑的刺激在求助者面前反复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用，实质上是用放松取代焦虑
        • 学习掌握放松技巧，反复练习直至能在实际生活中运用自如
          • 建构焦虑等级，如有实际的刺激物如模拟考试场景就不用闭想象
          • 系统脱敏，按设计的等级由小到大一次逐级脱敏，直到求助者对最高等级的刺激脱敏，并在现实生活中不断练习、巩固疗效
• 教学案例
  • 我的学习目标定向
    • 一、课堂引入：找表格里的K
      • 有一个清晰的目标可以帮助我们更好地完成任务
    • 二、综合活动
      • 阅读《山本田一的智慧》
        • 1984年，在东京国际马拉松，名不经传的小将山田本一出人意外的️获得世界冠军，接受采访时：凭智慧战胜对手。两年后又获得冠军，接受采访时：凭智慧战胜对手。这回记者没有挖苦他，但对他所谓的智慧迷惑不解，十年后，谜团终于解开了，他在自传中：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个是大树，第三个是红房子...这样画到终点。比赛开始时，我先奋力向第一个目标冲去，等到达第一个终点再以同样的速度奔向第二个终点，40多公里的赛程就被我分解成几个小目标轻松跑完了，起初我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40公里外的那么旗帜上，结果跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了
        • 目标的力量是无穷大的，设定正确的目标并不难，但要实现目标却不容易，如果目标太远大，我们会因为苦苦追求无法得到而气馁。因此，我们既要有远大的人生理想，也要学会把大目标分解成一个个小目标，然后逐个实现小目标，最终才能成就一番事业。
        • 目标可以分成人生终极目标
          • 长期目标
            • 中期目标
              • 短期目标
                • 小目标
                • 小目标
              • 短期目标
                • 小目标
                • 小目标
            • 中期目标
              • 短期目标
                • 小目标
                • 小目标
              • 短期目标
                • 小目标
                • 小目标
      • 我的学习目标定向测试
        • 在学习中我们应该有什么样的目标定向呢？下面一起来做个小测试--讨论两种学习定向目标
          • 成绩目标定向测试
            • 优点
              • 激励自我、成就感
              • 看得见的进步
              • 让老师、家长开心
            • 缺点
              • 忽视学习的本质
              • 压力大、易焦虑
              • 易受挫、厌学
          • 掌握目标定向测试
            • 优点
              • 目标明确
              • 学习兴趣
              • 内心的满足
              • 终身学习
            • 缺点
              • 动力不足
              • 容易松懈
              • 偏科
        • 学以致用：判断当我们出现以下学习问题的时候，可能是哪个目标定向出了问题
          • 累绝不爱
            • 掌握目标不足
          • 考试伤心
            • 成绩目标过强
        • 我们同时具备两种目标定向，它们之间是相辅相成的，表现自我的前提是掌握足够的知识和技能，当大家掌握到一定程度时，终会有表现的机会。掌握目标定向属于外部动机，给人压力的同时也给人动力，但是一旦没有外部的要求，就很容易对学习松懈下来，为了大家的终身学习，鼓励培养更多的掌握目标定向
    • 三、课后实践
      • 智慧的目标定向到底是什么呢？目标管理中有一个重要的原则即SMART原则
        • S--明确性：目标明确而不是泛泛而谈
        • M--可测评行：如何界定实现了目标
        • A--可行性：目标具有一定挑战性，但经过努力能到达
        • R--相关性：可以促进自己的终极目标或长期目标的实现
        • T--时限性：规定起始时间和完成时间
      • 想想最近想要完成的一个目标或一件事情，可以是学习、读书 ，可以是体育锻炼等，试着写下这个目标，利用SMART原则评估你的目标是否合理可行
        • 关于SMART原则的建议
          • 把目标定得远大一些
          • 为远大目标制定阶段性的目标
          • 制定具体可操作的目标
          • 合理规划时间
          • 把目标坚定地执行下去
          • 定期检查分目标的完成情况
  • 学习专注力
    • 课堂引入
      • 周末打电话给普通人、学霸和学神
        • 同样的事情，有人认为会比较枯燥，有人则认为有趣；有人认为做起来很艰难，有人则认为很轻松。普通人做自己喜欢做的事情，不愿意学习；学霸做自己应该做的事情，把 学习当成一种任务；学神喜欢做应该做的事情，把学习当成一种享受
    • 综合活动
      • 活动一：发现我的心流体验
        • 心流：人们完全被所做的事情吸引，自身的兴趣完全融入其中，专注在自身注意的事情上，并且丧失其他不相关的知觉，好像被活动吸引进去一般。因为过度关注活动、浑然忘我，而无暇去思考其他问题，自我意识消失，感觉时间过得特别快或特别慢。
        • 想想自己有没有过类似的体验？
        • 分析我的心流体验
      • 活动二：让学习产生心流体验
        • 为什么我们大家喜欢玩游戏而不喜欢学习呢？因为玩游戏能让人产生心流体验，而学习很难让人产生心理体验，但是，学习又是我们应该做、必须做的事情。有人说，平庸者做喜欢做的事情、卓越者做应该做的事情、幸福者喜欢做应该做的事情，如何做一个幸福者呢？《论语》中有这样的描述：发愤忘食、乐以忘忧、不知老之将至云尔。全身心的投入，忘记吃饭，忘记烦恼，忘记时间，内心感到快乐
        • 那么我们如何在学习中体验到心流呢？请同学们再次对照心理体验的特征完成关于某项学习体验的分析
        • 前五个是可以有意控制或培养的，后三个则是在活动中自发的
          • 如何做到全神贯注：健康的睡眠和饮食习惯有助于保持良好的身心状态，排除与课堂无关的东西
          • 目标清晰：预习
          • 挑战与能力匹配：基础差的同学多做准备，能力强的同学不仅自己能听懂还能讲给别人听
          • 如何寻找即时反馈：笔记、练习作业、老师的反应
          • 行动与意识的融合：养成边听笔记的习惯、积极参与课堂
        • 理想中的课堂是这样的：当学生走进课堂，他就走进了一个情感丰富的世界，走进了思想碰撞的海洋，不知不觉学生就被活动吸引，沉醉地投入到活动中，甚至不知道下课铃声早已敲响！
  • 探寻记忆之门
    • 一、课堂引入
      • 记忆力体验
        • 教师用PPT依次呈现20个常见词语，每个5秒，学生观看并记忆这些词语--学生回忆刚看到的词语并写在一张纸上，写完后就不要改，同桌之间交换纸条--老师统计每次词语的回忆律，学生举手示意同桌是否回忆出来
        • 交流：如何识记这些材料？有哪些好方法？
        • 总结：通过刚才的记忆测试，我们可以发现记忆的系列位置效应：我们对于一段材料的记忆，一般是对开头和末尾的记忆效果好于中间。因为中间部分受到前后材料的干扰，而开头或结尾之受到后面或者前面的影响。
        • 启示：重要的事情最好安排在开头和结尾，背课文、背单词时变换开始的位置可以让记忆效果变得全面平均，同一学习材料学习时间不要过长，不同科目交叉学习避免相互干扰
    • 二、综合活动
      • 所谓记忆，就是人们对经验的识记、保持和应用过程，是对信息的选择、编码、储存和提取的过程
      • 活动一：体验短时记忆
        • 当我们的注意力集中于刺激感官记忆的信息时，这些信息立刻被我们意识到了，这时候就转入了短时记忆，短时记忆是指个体在刺激发生时能够意识到并保持20秒的记忆
        • 例如我们从电话本里查找到一个电话号码,打完就忘记了号码，就是运用了短时记忆，一般短时记忆只能保持20秒左右，最长不超过一分钟，储存7正负2个项目。虽然数量上是7正负2个单位，但是单位可以是一个字母、一个单词也可以是一个句子，比如我们在记电话号码时，可以把它分成三个部分
        • 总结：在记忆新内容时，根据个体经验，将内容进行重组，将有意义的内容打包成组块再记忆，记忆效果更好
      • 活动二：了解长时记忆
        • 当短时记忆经过复习后就会进入长时记忆，但是如果不加复习就会遗忘，长时记忆保持时间是1分钟以上，甚至是终身，所以又称永久记忆，我们生活中所用的知识就来自于长时记忆，所以当我们想永久的记住某个东西的话，就要进行多次重复
        • 艾宾浩斯遗忘曲线
          • 遗忘速度先快后慢
          • 及时复习
      • 活动三：发现记忆策略
        • 形象联想法
          • 把无意义的学习材料通过联想使其于具体形象、具体场景联系起来
        • 谐音记忆法
          • 把无意义的学习材料以独特的编码方式赋予特别的意义，引起趣味，产生记忆的愿望
        • 比较记忆法
          • 英语老师常常会比较两个相似的单词， 比如arise是升起、上升；rise是上升、增加
        • 思维导图记忆法
          • 隐藏在文字叙述中的逻辑关系以图示的方式呈现出来，找到中心概念，逐渐发散出去把枝节的概念以知识树的形式立体呈现
      • 总结提高记忆的效果
        • 尽量全面领会记忆材料的意义，记一些没有内在意义联系的材料，应该认为设法赋予它们意义，这种意义与人的联系越紧密，记得越牢
        • 尽量利用形象记忆，通过丰富的联想和想象赋予它们人为的形象
        • 尽量将新学习记忆的内容与自己已有知识联系起来
        • 记忆有方法、有策略，但是没有捷径，仍需要付出辛勤汗水，要反复记忆
    • 三、课后实践
      • 好好梳理平时如何改善学习和记忆方法
  • 考后调节心态
    • 一、课堂引入
      • 游戏“抓乌鸦”：请每位同学伸出右手，掌心朝下；左手伸出食指，顶在另一个的右手掌心，连接成一排。当听见“乌鸦”两个字时，右手抓的同时左手逃，看谁敏捷。每个人都记下自己抓到了几次乌鸦，被抓到了几次，有几次冲动失误。
        • 森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦。突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见，不一会儿就下起了大雨。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟，还有一只乌贼。它们要求巫婆让他们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意
      • 请同学分享活动过程中的感受，并说明为什么感到紧张或激动
      • 当你参与的动机比较强时，当你会为一件事情紧张时，你才能感到有趣味，有意思。适当的紧张可以让我们的大脑更加活跃
    • 二、综合活动
      • 活动一：考后求助信
        • 六人一组，选择一个案例（我这次考试因为粗心大意，细节失误丢分很多，成绩不够理想。我感觉自己平时学得还好，这次是因为发挥失误，也没有大问题。但是父母却表现得很紧张，总指责我，还说我如果再不好好复习，考不好就上不了好大学）进行小组讨论。小组成员至少包括主持人、记录人和发言人三个角色
        • 小组讨论：对于求助信中同学的困扰，你能想到哪些解决方法？
      • 活动二：考试的归因练习
        • 假设一个人在最理想的条件下可以考出最佳的成绩，而现实生活中可能会有很多让我们考不好的因素，如身体不适、过分紧张、生活事件、不够努力、重点偏差、粗心大意等等，那么我们应该如何认识这些因素呢？
        • 思考哪些因素是主观的、客观的、可控的、不可控的
        • 请一到两名学生分享自己的归因练习结果
          • 关于如何保持积极的心态，有这样一句话：我想要安详、去接纳我不能改变的事物；我想要勇气、去改变我可以改变的东西；我想要智慧，去认识两者的差别“。某些客观条件，比如考场环境不好、班级竞争激烈等，我们虽无法改变但可以接受它们带来的不良影响，从而拥有一个平和的心态
          • 客观因素
            • 试题难度大、时间不够等，我们可以通过平时努力去适应
          • 主观因素
            • 身体不适、智商不够、运气不好
        • 无法改变的条件也不必埋怨，应该把目光放在可以改变的因素上，平时多努力学习、考试调整心态、认真作答等。清楚地分辨自己努力改变的地方和应该接受的地方。
    • 三、课后实践