赵玉平人生自我管理必修十堂课

人生是一场漫长的修行，需要随时学习吸收、随时借鉴调整自己。笔者依据赵玉平人生自我管理必修课内容，结合实践，重新进行整理归类，内容涵盖：自我管理的战略意义、自我管理的重要性以及自我管理中的情绪管理、情商管理、沟通管理、复杂人际关系管理、学习能力管理、成功管理、心智成长模式等内容。无论你是职场新人还是管理者，都能从中找到突破点，提升自我修养，迈向更高境界。

赵玉平人生自我管理必修十堂课

• 1.孔子先谈“先己”-自我管理的战略意义
  • 强调自我管理是成就大事的基础
• 2.赤壁大战对我们的教训-从历史故事中总结自我管理的重要性
  • 曹操一代枭雄，军事天才，因自大犯了信黄盖诈降被火烧赤壁的低级错误
    • 因自大影响了理性、判断和决策
    • 因此古人常讲：谦虚使人进步
  • 自大源于禀赋效应
    • 1.当个人一旦拥有某项物品时，对该物品的价值评估会显著高于未拥有之前。换句话说，人们对自己拥有的物品会赋予更高的价值，导致他们在出售或放弃这些物品时表现出更大的抵触和不愿意。
    • 2.产权决定估值，产权在自己手里，往往高估；相反，则往往低估。
    • 3.所有权影响判断，如股票买入后会往往高估，这就要界定止盈止损点；如自己说的话就认为有价值、有道理，其他人说的话，就认为没价值、没道理。
    • 4.人都善于自我放大、缩小别人。
  • 谦虚能抑制禀赋效应
    • 谦虚能放大别人、缩小自己，进而有利于看到世界的更多真相
    • 谦虚还是一种信息加工、处理方式，即缩小自己、放大别人；该止盈止盈、该止损止损。
  • 职务权力越高的人，越要加强自我修养
    • 挑战大、压力大、决策多
    • 如不修养，扭曲的决策会导致重大损失
• 3. 自我管理中的情绪管理
  • 《诫子书》谈情绪管理
    • 情绪管理的重要性
      • 情绪管理是修养的起点：静以修身
      • 情绪管理是战略的起点：宁静致远
      • 情绪管理是学习进步的起点：学须静也
      • 管得了天下没啥，管得了自己才是真本事，不生气、不上火、不拍桌子、不瞪眼睛
    • 情绪的本质是什么
      • 情绪是什么
        • 内部有体验、外部有行为，联合起来就是情绪
        • 控制好外部行为，有利于管理好内部体验，即控制好情绪
        • 苏东坡案例说明改变认知是无法改变情绪的，只有改变行为习惯，才就能促进控制情绪
  • 情绪管理5个方法：
    • 1.学会反问
      • 反问就是智慧
      • 连问三遍我这是怎么了？
      • 不可能用自己的黑暗点亮别人的光明，关键时刻要用反问的智慧把自己点亮
    • 2.放大内心
      • 不躲避矛盾，而是放大自己的内心
      • 心如大海一样，几瓶墨水就没任何作用
      • 关心天下人、关注天下事，找点正事干
        • 心中装着天下，眼前的事情就不是事了
        • 找点正事干，闲着生乱、闲着生闲、闲着生烦
    • 3.照料别人
      • 效能感抵消无助感，帮助弱者促进激素分泌
        • 随着年龄增长，每个人内心中累积越来越多的负能量，如果不采取措施，则会越来越负面；这就需要照顾弱者，增加效能感，进而抵消无助感
        • 照顾弱者是一个心理修复的过程
        • 献爱心，做点成全别人的事情；献爱心，还能提升心里能量，提升战斗力
        • 自私自利的人，都是衰老特别快的人
    • 4.提升自己
      • 公羊博弈的幸福理论
        • 幸福感降低斗争性
        • 为小事争吵的人生活质量低
        • 展示艰辛，别人给你让路
    • 5.换位法
      • 换自己身份和位置，重新对某些事思考
      • 不要用指责和控诉去表达你的关心
        • 不要靠发火树权威，谁爱发火，谁就没有权威性；控制好情绪表达才能增加权威
        • 要用交流、理解和支持来展示领导力
      • 启发：生气是理解方式跑偏
        • 一件事情有五种理解方式
          • 你的理解方式
          • 我的理解方式
          • 旁观者的理解方式
          • 理论的理解方式
          • 历史的理解方式
        • 如果换位、换角度，则会更充分理解，化解情绪、消除怒火
• 4. 自我管理中的情商管理
  • 情商5种能力
    • 1.感知他人
    • 2.了解自己
    • 3.自我表达
    • 4.情绪调控
    • 5.处理复杂人际关系：三种重要策略
      • 自我解释
      • 自我悦纳
      • 留有余地
  • 情商管理中处理复杂人际关系三种重要策略
    • 自我解释
      • 自我解释的概念
        • 当不如意事情发生且无法改变现实时，启动自我解释让自己度过心理难关，迈过这个坎
        • 不能用静止的眼光看问题，这是一个处在发展变化的社会，要懂为人处世
          • 为人要知道人外有人、天外有天
          • 处世要知道话里有话、事里有事
      • 消极的自我解释类型
        • 否定型：如吃不到葡萄说葡萄酸。
        • 抑郁型：抱怨命运不好才吃不到葡萄，觉得活着没意思。
        • 暴躁型：愤怒指责导致无法吃到葡萄的因素。
        • 分裂型：因吃不到葡萄陷入纠结痛苦的状态。
      • 积极的自我解释方式
        • 改进：从失落中增长能力，如狐狸参加培训提高获取葡萄能力。
        • 替代：寻找其他可替代的事物，如吃桂圆、龙眼等，认为天涯何处无芳草。
        • 交换：用已有资源交换想要的资源，聚焦自身优势去开发、去拓展、去争取。
        • 升华：转化提升自己，如狐狸通过写论文、诗歌等成为专家或获得文学奖项。
      • 真正的成熟不是你经历了什么，而是你怎样去理解自己的经历
      • 凡是比较成功的人，一般都拥有比较强大的自我解释系
    • 自我悦纳
      • 悦纳自我——学会发自内心接受自己
        • 最好是好的敌人，你追求最好，你就会失去所有的好
        • 真正的进步是发挥自己的优势，做自己擅长的事情，同时接受有毛病的自己，跟自己的缺点、不足和解
        • 三个结论
          • 你认为别人会怎样对你，别人就会怎样对待你
          • 盯着缺点不放，优点会自动消失
          • 只有你自己喜欢自己，别人才会喜欢你
    • 留有余地
      • 盆水杀人——做人做事留有余地
        • 盆水杀人三个总结
          • 1.龙眼无恩：做大事的人（代表皇权或领导）只记你的仇，不记你的好。
          • 2.身边人难防。
          • 3.小人难防。
        • 做人留有余地
          • 拒绝别人要考虑对方感受
          • 如何拒绝
            • 承认：承认对方要求合情合理
            • 苦衷：讲自己的苦衷
            • 出路：给出合理的解决方案
• 5. 自我管理中的沟通管理
  • 5种沟通
    • 1.考虑自己的感受，不考虑对方的感受
    • 2.双方互相让步，形成折中
    • 3.回避
    • 4.让步，即完全考虑对方感受，不考虑自己感受
    • 5.双赢
  • 核心还是要实现双赢、凡事要留有余地
  • 看破不说破；做人留一线，日后好相见
• 6. 自我管理好中的人际复杂关系管理
  • 乱打模式策略：三个命中率不同的人，封闭空间互相射击决胜负，大概率是命中率最低的人率先胜出，即弱者优势
    • 弱者优势，因为弱，别人不会关注，导致能活的长、活的久，具备最后的竞争资格
    • 核心策略：谦虚，也是利用弱者优势，在乱打模式中让别人不会进攻你、袭击你
  • 轮流打模式：三个人抓阄，谁抓到先打
    • 强者（有绝对优势）如山，策略不变
    • 弱者（有优势，但没有绝对优势）如水，调整策略
    • 弱者（有优势，但没有绝对优势）核心策略，要学会扮猪吃老虎
      • 后发制人
      • 讲武德
  • 联盟模式：三个人联合
    • 三个人实力不同，谁最被容易接纳，谦虚低调亲和，
    • 所以谦虚低调是交朋友的好策略
• 7. 自我管理中的学习能力管理
  • 学习不是要面面俱到，而是优化优势，即强调学习和反思的重要性
  • 减法原则：学习强调531
    • 5：记住五句话
    • 3：实践其中的三句话
    • 1：争取实践的三句话中突破一句话内容
  • 传播原则
    • 向身边人讲清楚，自己就掌握了
• 8.自我管理中的时间管理
  • 一、3招教你合理利用时间
    • 事情分类
      • 重要不紧迫
      • 紧迫不重要
      • 不紧迫不重要
      • 又紧迫又重要
    • 原则：筛选、顺序
      • 不要给琐碎的事情专门安排时间，没空就往后推
      • 重要的事情定时定点
      • 例行的事情定时不定点或定点不定时
    • 三套方法
      • 抓住两点、落实三件
        • 抓住两个半：效率巅峰，上午10:30，晚上8.30（读书学习），把这前后的1个小时运用起来，用到战略中
          • 要想给别人一杯水，自己得有一缸水；充分的准备才能较好的表现，10倍或者100倍；看一个人现在过得怎么样，看到10.30在干什么；看一个人将来过得怎么样，看他晚上8.30在干什么。低谷期，下午3.30，昏昏欲睡，萎靡不振，不要再这个时间段做重要的事情；中午10-20分钟的休息，会让自己下午状态更好起来
        • 落实三件：每天早上睁开眼想今天最重要的三件事是什么？今天只要把这三件事做成功了，其他事不做，我也成功了
      • 定时定点、视觉呈现
        • 定时定点：重要的事情选择特别舒服的时间、位置，只要进入这个位置的注意力就会特别集中，不要打游击；事情——时间、地点
        • 视觉呈现：把今天要做的事情写到一张纸上，做完一件事打一个勾，用眼睛看到的信息更容易得到优先处理（认知心理学研究发现，大脑的处理中枢特别重视视觉神经），写到纸上的事落实效率会提高20%以上，做完一件事打一个对勾，多用眼睛看，少用脑子记，琐碎事情记多了，效率就会下降。
  • 二、4招解决拖延症
    • 拖延症特点
      • 完美主义
      • 切换困难：一直处于躺平状态，虽意识到躺平不好，但起身做事过程麻烦，从躺到行动的切换艰难；而真正行动起来，精气神饱满会感觉美好。
      • 留给明天：以“鸡腿好吃，明天再减”为例，强调人生只有今天，应将希望、注意力和精气神灌注到当下，因为明天永远不会来，过去已消逝，未来尚未到。
    • 克服拖延症思路：先开枪后瞄准：
      • • 震慑敌人：未提及具体内容。
      • • 交代敌人方向：未提及具体内容。
      • • 无意间击毙敌人：未提及具体内容。
    • 📌 克服拖延症方法
      • • 方法一：知觉：通过知觉唤醒和感觉刺激来克服拖延，比如将闹钟放在伸手摸不到的地方，利用咖啡味、香水味等刺激。
      • • 方法二：切片反馈：以嗑瓜子上瘾为例，说明小任务容易完成且能获得及时反馈，可借鉴此方式克服拖延。
      • • 方法三：标杆换位：寻找效率高或没有拖延症的榜样人物，思考其此时此刻在做什么，必要时可打电话或发信息，通过建立标杆吸收其能量，改善和提升自己的状态。
      • • 方法四：当下行动：做事情时平均1个小时会有6次打断，保持桌面越简单，效率越高。
    • 📌 克服拖延症思维
      • • 思维一：当初思维：以“曾经有一段真挚的爱情放在我身边，我没有珍惜，直到失去之后才追悔莫及”为例，说明当初思维会让人内疚，忽略眼前任务，丧失今天的效率，人生有悔恨、遗憾时，要启动下一次思维。
      • • 思维二：下一次思维：“下一次我一定注意这个事情，下一次我一定抓住这个机遇，下一次我一定不犯这个错误”，当初思维想得越多，效率越低；下一次思维想得越多，效率越高。
• 9.自我管理中的成功管理
  • 成功的3个非智力因素与3个素质
    • 💡 成功与智力关系
      • 并不是智商高的人就容易成功，
      • 非智力因素比智力因素更重要。
      • 智力因素只是一时的辉煌，并不能带来一直的优势，非智力因素才能带来一直的进步。
    • 🌟 三大非智力因素
      • • 童年时期的上进心：持续追求、探索、竞争。
      • • 青年时期的自信心：相信自己将来一定能做得更好。
      • • 壮年以后的坚韧不拔：斗转星移不可变，雨打风吹不回头，靠坚持不懈，我们才能往前走。
    • 📖 推荐书籍
      • • 《富兰克林自传》：成长和成功经验的认真总结。
      • • 《人性的弱点》：人际沟通的策略方法技巧。
      • • 《高效能人士的7个习惯》：高级的心智模式，但是不全面、不透彻，有些地方片面。
    • 🗓️ 5个1日常行动
      • 每天记录一次收获，每天一次身体锻炼，每天有一次读书，每天有一次内务整理，每天收获一声陌生人问候。
      • 通过小事情锻炼意志品质，磨炼自己的精气神，增加自己的身体能量，增加自己的精神动力。
    • 🧠 3个成功素质
      • • 自律与坚持（必要条件）
        • 没有自律和坚持将一事无成
      • • 社会资源整合
        • 成功不是一个人完成的，是一群人完成的
      • • 心智模式（最重要
        • 机遇在眼前，成功在眼前，你也会迈步跨过
        • 心智模式是认知、情感和意志品质的混合
• 10.自我管理中的心智成长模型
  • 心智成长基本模型图
    • 成长快车道选择：从特定选项中选取2-3种，可助力成长和进步步入快车道。
  • 心智成长模型突破点
    • 压力环境训练理念：以“列子学射”为背景故事，阐述在压力环境（超常环境训练正常发挥）下的不同表现标准。
      • • 优秀：正常情况超常发挥达到80。
      • • 卓越：超常情况正常发挥达到98、99 。
      • • 生死之地：能从容不迫亮出基本功，正常输出。
      • • 状态不佳时的进步之道：
        • 状态不好时，坚持把该做的事做完、该说的话说完、该见的人见到、该开的会开完，实现正常发挥，就能取得进步，持续进步可焕新能量和精神面貌；若等环境舒适再行动则会走下坡路。
    • 突破舒适区：以“陶侃搬砖”（出自明代萧良友《龙文鞭影》）为背景故事，剖析舒适区对人的影响。
      • • 萎靡不振原因：
        • 今天萎靡不振是因为昨天过得太舒服，长期停留舒适区身体和心灵会走下坡路。
      • • 能量反弹原理：
        • 人的能量如同弹簧，拍一拍就会反弹，长期不理会就会“生锈”
      • • 斗志昂扬缘由：
        • 今天斗志昂扬、状态饱满是因为昨天挑战了舒适区
      • • 突破舒适区训练：
        • 每天进行15分钟 - 1个小时的训练，推荐体育运动双向调节（30分钟 - 1个小时）增加能量、改善状态
        • 读书学习（15分钟 - 半个小时），即便犯困也要坚持形成仪式感，贵在坚持
      • • 休息与工作的辩证：
        • 过度休息比过度工作更让人疲惫，忙三天没事，睡三天可能会睡到医院。
    • 启动内模拟
      • • 环境适应性：
      • • 队伍面貌与环境关联：威武之师干净整洁，乌合之众脏乱差。
      • • 卫生与心理机制：搞卫生可以启动内模拟机制，提高战斗力，调整心理机制，增加心理能量。
    • 延迟满足
      • • 概念：所有的进步都属于一种延迟满足，眼前本可以过得更舒服，享受更美好，但是忍住不去享受；扛得住诱惑，经得住这痛苦，为的是将来会有更大的收获。
      • • 训练方法：
        • 1.给自己定计划讲条件，比如读完一本书，允许自己吃个棉花糖，允许自己看场电影，允许自己吃个小食品
        • 2.兴趣爱好的心思动了以后，给自己附加一个条件
    • 定量重复
      • • 5个1行动：
        • 每天记录一次收货，每天一次身体锻炼，每天有一次读书，每天有一次内务整理，每天收获一声陌生人。
      • • 意义：小事情锻炼意志品质，磨炼自己的精气神，增加自己的身体能量，增加自己的精神动力；小习惯、大素质；小坚持、大未来。
    • 隐性知识学习
      • • 知行背离现象：存在知行背离、纸上谈兵的情况，知识是能力的条件，但不是能力本身。
      • • 知识分类
        • 显性知识：可以用语言和符号呈现的知识。
        • 隐性知识
          • • 背景故事：以烧饼为例。
          • • 概念：无法用语言用符号呈现的知识。
          • • 积累效果：足够的时间积累也会形成自己的独门秘籍。
          • • 获取方式：洗眼睛、磨耳朵、学故事，吸收的信息足够多，就会知道隐性知识，就知道什么好什么坏。
  • 总结
    • • 千里之行始于足下，真正伟大的事业就是从自我管理开始，从眼前小事开始一点一点去做，能做大事叫能力，会做小事叫功力，攒够了功力才有机会体现能力，没有功力，能力再多也是一场空。让人疲惫的不是遥远的路途，而是我们鞋子里边小小的沙粒