《教出乐观的孩子》思维导图 作者：马丁·塞利格曼

这是一篇关于《教出乐观的孩子》思维导图 作者：马丁·塞利格曼的思维导图，主要内容包括：海点：乐观是一种可习得的解释风格，目的：学习如何才能教出乐观的孩子，1. 乐观与悲观的本质，2. 培养乐观的四大支柱，3. 父母的关键行为，4. 儿童抑郁预防，5. 分年龄实践建议。

《教出乐观的孩子》思维导图 作者：马丁·塞利格曼

• 海点：乐观是一种可习得的解释风格
• 目的：学习如何才能教出乐观的孩子
• 1. 乐观与悲观的本质
  • 悲观解释风格
    • 永久性："我永远学不好数学"）
    • 普遍性：失败影响所有领域（"我成绩差，所以什么都做不好"）
    • 个人化：过度自责（"都是我的错"）
  • 乐观解释风格
    • 暂时性：失败是暂时的（"这次考试没考好"）
    • 特定性：失败限于特定情况（"只是几何题不擅长"）
    • 外部归因*：平衡归因（"题目太难+我准备不足"）
• 2. 培养乐观的四大支柱
  • A. 捕捉自动思维
    • 教孩子识别消极自我对话（"我真是个笨蛋"）
    • "想法-感受-行为"三角模型
  • B. 评估证据
    • 质疑悲观想法的真实性（"真的永远做不到吗？"）
    • 收集反例（"上次我成功过…"）
  • C. 生成替代解释
    • 用"暂时、特定、外部"重构问题
    • "可能发生的最好/最坏/最现实结果"练习
  • D. 化解灾难化思维
    • 概率评估（"这件事发生的可能性有多高？"）
    • 应对计划（"即使发生，我可以…"）
• 3. 父母的关键行为
  • 避免的陷阱
    • 过度批评人格（"你就是懒"）→ 改为批评行为（"这次练习不够"）
    • 虚假赞美（"你是最棒的"）→ 改为具体努力反馈（"你的复习方法很有效"）
  • 有效的互动
    • 用提问代替说教（"你觉得哪里可以改进？"）
    • 示范乐观解释（"妈妈今天工作报告没通过，但下次我会更充分"）
• 4. 儿童抑郁预防
  • ABC模型应用
    • Adversity（逆境）：客观描述事件
    • Belief（信念）：记录自动想法
    • Consequence（结果）：用乐观解释改写
• 5. 分年龄实践建议
  • 6-10岁：通过游戏学习"想法捕捉"（如情绪卡片游戏）
  • 10-14岁：书面ABC日记练习
  • 青少年：参与家庭乐观讨论会
• 知名心理学家，积极心理学创建人，被公认为“积极心理学之父”