12时辰养生

这是一篇关于12时辰养生的思维导图，依据中医理论，结合一天中的12个时辰，阐述了每个时辰对应的经络当令信息、养生建议以及相关注意事项。

12时辰养生

• 卯时5点-7点
  • 大肠经当令
    • 晨起空腹喝一杯温水250ml-300ml
    • 直推腹：便秘者每早直推腹10遍
• 辰时早上7点-9点
  • 胃经当令
    • 吃早饭吃饱：能量摄入金字塔顶端
    • 揉按双腿足三里2分钟
    • 胃病患者在此时艾灸中脘穴效果最佳
• 巳时9点-11点
  • 脾经当令
    • 此时喝一杯250ml-300ml温水，利用脾气散津功能更好的补充身体水液
    • 尿液颜色为深黄色：缺水
    • 尿液颜色为透明色：水喝多了，再喝就把身体的营养物质带走了
    • 尿液呈淡黄色：最佳
• 午时11点-13点：阳气最盛
  • 心经当令
    • 午饭要营养均衡
    • 此时睡30分钟午觉能够护心阳，手脚凉、怕冷、心脏病的人群更要睡午觉
    • 此时阳气最盛，睡午觉能将阳气内收
• 未时13点-15点
  • 小肠经当令：助消化
    • 艾灸关元穴：每周四次，每次20分钟。对于女性宫寒，男性前列腺保养都有帮助，也有助于减肥和促进消化
    • 温关元：双手叠在一起右手在下，手心放至关元穴处，双目微闭，意守关元，每次10分钟，功同艾灸，力量稍弱。
• 申时15点-17点
  • 膀胱经当令：祛湿
    • 抬手扭腰：每次20下，能疏通上身的膀胱经和带脉，既有助于活动腰背，还能祛湿。
    • 拔罐的最佳时期：每周一到两次每次10-12分钟；如果身体亏虚每周最多一次，每次最多8分钟。
    • 疏通膀胱经：一周两到三次
• 酉时17点-19点
  • 肾经当令，脚为肾之本
    • 足浴：时间25分钟，放入5g红花，脚凉者可再加艾叶3g。每周4次
    • 摩肾府：每次100下，温补肾阳
    • 服用养肾食品最佳时间
• 戌时19点-21点
  • 手厥阴心包经
    • 疏通心包经：疏通心胸气机，缓解一天压力，养护心脏和缓解压力的好办法
    • 交通心肾：双手手心劳宫穴交叉搓双脚脚心涌泉穴，搓热后再搓50下
• 亥时21点-23点：代谢痰湿、湿热的关键时间
  • 三焦经：人体代谢的通道
    • 不进食：不妨碍身体气机和水液代谢，否则容易形成湿气；进食以后导致气血全集中在胃里，其它器官得不到气血的滋养，第二天容易“罢工”
    • 准备入睡：入睡时间不宜超过23点，否则不利于肝胆经代谢。
    • 减少运动：夜晚养阴，此时运动不利于保养阴气
• 子时夜晚23点-凌晨1点：阴气最旺盛
  • 胆经当令
    • 睡觉：此时不睡觉会导致胆经代谢不利，引起上火的情况，如口疮、身上长痘起包、目赤、发炎等症状
    • 此时如果咳嗽加重说明胆经不通，要着重调理胆经
• 丑时1点-3点
  • 肝经：肝藏血
    • 睡觉：夜晚养阴，否则会出现肝血虚累及肾虚，出现黑眼圈、眼睛干涩、脱发、健忘等；同时还会引起严重的血瘀。血瘀会导致：冠心病、脑梗。
    • 咳嗽：此时咳嗽加重，要考虑肝气偏旺导致
• 寅时3点-5点
  • 肺经当令
    • 此时自然醒来往往是身体代谢不好的表现：气滞、血瘀、痰湿、湿热。
    • 此时咳嗽往往是肺气不通的表现