《幸福的方法》读书笔记

在这本书中，作者不仅把人生分为四种类型：忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型、感悟幸福型，更深刻地解读了大多数人不幸福的深层原因。同时，作者提出，只有找到自己的真正使命，激发出自己的潜力，从事自己真正想做的工作，体现出自己的核心价值。通过运用简单易行的方法助每一个人开启智慧，引领读者树立正确的幸福观，实现个人幸福、家庭幸福，乃至国民幸福！

《幸福的方法》读书笔记

• 书籍信息
  • 作者: [以]泰勒•本-沙哈尔
    • 哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士
    • 沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”，他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师”
  • 副标题: 哈佛大学最受欢迎的幸福课
  • 出版社: 中信出版社
  • 出版年: 2013-1
  • 幸福关系相关书籍推荐
    • 《幸福的婚姻》
    • 《如何让你爱的人爱上你》
    • 《持续的幸福》
    • 《真实的幸福》
    • 《大脑幸福密码》
    • 《亲密关系：通往灵魂的桥梁》
• 阅读说明
  • 全书共分为3大篇共15小章节
    • 第一篇 什么是幸福
      • 第1章--第5章
    • 第二篇 幸福无处不在
      • 第6章--第8章
    • 第三篇 幸福像花儿一样
      • 第9章--第15章
• 第1章 关于幸福的疑问
  • 请给自己先提出问题
    • 书中探讨幸福探讨了那些方面
    • 什么是幸福
    • 物质财富的增长与幸福感
    • 如何获得幸福
    • 幸福的标准
    • 幸福的支柱是什么
  • 核心
    • 幸福的定义是什么
      • 实现重要目标，收获预期的喜悦
      • 幸福代名词：快乐、好运、狂喜、满足
      • 英语中的happiness,来源于冰岛语言中的happ,意为运气与机会
      • 幸福是没有配方的，即所谓的幸福五步法，但幸福却蕴含着基本的原则
    • 从幸福到更幸福
      • 这个问题的本身就把幸福两极化了，要么幸福，要么不幸福，而幸福成了终极的目标
      • 幸福成了一个不断追求的目标，终生追求的目标
      • 习惯的建立
        • 确定行动细节——要锻炼的习惯，你要跑步，并且要确定跑多远
        • 确定时间——要确定跑步的时间
        • 有价值观做支撑——需要健康，需要美
      • 建立习惯的方法
        • 确定一个习惯，如每天跑步
        • 在一个习惯没有形成以前，不要建立第二个习惯
        • 习惯的积累就象是滚雪球
      • 表达感激
        • 把要表达感激的事写下来
        • 每天要写三件，重复不要紧
        • 回忆当时的情绪与体验
  • 感悟
    • 如何定义幸福？幸福是一种感觉，但不是一种情绪情绪会很快地消失，比喻开心，但幸福应该是持续的
    • 获得幸福的方法
      • 建立习惯——一次只建立一个，坚持21天的强化，然后再建立第二个
      • 表达感激
    • 什么是幸福？
      • 但幸福不是一种情绪，因为情绪是短暂的，而幸福是一种长久的正面的积极的一种体验
      • 幸福不是人生的某一点，而是贯穿在人生的整个过程
      • 幸福是低层的心理需求
    • 获得幸福的方法
      • 建立习惯，这种习惯一定是正面的好的习惯，是有意去建立的
      • 感恩及获得感恩，如帮助他人
      • 幸福是需要感受的
        • 无门禅师：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节
        • 同样的场景，有的人能感受到幸福，有的人感受不到
        • 景没有变，是你的心在变，所以有一个词，幸福感，幸福是需要感受的
    • 幸福的支柱
      • 提出一个好问题，如何更幸福，而不是你幸福吗
      • 并不断地追求幸福
    • 物质财富与幸福不是一一对应的关系，因为幸福是一种体验，像《雷雨》中的繁漪
  • 方法
    • 一月份的习惯确定为早起，晨读与普通话学习
    • 每天记录三件感恩的事。一餐、与家人的畅谈，信仰
• 第2章 解读人生的四种汉堡模式
  • 核心
    • 幸福的四种汉堡模式
      • 享乐型：享受眼前的快乐，同时埋下未来的痛苦，所谓今朝有酒今朝醉
      • 忙碌型：口味很差，全是蔬菜及有机食品，有利健康，牺牲眼前的幸福，换出未来的安宁
      • 虚无主义型：口味很差，还不利于健康，不享受眼前的事物，也对未来不抱希望
      • 幸福型汉堡：通过现在的行为，获得更加满意的未来
    • 忙碌型汉堡
      • 为了工作，放弃了娱乐、有价值的社交、学习成长、家庭生活。或部分的放弃
      • 这种放弃不是外界造成的，而是自己心甘情愿的
      • 为了未来而牺牲现在，看重结果，认为成功就会快乐，是未来的奴隶
    • 享乐主义汉堡
      • 只管眼前，只要快乐，不计后果
      • 短暂的快乐而失去理智，如吸毒
      • 生活在误认为天堂的地狱，生活没有目标与挑战
      • 有人做过一个实验，给一组大学生基本的需求，但条件是，什么也不做，很快这些大学生变得沮丧
      • 看重的是过程，是现在，而不管后果，是现在的奴隶
    • 虚无主义的汉堡
      • 生活在过去
      • 没有生活在当下，对未来失去期望
      • 习得性无助
      • 是过去的奴隶
    • 幸福型汉堡
      • 眼前的幸福与未来的幸福是可以平衡的
      • 快乐是可以创造
    • 冥想可以带来幸福
      • 找一个安静的地方盘腿坐下，背部与胫部挺直，闭上眼睛
      • 吸气，气沉丹田，然后呼气，用嘴与鼻慢慢呼气
      • 意念扫描全身，那儿感受紧张，就把呼吸引到哪里，放松那个部位
      • 想像开心的场景，大草原，白云飘飘，马儿奔跑，进入一个积极开心的状态
      • 冥想五分钟到15分钟，可以用引导音乐
  • 感悟
    • 享乐主义型是为现在而生活
    • 忙碌奔波型是为未来而生活
    • 虚无主义型是不管现在与未来，只生活在过去
    • 有关幸福
      • 现在的幸福与未来的幸福是可以并行的，不要牺牲现在的幸福而换取未来的幸福，快乐亦然
      • 幸福就是小狗的尾巴，你越去追求，越追不到，而当你不理它的时候，永远就在你的屁股上
• 第3章 幸福的意义
  • 核心
    • 为什么 要追求幸福
      • 儿童对问题的探寻只是过程而不是目标，如天为什么会下雨？你告诉他答案，他也许早就忘记他的问题是什么了？他只是为了满足好奇心
      • 生命的基本需要
      • 所有的目标追求的终点都是幸福的起点
      • 所有的物质财富的追求都是追求幸福的一种手段
      • 幸福能有助于成功
      • 幸福能更好地处理人际关系，家庭关系
    • 什么是幸福
      • 幸福是快乐与有意义目标的结合
      • 幸福不是生命的某一时刻，而是人生的全过程，即使有进经历了痛苦的感受，但总体上仍然是幸福
    • 快乐
      • 幸福必须体验到积极的情感与积极的情绪，而快乐是这种情感之一
      • 幸福的人会有情绪上的起伏，但整体上保持着一种积极的人生态度
      • 积极的情绪是幸福的必要条件，而不是充分条件，也就是幸福必须有快乐相伴，而快乐不一定是幸福的
        • 比如：吸毒
    • 意义
      • 动物也有情感的，比如大猩猩，狗，并且也有积极的情感，那么这些动物本身有没有幸福感
      • 这就是幸福的第二个维度，有意义的目标，并且不断追求
  • 感悟
    • 为什么追求幸福
      • 人们需求的普遍性，人人都需要
      • 人的需求很多，生理需求之外，就是一种幸福的需求
      • 幸福的两个作用
        • 有助于成功
        • 有助于改善人与人之间的关系，特别是家庭关系，如果家庭幸福的，那家庭一定是和睦的
        • 学习可以成为有温度，有情趣，会思考的人，而幸福是可以学习的
    • 什么是幸福
      • 幸福的两个维度
        • 快乐
        • 有意义的目标
      • 幸福不是人生的某一个点，而是人生的整个过程
    • 幸福与快乐的关系
      • 快乐是幸福的必要条件，而不是幸福的充分条件
    • 幸福与有意义的目标
      • 有意义的目标并不断地去追求，这是一个幸福的过程
      • 人生是过堂，你在过堂过程中，你要做什么？
    • 数量与质量
      • 快乐并不能无限
    • 幸福指数：幸福指数是衡量人们对自身生存和发展状况的感受和体验
  • 方法
    • 思考
      • 你所追求的目标能否给你带来幸福？
    • 列出10件给你带来快乐的事情
      • 比如：读书、登山、与家人一起旅游，锻炼、一件事完美地做完了，看了一部喜欢的电影，与情投意合的人聊天，做一道美味，做几张书签，雪天拍个雪景
    • 看电影《当幸福来敲门》
    • 列出一天的事项，用快乐与意义来赋予分值
    • 个人的幸福指数
      • 列出你今天做的10件事情
      • 从快乐与价值两个维度赋予分值
      • 快乐与意义的分值相加得出幸福指数
• 第4章 幸福才是人生的终极财富
  • 财富是什么
    • 核心
      • 过去与未来都不重要，重要的是我们当下的内心
    • 感悟
      • 幸福是伴随着自我价值的实现，也就是马斯洛的需求理论的最高层
      • 自我价值有大有小，实现人类的和平，为中华之崛起，成为一个好父母、好儿子，好朋友，都是自我价值
      • 你那些事情是实现自我价值？对你而言，什么比金钱更重要
      • 追求金钱与财富能否实现自我价值？是否会幸福
    • 方法
      • 列出比金钱更重要的事情
        • 健康
        • 家庭的温情
        • 个人的成长
        • 人际关系
  • 把幸福作为衡量一切的标准
    • 核心
      • 衡量一个企业是否是优秀的企业的标准是利润，衡量一个人的人生是不是美丽的人生的标准是幸福
      • 金钱与权利只是实现幸福的手段
        • 记住把最有限的时间做最有价值的事情上去
        • 根据目标做选择
    • 感悟
      • 金钱与权利只是实现幸福的一种手段，而不是最终的目的
      • 以终为始来决定做某一件事，这是获得幸福的途径
      • 获得幸福的步骤
        • 确定自己的价值观
        • 做判断
        • 根据目标做选择
  • 财富与幸福
    • 核心
      • 金钱能提供基本的生活保障，但不能提供精神上的娱悦与幸福，金钱是手段，不是目标，而人常常把手段当成了目标，以牺牲目标来换取手段
      • 幸福指数与财富不是一一对应的关系
        • 比如：明星吸毒
    • 感悟
      • 我能坐在宝马车上哭，也不会坐在自行车上笑，你同意这个观点吗？为什么
      • 金钱能给我们带来什么？带来生活上的满足
        • 金钱不是万能，但没有钱绝对不行
      • 如果把追求金钱当做人生的终极目标，会是怎么样的结局
        • 人为财死，鸟为食亡
      • 物质是可以衡量的，可以带来满足感，并且这种满足感是有条件的，那就是比较，当失去参照物的时候，这个满足感就没有了
        • 所以说男人到了老丈人家里有没有地位，就看与连襟相比你的收入多还是少
  • 建立情感银行
    • 核心
      • 公司运营
      • 个人情感银行
      • 长期入不敷出就会破产
    • 感悟
      • 列出夫妻间的情感银行里，那些事情是情感争银行增值的事，那些事情是透支的事
    • 方法
      • 在未来的一周之中，你的那些事情对现在与未来都能产生效益？列出来
        • 举例
          • 黄金的早晨，以前是起床后刷手机，现在是读书，读一个小时的书
          • 早餐，一边看电视，一边吃饭，现在是吃饭与家人聊天，给家人夹个菜，端个饭，在情感的银行上进很投资
• 第5章 设定幸福目标
  • 目标与成功
    • 核心
      • 在顺境中主动地成长有助于获得幸福
      • 你前进的路上会有一堵墙，两个选择，一个是退回去，另一个是想方设法过去
    • 感悟
      • 《面朝大海，春暖花开》
      • 扔背包的方法，就是当众承诺
  • 目标与幸福
    • 核心
      • 实现了目标是否就幸福了
        • 举例：中了1000万彩票，快乐可能持续不到一年，又恢复原状
    • 感悟
      • 实现了目标并不一定能带来幸福感
  • 目标的作用
    • 核心
      • 目标不能带来幸福感，那是不是不需要目标了
      • 目标的作用
        • 确定方向
        • 解放身心，关注当下
  • 自我和谐的目标
    • 核心
      • 选择上
        • 自我选择的，不是外界加附在我们身上的
      • 实现目标的目的
        • 实现目标不是证明什么.而是内心驱动，强烈愿望
      • 目标的分类
        • 内在目标：个人成长，家庭和睦，良好的人际关系
        • 外在目标：权利、金钱等物质利益
      • 内在目标与外在目标的转换
        • 财富是外在目标，但变成自发的、自我选择的时候，这个目标就变成了内在目标
        • 学习的外驱动变成内驱动的时候，学习就变得很快乐
    • 感悟
      • 实现目标的目的。《都很好》中的苏明成投资，就是要证明自己是对的
      • 内在目标是自我和谐的目标，而外在目标是外力驱动的目标
    • 方法
      • 列出那些是内在目标？那些是你的外在目标
        • 内在目标：个人成长（读50本书），健康（跑步、减肥），人际关系（我要结识10位大枷）
        • 外在目标：如果考第一名，父母会给我一个奖励，我要挣钱买一部奔驰（压力）
  • 我想与不得不
    • 核心
      • 衡量是内在目标还是外在目标的方法：问自己，这个目标是我想，还是不得不
      • 即使是你想的目标，看一下这个目标是不是发自内心的，还是被外界所奴役
        • 比如：金钱、职位、欲望、恐惧
      • 增加幸福感的方法
        • 增加想做的事，减少不得不做的事
        • 将不得不做的事转化成自己想做的事，比如：学医，是为了悬壶济世，还是为了挣钱
      • 发现内心真正的需求
      • 生命很暂短，在选择道路前，先确定自己能做的事，在其中，做那些你想做的，然后再细化，找出你真正想做的事，最后把那些你真正最想做的事付诸行动
      • 将有意义的目标设置最后期限,我们在追求有意义又快乐的目标时，不是在消磨时间而是在让时间发光
      • 我们与时间之间是“零和博弈”，你浪费了时间，时间肯定会浪费你的人生，让你一生虚度
    • 感悟
      • 被金钱奴役的：盗窃、抢劫、贪污、贩毒
      • 被权力奴役的：宫廷内斗，兄弟相残、父子反目
      • 被恐惧奴役的
      • 变要你做为我要做
    • 方法
      • 想一下一天中的事情，那些是我想做的，那些是不得不做的
      • 如何将不得不做的事转化为我想做
        • 当下发生的是最好的
        • 最重要的事最重要的人最重要的时间
        • 做饭，带来成就感，增加亲人间的感情
        • 将当下的事赋予意义
          • 同样的是垒墙，有的人是想我为了生存，不得不垒，有的人想我是在建房子，而有的人想我是在盖庙宇，在普渡众生
      • 与爱人一起，列出十个你想做的目标，如果这个目标是两个人都想做的，列出最后期限,然后一起行动，在实现目标的过程中，你会感受到生命的意义
  • 成立幸福董事会
    • 成立一个幸福董事会，成员是你的家人与关心你幸福的人
    • 把你的目标告诉他们，听他们的建议，让他们进行监督，把自己的目标公示，还有你的行动计划
    • 定期讨论你的目标完成情况
    • 信守自己的承诺，这一点很难
• 第6章 幸福学习法
  • 学习的两种模式
    • 核心
      • 溺水模式
        • 憋气之后的呼吸短暂的幸福
        • 辍学、早恋比学习快乐
      • 性爱式学习，同时得到当下与未来的幸福，把当下的学习当成一种快乐的，而目标的实现自己的快乐达到顶点
  • 福乐
    • 核心
      • 福乐状态，也就是心流，全神贯注，不感觉时间的流失，比如打球、看电影
      • 福乐状态由什么决定？
      • 两个维度
        • 技能水平，任务难度，两个维度相匹配的时候最易进入福乐状态
    • 感悟
      • 要进入心流有两个维度，一个是目标，再一个是能力，这两个相匹配就容易产生心流，也就是福乐状态
        • 详情可参考《心流：最优体验心理学》读书笔记
      • 要进入福乐状态，关注当下的目标，提升自己的能力，也就是做与自己的能力匹配的事
    • 方法
      • 问自己，当下的目标是什么，让自己进入福乐状态
  • 特权的诅咒
    • 财富极大丰富的人为什么 不幸福？它们把幸福与财富划等号了，并不是有钱才会幸福
  • 幸福面前人人平等
    • 核心
      • 两种人缺乏幸福
        • 极端贫困
        • 受到政治迫害
      • 获取幸福的能力，无论是什么人种，什么性别，什么年龄，幸福的获取能力是一样的，在最基本的生活保证的条件下
    • 感悟
      • 每个人都有获取幸福的能力，那为什么还有的人感觉不到幸福呢？那就是幸福的方法
  • 对工作的偏见
    • 核心
      • 把工作与休闲对立
      • 认为休闲能带来更多的快乐，实际上工作带来的幸福感更多
    • 感悟
      • 有的人退休了苍老的很快，因为他找不到目标了，找不到工作的快乐，没有幸福感了
      • 工作停止了，也要找到其它的目标
      • 把工作与学习当成特权，你会感觉更加幸福
    • 方法
      • 告诉自己，告诉孩子，读书是自己的一种特权，不是什么时候想读书就可以读的
  • 总结
    • 学习的两种模式：溺水模式，性爱模式
    • 福乐状态：两个维度，任务的难度，个人的能力
    • 如何将工作与学习转化成幸福：当成自己唯一的特权
• 第7章 幸福工作法
  • 核心
    • 热情产生的奴隶
      • 工作中找到自由，取决于我们愿意受制于物质财富、他人的期望。还是被自身的热情与情感所推动
      • 回想一下你现在的工作那些地方让你快乐？是工作的内容还是工作的环境？比如人际关系？如何让你的工作更快乐
      • 如何让工作变得快乐
        • 如果工作没有具体的要求，可以自己给自己设立目标
        • 全身心投入到目标的实现，在目标的实现过程中感受幸福
      • 如果工作的收入不能满足自己的物质需求的时候，我们会不断地去找更好的工作，那么，当工作没有感到幸福的时候，我们能否做出同样的选择
      • 金钱与幸福是必需品，工作中也是这样，需要的是金钱，也需要幸福
    • 寻找我们的使命
      • 马斯洛：人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是做自己喜爱的事情同时获得报酬
      • 对待工作的三种态度
        • 把工作当谋生的手段
          • 把工作作为必须要做的任务
        • 把工作当事业
          • 关注自己的发展空间
        • 把工作当使命
          • 通过工作为完成自己的人生目标与使命，对工作充满热情
    • 寻找意义快乐与优势的过程
      • 寻找工作的三个问题
        • 什么带来意义
        • 什么带来快乐
        • 我的优势是什么
        • 理想工作模式=意义+快乐+优势
    • 使用MPS的方法
      • meaning 意义、pleasure 快乐、strengths优势
      • 方法
        • 列出你感觉有意义的事，让你快乐的事，你的优势是什么？
        • 找到交叉点
        • 与交叉点有关的工作就是你理想的工作，让你感到幸福的工作，比如：英语老师
    • 塑造我们的使命感
      • 每一个人都有选择工作的权利，但选择不多或者没有选择时
        • 将工作赋予意义
          • 同样的清洁工，不只是倒垃圾，而是城市的美容师
          • 同样的垒墙，有人认为就是劳动，而有的人认为是在建造一座房子，还有的人认为这是建一座庙宇，自己是在普渡众生
      • 回想一下，你的工作可以赋予那些意义？
    • 专注幸福
      • 对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂
      • 转变一下看问题的角度，我们就会把坏事变成好事
      • 事情没有好坏，只是你如何看待——哈姆雷特
        • 举例：时传祥
  • 感悟
    • 热情产生的奴隶
      • 我们的工作为什么不快乐？工作的驱动力是什么？是物质还是热情，是外驱动还是内驱动
      • 离职有两个原因
        • 钱太少，不能满足自己的物质需求
        • 不开心，幸福感缺乏
        • 这两个任何一个没有达到就会离职
    • 寻找我们的使命
      • 马斯洛的需求层次理论中没有谈到幸福，但他却谈到了做自己最喜爱的事情并获得报酬是最幸运的
      • 工作三种态度，
        • 第一种态度工作是谋生的手段
        • 第二种态度追求个人的发展，地位、权利、声望
        • 第三种态度是在工作中实现个人价值
      • 当一件事情不是为了金钱，甚至是用金钱来做的时候，在做这件事情的时候就会感到幸福，这件事是你喜欢的，热爱的
      • 为什么不能根据职业测评来选工作
        • 职业测评测的是我们能做什么？而不是我们想做什么？也就是根据你的能力匹配你的职业，不是根据你的爱好来匹配
        • 选工作要考虑两个维度，一个是能力，一个是喜爱
  • 方法
    • 反思：想一下你现在的工作是谋生的手段还是工作是事业的一部分，或是工作是你的使命？就会知道你工作的幸福度有多大
• 第8章 经营幸福的亲密关系
  • 提出的问题
    • 幸福的婚姻的标准
      • 四种关系中的亲密关系
      • 这种关系是维系一辈子的
    • 如何实现幸福的婚姻
      • 了解对方
      • 幸福的伴侣是培养而不是寻找
      • 共同做有意义与快乐的事
      • 形成一个幸福的循环
  • 核心
    • 亲密关系
      • 幸福可以预测的因素：平等的、紧密的、维系终生的、共同成长的亲密关系
    • 无条件的爱
      • 没有理性的基础，爱是无法延续的
      • 爱肯定有理由，也许这个理由你没有意识到
      • 无条件的爱一定是接纳了这个人的核心自我，比如父母对孩子的爱，即使孩子犯罪，你也不可能将他赶出家门
    • 核心价值
      • 一个人的特性，是通过行为反映出来的，比如耐心、热心、善良
      • 如果我们因为财富、权力或地位被爱，那是有条件的爱，如果因为踏实、善良、热情等品质被爱，那是无条件的爱
      • 思考一下你的核心价值是什么？如果增加你的核心价值
        • 善良、助人、热情
    • 幸福循环
      • 孩子的创造力圈：在母亲身边玩的小孩子要比不在母亲身边玩的小孩子富有创造力，在这个圈内孩子勇于尝试，跌倒了会自己爬起来，因为他周围有母爱
      • 对成人而言，无条件的爱可以建造一个幸福圈
    • 爱的意义与快乐
      • 忙碌奔波型的关系：夫妻双方为了未来而在一起，比方说可以帮着彼此达成金钱与地位上的成就，或者两人认为现在的努力而聚少离多是为了实现快乐的未来，也是这种关系
      • 享乐主义的关系：追求对象的前提主要考虑是其中的快乐，把快乐误认为幸福，把欲望当成爱
      • 虚无主义的关系：结婚可能会认为是该做的事而去结婚，对亲密关系没有什么期望，也没有什么指望
    • 爱的牺牲
      • 牺牲与爱，并不是牺牲越多，爱的越深
      • 牺牲是单向的
      • 付出是双向的，你付出了金钱、时间、感情的同时也会得到相应的回报
      • 两个人的关系是幸福的交易，这个交易是平等的，是你的幸福同样换来我的幸福
    • 被了解而不是被认可
      • 要让对方更了解你，而不是更认可你
      • 新鲜感会产生性兴奋，但总会消失
      • 让对方更了解你的方式是非暴力沟通，把你的想法，你的诉求说出来
    • 培养而不是寻找
      • 婚姻不是寻找一个合适的人，而是培养亲密关系
      • 找到真爱不一定能过上幸福的生活，这就好比你找到了理想的工作，理想的工作地点，你就可以不工作了？你找到了理想的伴侣，结婚了，婚姻就不需要经营了？道理是一样的
      • 通过了解与被了解来培养亲密关系，通过做快乐有意义的事来加深亲密关系
    • 完形练习
      • 从爱开始代表着——责任与付出
      • 爱意味着——全身心的投入
      • 要成为一个更好的朋友——就要给予他所需要的，而不是给予他所不需要的
      • 我要成为一个更好的爱人——了解对方，培养爱，一起做有意义的快乐的事
      • 在我的生活中，如果幸福增加5%，——会更加快乐
      • 如果要把爱带到我生命里——我的生活会更加阳光
      • 我开始慢慢发现——爱的重要，幸福的重要，就象空气一样，是不可缺少的
  • 感悟
    • 亲密关系
      • 判断两个人的关系是不是亲密关系，几个条件
        • 平等的；维系终生的；共同成长的（双利益的）；紧密的
      • 亲密关系的建立——时间，时间有两个含义，一个是在人生中这种关系的持续的时间，二是，每天的相处时间，尤其是与家人，相处不仅仅是面对面，也包括一些线上的联系
      • 想一下，你亲密的人，你与他相处的时间是多少？如果感觉相处的时间短，如何改变
    • 无条件的爱
      • 爱肯定是有理由的，是理性的
      • 那么，是否存在无条件的爱？如果存在，那这种爱一定是所爱的是这个人的核心自我，也就是接纳了这个人的一切
        • 比如：父母对孩子的爱，接纳了一切就是无条件的爱
      • 既然在婚姻中不存在无条件的爱，那么就要考虑这个理性的条件是什么？你怎么样让爱得以延续？你为什么爱他
      • 列出爱他的理由
        • 你们有一段共同走过的生活；有一个孩子；有一段相互扶持的感情；有一个相互走下去的愿望
    • 幸福的循环
      • 如果你的爱是无条件的，可以建造一个幸福圈
    • 爱的意义与快乐
      • 两个人的关系可以用四个象限，一个是亲密关系，一个是忙碌奔波型的关系，一种是享乐主义的关系，一种是虚无主义的关系
    • 爱与牺牲
      • 在两个人的关系中，不是牺牲，而是付出，付出是有回报的，而牺牲是没有回报的
      • 牺牲与付出的区别
        • 牺牲是放弃自己核心价值的东西
          • 比如，一个妻子为了在国外工作的丈夫，放弃自己喜爱的工作，这就是牺牲
        • 付出是没有放弃核心价值的东西
          • 比如，请一个周的假，帮助丈夫的工作，不会伤害到自己的幸福
      • 思考：做什么可以让你的爱人幸福，同时你也得到幸福
        • 助人；包容；沟通方式的改变；付出，而不是牺牲
    • 寻找与培养
      • 培养比寻找更重要
      • 即使找到了理想的爱人，也不一定就能永远幸福，幸福是需要经营的
      • 可以一起做的快乐有意义的事有哪些
        • 共同承担家务，家务一起做；一起散步。健身，一起做体操；一起冥想；一起商定纪念活动的举行；一起聊一聊小时候的事
  • 方法
    • 列一个2021年可以一起做的有意义的快乐的事有那些
    • 给孩子与太太写两封写感恩信
• 第9章 幸福的土壤
  • 核心
    • 我们不需要在乐于助人与自助上做出选择
    • 可以进行幸福的冥想。想一下你帮助的人，帮助的事，你从中得到的快乐，你的体验
  • 感悟
    • 在助人的过程中你也会得到快乐，并且感受到生命的意义，做有意义的事并且快乐，那就会幸福
    • 互惠原则，你帮助别人，别人也会帮助你
    • 举例：帮别人搬货卸货
      • 启示：
        • 运动可以让大脑分泌多巴胺
        • 做事情可以转移注意力
        • 助人可以从别人的身上得到感激，并且能让自己得到快乐
  • 方法
    • 助人为乐，可以把每天助人的事列出来
    • 冥想中可以加入助人冥想
• 第10章 幸福的肥料
  • 核心
    • 幸福强心剂——几分钟几个小事，就能带来快乐与意义，现在与未来的收获
    • 引入改变
      • 可以在保持现在的工作不变的情况下，做一些改变，持续改变
  • 感悟
    • 现在可以有的幸福强心剂
      • 与家人的陪伴；做一顿美味；与家人一起做一个活动，如冥想；与家人进行纪念活动；读书及分享
      • 爬山；与朋友有目的的进行交流；学习音乐；早起；感恩
    • 引入改变
      • 思考一下，你想做那些大的改变？如何切入
      • 健康
        • 饮食上，多样化，低脂。锻炼——列计划，慢实施，养成、固化，比如早起
        • 正念：每日的感恩，当下的事当下的人当下的时间是最重要的
      • 幸福强心剂有三个维度：快乐、有意义、对现在与未来有收益
      • 幸福强心剂就像给汽车加油，给时针上紧发条，是产生幸福的动力的，而有意义的目标则是指南针，你知道向那个方向前进
  • 方法
    • 每周把幸福强心剂的事列出来，用桔色标注
    • 每天一支幸福强心剂，并记录下来
  • 总结
    • 幸福强心剂
      • 能在几分钟，几小时带来快乐与意义的事，并且对现在与未来有收益，三个维度：快乐、意义、收益
    • 幸福强心剂是增加幸福感的方法
    • 方法
      • 每周把幸福强心剂列出来，列入周计划及日清单，然后去做
      • 做完了后复盘
      • 翻看照片，想象以前快乐的时光
      • 每天记录幸福的时刻，放在幸福宝盒中，定时翻看
• 第11章 幸福的根
  • 核心
    • 幸福的高度与深度
      • 生活中的情绪体验是幸福的高度，而内心深处的持久的幸福感才是幸福的深度
      • 如果幸福是一颗大树，树根是幸福的深度，而情绪是树叶
  • 感悟
    • 幸福的深度是可以增加的
    • 有意义的目标是增加幸福感 的方法
  • 方法
    • 增强幸福感
      • 增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受
      • 明确的可以带来快乐和意义的目标，然后努力去追求
      • 发自内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情，必须是主动选择的
      • 与朋友、家人和爱人共享美好时光
      • 增加想要做的事并减少不得不做的事
    • 幸福的深度
      • 追求当下和未来收益的
      • 追求既有快乐又有意义的工作、学业和情感
      • 时间上的富裕比物质上的富裕能带给人更多的幸福感
      • 简化生活，“捍卫”我们的时间
    • 练习：人生地图
      • 把自己的日常作息记录下来，标注你花费的时间，以及给你带来的意义和快乐的程度
      • 只有当我们学会开始向一些没有那么重要的事情说“不”时，我们才能像那些最具意义和价值的事情说“是”
• 第12章 幸福的阳光
  • 核心
    • 追求幸福的障碍在哪
      • 外因：战争、动乱，一个国家往往会用政治体系、宪法、军队来保障每个人追求幸福的权利
      • 内因
        • 能力缺失——关注一些不开心的往事，注重一些不幸福的事，不能放下
        • 不知道方法。幸福是什么？如何追求幸福
        • 个人的行为：不作不死,残暴、斗狠，所有的犯罪行为
    • 内在的价值观
      • 相信自己是有价值的，无论对自己与他人。并且让这种价值展现出来
      • 内在价值观就象一把水壶，水就是幸福，盖着盖小是倒不进的，只有把自己的价值观呈现出来才会让幸福进入
  • 感悟
    • 想一下自己有那些价值？对家庭、对社会、对他人？并把这种价值显现出来
    • 家庭的价值
      • 传播爱；家庭的支撑；照顾他人；营造温馨的家的氛围
    • 对他人的价值
      • 可以帮助他人，当别人需要帮助的时候；可以影响他人
  • 方法
    • 每周的与家人电话沟通。回家照顾家人等
• 第13章 幸福的成长
  • 核心
    • 很多到了生命的尾声的人会发生改变
      • 不再看重琐碎的事
      • 与家人朋友间的沟通与陪伴
      • 对身边的环境与人心存感激
    • 思考
      • 那些人与事让你的生活发生了改变？这些改变是正向的改变？对世界的认知发生了改变
  • 感悟
    • 生活中有那些琐碎的不值得去做的事
      • 争吵
      • 怨恨
      • 改变他人
    • 家人的陪伴与沟通
      • 对老人的陪伴，亲属的陪伴
      • 对孩子的陪伴
    • 心存感激的事物
      • 对大自然的感激：一年四季，太阳、空气
      • 对居住环境的感激
      • 对身边的人的感激
      • 对发生的事的感激
      • 对自己的努力的感激
      • 对每一个生命心存感激
    • 对自己引发改变的人与事
      • 上大学
        • 自己更自信了
        • 终生学习
      • 军队二十年
        • 自己的意志力强了
      • 孩子的出生
        • 承担更多多的责任，对家，对孩子，对自己，对未来
      • 转业回地方
        • 这个世界不相信眼泪
        • 生活有很多的选择，只要努力
        • 不是所有的人都需要建立链接，与自己喜欢的人，能让自己提升的人
        • 所谓的成长，就是老朋友的一个一个的远离
      • 父母的老去
        • 生命的珍惜，青春总会失去
        • 孝不能等
        • 陪伴是最好的孝
  • 方法
    • 每天写感恩日记
    • 常回顾自己的感恩日记
    • 用照片记录生活
• 第14章 享受幸福的花朵
  • 核心
    • 幸福感的消失
      • 很多人总是希望把更多的事挤进更少的时间里，其结果
        • 忘记了享受当下，如我们身边的人，身边的景色，一段音乐，一本书
      • 压力让我们幸福感消失
        • 时间的压力——会感觉时间太紧不够用
        • 工作的压力，比如，你同时有几项工作要完成
      • 重复的生活让我们幸福感消失
        • 如宝妈，如果问她与孩子的幸福时光，她会记得是与孩子游玩，而孩子的哭闹没有感到幸福
    • 简化生活
      • 时间有限，做最重要最有意义的事
      • 时间的富裕比物质上的富裕更能更人幸福感
        • 时间上的富裕能让人追求自己有意义的事，有更多时间反思，享受快乐
      • 少变多
        • 福乐状态——有压力但能完成
        • 你认为最好的美食，如果狼吞虎咽也不会体会到美味，吃多了也会有害
  • 感悟
    • 减少幸福感的因素
      • 压力：工作上的压力，经济上的压力，学习上的压力
      • 人际关系的不合谐
    • 简化生活
      • 时间上的富裕不是无事可做，而是有自己的目标，做有意义且快乐的事
      • 如何让时间富裕
        • 规划：把时间用来做最重要的事
        • 拒绝：拒绝一些对自己无意义不快乐的事，拒绝一些琐事
        • 高效：一些事务性的工作要高效地做
    • 少即多
      • 福乐状态是有难度但还能完成的状态
        • 比如，如果做一件事难度超出了他能力范围，就会退缩，但稍微有一点难度，就会激起他的战斗力
      • 一杯葡萄酒，我们会先闻，再慢慢品尝，如果喝多了，同样有害身体
      • 任何美的幸福的事物都不能超过极限
  • 方法
    • 日复盘时，想一下那些事可以不做或少做？如何提高事务性工作的效率
    • 即使有意义能带来快乐，对未来与现在都有收益的工作，也要适可而止
  • 总结
    • 幸福的消失是因为压力
    • 简化生活，对不快乐无意义的事说不
    • 少即多，让自己有福乐状态，美味不可多用
• 第15章 幸福至上的原则
  • 核心
    • 幸福哪去了
      • 科学进步带来什么
        • 物质的丰富
        • 劳动强度的下降
        • 通讯的发达
        • 交通的便捷
        • 人类寿命的增长
      • 科学的进步没有带来幸福的增长
        • 追求物质财富的占有大于追求幸福，
    • 幸福的意义
      • 把幸福放到至高无上的目标，所有的目标至上
      • 幸福不排除对物质的追求，而把物质的追求降低，不是在第一位
      • 幸福的理解三个问题
        • 什么对我有意义
        • 什么才能让我快乐
        • 我的优势在哪里
      • 追求幸福的一个问题
        • 我的使命是什么
    • 一场和平的革命
      • 所有的纷争都是来源于对物质的追求，战争是为了土地、石油、黄金或是其它物质上的东西
      • 一根蜡烛可以点燃1000根蜡烛，但他的生命却不会受到任何影响，幸福不会因为分享而被减弱的
  • 感悟
    • 物质至上变为幸福至上
    • 幸福的意义
      • 人可以有多个使命
        • 对父母，让他们有一个幸福的晚年
        • 对子女，让他们感受到爱，快乐地成长
        • 对自己，能不断成长，影响他人
        • 对家庭，让生活更美满
  • 方法
    • 处理问题以幸福为目标
  • 总结
    • 幸福的消失来源于压力，来源于对物质的无休止的追求
    • 要得到幸福就要把幸福放在至高无上的目标上
    • 在处理问题时，想一下，这种处理方式对自己，对他人能产生幸福吗
• 结语：幸福就在当下
  • 幸福的三个因素
    • 遗传基因
    • 与幸福有关的环境因素
    • 能够帮助我们获得幸福的行动
• 一些思考及感悟
  • 本书首次以科学来认证幸福是什么
  • 工作日的最佳节奏，应该是三分之一高效做事，三分之一专注思考，三分之一品茶喝咖
  • 幸福是至高无上的财富，是人生的终极目标
  • 一个人在世界上包装给别人看的东西太多，最难发现或最难面对的是自己的心灵
  • 积极心理学的书 幸福不是一个终点而是一个过程 每个人都可以比现在更幸福