《内耗心理学》读书笔记

你是个“内耗”的人吗？如何拒绝“内耗”，书中不仅详细解释了内耗的概念，还深入探讨了它在个人生活、工作以及人际关系中的具体表现和影响。

• 浮动主题
• • 《反内耗心理学》---作者：马浩天
  • 内耗是什么？
  • 你有没有在内耗？
    • 自己为难自己
    • 自己耽误自己
    • 自己对自己的敌意
    • 小不快 小不甘 小不爽
  • 假如我们不能管理自己的情绪，那么1%的坏情绪很有可能会导致100%的内耗。
  • 情绪感知：跟你的情绪一起步入舒适圈
  • 做情绪的“操盘手”
    • 正确认识自己存在的意义
    • 要坦然面对失败，积极改正不足。
    • 保持良好的心态
    • 不要贬低自己，也不要被“别人的声音”左右。
    • 讨好他人不如取悦自己
      • 大胆地学会为自己说话
      • 不要和别人攀比
      • 平等和尊重是处理人际关系的基础
    • 会说“不”，你好、我好、大家好
  • 拒绝一个人要先尊重他
    • 量身定制，把握尺度
      • 拒绝的原因要讲清楚
        • 拒绝也不要忘了赞美对方的优点
  • 摆正自己的心态，提高自我价值感，不被“别人的声音”影响，保持稳定的情绪。
  • 做一个“强势”的人
    • 强势不是姿态，而是心态
    • 强势不是唯一的性格底色，而是一种保护色
    • 强势不是手段，而是一种性格
    • 发挥强势的积极作用，远离强势误区
  • 很多时候，如果我们充满信心地去期待某种结果，那结果就很有可能会跟预期的一样。
  • 潜意识情绪对抗：你还在被1%的坏情绪影响吗
  • 低内耗从接纳自己的不完美开始
    • 没事不找事，烦恼都是找来的
      • 不做“愤怒的野马”
  • 遇到不愉快的事情，先解决情绪问题，做到不抵触、不对抗，这样我们就不会被1%的负面情绪影响。
  • 驶出情绪的单行道，让你的情绪转个弯
  • 低自尊
    • • 提高自尊
  • 低自尊者不喜欢自己，也觉得没有人会喜欢自己。
    • • 承认低自尊的存在
  • 低自尊者对负面评价极为敏感。
    • • 懂得区分
  • 低自尊者会经常有回避行为。
    • • 自己爱自己
  • 当你迷茫时，要给自己尝试的机会
    • 做比较不能盲目，参照物要选好
      • 开局一座山，也不钻牛角尖
  • 负面情绪有点儿多，那就给情绪“放放水”
  • • 负面情绪可以有，但更要有诗和远方
    • 争吵有度，寻找吵架的乐趣
    • 把烦恼通通说出来
    • 工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好
    • 跑步能让大脑醒醒神
    • 吃一顿大餐，不如睡一个好觉
  • 管理情绪让你又美又飒
  • 认知“角色效应”，找准自己在圈子里的位置
  • 懂得角色换位
    • 处理好角色转换
      • 避免角色混同
  • 别把自己想得太重要
  • 大家都是隐藏的“社牛”，轻松舒适的聊天秘诀
  • 尽量不对别人提要求，不要求别人这样或那样
    • 不轻易下结论
  • 三观不一致，切忌强行说服
    • 不要对别人抱有过高的期待
  • 可以看不惯，但不要贬低别人的喜好
    • 在有原则的前提下可以随圆就方
  • 尽量少麻烦别人
    • 要保持心态的平和
  • 不要对别人的生活指手画脚
    • 虚心接受正确的批评
  • “越软弱越焦虑，除了勇敢，你别无选择！”