自我按摩的14种常用手法

这是一篇关于自我按摩的14种常用手法的思维导图，主要内容包括：（1）按法，（2）摩法，（3）推法，(4)拿法，（5）捏法，(6)掐法，（7）揉法，（8）拍法，(9)击法，（10）点法，（11）擦法，（12）搓法，(13)摇法，（14）滚法，制作团队。

自我按摩的14种常用手法

• （1）按法
  • 指用手指、掌根或肘部按压体表或穴位，逐渐用力深压的一种手法，主要有指按法、掌按法、肘按法三种。
    • 1、指按法
      • 用拇指端或指腹垂直向下按压穴位
    • 2、掌按法
      • 用手掌向下按压体表的方法，可用单掌或双掌按，也可用双掌重叠按压。
    • 4、肘按法
      • 肘关节屈曲，以肘关节尺骨鹰嘴突起部着力于施术部位用力按压
    • 3、掌根按法
      • 用掌根着力，向下按患者的体表的方法
  • 要领
    • （1）着力部位要紧贴体表，不可移动
    • (2)用力要由轻而重，再到轻，可配合重心的移位。
    • (3)忌用暴力。
  • 适用范围
    • 按法是一种刺激较强的手法。指按法适用于全身各部分的穴位。掌按法常用于背腰、下肢、臀部等部位。按法具有放松肌肉、矫正畸形、安心宁神、镇静止痛等作用。
• （2）摩法
  • 用手指或手掌在体表部位做有节律的直线往返或环形移动的手法
    • 1、指摩法
      • 用示指、中指、无名指相并，指面附着于体表，做节律性环旋运动。
    • 2、掌摩法
      • 用手掌面附着于体表，连同前臂做节律性的环旋往返运动
    • 3、四指摩法
      • 以示指、中指、无名指、小拇指腹协同作用，以腕关节的活动带动进行环转抚摩的方法。
  • 要领
    • (1)肘关节自然屈曲，腕部放松。
    • (2)指掌自然伸直。
    • (3)动作缓和而协调。
    • (4)指摩法每分钟120次，掌摩法每分钟60次。
  • 适用范围
    • 摩法轻柔缓和，常用于胸腹、肋部操作，具有行气和血、理气和中、祛瘀消肿、清腑排浊、健脾和胃等作用。
• （3）推法
  • 用手或掌在体表做直线缓慢运动
    • 1、拇指直推法
      • 用拇指指腹在颈项、手、足等部位做推动或双指重叠加力
    • 2、全掌直推法
      • 用全掌着力于背、腰或四肢处做推动，力量深透，单方向直推。
    • 3、掌根反推法
      • 用掌根作用于背、腰、臀及下肢部，着力深透，单方向直推。
    • 4、拳推法
      • 用示指、中指、无名指、小指指间关节作用于脊柱两侧做推法。
  • 要领
    • 1、紧贴体表，带动皮下肌肉组织。
    • 2、单方向直线缓慢运动。
    • 3、局部涂抹按摩油。
  • 适用范围
    • 推法可在人体各部位适用。具有疏通经络、行气活血、消积导滞、解痉镇痛的作用。
• (4)拿法
  • 手指呈钳形，提拿局部肌肉或肌筋的方法。
    • 1、二指拿法
      • 用拇指、示指提拿穴位。
    • 2、三指或四指拿法
      • 用拇指、示、中或拇、示、中、无名指提拿颈项部或上肢及腕、踝关节。
    • 3、五指拿法
      • 用拇指于其余四指提拿肩、四肢等部位。
    • 4、掌拿法
      • 掌心紧贴应拿部位，进行较缓慢拿揉动作。掌心与局部贴紧，四指与掌根和拇指合力对掌，着力面要轻重适宜。
    • 5、抖动拿法
      • 用指拿法或掌拿法提起肌肉，进行较快均匀抖动的方法，指腹与掌根着力，均匀地前后抖动3-8次，然后慢慢松开，反复数次，动作和缓连续，勿要掐皮肤。
  • 要领
    • 1、腕关节要放松，摆动灵活。
    • 2、手指之间相对用力，力量由轻而重。
    • 3、动作缓和有连贯性。
    • 4、频率胃每分钟60次。
  • 适用范围
    • 拿法刺激较强，多用于较厚的肌肉筋腱，具有通经活络、行气开窍、祛风散寒、解痉止痛等作用。
• （5）捏法
  • 指用指腹相对用力挤捏肌肤的手法。
    • 用拇指与示指或拇指与其余四指相对用力，捏挤施术部位。
  • 要领
    • 1、相对用力，由轻而重。
    • 2、腕关节放松，手法灵活，不可用蛮力。
  • 适用范围
    • 捏法常用于头颈、项背、背腰和四肢，具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃、消积化痰等作用。
• (6)掐法
  • 拇指微屈，以拇指指甲着力于体表穴位进行按压。
  • 要领
    • 1、操作时垂直用力按压，不能抠动，以免掐破皮肤。
    • 2、掐后常继以揉法，以缓和刺激。
    • 3、不宜做反复长时间的应用。
  • 适用范围
    • 掐法常用于人中等感觉较灵敏的穴位。具有开窍醒脑、回阳救逆、疏通经络、运行气血等作用。
• （7）揉法
  • 用手指、手掌或鱼际部（手掌的两侧呈鱼腹状隆起处，外侧叫大鱼际，内侧叫做小鱼际）在体表穴位处做轻柔缓和的揉动的手法。
    • 1、指揉法：
      • 用拇指指腹或示、中指指腹揉动体表的穴位
    • 2、大鱼际揉法
      • 用手掌大鱼际在体表的腰、腹、四肢等处揉动
    • 3、用手掌掌根在体表的腰、腹、四肢等处揉动
  • 要领
    • 1、紧贴体表，带动皮下肌肉组织
    • 2、腕部放松、以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕部做轻柔缓和的摆动。
    • 3、频率为每分钟120--160次。
  • 适用范围
    • 揉法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部位。具有消积导滞、活血化瘀、舒筋痉挛、消肿止痛、祛风散寒等作用。
• （8）拍法
  • 用手指或手掌平稳而有节奏地拍打体表的手法。
    • 1、指拍法
      • 用示指、中指、无名指、小指的指腹并拢，拍打体表穴位或部位。
    • 2、虚掌拍法
      • 用虚掌拍打体表的部位
  • 要领
    • 1、腕关节放松，摆动灵活。
    • 2、动作连续而有节奏，不可忽快忽慢。
    • 3、指掌同时用力，避免抽拖的动作。
  • 适用范围
    • 拍法主要作用于背部、肩部、腰臀及下肢部位。具有舒筋活络、行气活血、解除痉挛等作用。
• (9)击法
  • 用手的某一部位轻轻叩击体表部位的手法，又叫叩法。
    • 1、侧击法
      • 手指自然伸直，腕略背屈，用单手或双手小鱼际部击打体表
    • 2、掌击法
      • 手指自然分开，腕伸直，用掌根部击打体表。
    • 3、拳击法
      • 手握拳，腕伸直，击打体表。
    • 4、指尖击法
      • 用指端轻轻击打体表，如雨点下落。
  • 要领
    • 1、腕关节放松，摆动灵活
    • 2、垂直用力，快速而短暂，有节律性
    • 3、不能有抽拖的动作
    • 4、忌用暴力
    • 5、手法熟练时，可发出清脆的响声
  • 适用范围：
    • 侧击法多用于背腰、下肢，掌击法多用于腰臀、下肢，拳击法多用于腰背部，指尖击法多用于头部。击法具有舒筋通络、调和气血、提神解疲的作用。
• （10）点法
  • 用指端或指间关节等突起部位，固定于体表某个部位或穴位上点压的方法。
    • 1、拇指点法：
      • 用拇指端点安在施术部位的穴位上，拇指指端着力，点按时拇指与施术部位呈80°。
    • 2、屈示指点法
      • 用示指指关节背侧面突起处点穴的方法。用拇指指间关节背侧面顶示指近端指间关节掌面。
    • 3、握拳点法
      • 握拳屈拇指，用拇指关节背面突起处点压的方法。
    • 4、三指点法
      • 用三指点体表某部位的方法。三指并点法：即示、中、无名指指端并拢，用指端点压在经络上，定而不移。
  • 要领
    • 1、垂直用力，逐渐加重。
    • 2、操作时间宜短，点到为止。
    • 3、忌用暴力。
  • 适用范围
    • 子点法作用面积小，刺激量大，可用于全身穴位，具有疏通经络、调理脏腑、活血止痛等作用。
• （11）擦法
  • 用手掌的大鱼际、小鱼际或掌根等部位附着在一起皮肤表面，做直线来回摩擦的手法。
    • 1、大鱼际擦法
      • 手指并拢微屈成虚掌，用大鱼际及掌根部紧贴皮肤做直线往返摩擦，连续反复操作，以透热为度。用于四肢、腰骶。
    • 2、小鱼际擦法
      • 手掌伸直，用小鱼际的尺侧部紧贴皮肤，做直线往返，反复操作，以透热为度。用于腰骶、四肢、脊柱两侧。
    • 3、掌擦法
      • 手掌自然伸直，紧贴于皮肤，做直线往返，反复操作，以皮肤透热为度。用于胸腹部、四肢部、肩背部。
  • 要领
    • 1、腕关节伸直，使前臂与手接近相平。
    • 2、紧贴体表
    • 3、推动幅度要大
    • 4、涂抹按摩油
    • 5、频率为每分钟100-120次。
  • 适用范围
    • 擦法是一种柔和温热的刺激，可用于身体各部。具有行气活血、温通经络、健脾和胃、消肿止痛等作用。
• （12）搓法
  • 指用双手掌面夹住施术部位，相对用力做快速搓揉，同时上下往返移动的手法。
    • 以在手臂施用搓法为例，用两手掌夹住手臂，用力做相反方向的快速搓揉动作，同时上下往返移动
  • 要领
    • 1、用力要均匀，方向相反。
    • 2、搓揉动作要快，但在足部的移动要慢。
    • 3、搓揉动作灵活而连贯。
  • 适用范围
    • 搓法常用于背腰及四肢，以四肢最常用。具有通络活络、调和气血、放松肌肉、解除疲劳等作用。
• (13)摇法
  • 指一手指握住或按住患者某一关节近端的肢体，另一手握住关节远端的肢体，以被摇关节为轴，使肢体被动旋转活动的手法。
    • 摇法主要有摇指、摇腕、摇肩、摇腰、腰踝等几种。如摇指法即用一手握住另一手指做顺、逆时针环绕摇动的方法。
  • 要领
    • 1、幅度要由小到大，速度要由慢到快
    • 2、要控制在各关节生理功能许可的范围之内进行，忌用力过猛。
  • 适用范围
    • 摇法适用于颈、项、肩、腰和四肢关节。具有滑利关节、松解粘连、解除痉挛、整复错位等作用。
• （14）滚法
  • 以第五掌指关节背侧贴于施术部位，通过腕关节的屈伸运动和前臂的旋转运动，使小鱼际和手背在施术部位上做连续不断的滚动。
    • 1、大滚法
      • 以小鱼际和手背在施术部位上做连续不断的滚动
    • 2、小滚法
      • 以小指、无名指、中指及小指的第1节指背在施术部位上做连续不断的滚动
  • 要领
    • 1、肩关节放松，腕关节放松，手指自然弯曲
    • 2、腕关节屈伸幅度在120°左右，掌背的1/2面积接触治疗部位
    • 3、要在治疗部位上滚动，不要拖动或空转。
  • 适用范围
    • 滚法压力较大，接触面较广，适用于肩背、腰臀、四肢等处。具有疏通经络、活血止痛、接触痉挛、放松肌肉、滑利关节等作用。
• 制作团队：
  • 龙马行者团队
  • 编辑：龙马行者、二亖