导图社区 《精力管理》吉姆·洛尔托尼·施瓦茨
这是一篇关于《精力管理》吉姆·洛尔托尼·施瓦茨的思维导图,主要内容包括:精力就是做事情的能力,全情投入。该书主要探讨了精力而不仅仅是时间管理,旨在帮助读者通过科学的方法提高工作和学习效率。
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《精力管理》 吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
精力就是做事情的能力
管理精力才是高效表现的基础
全情投入
1.精力调动
体能精力
影响因素
呼吸
目标
平稳有节奏地深呼吸
原因
焦虑/生气时呼吸急促,会迅速消耗精力储备
方式
长呼一口气,分三次吸入,六次呼出
饮食
每天5~6次食物摄入
每次摄入足以维持2-3小时精力的食物
两餐之间热量100-150卡之间
至少1.8升水
睡眠
7~8小时
早睡早起
缺少睡眠-精力再生不足
深刻影响力量、心血管、情绪和整体精力水平
深层修复和成长
习惯
90~120分钟工作周期
锻炼方法
间歇训练
增大精力容量,抗压更强,恢复高效
频率
一周3-5次
每次20~30分钟
有氧
慢跑、瑜伽
无氧
健身、力量
情感精力
积极情感
自信
自控
社交技巧
共情
消极情感
效率低、代价高
学会倾听
独处时光
思维精力
提高创造力
定期放空
切换思维
培养专注力
严格安排时间
大脑的周期性休息
上班途中思考一天的工作和挑战
每天进行总结反思
通过日记进行自我积极对话
每天早上列出危机处理清单
意志精力
为热情、毅力和承诺提供动力
按价值观进行生活
尊重别人的时间
2.精力更新
使用过度和使用不足都会削弱精力
要有节奏地消耗和更新精力
3.系统训练
超极限消耗精力并有效恢复
4.精力管理
明确目标
正视事实
自我评估
付诸行动
划出工作和休息的界限