活好

这是一篇关于活好的思维导图，主要内容包括：身边，心理，身体。帮助大家更好地管理自己的生活方式和健康状态。

活好

• 身体
  • 饮食
    • 规律
      • 汤-菜-肉-饭
      • 多喝水
      • 睡前4小时少吃
    • 低糖低脂
      • 不要油汤泡饭
    • 偶尔满足
      • 奖励
      • 主动选择
      • 允许失败
      • 感受食物本身的味道和美好
  • 休息
    • 夜间睡眠
      • 时间
        • 6~7.5小时
          • 1.5小时一个睡眠周期
        • 22：00~23:00
          • 自己提前准备入睡
          • 小孩作业细致辅导
      • 质量
        • 正念呼吸入睡
      • 起床
        • 三个闹钟20分钟
          • 第一个唤醒（音量轻）
          • 第二个清醒（音量中）
          • 第三个起床（大激情）
    • 午间睡眠
      • 10分钟消化
      • 睡眠时间<30分钟
        • 正念呼吸入睡
        • 不影响夜间睡眠
      • 冷水洗脸
    • 班前小憩
      • 10分钟冥想
      • 呼吸练习
    • 碎片间调整
      • 多走
      • 多说
  • 运动
    • 偶尔运动
• 心理
  • 玩耍
    • 主动调整
      • 合理的休息和玩耍很有必要
  • 内求
    • 学习/思考
      • 短视频
        • +正能量长视频
        • -负能量短视频
      • 看书
        • 陪读时不看手机看书
        • 看简单容易的书
        • 每天看一页以上或者拿一下书
      • 每件事都可以思考
        • 凡是过往皆为序章
        • 凡事预则立
        • 复盘改变不了结果，但能改变既定的认知
  • 外求
    • 借助他人的力量
      • 任何人
        • 谦虚
      • 同事
        • 开放
      • 领导
        • 探索
• 身边
  • 亲密关系
    • 父母、妻子
      • 承担基本责任
      • 成为解决方案
  • 普通关系
    • 同事、一般朋友
      • 探索对立面
      • 把世界当盟友
  • 弱关系
    • 社会半陌生人
      • 通过好奇心学习
      • 消除八卦
      • 保持正直