足太阳膀胱经常用功能一揽

"足太阳膀胱经：从头到脚的养生秘钥！这条经络贯穿全身，分布着众多关键穴位：足部的至阴穴可正胎催产、清头明目腘窝的委中穴是缓解腰背疼痛的‘四总穴’背部的肝俞、心俞等重点穴位调理脏腑取穴有妙招：如委中穴找腘窝横纹中点，至阴穴在足小趾外侧甲角旁操作时注意定位准确，配伍使用效果更佳掌握这些穴位，轻松应对头痛、腰腿痛等常见问题！"

足太阳膀胱经

• 位于后头部
  • 玉枕穴
    • 取穴小妙招
      • 1、先找到后发际正中（后脑勺头发下缘中点
      • 2、从发际中点垂直向上量约3横指（约2.5寸），再旁开1拇指宽度（约1.3寸）
      • 3、触感提示：按压时可摸到枕骨上方的凹陷处，有轻微酸胀感即为穴位。
    • 取穴口诀：
      • 玉枕高卧后脑勺，发际上三旁一指，头痛鼻塞按它消。
    • 功能主治：有清热明目，通经活络的作用。
    • 按摩：用拇指按揉玉枕100-200次。每天坚持，能够缓解头项痛。
• 位于项部
  • 天柱穴
    • 取穴小妙招：
      • 1、先找到后发际正中（后脑勺头发下缘中点）
      • 2、从发际中点旁开1拇指宽度（约1.3寸）。
      • 3、触感提示：按压时可摸到斜方肌（后颈大筋）外侧的凹陷处，有明显酸胀感即为穴位。
    • 功能主治：有清头明目、强筋骨的作用。主治后头痛，肩背痛，鼻塞，眩晕等。
    • 按摩：用拇指按揉天柱100--200次，每天坚持，能够缓解后头痛，眩晕。
    • 取穴口诀：
      • 天竺撑起后梁项，发际旁一指凹中藏，头痛项僵按他爽。
• 位于背部
  • 大柕穴
    • 取穴小妙招：
      • 方法一颈背交界摸骨法
        • 1、低头摸到颈后最突出的骨头（第七颈椎，即大椎穴）。
        • 2、向下滑动1个棘突（即第一胸椎），旁开2横指（约1.5寸）
        • 3、触感提示：按压时有明显酸胀感，深层可触及肌肉缝隙。
    • 功能主治：有强筋骨、清邪热的作用。主治肩背疼痛，鼻塞，鼻渊，咳嗽痰多，发热。
    • 按摩：用拇指按摩大柕100--200次，每天坚持，能够缓解兼备疼痛。
    • 取穴口诀：
      • 大柕镇守颈椎关，T1旁开两指宽，骨病感冒它都管。
  • 风门
    • 取穴小妙招：
      • 大椎穴推算法
        • 先找大椎穴，低头时，后颈最突出的骨性隆起，（第7颈椎棘突）下方凹陷处即大椎穴。
        • 向下数2个棘突，从大椎穴垂直向下，摸到第2个骨性凸起（第2胸椎棘突）。
        • 旁开1.5寸，从第2胸椎棘突向两侧水平量约2横指（约1.5寸），按压有酸胀感处即风门穴
    • 功能主治：1、外感病：感冒、发热、咳嗽（常配合大椎、肺俞）2、肩背痛：肩颈僵硬、落枕（配合天宗、肩井）3、过敏性疾病：鼻炎、荨麻疹。
    • 按摩：用拇指指腹按压或打圈揉按3--5分钟（力度以酸胀为度）
    • 取穴口诀
      • 风门把守第二椎，旁开两指感冒退，咳嗽背痛就找它，艾灸拔罐效果倍
  • 心俞（重点）
    • 取穴小妙招：
      • 先找大椎穴，低头时后颈最突出的骨性隆起（第7颈椎棘突）下方凹陷处。
      • 向下数5个棘突，从大椎垂直向下，摸到第5个骨性凸起（第5 胸椎棘突）。旁开1.5寸。
      • 从第5胸椎棘突向两侧水平量约2横指，按压有明显酸胀感处。
    • 功能主治：有宽胸理气，通络安神的作用。主治心痛，心悸，失眠，健忘，咳嗽，咯血，肩背痛。
    • 按摩：用拇指按揉心俞100-200次，每天坚持，能够缓解心痛，心悸。
    • 心俞穴是调理心脏疾病和情志问题的重要穴位。
    • 取穴口诀：
      • 心俞镇守第五椎，旁开两指心神归，心悸失眠按这里，艾灸温通心阳回。
  • 肺俞
    • 取穴口诀：肺俞守在第三椎，旁开两指咳喘推，感冒痰多就按它，艾灸拔罐病邪退！
    • 功能主治：肺俞穴时调理肺系疾病（如咳嗽、哮喘、感冒）的重要穴位。肺系疾病：咳嗽、哮喘、感冒（常配合大椎、风门）。皮肤病：荨麻疹、痤疮。虚弱调理：长期咳嗽、气短（可配合膏肓穴）。
    • 按摩：用拇指指腹按压或打圈揉按3--5分钟（力度以酸胀为度）
    • 子主题
    • 子主题
  • 督俞
    • 取穴小妙招：
      • 1、先找大椎穴，低头时后颈最突出的骨性隆起（第7颈椎棘突）下方凹陷处。
      • 2、向下数6个棘突，从大椎垂直向下，摸到第6个骨性凸起（第6胸椎棘突），
      • 3、旁开1.5寸，从第6胸椎棘突向两侧水平量约2横指，按压有明显酸胀感处。
    • 功能主治：有理气止痛、强心通脉的作用。主治心痛，脾胃病、腹胀、肠鸣、气逆。
    • 按摩：用拇指按揉督俞100-200次。每天坚持，能够改善脾胃病。
    • 取穴口诀：
      • 督俞镇守第六椎，旁开两指气血归，胸闷胃痛按这里，艾灸温通病邪退。
    • 督俞穴是调理心血管疾病和背部疼痛的重要穴位。
  • 膈俞
    • 膈俞穴是调理血症和膈肌痉挛的重要穴位。
    • 取穴小妙招：
      • 方法1：肩胛下角定位法（最简便）
        • 1、双手自然下垂，找到两侧肩胛骨下角
        • 2、两侧肩胛下角连线正对第7胸椎棘突
        • 3、从该棘突旁开1.5寸，（约2横指）即膈俞穴。
    • 功能主治：有理气宽胸，活血通脉的作用。主治呕吐、呃逆、吐血、气喘。
    • 按摩：用拇指按揉膈俞100--200次。每天坚持按摩，可以缓解气喘。
    • 取穴口诀：
      • 膈俞镇守第七椎，肩胛下角连线对，血会膈俞功效奇，贫血呃逆都能退。
  • 肝俞（重点）
    • 肝俞穴是调理肝胆疾病和情志问题的关键穴位。
    • 取穴小妙招：
      • （1）肩胛骨黄金定位法（最推荐）
        • 1.双手叉腰，肘关节尽量向前，
        • 2、摸到肩胛骨下角，其连线正对第7胸椎，
        • 3、从第7胸椎向下数2个棘突到第9胸椎，
        • 4，旁开两横指（约1.5寸）凹陷处。
    • 取穴口诀
      • 肩胛下角数两椎，旁开二指肝俞位，胁痛目赤情绪差，常按此穴病自退。
    • 功能主治：有疏肝明目，降火止痉的作用。主治胁痛，黄痘，眼疾，癫狂痫。
    • 按摩：每日早晚各按揉3分钟。配合深呼吸效果更佳。
    • 经典配伍：
      • 肝郁气滞：配太冲+期门；
      • 目赤肿痛：配太阳+凤池；
      • 情志抑郁：配内关+三阴交。
  • 胆俞
    • 取穴小妙招：
      • （1）肩胛骨黄金定位法（最准确）
        • 1、双手叉腰，摸到两侧肩胛骨下角子主题
        • 2、肩胛骨下角线正对第7胸椎（T7）
        • 3、从T7向下数3个棘突到第10胸椎（T10）
        • 4、旁开两横指（约1.5寸）凹陷处
    • 功能主治：有疏肝利胆，清热化湿的作用。主治胆疾、眼疾、呕吐、胁痛、口苦。
    • 按摩：用拇指按揉胆俞100--200次。每天坚持，能够改善口苦。
    • 取穴口诀：肩胛下角数三椎，旁开二指胆俞位，口苦胁痛笑话差，常按此穴胆气归。
    • 操作建议：饭后一小时按揉，配合顺时针摩腹效果更佳。
    • 经典配伍：
      • 胆囊炎：配阳陵泉+日月；
      • 口苦咽干：配肝俞+太冲；
      • 消化不良：配足三里+中脘。
  • 脾俞
    • 取穴小妙招
      • （1）肋骨定位法（最准确）
        • 1、双手叉腰，找到最低一根肋骨（第12肋）
        • 2、向上摸1膈锥体到第11胸椎，
        • 3、旁开两横指凹陷处。
      • （2）肚脐对应法
        • 1、平躺时肚脐正对第2腰椎（L2）
        • 2\向上数3个锥体到第11胸椎
        • 3、脊柱旁开两横指
      • (3)肝俞下推法）
        • 1、先找到肝俞穴（第9胸椎
        • 2、向下数2个锥体到第11胸椎
        • 3、保持相同旁开距离
    • 功能主治：有利湿升清、健脾和胃的作用。主治腹胀、腹痛、呕吐、泄泻、水肿、嗜睡、乏力、便血、畏寒证。
    • 取穴口诀：肋骨上推一个椎，旁开两指脾俞位，腹胀便溏食欲差，常揉此穴脾胃开。
    • 按摩：手掌小鱼际上下搓热。
    • 经典配伍：
      • 消化不良：配中脘+足三里；
      • 腹泻：配天枢+关元；
      • 贫血：配膈俞+血海。
  • 胃俞
    • 取穴小妙招：
      • 肋骨定位法（最推荐）：
        • 1、双手叉腰，找到最低一根肋骨（第12肋）
        • 2、肋骨下缘对应的锥体就是第12胸椎
        • 3、旁开两横指凹陷处
      • 肚脐对应法：
        • 1、平躺时肚脐正对第2腰椎（L2）
        • 2、向上数2个锥体到12胸椎
        • 3、脊柱旁开两横指
      • 脾俞下推法：
        • 1、先找到脾俞穴（第11胸椎）
        • 2、向下摸1个锥体到第12胸椎
        • 3、保持相同旁开距离
    • 功能主治：有理中降逆，和胃健脾的作用。主治消化不良，胃寒证，胃脘痛，腹胀，肠鸣。
    • 取穴口诀：肋骨下缘找锥体，旁开二指胃俞位，胃痛胃胀消化差，长按此穴胃气归。（操作建议：饭后2小时操作最佳）
    • 按摩：用掌根顺时针揉按5分钟。
    • 经典配伍：
      • 胃痛：配中脘+足三里；
      • 呕吐：配内关+公孙；
      • 胃胀：配梁门+天枢。
• 位于腰部
  • 三焦俞
    • 三焦俞是调理水液代谢和内分泌的关键穴位。
    • 取穴小妙招：
      • 方法1：肋骨-髂肋连线法（最精准）1、双手叉腰，拇指朝后摸到第12肋骨下缘2、肋骨下缘与髂嵴（骨盆上缘）连线的中点即第1腰椎（L1）3、从L1棘突旁开2横指（1.5寸），肌肉凹陷处。
      • 方法2：肚脐对应法：1、平躺时肚脐正对第2腰椎（L2）2、向上数1个锥体到第1腰椎（L1）3、旁开2横指，按压有酸胀感
      • 方法3：肾俞辅助法：1、先找到肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸）2、向上1个锥体到第1腰椎（L1）3、保持相同旁开距离
    • 功能主治：有调理三焦、利水强腰的作用。主治腹胀、肠鸣、腰痛、小便不利、水肿。
    • 取穴口诀：肋骨髂肋取中点，旁开二指三焦俞，水肿尿频免疫差，温灸此处百病消。
    • 按摩：握拳用指关节上下推擦
  • 肾俞
    • 肾俞穴是补肾强腰的第一要穴。适合调理腰痛、肾虚及生殖系统问题。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：肚脐水平线法（最精准）1、站立或俯卧，找到肚脐正后方。2、肚脐对应脊柱的锥体即为第2腰椎（L2）3、旁开两横指（约1.5寸），按压有深部酸胀感
      • 方法2：髂嵴连线法：1、上手叉腰，拇指朝后摸到骨盆上缘最高点（髂嵴）2、两侧髂嵴连线正对第4腰椎（L4）3、向上数2个锥体到第2腰椎（L2），再旁开1.5寸
      • 方法3：简易体表标志：1、后腰两侧自然凹陷处（俗称腰眼）上1横指2、脊柱旁开约两横指宽度
    • 功能主治：有益肾助阳，强腰利水的作用。主治小便不利、水肿、月经不调，阳痿，遗精，腰痛，腰膝酸软。
    • 取穴口诀：肚脐对腰找L2,旁开二指肾俞守，腰痛肾虚精力差，常搓此穴似仙丹。
    • 按摩：搓热掌心后上下搓擦至发热，早晚各100次。（最佳操作时段17：00--19：00肾经当令时）
    • 经典配伍：
      • 肾阳虚：配命门+关元；
      • 腰痛：配委中+阿是穴；
      • 耳鸣：配太溪+听宫
  • 气海俞
    • 气海俞是调理下焦气机的重要穴位。适合改善腰痛、腹胀及生殖系统问题。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：髂嵴连线法（最精准）
        • 1、双手叉腰，拇指朝后摸到骨盆最高点（髂嵴上缘）主题
        • 2、两侧髂嵴连线正对第4腰椎（L4）
        • 3、向上数1个锥体到第3腰椎（L3），旁开两横指。
      • 方法2：肚脐对应法
        • 1、平躺时肚脐正对第2腰椎（L2）
        • 2、向下数1个锥体到第3腰椎（L3）
        • 3、脊柱旁开两横指凹陷处
      • 方法3：肾俞下推法
        • 1、先找到肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸）
        • 2、向下摸1个锥体到第3腰椎
        • 3、保持相同旁开距离
    • 功能主治：有益肾壮阳，调经止痛的作用。主治阳痿、遗精、痛经、月经不调、痔疮、小便不利、腰痛、腰膝酸软、水肿。
    • 取穴口诀：髂嵴上推一椎间，旁开二指气海关，腰痛腹痛二便难，温通此处气机转！
    • 按摩：握拳用掌指关节上下推擦（力度透达深层）（最佳操作时段：辰时7--9点胃经当令）
    • 艾灸：回旋灸10分钟（改善寒性腹痛）
    • 经典配伍：
      • 慢性腰痛：配委中+命门；
      • 腹胀便秘：配天枢+足三里；
      • 月经不调：配关元+三阴交
  • 关元俞
    • 关元俞穴是调理下焦虚寒和泌尿生殖系统的重要穴位。适合改善腰痛、遗尿及妇科问题。
    • 取穴小妙招：
      • 方法1：髂嵴连线法
        • 1、双手叉腰，拇指朝后摸到骨盆最高点（髂嵴）
        • 2、两侧髂嵴连线正对第4腰椎（L4）
        • 3、向下数1个锥体到第5腰椎（L5）,旁开两横指
      • 方法2：骶骨上推法
        • 1、找到骶骨最上端的骶骨岬（平躺时臀沟上端）
        • 2、向上推1个锥体即为第5腰椎
        • 3、脊柱旁开两横指凹陷处
      • 方法3：大肠俞辅助法
        • 1、先找到大肠俞（第4腰椎旁开1.5寸）
        • 2、向下摸1个锥体到第5腰椎
        • 3、保持相同旁开距离
    • 功能主治：有温肾壮阳的作用。主治肠鸣、腹胀、泄泻。
    • 取穴口诀：髂嵴下推一指间，旁开二指关元俞，腰骶冷痛尿频急，温灸此处病自除！
    • 按摩：握拳用指关节上下推擦（力度透达深层）
    • 艾灸：隔姜灸5--7壮（适合虚寒型腰痛）
    • 经典配伍：
      • 慢性腰痛：配肾俞+委中
      • 夜尿频多：配中极+三阴交
      • 痛经：配次髎+地机
• 位于骶部
  • 小肠俞
    • 小肠俞穴是调理下焦湿热和泌尿系统的重要穴位。适合改善腹泻、腰骶痛及泌尿问题。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：骶骨孔定位法（最精准）1、俯卧位，找到臀部上方倒三角的骶骨2、从骶骨最上端向下摸到第1对骶后孔（距正中线约1.5寸）3、穴位就在骶后孔内侧凹陷处
      • 方法2：关元俞下推法：1、先找到关元俞（第5腰椎旁开1.5寸）2、向下摸1个锥体倒第1骶椎3、保持相同旁开距离
      • 方法3：髂后上棘连线法1双守叉腰，拇指朝后摸到髂后上棘2、两侧髂后上棘连线正对第2骶椎（s2）3、向上数1个锥体倒第1骶椎（S1）,旁开1.5寸
    • 功能主治：有益肾助阳的作用。主治腹痛、泄泻、遗尿、遗精。
    • 取穴口诀：骶骨上凹一指半，旁开二指小肠俞，腹泻尿痛腰骶伤，点按此处效入神。
    • 按摩：用肘尖点按（力度需透达深层）
    • 艾灸：膈蒜灸5壮。（适合湿热型腹泻）
    • 经典配伍：慢性腹泻：配天枢+上巨虚；泌尿感染：配中极+阴陵泉；腰骶痛：配次髎+委中。
    • 现代应用：1、肠易激综合征调理2、慢性盆腔炎辅助治疗3、坐骨神经痛缓解
  • 膀胱俞
    • 膀胱俞穴是调理泌尿系统的关键穴位。特别适合改善膀胱炎、尿频尿急等问题。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：骶骨孔定位法（最精准）1、俯卧位，摸到臀部上方的骶骨2、从骶骨最上端向下找到第2对骶后孔3、穴位就在骶后孔内侧1.5寸凹陷处
      • 方法2：小肠俞下推法1、先找到小肠俞（第1骶椎旁开1.5寸）2、向下摸1个锥体倒第2骶椎3、保持相同旁开距离
      • 方法3：髂后上棘连线法1、上手叉腰，拇指朝后摸到髂后上棘2、两侧髂后上棘连线正对第2骶椎3、旁开1.5寸即为膀胱俞
    • 功能主治：有清热利尿、通经活络的作用。主治泄泻、便秘、遗精、遗尿。
    • 取穴口诀：髂后上棘连线平，旁开二指膀胱俞，尿频尿急不用慌，温灸此处保安康。（最佳操作时段:申时15--17点膀胱经当令）
    • 经典配伍：尿路感染：配中极+三阴交；尿失禁：配关元+太溪；前列腺炎:配次髎+阴陵泉
    • 按摩：用拇指按揉膀胱俞100--200次，每天坚持改善泄泻、遗尿等。（拇指需深按至骶骨面才有明显效果）
  • 中膂俞
    • 中膂俞穴是调理腰骶问题和肠道功能的重要穴位，适合改善腰肌劳损合腹胀便秘。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：骶骨孔定位法（最精准）1、俯卧位，找到臀部上方的骶骨2、从骶骨最上端向下摸到第3对骶后孔3、穴位在骶后孔内侧1.5寸凹陷处
      • 方法2：膀胱俞下推法1、先找到膀胱俞（第2骶椎旁开1.5寸）2、向下摸1个锥体倒第3骶椎3、保持相同旁开距离
      • 方法3：尾骨上推法1、找到尾骨尖（臀部沟上端）2、向上推3个锥体即为第3骶椎3、旁开1.5寸
    • 取穴口诀：骶骨中凹一指半，旁开二指中膂俞，腰痛便秘坐骨伤，深按此处效非常。
    • 经典配伍：腰骶痛：配委中+大肠俞；便秘：配天枢+支沟；坐骨神经痛：配环跳+阳陵泉
    • 按摩：用肘尖点按（力度需透达深层）
    • 艾灸：隔姜灸5壮（适合寒性腰痛）
  • 白环俞
    • 白环俞穴是调理腰骶问题合生殖系统的重要穴位。适合改善遗精、带下及腰骶冷痛。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：骶骨末端定位法（最精准）
        • 1、俯卧位，找到尾骨上方凹陷的骶骨裂孔
        • 2、从骶骨裂孔向上推1个锥体到第4骶椎
        • 3、旁开两横指（1.5寸）肌肉凹陷处
      • 方法2：中膂俞下推法
        • 1、先找到中膂俞（第3骶椎旁开1.5寸）
        • 2、向下摸1个锥体到第4骶椎
        • 3、保持相同旁开距离
      • 方法3：臀沟标志法
        • 1、站立位摸到臀沟（臀部皱褶）
        • 2、臀沟顶端向上2横指处
        • 3、脊柱旁开两横指
    • 取穴口诀：骶骨末端上一椎，旁开二指白环俞，遗精带下腰骶痛，温灸此处保安康。
    • 功能主治：有益肾固精的作用。主治腰腿痛、遗尿、遗精。
    • 经典配伍：
      • 遗精早泄：配肾俞+关元
      • 带下病：配带脉+三阴交
      • 坐骨神经痛：配环跳+昆仑
    • 按摩：掌根环形揉按5分钟。
    • 艾灸：回旋灸10分钟（适合虚寒证）
    • 现代应用
      • 慢性前列腺炎
      • 盆腔炎康复
      • 骶髂关节紊乱
  • 会阳
    • 会阳穴是调理肛肠疾病合生殖问题的特效穴。适合改善痔疮、前列腺炎及阴部湿痒。
    • 标准位置：尾骨尖旁开0.5寸（约半横指）
    • 现代意义：调节肛门括约肌和盆腔神经丛
      • 混合痔术后康复子主题
      • 慢性前列腺炎
      • 肛周神经痛
    • 取穴定位：位于骶部，尾骨端旁开0.5寸。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：尾骨尖触诊法（最精准）
        • 1、俯卧位。摸到尾骨末端尖突
        • 2、从尾骨骨尖向两侧旁开半横指（约0.5寸）
        • 3、深层按压有向肛门放射的酸胀感
      • 方法2：骶尾关节推算法
        • 1、先找到骶骨裂孔（尾骨上方凹陷）
        • 2、向下推至尾骨尖
        • 3、旁开半横指凹陷处
      • 方法3：臀沟定位法
        • 1、站立位找到臀沟（臀部皱褶）顶端
        • 2、向两侧旁开半横指
        • 3、深层按压有特异针感
    • 经典配伍：
      • 痔疮出血：配承山+二白
      • 前列腺炎：配中极+三阴交
      • 阴部湿疹：配蠡沟+血海
    • 取穴口诀：尾骨尖旁半指宽，会阳穴在肛周边，痔疮阴痒前列腺，针刺此处效立现。
    • 操作指南
      • 针刺：斜向肛门方向进针1--1.5寸（需专业医师操作）
      • 艾灸：雀啄灸3-5分钟（改善阴部湿冷）
      • 按摩：用拇指按揉会阳100--200次，每天坚持，能够改善阳痿。
  • 八髎穴
    • 八髎穴是调理妇科、男科及腰骶问题的核心穴位组。掌握这套技巧可精准定位全部4对穴位，适合改善痛经、前列腺炎及腰骶劳损。
    • 组成：上髎、次髎、中髎、下髎（双侧共8穴）
    • 标准位置
      • 上髎：第1骶后孔（S1）
      • 次髎：第2骶后孔（S2）
      • 中髎：第3骶后孔（S3）
      • 下髎：第4骶后孔（S4）
    • 解剖关键：骶骨背面4对骶后孔，深部为骶神经穿出去。
    • 取穴定位：位于骶部。分别正对第一，第二，第三，第四骶后孔中。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：摸骨定位
        • 1、俯卧位，找到臀部上方倒三角形的骶骨
        • 2、沿骶骨中线向下触摸，可触及4对凹陷（骶后孔）
      • 方法2：骶后上棘连线法
        • 1、双手叉腰，拇指朝后摸到髂后上棘（骨盆后上方骨突）
        • 2、两侧髂后上棘连线正对第2骶椎（S2）
          • 次髎：连线中点旁开1横指（约0.8寸）
          • 上髎：次髎上1横指
          • 中髎：次髎下1横指
          • 下髎：中髎下1横指
        • 3、体表投影验证
          • 四对穴位呈“八”字形分布，间距约1横指
          • 按压时有向会阴部或下肢的放射性酸胀感
    • 经典配伍
      • 痛经/不孕：配关元+三阴交
      • 前列腺炎：配中极+太溪
      • 腰突症：配委中+大肠俞
    • 操作指南
      • 针刺：斜向内测进针1.5-2寸
      • 艾灸：用四孔艾灸盒覆盖八髎区，灸20分钟。
      • 按摩：用拇指按揉八髎100--200次，每天坚持，可改善月经不调，阳痿。
    • 取穴口诀：骶骨四孔八字排，髂棘连线定次髎，上中下髎顺次找，妇科男病此穴消。（最佳操作时段：申时15--17点膀胱经当令时）
• 位于大腿后面
  • 承扶
    • 承扶穴是调理下肢问题和臀肌劳损的关键穴位。适合改善坐骨神经痛、下肢瘘痹及痔疮。
    • 标准位置：臀横纹中点（臀沟中点）
    • 取穴位置：位于大腿后面，臀沟的中点处。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：臀沟中点法（最直观）
        • 1、站立或俯卧，暴露臀部
        • 2、找到臀部下缘横纹（臀沟）正中央
        • 3、按压有向大腿后侧放射的酸胀感
      • 方法2：骨性标志法
        • 1、先摸到坐骨结节（臀部最低处骨突）
        • 2、向上1横指（约1寸）至臀沟中点
      • 方法3：肌群触诊法
        • 1、双手叉腰，用力收缩臀大肌
        • 2、臀肌下缘与大腿后肌群交界凹陷处
    • 取穴口诀：臀沟正中是承扶，坐骨神经此穴通，腰腿疼痛痔疮苦，深按此处见奇功。
    • 经典配伍：
      • 坐骨神经痛：配委中+昆仑
      • 下肢瘫痪：配阳陵泉+悬钟
      • 痔疮出血：配承山+二白
    • 功能主治：有通便消痔，舒筋活络的作用。主治下肢疼痛、腰痛、便秘。
    • 操作指南：
      • 按摩：用拇指按揉或弹拨承扶100--200次，每天坚持，能够缓解下肢疼痛。
      • 艾灸：隔姜灸5--7壮（适合寒性疼痛）
      • 子针刺：直刺2--3寸，（出现触电感需立即退针）
  • 殷门
    • 殷门穴是调理腰腿疼痛和坐骨神经的关键穴位，掌握这些技巧可精准刺激下肢膀胱经气。
    • 标准位置：承扶穴（臀横纹中点）与委中穴（腘横纹中点连线上），承扶穴下6寸
    • 取穴位置：位于大腿后面，股二头肌与半腱肌之间，臀沟下6寸。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：骨度分寸法
        • 1、先定位两大标志
          • 上基准点：承扶穴（臀横纹中点）
          • 下基准点：委中穴（腘窝横纹中点）
        • 2、两点连线的中点上1寸（共7寸取上6/7处）
      • 方法2：手掌测量法
        • 1、患者俯卧，医者用其本人手掌测量
          • 腕横纹至肘横纹为12寸
          • 取一半即为6寸
        • 2、从承扶穴向下量一横掌（约6寸）
      • 方法3：体表标志法
        • 1、大腿后侧中央明显肌沟中
        • 2、约在承扶穴与委中穴的2/3位置
        • 3、按压时有向足跟放射的酸胀感
    • 取穴口诀：承扶委中连一线，中上六寸殷门现，腰腿疼痛部可忍，深按此穴急如箭！
    • 经典配伍：
      • 腰椎间盘突出：配大肠俞+环跳
      • 股后肌拉伤：配委中+承山
      • 下肢痿痺：配阳陵泉+悬钟
    • 功能主治：有舒筋活络，强腰膝的作用。主治下肢后侧疼痛，腰腿疼。
    • 操作指南：
      • 按摩：用拇指按揉或弹拨殷门100--200次，每天坚持，能够缓解下肢后侧疼痛。
      • 艾灸：用艾条温和灸殷门5--10分钟，每天一次，可改善下肢疼痛。
• 位于小腿后面
  • 合阳
    • 合阳穴是调理腰腿疼痛和小腿痉挛的关键穴位。适合改善下肢痿痺、崩漏及疝气。
    • 标准位置：委中穴（腘窝横纹中点）直下2寸（约3横指）
    • 取穴位置：位于小腿后面，啡肠肌内，外侧头之间，腘横纹下2寸。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：委中下推法
        • 1、先找到委中穴（腘窝横纹正中央）
        • 2、从委中垂直向下量3横指（约2寸）
        • 3、啡肠肌两肌腹之间的凹陷处
      • 方法2：肌腱触诊法
        • 1、俯卧位，屈膝90度使啡肠肌紧绷
        • 2、摸到小腿后侧隆起的“人”字型肌腹分叉处
        • 3、分叉顶点下方凹陷即为合阳穴
      • 方法3：骨度分寸法
        • 1、委中至承山（腓肠肌下缘）总长8寸
        • 2、取上1/4处（委中下2寸）
    • 取穴口诀：委中直下三指宽，腓肠分叉合阳藏，腰腿抽筋崩漏苦，针刺艾灸保安康。
    • 经典配伍：
      • 急性腰扭伤：配人中+后溪
      • 小腿抽筋：配承山+阳陵泉
      • 崩漏：配隐白+三阴交
    • 功能主治：有强健腰膝、调经止带的作用。主治疝气、崩漏、腰背疼痛，下肢痿痺。
    • 操作指南：
      • 按摩：用拇指按揉合阳100--200次，每天坚持，能够改善疝气、崩漏。
      • 艾灸：雀啄灸5--7壮（寒性疼痛）
  • 承筋
    • 承筋穴是调理小腿痉挛和腰腿疼痛的特效穴，适合改善腓肠肌痉挛、痔疮及下肢痿痹。
    • 标准位置：腘横纹下5寸（约7横指），腓肠肌两肌腹中央
    • 取穴位置：位于小腿后面，腓肠肌两肌腹之间，腘横纹下5寸。
    • 取穴小妙招：
      • 方法1：肌肤隆起法
        • 1、俯卧位，脚尖用力蹬墙使腓肠肌紧绷
        • 2、小腿后侧出现明显“人”字形肌腹隆起
        • 3、两肌腹交汇的最高点即为承筋穴
      • 方法2：委中承山连线法
        • 1、先定位
          • 委中穴（腘窝横纹中点）
          • 承山穴（腓肠即下缘凹陷处）
        • 2、两点连线的中点稍向上方（5/8处）
      • 方法3：骨度分寸法
        • 1、腘横纹至外踝尖总长16寸
        • 2、取腘横纹下5寸（约7横指）
    • 取穴口诀：腓肠隆起正中央，委中下五承筋藏，腿转筋时痛难忍，重按此穴即松绑！
    • 经典配伍：
      • 小腿抽筋：配阳陵泉+承山
      • 腰椎间盘突出：配大肠俞+环跳
      • 痔疮疼痛：配二白+孔最
    • 功能主治：有舒筋活络的作用。主治腰腿疼痛，下肢痉挛、抽筋。
    • 操作指南：
      • 按摩：用拇指按揉承筋100--200次，每天坚持，能够缓解腰腿疼痛。
      • 艾灸：隔蒜灸5壮（治顽固性肌痉挛）
    • 现代应用：
      • 运动后肌肉酸痛
      • 下肢静脉血栓预防
      • 跟腱炎辅助治疗
  • 承山
    • 承山穴使调理小腿痉挛和肛肠疾病的第一要穴。掌握这些技巧可精准定位，快速缓解腿抽筋、痔疮疼痛等问题。
    • 标准位置：腓肠肌两肌腹下方凹陷处（伸直小腿时呈“人”字形尖端）
    • 取穴位置：位于小腿后正中，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
    • 取穴小妙招
      • 方法1：足跟提锺法（最精准）
        • 1、站立位提起足跟，使腓肠肌绷紧
        • 2、小腿后侧出现明显“人”字形肌腹凹陷
        • 3、凹陷正中央即为承山穴
      • 方法2：委中-跟腱连线法
        • 先定位：
          • 上基准点：委中穴（腘窝横纹中点）
          • 下基准点：昆仑学（外踝与跟腱之间）
        • 两点连线的下1/3凹陷处
      • 方法3：体表标志法
        • 1、胫骨内侧缘于外踝尖连线的中点
        • 2、小腿后侧最凹陷处
    • 取穴口诀：腓肠肌下凹陷藏，人字尖端承山乡，腿抽筋时掐此处，痔疮腰痛效非常。
    • 经典配伍：
      • 急性腰扭伤：配人中+后溪
      • 痔疮出血：配二白+长强
      • 下肢瘫痪：配阳陵泉+悬钟
    • 功能主治：有舒筋活络的作用。主治痔疮、便秘、腰腿疼痛、下肢孪痛。
    • 操作指南：
      • 按摩：拇指应斜向上45°深按，力度以产生足底放射感为佳。用拇指按摩承山100-200次，每天坚持，可改善小腿疼痛等。
      • 艾灸：隔姜灸7壮（寒性抽筋）
    • 现代应用
      • 运动后肌肉痉挛
      • 坐骨神经痛
      • 肛肠术后疼痛
  • 飞扬
    • 飞扬穴是调理腰腿疼痛和头痛眩晕的重要穴位。适合改善坐骨神经痛、目眩鼻塞等问题。
    • 标准位置：昆仑穴（外踝于跟腱之间）直上7寸（约10横指）
    • 取穴位置：位于小腿后面，昆仑穴直上7寸，腓肠肌外下缘与跟腱移行。
    • 取穴小妙招：
      • 方法1：昆仑直上法（最精准）
        • 1、先找到昆仑穴（外踝尖与跟腱连线中点）
        • 2、从昆仑穴垂直向上量7寸（约10横指）
        • 3、小腿后外侧肌肉隆起处
      • 方法2：承山穴辅助法
        • 1、先定位承山穴（腓肠肌下缘凹陷处）
        • 2、向外侧旁开1寸，再向上1寸
        • 3、按压有明显酸胀感
      • 方法3：骨度分寸法
        • 1、腘横纹至外踝尖总长16寸
        • 2、取外踝尖上7/16处（约腘横纹下9寸）
    • 取穴口诀：昆仑直上七寸长，小腿外侧飞扬藏，腰腿疼痛头目眩，络穴通调效非常。
    • 经典配伍：
      • 腰腿疼痛：配肾俞+委中
      • 头痛眩晕：配凤池+太阳
      • 鼻塞鼻衄：配上星+迎香
    • 功能主治：有理气止痛、舒筋活络的作用。主治腹痛、痔疾、小腿疼痛、疝气。
    • 操作指南：
      • 按摩：用拇指按揉100--200次，每天坚持，能够缓解腰腿疼痛。
      • 艾灸：回旋灸10分钟（虚寒症）
• 位于腘横纹中点
  • 委中
    • 委中穴是调理腰背疼痛和下肢问题的“四总穴”之一。掌握这些技巧可精准定位，快速缓解急性腰痛，小腿痉挛等问题。
    • 标准位置：腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱之间
    • 取穴位置：位于腘横纹中点
    • 取穴小妙招
      • 方法1：腘窝横纹法
        • 1、俯卧位或站立位扶墙，暴露腘窝
        • 2、找到膝盖后方最明显的横纹（腘横纹）
        • 3、横纹正中央凹陷处即为委中穴
      • 方法2：肌腱触诊法
        • 1、屈膝90°使腘窝肌腱显露、
        • 2、摸到外侧的股二头肌腱和内侧的半腱肌腱
        • 3、两肌腱之间的中点凹陷
      • 方法3：骨性标志法
        • 1、先定位膝盖骨（髌骨）下缘
        • 2、向后方垂直延申至腘窝凹陷处
    • 取穴口诀：腘窝横纹正中央，委中穴在凹陷藏，腰背疼痛求此穴，点刺放血效最强。
    • 经典配伍：
      • 急性腰扭伤：配人中+后溪（先刺人中，后点按委中）
      • 下肢痿痹：配阳陵泉+悬钟
      • 高热中署：配十宣放血
      • 强
    • 功能主治：有舒筋活络、凉血解毒的作用。主治小便不利、遗尿、腰背痛、下肢疼痛。
    • 操作指南：
      • 按摩：用拇指按揉委中100--200次，每天坚持，能够缓解腰背痛。
      • 艾灸：用艾条温和灸委中5--10分钟，每天1次，可改善小便不利，腰背疼、遗尿等。
• 位于足外侧
  • 足通谷
    • 足通谷穴是调理头痛、目眩和鼻衄的特效穴。适合改善头面五官疾病和足部疼痛。
    • 标准位置：第5跖趾关节前缘凹陷处，赤白肉际
    • 取穴小妙招
      • 方法1：跖趾关节触诊法（最精准）
        • 1、找到小脚趾根部凸起的第5跖趾关节
        • 2、沿脚掌外侧向前摸到关节前缘凹陷
        • 3、脚背与脚底皮肤交界处（赤白肉际）即为穴位
      • 方法2：赤白肉际对比法
        • 1、将脚掌平放，观察脚背（白）与脚底（红）分界线
        • 2、小趾外侧分界线上，第5跖趾关节前方凹陷
      • 方法3：骨度分寸法
        • 1、从足外侧踝尖至小趾尖划连线
        • 2、去前1/5与后4/5交界处
    • 取穴口诀：小趾关节前凹陷，赤白交界压酸胀。
    • 经典配伍：
      • 头痛/颈椎病：凤池+天柱+太阳
      • 鼻塞/鼻衄：内庭+上星
      • 焦虑/失眠：神门+内关
      • 腹胀/水肿：足三里+阴陵泉
      • 眼肿/目赤：睛明+太冲
    • 操作指南
      • 按摩：用拇指按揉足通谷100--200次，每天坚持，能够缓解头痛。
• 位于足小趾末节外侧
  • 至阴
    • 取穴位置：位于足小趾末节外侧，趾甲根角侧后方0.1寸。
    • 功能主治：有正胎催产、清头明目的作用。主治胎位不正，头痛。
    • 取穴小妙招
      • 快速定位三步法
        • 1、捏住小脚趾
          • 用拇指和食指轻轻捏住脚的小趾趾甲（小拇指指甲）
        • 2、滑动到外侧角
          • 沿着趾甲边缘，向小趾外侧（靠近无名指的一侧）滑动，在趾甲外侧角，（即远离中线的边缘角）的位置停下。
        • 3、按压凹陷处
          • 指腹稍向下按压（离开甲床），能摸到一个骨棱角旁的微小凹陷，轻按时会有明显酸胀感--这就是至阴穴。
        • 4、位置总结
          • 足小趾外侧，距趾甲角旁约0.1寸（1粒米宽度）的凹陷处。
      • 触感辅助确认（更精准）
        • 指甲外缘：确认手指在趾甲外侧边缘线旁（非正下方）
        • 骨棱角：穴位紧贴小趾末节趾骨（远端趾骨）外侧的棱角下缘，类似骨头拐角的小凹坑。
        • 酸胀感：用指甲轻掐此处会感觉酸痛，周围皮肤则无此反应。