《爱的五种语言·创造完美的两性沟通》

这是一篇关于爱的五种语言创造完美的两性沟通的思维导图，主要内容包括：两性沟通原则，五种语言，书籍信息。

爱的五种语言 创造完美的两性沟通

• 书籍信息
  • 作者
    • [美]盖瑞·查普曼
  • 出版
    • 江西人民出版社
    • 2018年本版
    • 1992年初版
  • 系列
    • 《儿童爱之语》
      • 为家长所写，帮助其发现孩子主要爱语，同时讨论了如何处理孩子的怒气、学习、管教问题
    • 《青少年爱之语》
    • 《单身爱之语》
      • 帮助单身成年人把爱语这以概念应用到其所有关系中
    • 《爱的五种语言男士版》
      • 针对丈夫所写，其可能更能读进去
  • 主旨
    • 如何满足爱的需要
• 两性沟通原则
  • 爱语的定义
    • 爱的语言：即表达爱的方式
      • 类型
        • 每个人的爱语可能各不相同
          • 受遗传、成长环境等影响
            • 性别、价值观、社会风气、接触到的人和事等
        • 同一人爱语类型有主次之分
          • 主爱语最重要，其他次之
        • 不同的爱语有不同的“方言”
          • 每人具体表现形式都不同
      • 意义
        • 效率：更易感受到传达的爱
          • 否则表达了爱却察觉不到
  • 爱需要经营
    • 恋爱感觉
      • 最初：受本能驱动，而表现出爱的行为
        • 实际上是情绪的、短暂的
        • 却误以为必定会天长地久
      • 最终：回归自私人性，爱的行为难持续
        • 遇到摩擦、看到瑕疵，激情消散
        • 恋爱感觉平均寿命是两年
    • 正确的爱
      • 理智和情绪之爱
        • 包含了意志的行动、自我克制、满足成长等
          • 能长久付出爱的行动
          • 克制不良情绪和想法
          • 促进双方的共同成长
      • 爱的本质是给予
        • 目标
          • 让爱人更幸福美好
            • 爱人填满情绪爱箱
              • 只有将情绪爱箱填满，充足的爱会支持其给予回报？
              • 健康的爱
                • 满足爱的需求
            • 因有爱而全面受益
              • 安全
                • 感到爱，知道不会伤害我，能够在爱人面前放松
              • 自我价值
                • 如果有人爱我，我必然是有价值值得被爱的
              • 感觉有意义
                • 如果有人爱我，我的存在必然是有意义的
              • 成长
                • 不被自我需求缠绕可把精力向外 ，有成长的自由
              • 容许差异
                • 营造友好氛围，愿意了解、接受、商议差异
        • 收获
          • 自己得到了满足感
            • 单纯因为爱人更幸福美好而满足
          • 爱人自然会回馈爱
            • 因情绪爱箱填满，因爱全面受益
        • 陷阱
          • 不一定立即有所得
            • 回馈需要付出坚持
            • 爱值得付出和等待
          • 且绝不该有功利性
            • 爱和回馈不能强迫
              • 依靠请求而非要求
              • 付出感化而非偿还
                • 用愧疚来操纵
                • 用惧怕来强迫
              • 别允许自己被利用
                • 反而不利于爱：等于允许爱人养成不好的习惯
                • 我爱你，故不能让你如此待我，对你我都不好
          • 人有能力做出选择
            • 可付出让对方更好
              • 可能意味着痛苦、伤心，以及没回报
              • 但终究曾尝试过，为改变做出过努力
            • 也可放弃这份关系
  • 找出主爱语
    • 原则
      • 尽早确认：自己和爱人的主要爱语
      • 互相协作：帮助双方寻找主要爱语
        • 不要指望爱人去猜
    • 做法
      • 分析
        • 感到伤害最深
          • 哪种爱语常被爱人相反地使用
          • 哪种爱语从不被爱人主动使用
        • 最常渴望请求
          • 哪种爱语最能让自己感受到爱
          • 最渴望、常请求给予哪种爱语
        • 表达爱的方式
          • 习惯用哪种爱语向爱人表达爱
        • 反之以此方法考虑爱人的主要爱语
          • 爱人的抱怨、批评
          • 爱人的请求、感受
          • 爱人惯用表达方式
      • 确定
        • 确认：和爱人讨论分析结果
        • 验证：使用爱语看爱人反应
          • 连续一周使用同一种爱语
      • 其他
        • 书中《爱语测试题》：丈夫版、妻子版
        • 建设性地直接表达
          • 将批评转变为请求
            • 纯粹的发泄没有效（虽然理智可以从中获取信息）
          • 例子：丈夫批评妻子，妻子说“听起来那对你很重要，你能解释下为什么重要吗？”丈夫解释了为什么，也就表达了感受和需求，就将批评转变为了请求。
    • 困难
      • 情绪爱箱已经填满很久的人
        • 无法确定哪种最能感到爱
      • 情绪爱箱已经空了很久的人
        • 不记得什么能使其感到爱
      • 碰到迷惑性的选项无法确认
        • 例子：女性性欲更多是受情绪影响，但男性除情绪外，还受生理需求的自然推动，但需求更多不代表就是主要爱语，因为仅满足性并不能满足其全部的爱
    • 变化
      • 主要爱语往往一生不变
        • 同性格一样，从小就会定型
        • 但爱语表现形式却可能会变
          • 发现对方不再接受原方式，不要误以为爱语改变而退缩
          • 例子：“身体的接触”，在儿童期可以拥抱、亲吻脸颊，但到青少年阶段，却不会再接受这些方式，会说“别碰我！”但这不是真的不能接触，而是可以试试拍拍 肩膀、手肘碰碰他等其他更成人点的方式
      • 但遇特殊境况暂时会变
        • 例子：对于3个孩子的妈妈，可能“服务的行动”是其更需要的
  • 使用主爱语
    • 使用爱人的爱语
      • 具体类型
      • 形式细节
      • 不要想当然用自己习惯的方式
    • 学习新爱语方式
      • 从小事开始，多做多练
        • 例子：“肯定的言辞”可以将要说的话写下来，站在镜子前不断读
      • 下次做会更加容易轻松
        • 越常使用，则越舒服不抵触，越得心应手
    • 练习
      • 互相分享：每天情绪爱箱填满程度
        • “我能做些什么帮你填满它？”
          • 尽量去满足爱人的需求
          • 即使爱人不愿满足你的
            • 这是种示范和引导
  • 爱有难度时
    • 依然可选择
      • 选择与过去不同
        • 过去作出不好选择，并不代表未来也必须如此
        • 希望未来能不一样，因此选择正确方式表达爱
        • 爱可在婚姻中再生
      • 值得去选择改变
        • 首先：用爱人的爱语，满足爱人的需求
        • 然后：爱人爱箱填满，自然会正面回报
        • 接着：爱人用我的爱语，满足我的需求
        • 最后：我的爱箱被填满，更愿意去行动
      • 选择不变的陷阱
        • 感觉不爱：指望通过寻找新的爱情来填满爱箱
        • 坠入情网：恋爱感觉很好，可能会组建新婚姻
        • 不作改变：新婚姻依然不能用合适爱语表达爱
    • 采取的步骤
      • 去满足
        • 做法
          • 不断询问对方需求和建议
            • 探寻主要爱语和形式
            • 努力挖掘其真正需求
              • 有时其要求只是为了发泄、报复
          • 不管其态度，都尽量去做
            • 向对方保证，动机很单纯
          • 每月问一次对方感想反应
      • 提请求
        • 条件
          • 当对方察觉到你的爱意后
        • 做法
          • 尝试提出请求让对方去做
            • 别立即提出，等下一次
            • 不要强迫或带有威胁性
            • 内容要明确，不要笼统
            • 难度要简单，易于完成
            • 方式与自己的爱语一致
        • 目的
          • 引导对方使用你的主爱语
          • 引导对方进入正向循环中
        • 结果
          • 积极回应
            • 对方开始愿意用你想要的方式表达爱意
            • 不要过度反应、期望过高，保持好节奏
          • 无动于衷
            • 保持平常心，耐住孤独和伤痛继续行动
    • 严峻的挑战
      • 问题
        • 不一定会给予正面回馈
          • 可能过往负面情绪太过沉重
            • 未发泄完全
          • 可能不知道如何或怯于表达
            • 需要去引导
          • 可能担心会导致骄傲和自满
            • 需要给信心
        • 若爱人不愿意作出改变
          • 认为自己不需要改变或依然觉得改变无用
        • 若已对爱人充满了怨恨
          • 过去的关系中充满失望、伤痛以及怨气等
          • 甚至受到对方欺凌、蔑视，乃至变成仇敌
      • 应对
        • 可能需更多耐心和坚持
          • 爱需要付出，并且值得一试
          • 平常心看待对放的任何反应
          • 也许下次就会给予正面反应
          • 不要同样采取负面方式应对
        • 靠计划和意志坚持行动
          • 感觉的爱
            • 先有爱才有行动
          • 行动的爱
            • 自己选择如此做
            • 靠意志而非感觉
            • 为有好的未来
        • 将向对方的抱怨记下来
          • 不要以负面方式述说
          • 学习建设性表达方式
          • 开始阶段最好什么都不要说
          • 帮助寻找你要的请求
• 五种语言
  • 肯定的言辞
    • 定义
      • 正面的话语，带给人力量和幸福
      • 负面的话语，带给人失落和痛苦
    • 形式
      • 内容
        • 欣赏
          • 要求
            • 直接明确：简单、坦率的字句
            • 有实有据：并非虚假的奉承话
            • 发自内心：并非为达到某目的
          • 反面：抱怨
            • 饶恕：不为现在，也不追究过去
              • 不要让过去毁了新的一天
                • 例子：每次争执后都会哭诉，“我永远不会忘记，你曾经对我伤害有多深！”
              • 不要让爱变成审判的关系
                • 例子：“你哪哪哪做的不好，你怎么不……做！”
            • 区别：失败过，但并不是失败者
              • 例子：“你又弄错了，你这人怎么这么笨！”
        • 鼓励
          • 作用
            • 激起行动的勇气
            • 激发潜在的能力
          • 要求
            • 促进而不是强迫
              • 否则更像是责难
            • 尊重其自身选择
              • 从爱人需求出发
              • 而非自以为好的
      • 语气
        • 温和
          • 以平和、冷静、尊重的语气来沟通
            • 表达需求
            • 道歉解释
            • 讨论差异
            • 不以负面语气表达
              • 烦躁、暴怒、痛苦、蔑视等
        • 请求
          • 是在肯定：爱人能力、价值和意义
            • 例子：“你帮我下碗面”→“你下的面可真好吃，你可不可以再帮我下碗面？”
          • 平等关系：提出请求，而不是要求
            • 例子：“如果你再不清理屋檐，我就生气了！”→“你周末有时间吗，我想请你帮忙清理下屋檐”
      • 途径
        • 直接当面肯定
        • 背后间接肯定
          • 总有人会转达给配偶听
        • 当别人面肯定
          • 他人也能感受到这份爱
        • 文字写下肯定
      • 回应
        • 面对肯定之时
          • 接受肯定，表示感谢
          • 不要马上夸赞以回报
        • 认真仔细倾听
          • 了解信息：言语中需求和感受
        • 重视爱人的话
          • 相信爱人：挖掘言语中的需求
    • 寻找
      • 语言本身
        • 看爱人说话方式
          • 习惯用语、表述方式等
        • 收集肯定的语言
          • 从外界见到的、听到的
          • 爱人喜欢的、有反应的
          • 爱人对你说的肯定言辞
      • 语言之外
        • 收集爱人的优点
        • 发掘爱人的潜力
          • 谈谈梦想、兴趣和才能
      • 总体评估
        • 仔细分析，过去是怎么做的
          • 是否有问题需要改
          • 是否有好的可保留
        • 仔细记录，避免无意识疏忽
        • 评估双方沟通模式
  • 精心的时刻
    • 定义
      • 给予全部的注意力，一起做（至少某方）喜欢的事
    • 关键
      • 注意力集中
        • 不是身体在一起共处消磨时间，而是心要在一起
          • 活动形式、距离远近只是载体
          • 重要的是心在一起的感觉情感
        • 例子：不是坐在沙发上一起看电视就行了，而是关了电视，注视彼此并充满爱意地进行交谈
      • 值得去牺牲
        • 可能需要放弃一些个人时间
        • 摒弃没有时间、精力的借口
    • 寻找
      • 记录、分享希望一起做的事
        • 做计划完成它
      • 主动邀请爱人商量一起行动
        • 例子：发信息给爱人“这周的某个傍晚，我想跟你约会，坐在阳台上谈话。你看哪个晚上、几点钟对你最合适？”
      • 回顾曾拉进距离的精心时刻
        • 是生命中的美好回忆
        • 感受精心时刻的意义
    • 形式
      • 精心会话
        • 倾听
          • 具有同理心
            • 更想要认同、理解、同情
            • 而不是否定、概括、建议
            • 反面例子：第一天，回家时遇到爱人说在单位遇到些问题，我听爱人说后，总是告诉其该怎么处理。→第二天，爱人又会说同样的问题，问其是否按我说的建议处理，爱人摇摇头说没有。→又重复了几次同样的经历。→我直接告诉爱人我很生气，若不愿意按我的劝告去做，我就不会再听，其也别再想得到我的同情。
          • 渴望去了解
            • 爱人的思想、感觉和需求
              • 增进互相了解
          • 全神贯注地
            • 不要做其他事
              • 或者直接告知等稍后再谈
            • 不要打断对方
              • 勿急于辩护、反驳、推诿
              • 勿武断地认为自己理解了
            • 言语上的回应
              • 跟爱人确认其表达的意思
              • 表示自己的确在认真倾听
            • 保持视线接触
            • 注意肢体动作
              • 肢体语言是言语上的补充
              • 甚至可以反应更真实想法
        • 表达
          • 作用
            • 促进彼此的了解
              • 给对方了解自己的机会
              • 了解是爱和亲近的基础
          • 内容
            • 表达感受和情绪
              • 而非直接说想法和要求
                • 反面例子：“我认为他不对，他应该……”
                • 正面例子：“他这样做，让我很受伤，我感到……，因此我希望他……”
            • 直接明确地表达
              • 不要指望爱人自己洞察
          • 困难
            • 压抑感受不表达
              • 在不鼓励表达感受的环境中成长
              • 情绪无对错，只是正常心理反应
          • 练习
            • 描述并记录情绪
              • 我刚刚、现在，感到什么情绪
            • 尝试表达出情绪
              • 试着按事件→感受的方式表达
        • 极端
          • 听众型
            • 不说话不输出也感到快乐
              • 需要学会表达
          • 表达型
            • 不说话不输出就感到难受
              • 需要学会倾听
          • 既要表达自我 也要倾听对方
      • 精心活动
        • 条件
          • 至少一人期待
          • 另外一人接受
          • 借此表达爱意
          • 我/爱人关心爱人/我，愿意一起做我/爱人喜欢的事
  • 送出的礼物
    • 定义
      • 礼物是爱和情感的视觉象征
        • 重要的是想到对方而送
        • 把爱经由礼物表达出来
    • 要求
      • 礼物是否值钱无关紧要
        • 但是别与经济水平相差过大
          • 例子：如果亿万富翁总是送几块钱的东西，爱人可能会怀疑那是否是爱； 而家庭经济条件有限时，几块钱的礼物也可以表达价值百万元的爱。
        • 礼物的价值在于爱人的看法
      • 愿意用花钱来表达爱意
        • 适度改变自己对金钱的态度
          • 困难：存钱者思维（既然不愿为自己花钱，那同样没理由要为爱人花钱）
        • 这是对双方关系的有效投资
        • 这是在满足爱人爱语的需要
    • 寻找
      • 询问爱人自己了解礼物偏好
      • 让爱人亲朋做参谋征求意见
      • 观察爱人对不同礼物的反应
      • 其他人关于礼物的建议分享
    • 形式
      • 内容
        • 陪伴的礼物
          • 在需要时将自己作为礼物陪伴
            • 参考精心的时刻
        • 买来的礼物
          • 在经济紧张时可以送哪些礼物
        • 自制的礼物
          • 可动手做哪些别出心裁的礼物
            • 甚至为此而花时间学习
        • 自然的礼物
          • 地上特别的石头、羽毛、树叶
        • 生命的礼物
          • 动物、植物，并一起饲养培植
      • 时机
        • 固定时间：规律
        • 集中时间：轰炸
        • 不定期地：惊喜
        • 不要过于纠结特别的时间和场合
          • 例子：集中时间轰炸“早上送、中午送、晚上还送”
  • 服务的行动
    • 定义
      • 为爱人去做：其想要你做的事情
    • 困难
      • 刻板观念：男主外，女主内
        • 男性认为自己不该服务
    • 要求
      • 以正向态度完成，而非被迫屈服
      • 以请求引导服务，而非要求强迫
      • 列出服务需求的优先顺序
      • 按照爱人的具体要求去做
        • 而不是按照自己的喜好做
      • 若完成不好千万不要批评
        • 重点是心意，可别打击它
    • 寻找
      • 互相询问了解希望的服务
      • 主动解决辛苦和困难的事
    • 形式
      • 刚开始可尝试交换式服务
      • 发展到发自内心主动服务
      • 可偷完成服务给爱人惊喜
      • 大声告诉爱人你愿意服务
      • 可以聘请他人帮忙来服务
  • 身体的接触
    • 定义
      • 身体的紧靠、接触、爱抚乃至性
    • 要求
      • 以双方的意愿为标准
    • 寻找
      • 观察爱人的做法和反应
      • 分享自己的反应和需求
      • 讨论触摸的观念和想法
    • 形式
      • 部位
        • 更敏感的部位
        • 爱人特殊部位
        • 避免负面部位
      • 方式
        • 避免负面方式
        • 温和而含蓄的
        • 热烈而明确的
      • 其他
        • 场合、时间等
      • 尝试
        • 改变既定做法，尝试新的部位和方式