导图社区 《内耗心理学》读书笔记
你是个“内耗”的人吗?如何拒绝“内耗”,书中不仅详细解释了内耗的概念,还深入探讨了它在个人生活、工作以及人际关系中的具体表现和影响。
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《反内耗心理学》---作者:马浩天
内耗是什么?
你有没有在内耗?
自己为难自己
自己耽误自己
自己对自己的敌意
小不快 小不甘 小不爽
假如我们不能管理自己的情绪,那么1%的坏情绪很有可能会导致100%的内耗。
情绪感知:跟你的情绪一起步入舒适圈
做情绪的“操盘手”
正确认识自己存在的意义
要坦然面对失败,积极改正不足。
保持良好的心态
不要贬低自己,也不要被“别人的声音”左右。
讨好他人不如取悦自己
大胆地学会为自己说话
不要和别人攀比
平等和尊重是处理人际关系的基础
会说“不”,你好、我好、大家好
拒绝一个人要先尊重他
量身定制,把握尺度
拒绝的原因要讲清楚
拒绝也不要忘了赞美对方的优点
摆正自己的心态,提高自我价值感,不被“别人的声音”影响,保持稳定的情绪。
做一个“强势”的人
强势不是姿态,而是心态
强势不是唯一的性格底色,而是一种保护色
强势不是手段,而是一种性格
发挥强势的积极作用,远离强势误区
很多时候,如果我们充满信心地去期待某种结果,那结果就很有可能会跟预期的一样。
潜意识情绪对抗:你还在被1%的坏情绪影响吗
低内耗从接纳自己的不完美开始
没事不找事,烦恼都是找来的
不做“愤怒的野马”
遇到不愉快的事情,先解决情绪问题,做到不抵触、不对抗,这样我们就不会被1%的负面情绪影响。
驶出情绪的单行道,让你的情绪转个弯
低自尊
提高自尊
低自尊者不喜欢自己,也觉得没有人会喜欢自己。
承认低自尊的存在
低自尊者对负面评价极为敏感。
懂得区分
低自尊者会经常有回避行为。
自己爱自己
当你迷茫时,要给自己尝试的机会
做比较不能盲目,参照物要选好
开局一座山,也不钻牛角尖
负面情绪有点儿多,那就给情绪“放放水”
负面情绪可以有,但更要有诗和远方
争吵有度,寻找吵架的乐趣
把烦恼通通说出来
工作再忙,也要培养一两个兴趣爱好
跑步能让大脑醒醒神
吃一顿大餐,不如睡一个好觉
管理情绪让你又美又飒
认知“角色效应”,找准自己在圈子里的位置
懂得角色换位
处理好角色转换
避免角色混同
别把自己想得太重要
大家都是隐藏的“社牛”,轻松舒适的聊天秘诀
尽量不对别人提要求,不要求别人这样或那样
不轻易下结论
三观不一致,切忌强行说服
不要对别人抱有过高的期待
可以看不惯,但不要贬低别人的喜好
在有原则的前提下可以随圆就方
尽量少麻烦别人
要保持心态的平和
不要对别人的生活指手画脚
虚心接受正确的批评
“越软弱越焦虑,除了勇敢,你别无选择!”