导图社区 《爱的五种语言·创造完美的两性沟通》
这是一篇关于爱的五种语言创造完美的两性沟通的思维导图，主要内容包括：两性沟通原则，五种语言，书籍信息。
理性情绪行为疗法之父、认知行为疗法鼻祖阿尔伯特·埃利斯的经典著作，解释了过激的非理性情绪和行为的由来，分析了三大病态非理性思维和四种常见疯狂信条，解答了如何保持理性思维，避免过激反应。
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爱的五种语言 创造完美的两性沟通
书籍信息
作者
[美]盖瑞·查普曼
出版
江西人民出版社
2018年本版
1992年初版
系列
《儿童爱之语》
为家长所写，帮助其发现孩子主要爱语，同时讨论了如何处理孩子的怒气、学习、管教问题
《青少年爱之语》
《单身爱之语》
帮助单身成年人把爱语这以概念应用到其所有关系中
《爱的五种语言男士版》
针对丈夫所写，其可能更能读进去
主旨
如何满足爱的需要
两性沟通原则
爱语的定义
爱的语言：即表达爱的方式
类型
每个人的爱语可能各不相同
受遗传、成长环境等影响
性别、价值观、社会风气、接触到的人和事等
同一人爱语类型有主次之分
主爱语最重要，其他次之
不同的爱语有不同的“方言”
每人具体表现形式都不同
意义
效率：更易感受到传达的爱
否则表达了爱却察觉不到
爱需要经营
恋爱感觉
最初：受本能驱动，而表现出爱的行为
实际上是情绪的、短暂的
却误以为必定会天长地久
最终：回归自私人性，爱的行为难持续
遇到摩擦、看到瑕疵，激情消散
恋爱感觉平均寿命是两年
正确的爱
理智和情绪之爱
包含了意志的行动、自我克制、满足成长等
能长久付出爱的行动
克制不良情绪和想法
促进双方的共同成长
爱的本质是给予
目标
让爱人更幸福美好
爱人填满情绪爱箱
只有将情绪爱箱填满，充足的爱会支持其给予回报？
健康的爱
满足爱的需求
因有爱而全面受益
安全
感到爱，知道不会伤害我，能够在爱人面前放松
自我价值
如果有人爱我，我必然是有价值值得被爱的
感觉有意义
如果有人爱我，我的存在必然是有意义的
成长
不被自我需求缠绕可把精力向外 ，有成长的自由
容许差异
营造友好氛围，愿意了解、接受、商议差异
收获
自己得到了满足感
单纯因为爱人更幸福美好而满足
爱人自然会回馈爱
因情绪爱箱填满，因爱全面受益
陷阱
不一定立即有所得
回馈需要付出坚持
爱值得付出和等待
且绝不该有功利性
爱和回馈不能强迫
依靠请求而非要求
付出感化而非偿还
用愧疚来操纵
用惧怕来强迫
别允许自己被利用
反而不利于爱：等于允许爱人养成不好的习惯
我爱你，故不能让你如此待我，对你我都不好
人有能力做出选择
可付出让对方更好
可能意味着痛苦、伤心，以及没回报
但终究曾尝试过，为改变做出过努力
也可放弃这份关系
找出主爱语
原则
尽早确认：自己和爱人的主要爱语
互相协作：帮助双方寻找主要爱语
不要指望爱人去猜
做法
分析
感到伤害最深
哪种爱语常被爱人相反地使用
哪种爱语从不被爱人主动使用
最常渴望请求
哪种爱语最能让自己感受到爱
最渴望、常请求给予哪种爱语
表达爱的方式
习惯用哪种爱语向爱人表达爱
反之以此方法考虑爱人的主要爱语
爱人的抱怨、批评
爱人的请求、感受
爱人惯用表达方式
确定
确认：和爱人讨论分析结果
验证：使用爱语看爱人反应
连续一周使用同一种爱语
其他
书中《爱语测试题》：丈夫版、妻子版
建设性地直接表达
将批评转变为请求
纯粹的发泄没有效（虽然理智可以从中获取信息）
例子：丈夫批评妻子，妻子说“听起来那对你很重要，你能解释下为什么重要吗？”丈夫解释了为什么，也就表达了感受和需求，就将批评转变为了请求。
困难
情绪爱箱已经填满很久的人
无法确定哪种最能感到爱
情绪爱箱已经空了很久的人
不记得什么能使其感到爱
碰到迷惑性的选项无法确认
例子：女性性欲更多是受情绪影响，但男性除情绪外，还受生理需求的自然推动，但需求更多不代表就是主要爱语，因为仅满足性并不能满足其全部的爱
变化
主要爱语往往一生不变
同性格一样，从小就会定型
但爱语表现形式却可能会变
发现对方不再接受原方式，不要误以为爱语改变而退缩
例子：“身体的接触”，在儿童期可以拥抱、亲吻脸颊，但到青少年阶段，却不会再接受这些方式，会说“别碰我！”但这不是真的不能接触，而是可以试试拍拍 肩膀、手肘碰碰他等其他更成人点的方式
但遇特殊境况暂时会变
例子：对于3个孩子的妈妈，可能“服务的行动”是其更需要的
使用主爱语
使用爱人的爱语
具体类型
形式细节
不要想当然用自己习惯的方式
学习新爱语方式
从小事开始，多做多练
例子：“肯定的言辞”可以将要说的话写下来，站在镜子前不断读
下次做会更加容易轻松
越常使用，则越舒服不抵触，越得心应手
练习
互相分享：每天情绪爱箱填满程度
“我能做些什么帮你填满它？”
尽量去满足爱人的需求
即使爱人不愿满足你的
这是种示范和引导
爱有难度时
依然可选择
选择与过去不同
过去作出不好选择，并不代表未来也必须如此
希望未来能不一样，因此选择正确方式表达爱
爱可在婚姻中再生
值得去选择改变
首先：用爱人的爱语，满足爱人的需求
然后：爱人爱箱填满，自然会正面回报
接着：爱人用我的爱语，满足我的需求
最后：我的爱箱被填满，更愿意去行动
选择不变的陷阱
感觉不爱：指望通过寻找新的爱情来填满爱箱
坠入情网：恋爱感觉很好，可能会组建新婚姻
不作改变：新婚姻依然不能用合适爱语表达爱
采取的步骤
去满足
不断询问对方需求和建议
探寻主要爱语和形式
努力挖掘其真正需求
有时其要求只是为了发泄、报复
不管其态度，都尽量去做
向对方保证，动机很单纯
每月问一次对方感想反应
提请求
条件
当对方察觉到你的爱意后
尝试提出请求让对方去做
别立即提出，等下一次
不要强迫或带有威胁性
内容要明确，不要笼统
难度要简单，易于完成
方式与自己的爱语一致
目的
引导对方使用你的主爱语
引导对方进入正向循环中
结果
积极回应
对方开始愿意用你想要的方式表达爱意
不要过度反应、期望过高，保持好节奏
无动于衷
保持平常心，耐住孤独和伤痛继续行动
严峻的挑战
问题
不一定会给予正面回馈
可能过往负面情绪太过沉重
未发泄完全
可能不知道如何或怯于表达
需要去引导
可能担心会导致骄傲和自满
需要给信心
若爱人不愿意作出改变
认为自己不需要改变或依然觉得改变无用
若已对爱人充满了怨恨
过去的关系中充满失望、伤痛以及怨气等
甚至受到对方欺凌、蔑视，乃至变成仇敌
应对
可能需更多耐心和坚持
爱需要付出，并且值得一试
平常心看待对放的任何反应
也许下次就会给予正面反应
不要同样采取负面方式应对
靠计划和意志坚持行动
感觉的爱
先有爱才有行动
行动的爱
自己选择如此做
靠意志而非感觉
为有好的未来
将向对方的抱怨记下来
不要以负面方式述说
学习建设性表达方式
开始阶段最好什么都不要说
帮助寻找你要的请求
五种语言
肯定的言辞
定义
正面的话语，带给人力量和幸福
负面的话语，带给人失落和痛苦
形式
内容
欣赏
要求
直接明确：简单、坦率的字句
有实有据：并非虚假的奉承话
发自内心：并非为达到某目的
反面：抱怨
饶恕：不为现在，也不追究过去
不要让过去毁了新的一天
例子：每次争执后都会哭诉，“我永远不会忘记，你曾经对我伤害有多深！”
不要让爱变成审判的关系
例子：“你哪哪哪做的不好，你怎么不……做！”
区别：失败过，但并不是失败者
例子：“你又弄错了，你这人怎么这么笨！”
鼓励
作用
激起行动的勇气
激发潜在的能力
促进而不是强迫
否则更像是责难
尊重其自身选择
从爱人需求出发
而非自以为好的
语气
温和
以平和、冷静、尊重的语气来沟通
表达需求
道歉解释
讨论差异
不以负面语气表达
烦躁、暴怒、痛苦、蔑视等
请求
是在肯定：爱人能力、价值和意义
例子：“你帮我下碗面”→“你下的面可真好吃，你可不可以再帮我下碗面？”
平等关系：提出请求，而不是要求
例子：“如果你再不清理屋檐，我就生气了！”→“你周末有时间吗，我想请你帮忙清理下屋檐”
途径
直接当面肯定
背后间接肯定
总有人会转达给配偶听
当别人面肯定
他人也能感受到这份爱
文字写下肯定
回应
面对肯定之时
接受肯定，表示感谢
不要马上夸赞以回报
认真仔细倾听
了解信息：言语中需求和感受
重视爱人的话
相信爱人：挖掘言语中的需求
寻找
语言本身
看爱人说话方式
习惯用语、表述方式等
收集肯定的语言
从外界见到的、听到的
爱人喜欢的、有反应的
爱人对你说的肯定言辞
语言之外
收集爱人的优点
发掘爱人的潜力
谈谈梦想、兴趣和才能
总体评估
仔细分析，过去是怎么做的
是否有问题需要改
是否有好的可保留
仔细记录，避免无意识疏忽
评估双方沟通模式
精心的时刻
给予全部的注意力，一起做（至少某方）喜欢的事
关键
注意力集中
不是身体在一起共处消磨时间，而是心要在一起
活动形式、距离远近只是载体
重要的是心在一起的感觉情感
例子：不是坐在沙发上一起看电视就行了，而是关了电视，注视彼此并充满爱意地进行交谈
值得去牺牲
可能需要放弃一些个人时间
摒弃没有时间、精力的借口
记录、分享希望一起做的事
做计划完成它
主动邀请爱人商量一起行动
例子：发信息给爱人“这周的某个傍晚，我想跟你约会，坐在阳台上谈话。你看哪个晚上、几点钟对你最合适？”
回顾曾拉进距离的精心时刻
是生命中的美好回忆
感受精心时刻的意义
精心会话
倾听
具有同理心
更想要认同、理解、同情
而不是否定、概括、建议
反面例子：第一天，回家时遇到爱人说在单位遇到些问题，我听爱人说后，总是告诉其该怎么处理。→第二天，爱人又会说同样的问题，问其是否按我说的建议处理，爱人摇摇头说没有。→又重复了几次同样的经历。→我直接告诉爱人我很生气，若不愿意按我的劝告去做，我就不会再听，其也别再想得到我的同情。
渴望去了解
爱人的思想、感觉和需求
增进互相了解
全神贯注地
不要做其他事
或者直接告知等稍后再谈
不要打断对方
勿急于辩护、反驳、推诿
勿武断地认为自己理解了
言语上的回应
跟爱人确认其表达的意思
表示自己的确在认真倾听
保持视线接触
注意肢体动作
肢体语言是言语上的补充
甚至可以反应更真实想法
表达
促进彼此的了解
给对方了解自己的机会
了解是爱和亲近的基础
表达感受和情绪
而非直接说想法和要求
反面例子：“我认为他不对，他应该……”
正面例子：“他这样做，让我很受伤，我感到……，因此我希望他……”
直接明确地表达
不要指望爱人自己洞察
压抑感受不表达
在不鼓励表达感受的环境中成长
情绪无对错，只是正常心理反应
描述并记录情绪
我刚刚、现在，感到什么情绪
尝试表达出情绪
试着按事件→感受的方式表达
极端
听众型
不说话不输出也感到快乐
需要学会表达
表达型
不说话不输出就感到难受
需要学会倾听
既要表达自我 也要倾听对方
精心活动
至少一人期待
另外一人接受
借此表达爱意
我/爱人关心爱人/我，愿意一起做我/爱人喜欢的事
送出的礼物
礼物是爱和情感的视觉象征
重要的是想到对方而送
把爱经由礼物表达出来
礼物是否值钱无关紧要
但是别与经济水平相差过大
例子：如果亿万富翁总是送几块钱的东西，爱人可能会怀疑那是否是爱； 而家庭经济条件有限时，几块钱的礼物也可以表达价值百万元的爱。
礼物的价值在于爱人的看法
愿意用花钱来表达爱意
适度改变自己对金钱的态度
困难：存钱者思维（既然不愿为自己花钱，那同样没理由要为爱人花钱）
这是对双方关系的有效投资
这是在满足爱人爱语的需要
询问爱人自己了解礼物偏好
让爱人亲朋做参谋征求意见
观察爱人对不同礼物的反应
其他人关于礼物的建议分享
陪伴的礼物
在需要时将自己作为礼物陪伴
参考精心的时刻
买来的礼物
在经济紧张时可以送哪些礼物
自制的礼物
可动手做哪些别出心裁的礼物
甚至为此而花时间学习
自然的礼物
地上特别的石头、羽毛、树叶
生命的礼物
动物、植物，并一起饲养培植
时机
固定时间：规律
集中时间：轰炸
不定期地：惊喜
不要过于纠结特别的时间和场合
例子：集中时间轰炸“早上送、中午送、晚上还送”
服务的行动
为爱人去做：其想要你做的事情
刻板观念：男主外，女主内
男性认为自己不该服务
以正向态度完成，而非被迫屈服
以请求引导服务，而非要求强迫
列出服务需求的优先顺序
按照爱人的具体要求去做
而不是按照自己的喜好做
若完成不好千万不要批评
重点是心意，可别打击它
互相询问了解希望的服务
主动解决辛苦和困难的事
刚开始可尝试交换式服务
发展到发自内心主动服务
可偷完成服务给爱人惊喜
大声告诉爱人你愿意服务
可以聘请他人帮忙来服务
身体的接触
身体的紧靠、接触、爱抚乃至性
以双方的意愿为标准
观察爱人的做法和反应
分享自己的反应和需求
讨论触摸的观念和想法
部位
更敏感的部位
爱人特殊部位
避免负面部位
方式
避免负面方式
温和而含蓄的
热烈而明确的
场合、时间等
尝试
改变既定做法，尝试新的部位和方式
