失眠发病机制

这是一篇关于失眠发病机制的思维导图，主要内容包括：维持因素，促发因素，易感因素。为理解和应对失眠提供了有益的思路。

失眠发病机制

• 易感因素
  • 尽量去调整心态
  • 生物学素质
    • 情绪反应性增高
    • 基础代谢性增高
    • 睡眠反应性增高
    • 睡眠觉醒相关神经递质改变
    • 应激系统功能亢进
  • 心理素质
    • 完美倾向
    • 易紧张倾向
    • 过度沉思倾向
• 促发因素
  • 下列因素应积极应对，否则容易导致失眠慢性化
  • 一般社会因素
    • 与床伴作息时间不一致
    • 按不合理作息时间睡眠（育儿、倒班）
    • 偶尔的一次熬夜、饮浓茶、咖啡、柠檬茶、奶茶
  • 生活应激事件
    • 家庭或婚姻变故
    • 与人争吵
  • 疾病诱发
    • 外科、内科、神经、精神心理系统疾病
• 维持因素
  • 不想失眠慢性化就需要避免以下行为
  • 在床上从事非睡眠活动：看手机、电视、阅读、玩游戏、打电话
  • 清醒时长时间赖在床上
  • 不规律的作息
  • 长时间午睡
  • 反复日间打盹