导图社区 《心流》
这是一篇关于《心流》的思维导图,主要内容包括:幸福的源泉,心流构成要素,如何寻找心流,心流的意义。心流是意识和谐有序的一种状态,心甘情愿、纯粹无私地去做一件事情,不掺杂任何要求。
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《心流》
幸福的源泉
如何幸福
掌控心灵,控制自己的行动
不以成功为目标,知足常乐
不计较好坏得失,全身心投入生活的每一个细节
心流
意识和谐有序的一种状态
心甘情愿、纯粹无私地去做一件事情
不掺杂任何要求
意识的内涵
搜集组织内外的一切资讯,评估后由身体做出适当的反应
毅力要从建立意识的秩序、控制感觉与思想着手
精神熵
信息对意识构成威胁,意识发生失序的现象
导致注意力解体,对自我造成损害
心流体验
投入全部注意力
整合思想、感觉和欲望
心流构成要素
改善品质的两个要素
外在条件符合自身目标
改变自己体验外在条件的方式,使其与自身目标契合
乐趣的八项元素
可以完成的工作
能够全神贯注
有明确的目标
有即时的反馈
能够深入而不牵强的投入到行动中
能够自由控制自己的行动
进入忘我状态
时间感会改变
如何寻找心流
心流体验图
挑战与技巧匹配
挑战与技巧不断地匹配,带来个人的成长
厌倦和焦虑属于消极体验
长期做同层次的事情会感到厌烦
闲暇不等于乐趣
休闲放松活动不会产生心流
全神贯注的投入,挑战与技巧匹配,有掌控与满足感
自得其乐的性格
对自己的缺点漠不关心
把注意力放在外界事物上
感官之乐
用心灵控制身体和感觉
培养适当的技巧,并集中注意力
发乎本心,控制本能的欲望
产生心流的活动
确立总目标,并尽可能包含多个可逐步实现的子目标
找出评估目标进度的方法
保持精神集中于所做的事情上
培养随机应变所需的技巧
当活动厌倦时,随时提高挑战难度
思维之乐
达到秩序井然的心理状态
做白日梦
通过心灵意象排演一连串的事件
记忆
有助于实现目标,建构意识的秩序
选择感兴趣的题材,把记忆学习的过程变为愉快的工作
思考的乐趣
语言
逻辑
因果律
活到老,学到老
工作之乐
像玩游戏一样工作
有变化、适度而弹性的挑战
目标明确
有即时的回馈
为了高收入而不断重复的工作,会让人失去乐趣
通过工作提升生活品质
重新设计工作,让其具有技巧性,像玩游戏一样
改变自身想法,自得其乐
缓解压力
把精神能量集中在塑造个人目标上
无视一切转移注意力的诱惑
人际之乐
人际关系具有弹性,可以用适当的技巧改变它的规则
与他人的关系,在于自身如何看待它
鼓励他人的目标
整合自己的目标
学会与自己相处
心流的意义
挫折中自得其乐
应对压力
外来的助力
个人的心理资源,包括教育水准、人格因素等
一个人对付压力的策略
积极反应
成熟型防御
消极反应
转换性适应
勇气是应变的开始
不自觉地自我肯定
注意力集中于外界
找寻新新出路
培养自得其乐的性格
确立目标
全神贯注
避免过于自我
从当前体验中寻求乐趣
追寻生命的意义
化整个生命为统一的心流体验
培养方向感
为每天做的事情找到统一的方向
发展自我观念
追求个人安全保障
个人主义反省
转向内心,个人目标为追求成长
脱离自我,认同他人
为了信念,下定决心
集中注意力
发掘自己的终极目标
剔除旁支目标
行动式生活
反省式生活
相辅相成
投入实际可行且充满乐趣的活动
重获内心的和谐
重获清明之心
一贯的人生价值观
换一个角度考虑问题