《内在动机》

这是一篇关于《内在动机》的思维导图，主要内容包括：自主和胜任，人际联合，实现自主，追求自主的意义。帮助人们摆脱过度依赖外部奖励和控制的困境，挖掘内在潜力，过上更加自主、充实和有意义的生活。

《内在动机》

• 自主和胜任
  • 控制
    • 给予奖赏或者威胁施加惩罚，使得犯错的人服从
    • 人们在压力之下行事，没有获得个人的认可
      • 顺从，顺从掌权者希望实施的解决方案
      • 反抗，悖逆对方的期望来行事，是不服从控制的表现
    • 行为主义原则：使用适当的、有条件的奖励
      • 一旦开始获得奖赏，就会对这种活动失去兴趣
        • 给予奖赏是为了控制
        • 利用奖励来激励会给人压力
        • 如果没有奖励，表现就大不如从前
      • 金钱在激励人们的同时，也在削弱内在动机
        • 人们会为了获得回报而行事
        • 人们想着获得奖赏时，很可能会选择走捷径
  • 整合
    • 理解自主、真实性和自我的关键
      • 某一行为，是出自个人本身，但不是出自“自我”
      • 个体的行为是由“自我”以外的因素发起和调节的
        • 外部的激励
        • 内外部的压力
    • 内在动机让人具有活力、奉献和超越
  • 自主
    • 激发内在动机的第一个心理需要
    • 给个体提供选择
      • 产生意愿
        • 根据自己的意愿行事，并感到自由
        • 鼓励人们认可自己做的事情
        • 带着兴趣和决心沉浸在做事的过程中
        • 减轻了疏离感
      • 必须掌握做出有意义的决定所需的信息
      • 自我决定感
    • 支持自主不等于纵容
      • 理解对方的处境
      • 设定好界限
      • 处理行为后果方面保持一致
  • 胜任
    • 激发内在动机的第二个心理需要
    • 增强个体的成就感
      • 接受有意义的挑战，并且全力以赴
      • 朝着取得成就而努力
      • 自己能够掌控局面
  • 是创造、责任、健康行为以及持久改变的核心
  • 明确行为和期望之间的联系
    • 没有适当的工具性，就不会产生动机和富有成效的行为
      • 让对方理解如何实现预期
      • 让对方感到自己能够胜任工作
      • 是由支持人们自主的人际关系环境中促成的
      • 创造条件让他人激励他们自己
    • 工具性是一把双刃剑，会让外部控制产生深远的负面影响
      • 非控制性赞美
        • 表扬男性会增强内在动机
        • 表扬女性会削弱内在动机
      • 对方可能会采取防御、逃避的态度，并且责怪他人
      • 也可能会让对方自责，贬低自己
• 人际联合
  • 走向自我的一致与和谐
    • 整合是发展的核心特性
    • 联结：激发内在动机的第三个心理需要
      • 爱与被爱的需要，关心与被关心的需要
      • 人们可以既是依赖的，又是独立自主的
        • 两者结合将产生适度的依赖
          • 不产生获得的期望
          • 不给对方带来付出的义务
        • 要对他人负责
          • 体验的是想要付出
          • 为对方付出而不期待回报
  • 社会价值观的内化
    • 内摄
      • 将规则全盘“吞下”
        • 坚守一条推动自己前进的规则，并按规则行事
        • 形成虚假的自我
          • 把爱、接纳和尊重建立在对方的某种行为基础上
          • 本质是控制，无法让人全心全意地投入
    • 整合
      • 将规则在身体内“消化”
        • 将规则作为自己的准则加以接受，成为自己的一部分
        • 是内化的最佳形式
      • 支持自主以促进整合
        • 为无趣的行为提供一个合理的原因
        • 承认人们可能不想做别人要求他们做的事情
        • 不给对方施压，是邀请而不是要求，强调选择而不是控制
        • 无条件的爱和接纳
    • 对价值观地内化和整合越充分，取得的成就就越大
      • 更有责任感
      • 更具幸福感
    • 自尊
      • 真正的自尊
        • 建立在相信自己作为一个人的价值基础上
          • 是健全的、稳定的自我感觉
          • 尊重他人
          • 接受他人的缺点
        • 会评估自己的行为，但自己的价值感不依赖于这些评估
      • 有条件的自尊
        • 取决于完成目标的结果
          • 不太稳定，缺乏安全感
          • 在根本价值感方面缺失
        • 可能会以自我膨胀的形式出现
    • 六种愿望
      • 外部愿望
        • 金钱
        • 名声
        • 美好的形象
        • 渴望越强烈，心理健康状况越差
          • 是虚假自我的表征
            • 个人主义
            • 争强好胜
          • 对自我的掌控十分脆弱
      • 内部愿望
        • 令人满意的人际关系
        • 为社会做出贡献
        • 实现个人成长
        • 与幸福感正相关
          • 可选择感
          • 灵活感
          • 个人自由感
• 实现自主
  • 支持自主
    • 从他人的角度出发
      • 提供选择
      • 分享优势地位的权威或权力
      • 设立目标时需要个性化
        • 目标未达成时，不急于从个人行为找原因
        • 不用批评的方式进行绩效评估，而是当作一个需要解决的问题
    • 设定支持自主的界限
      • 避免控制的语言
      • 承认人们的抗拒心理
      • 让界限尽可能宽松，并允许人们做出选择
      • 设定与过错程度相当的后果
    • 支持自主的障碍
      • 环境压力变大
      • 急于实现目标
  • 促进健康的行为
    • 为自己的行为承担责任
      • 做出深刻的个人承诺
      • 接受伴随而来的不舒服的感觉
    • 对自己的动机产生真正的兴趣
      • 问自己为什么要改变
      • 从行为中获得好处
      • 体现个人的决心
  • 摆脱束缚，接纳自我
    • 找到特定的环境支持
    • 促进自身的发展
    • 管理自身的情绪
    • 关注自己的内心世界
    • 自主性越强，人格与行为之间的一致性也越强