八部金刚功 快乐二笨26.3.23

八部金刚功图文详解模板是一份专为养生爱好者、健身人士以及道家文化研习者精心设计的实用指南。八部金刚功作为道家传统养生功法，以其独特的动作设计和显著的强身健体功效，近年来受到了越来越多人的关注和喜爱。本模板以高清图文并茂的形式，详细拆解了八部金刚功的每一个动作步骤。从起式的准备动作，到每一部功法的具体姿势、呼吸配合以及动作要领，都进行了细致入微的展示和说明。无论是“双手插顶利三焦”中对三焦经的疏通调理，还是“凤凰展翅周身力”里对全身气血的激活，又或是“两足顿顿饮嗜消”针对消化系统的促进作用等，都清晰呈现，让练习者能够轻松理解、准确模仿。对于养生爱好者来说，这是一份不可多得的宝藏资料。通过按照模板进行八部金刚功的练习，可以帮助他们调和气血、增强体质、提升免疫力，有效预防和缓解各种亚健康问题。健身人士也能从中受益，八部金刚功的动作能够锻炼到身体的各个部位，增强肌肉力量、提高身体的柔韧性和协调性，为常规健身训练提供有益的补充。而对于道家文化研习者而言，本模板不仅是功法练习的指导，更是深入了解道家养生智慧的窗口，通过练习和研习，能够更好地领悟道家天人合一、阴阳平衡的理念。

八部金刚功 快乐二笨26.3.23

• 练功前准备
  • 练功之前，应散步或做一些准备活动、简单功法，活动筋骨、放松身体思想上要打起精神，认真投入练功，不要被其他事情牵挂，尤其是不要想着时间不够快点练完吧，或者应付了事匆匆练完。
• 起式
  • 起式目的
    • 起式是快速把身体调动起来，为后面功法练习打下基础。身体感受是脚上、腿上会有热气上升，跟着手到小腹。起式对整部练功有相当重要的作用，必须认真做。
  • 第一式
    • 两脚并拢，脚尖向前，身体直立，双手自然下垂不用力置于身体两侧，目视前方。全身放松、自然，心平气和。
  • 第二式
    • 左脚向左平移拉开，与肩同宽。两手五指并拢，用七成力伸直。两臂向下伸直；两手用力向体内侧略转（90度或45度，左手顺时针，右手逆时针），然后自然还原。略停一下（2-3秒钟）。转手的速度可以快也可以慢，初学者建议快转。可做1-3遍。
  • 第三式
    • 两手由体侧慢慢向上提至腰部，然后掌心朝上、指尖对肋。两手继续相对移动至腹部，左手在肚脐上，右手在肚脐下，两手劳宫穴（该穴位置：握拳时，中指指尖指向处）处在一条直线，上下相对。全身放松
  • 一、基础站姿（调身）
    • 站位：双脚与肩同宽，脚尖朝前，双脚平行，不可外八字或内八字。
    • 下肢：膝盖微屈（约 15°），不锁死，重心落在两脚涌泉穴之间，脚掌平稳贴地。
    • 躯干： 含胸拔背：胸口微含，不塌胸、不挺胸，脊柱向上拔伸，尾闾微微向前收敛。 松腰沉胯：腰部放松，胯部下沉，避免腰部僵硬或前凸。
    • 上肢： 双手五指并拢，自然垂于体侧，掌心向内，指尖朝下，肩、肘、腕关节完全放松，不耸肩、不夹腋。 双臂如挂在肩上，自然下垂，无任何用力感。 稍用力（内劲），两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后体侧略转，掌心向后稍斜（转3次）。气机开始发动。 两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。 两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指指向处）处在一条直线，上下相对。气归中宫（心与肾中间处）。
    • 头颈： 头正颈直，百会穴（头顶正中）微微向上领起，如被一根线轻提。 下颌微收，双目轻闭或平视前方，舌轻抵上腭（上门牙内侧牙龈处）。
  • 二、呼吸调整（调息）
    • 1、采用自然顺腹式呼吸：鼻吸鼻呼，吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然回收。
    • 2、缓慢呼吸 3–5 次： 吸气：4–6 秒，轻柔细长，意想清气从鼻入，沿咽喉、气管降至丹田。 呼气：6–8 秒，缓慢绵长，意想浊气从丹田沿气管、鼻排出。
    • 3、呼吸要求：不刻意、不憋气、不急促，逐步达到细、匀、深、长的状态。
  • 三、心神安定（调心）
    • 1、放下杂念，将注意力集中在呼吸或丹田（小腹正中）上，做到「眼观鼻，鼻观心，心观丹田」。
    • 2、保持恬淡虚无的心态，不急躁、不紧张，让身心逐步放松，进入「松而不懈，静而不昏」的状态。
    • 3、持续约 1–2 分钟，直到呼吸平稳、心神安定，心神合一，即可开始第一部功法。
• 第一部：双手插顶利三焦
  • 第一式，两手慢慢向下分开伸直，两手之间约20-30厘米，略微向下尽力伸，略停一下。
  • 第二式，双手拉开，用暗力缓缓向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停1-2秒。两手掌略微向下、手腕略翘起，以腕为轴，猛然向上成立掌，掌心垂直向外，两手用暗力外推，停1-2秒。
  • 第三式，然后，曲肘，两手慢慢变仰掌，向头顶百会穴（位置：前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，手掌平行、中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停1-2秒。两手背直掌、慢慢相靠，指尖向天，略停1-2秒。然后两臂用暗力，猛向天空插至直立，停2-3秒。
  • 第四式，双手尖不分开、手背分开60度左右，然后双手分开、双手与胳膊平、双手用力带双臂向体侧下降，至于肩平，掌心向下，稍停1-2秒。然后以手腕为轴，双手向下猛转与两臂垂直，掌心向身体内。 学习该式的时候可请人用手挡着下压的胳膊，体会如何用暗力。这个用力是绵绵用力，用力后可感觉身体有些发热。
  • 第五式，然后，双手五指散开不用力，伸直、向下搂抱至上身前，双手相叠，左手在上、右手在下，停1-2秒，然后双手一起往上慢慢提起，至脐部，左手在上右手在下，停1-2秒。 第六式，返回第一式，继续做。一般做5-9遍就可以。
  • 心法
    • 1．五指并拢，两手向下伸尽。（外1-1图）然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。（外1-2图）默念"生"字，以助气上升。
    • 2．两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。（外1-3图）。 然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。（外1-4图）默念"长"字，再助气长。
    • 3．两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。（外1-5图）默念"化"字。
    • 4．双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，（稍停（外1-6图）默念"收"字。
    • 5．以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。（外1 图） 然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，（外1-8图）默念"藏"字。
• 第二部：手足前后固肾腰
  • 功理： 肾为先天之水，也是五脏六腑之本。主水，藏精，主纳气，生命门之火（人身元阴、元阳之气的所在），主骨生髓，同于脑。肾是主宰人体生殖、生长、发育及维护水液代谢平衡的重要脏器，是人体生命得以继续呈现的能源动力，是心肾相交、水火既济、神体共融而长存的物质基础。本部功法通过"手足前后"、弯腰、屈膝、按摩肾腰的习练以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰之目的。
  • 第一式，两手合掌（空心掌、实心掌均可）置于胸前。双眼看着左脚向左前方45 度迈出一步，两腿伸直，身体端正，略停1-2秒。然后两手掌贴紧，用力向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
  • 第二式，两手翻掌，使两个手背尽可能完全靠紧，略停1-2秒。然后两手用力分开向身体两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停2-3秒。
  • 第三式，以下三个动作同时进行： (1）两手直臂向后向下慢慢用力搂抱至尾椎部，双手掌相贴紧； (2）左腿屈膝成左前弓步，小腿与脚面呈90度； (3）身体前倾45度，目视前方45度。
  • 第四式，双手挨着，大拇指侧顺着脊柱，用力尽可能往上提，刚开始提不高没有关系，提到最高处两掌平行分开，掌心向身体，略停1-2秒。两掌悬于身体上方1-2厘米，沿着脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直，略停1-2秒。注意手不要压在皮肤上，手与皮肤有一点间隙。
  • 第六式，两手直臂用力向身前合拢运动、合掌，臂与肩平，稍停1-2秒。 第七式，男性可以转身反方向右腿迈出一步，成右弓步，重复第一式。女性两手收回胸前，左腿收回，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作重复第一式。 第八式，结束上面动作后，两掌变方拳（握法：前四指尽量内屈，拇指对着前四指指甲盖扣住盖住），两拳中指相抵，两掌心向上，置于脐上两侧。
• 第三部：调理脾肤需单举
  • 功理： 脾胃为人体后天之本。脾主运化水谷，输布精气津液，有"脾乃气血升化之源"之说。脾胃互相表里。胃是"水谷之海"，主受纳，主腐熟水谷，有消化饮食，摄取水谷精微营养全身的作用。 脾恶湿喜燥，胃恶燥喜湿；脾气宜升，胃气宜降。两者相辅相成，彼此协调平衡。根据此原理，本功法采取两臂上下举按的动作，使阴降阳升，不断调理脾胃气之中和。又脾有大络穴，在人体腋窝下六寸，走向皮里肤外。本功法的双臂举按开合，能疏通大络穴，调理脾肤，消除风寒湿燥、血凝等疾病。
  • 第一式，左脚向左迈出一大步，两脚距离大于肩宽，双手移至左腰外侧。左拳在上掌头冲前，右掌在下掌头冲左。同时做以下两个动作： (1）左拳翻手变立掌，掌心向前； (2）右掌变平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。
  • 第二式，左右掌略分开，左掌略微上举、右掌略微下压，然后以下动作同时进行： (1）左掌贴住耳根慢慢用暗力向上直举，变阳平掌，指尖向后；女性练功也可以指尖向右，手位于头顶正上方。 (2）右掌从左腹外用力往下直按至身体正中，指尖向左。 (3）左腿略微屈膝内扣。 (4）头身保持正直面向前，稍停2-3秒。很多人此时身不正，需要调整。
  • 第三式，两手同时猛翻掌，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。停1-2秒，然后攥拳，左拳下拉如同拉一个很重的东西，右拳上提如提一个很重的东西，相对于左乳下；同时，左脚蹬直。
  • 第四式，双拳移至腹部。双拳移至右腰外侧，重复第一式，左右互换。
• 第四部：左肝右肺如射雕
  • 功理： 这里讲的"左肝右肺"，是指二脏器在五行八卦中所处的卦位，即肝属木，位于左边震卦位。不是指肝肺在人体脏腑中所处的实际位置。 肝主藏血，主魂，主谋略。胆为其表，肝主疏泄，主筋，开窍于目。肝藏血并对全身血量分布起调节作用。《黄帝内经·素问》说："人身之精华，皆上注于空窍。"又说："魂昼寓于目，寓目而视；夜寓于肝，舍肝而梦。"《素问·五脏生成论》说："目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。" 肺主气，司呼吸，主宣发，肃降，外合皮毛，通调水道。大肠为其表，肺是气体交换场所，人体通过肺吸收自然界清风，呼出体内浊气，不断吐故纳新。 《内经》说："肝为脾之主，肺为肝之主。"肝藏血、肺司气。血随气行，血是神志活动的物质基础。所以，有"神为气血之性"一说。气血充盈，才能神志清晰，精神充沛。 根据以上中医理论和"天人合一"的思想，本部功法采取双臂旋转左右升降，以调理肝、肺气的平衡和顺；同时，通过"如射雕"的动作，两目神光瞄准掌中的劳宫穴，意想箭从劳宫，穿射远方之雕。意到气到，气到血到，血到力到，就能舒肝明目，展肺利表，促进全身气血畅通。
  • 第一式，左脚向左迈开一大步，两脚尖冲前；双拳向左用力冲出，与肩同高，同时变掌，掌心相对，双掌用力。 第二式，双手带着两臂，不停地向身体上方、右方、下方旋转两圈（也可以在正上、正左、正右位置略微停一下），双掌掌心相对，两眼可以看着手（如果头晕就眼看前方、意跟着手），腰也可以同时转动。 第三式，双手在腹前下方稍停，两掌相对上提，变方拳放肚脐两边。左腿弓右腿蹬，左膝略微弯曲、内扣，然后右拳变立掌于胸前，掌心向左，掌尖在鼻下，停1-2秒。 第四式，右掌把鼻子气推向左胸，继续画弧向左，推左膝气，再弧形向右前上方推出，成侧掌（手掌与小臂呈45度），掌心向外向下，与肩同高。 第五式，左拳伸向右掌，上身随之前倾，然后左拳如拉弓般平拉至左腋（拳、肩同高），同时全身重心左移，身正，全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，停5-6秒。然后意想箭从劳宫穴射出射向远方的雕，同时右手逆时针猛翻，手指冲前，停1-2秒。注意身体上身要正，拉弓方法与射箭类似。 第六式，攥右拳，慢慢往回收，左拳向右，双拳移至右胁会合。 第七式，接着双手向右冲出，重复第一式，左右方向相反即可。此部功做5-9遍即可。
• 第五部：回头望足去心疾
  • 功理： 《管子·心术上》说："心之在体，君之位也，九窍之有职，官之分也。"心主神明，主血脉，其表为小肠。"主明则下安……主不明，则十二官危。""心者，五脏六腑之大主也，精神之所含也……心伤则神去，神去则死矣。"可见心在人体中的极端重要地位。 心有疾患，也最难治。所以，在三焦和四脏得到锻炼之后，才能锻炼这个最重要又最难治之"君主"。 心气、神互为一体。心疾大凡来自思欲太过，此谓"遣其欲而心自静，澄其心而神自清。"所以，祛心疾的功法，是用神光"回头望足"。神光兼有精神和能量两种状态的性质。今使两目回头反观，就可以置心一处，去掉杂念，达到心静神宁；而且，当两目反观，用意回摄，扫视后身与足肾穴，使肾水上升乾鼎，心肾相交，滋养身心，调节心身阴阳平衡，心疾随之逐渐消失。
  • 第一式，左脚向左迈出一大步，脚尖冲前；双脚同时左转45度。 第二式，左拳变仰掌，用力转向左腋，带动上身转正左。
  • 第三式，以下两个动作同时进行： (1）右拳变平掌，掌心向上，上提至鼻下； (2）左掌慢慢向上。
  • 第四式，以下两个动作同时进行： (1）右掌顺时针翻掌； (2）左掌顺时针转，掌心对着身体。
  • 第五式，以下动作同时进行： (1）右手掌把鼻子的气下推，画弧经过左胸推着左膝盖，眼睛一直看着右手； (2）左腿前弓，前腿与脚面呈90度（膝盖不要超过脚面），右腿蹬； (3）左手慢慢下插。 (4）上身随手往前，带动全身成45度左右。
  • 第六式，以下动作同时进行： (1）眼睛看着左手向左后右脚跟方向插去（手掌心朝向身体）；同时转头向后，眼光从左肩及后背微视右脚跟。 (2）右掌画弧线向上推出，尽力上举。
  • 第七式，右手掌用力顺时针、左手掌用力逆时针旋转90度，右掌面向左向外、左掌面向前，停2-3秒，然后双手握方拳。 第八式，双手用力收回至左腰，两拳相对，拳心向上；然后左腿蹬直，双拳平移至腹前，身体转回原位。 第九式，右脚向右迈开一步，重复第一式，左右动作相反。本部功做5-9遍。
• 第六部：五劳七伤向后瞧
  • 功理： 人们在日常生活中不免有"五劳"、"七伤"发生。劳、指过度疲劳。不管是视、卧、坐、立、行；或心、志、思、忧、疲；或肝、心、脾、肺、肾各样过劳。都称为"五劳""七情"是喜、怒、忧、思，悲、恐，惊。"喜伤心，怒伤肝，悲忧伤肺，思伤脾，惊恐伤肾，是为"七伤"。 通过前面几部功法部功法，三焦、五脏、手足、头身都已锻炼，功能增强了，恐防还有一些"五劳"、"七伤"潜疾，就用"向后瞧"的方法，以神光把它﹣﹣扫除。 吕祖的《太乙金华宗旨》第三章说："人之精华，上注于目。""眼之所至，心亦正至焉；心之所至，气亦至焉。"眼光所到之处，心意也就跟着到了；心意所到之处，气也就跟着到了。"且扫满天云"，五劳七伤就如满天云雾。被神光所产生的一股暖气，渐渐地驱散了；同时，当头部左右转动，慢慢、轻松地转向后瞧时就会无意地使颈椎、胸椎、腰椎气底椎等部位得到运动，原来有些变形、错位的得到复原，沿脊椎的各脏腑相对应的穴位，也在进行光、气梳理，起到治理疾病的效果。
  • 第一式，双腿分开略小于肩宽，两脚尖朝前，双拳变五指分开的掌，掌心向内，向身体两侧打开约45度，伸直，稍停1-2秒。 第二式，然后，左右手同时向脐部搂抱状合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指相按。仰掌，掌心略微向上。 第三式，双手沿胸中线慢慢上提至人中穴（位置：上唇坑中线上三分之一处）稍停1-2秒。顺时针翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至两臂直，两臂紧贴身体，稍停1-2秒。 第四式，全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体内微微内照。
  • 第五式，接着，头慢慢转到与肩齐，头再带动腰向左慢慢转动，尽量转动90度或超过90度，上述过程中同时目光内视左半身和脊柱，身体有病的地方可以多停留一会； 然后头向下看右脚后跟，含胸，女性也可以在内视里面看脚后跟。 第六式，然后抬头，先向右转腰归正后，头再慢慢转正。稍停2-3秒． 第七式，向右转，重复第一式，左右动作相反。 可以做5-9遍。结束时，双手逆时针翻手，提至脐部，握方拳，放置肚脐左右。稍停1-2秒。平心静气。 初学者可以不用做内视。
• 第七部：凤凰展翅周身力
  • 功理： 以双臂旋转和以腰的弯曲带动人体，在向左、向右弯曲的过程中，使四肢和全身骨骼、经络、肌肉作有节奏的张弛运动。促使全身气血畅通和四肢舒展，大大增进肌体的活力。
  • 第一式，左脚向左迈开一大步。 第二式，双拳变掌向左冲出，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划圈。用同样的方法转两圈半，双手至头顶。
  • 第三式，以下动作同时进行： (1）双脚带动身体右转45度； (2）右手向右后下方劈去，双手呈一上下直线。 然后略微停顿1-2秒。
  • 第四式，腰带动左手，弯腰，左手臂与头平行，左手指点向右脚小指方向前进。腰用力，手不用力，两手如木偶动。然后腰抬起，身体归正。点三次。双手合到右胁下。注意点的过程中头尽量与胳膊平行，不必强求腰弯下去多少，手跟着腰而不是手带动腰。 第五式，双手向右用力伸出。重复第一式，左右动作相反。 第六式，结束本部功时，两手由左向上、向右下旋转一圈至小腹，两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。 此部功做5-9遍。
• 第八部：两足顿顿饮嗜消
  • 功理： 这里的"饮"指吃喝所引起的疾病。"嗜"指一些不正常的爱好和陋习，如烟瘾、酒瘾等。 全身自然松立，两脚紧靠，两臂下垂紧靠身，手三阴、手三阳已绷直，全身用内劲绷紧，将两脚后跟绷直提起，（即足三阴、足三阳经络绷紧）将身体举起又放下，作有节奏的上下起落运动，使全身上下的经络、骨骼、关节进行张弛调整，作到松筋疏骨，对消除饮食阻滞及不良嗜好，会起到积极的作用。
  • 第一式，与第六部功"五劳七伤向后瞧"第一、二、三式的动作相同，此时应带动身体内的力启动。 第二式，牙齿微咬，两脚并拢。 第三式，身体促使两脚跟慢慢抬起，然后，轻轻下振，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起略低，速度较快，相隔较短。其旋律是"1-2-3,4,5"。 提振五次为一节，至少做五节。注意脚不要抬太高也不能抬太低，而且是整个身体一起抬，不是单纯脚动。 第四式，最后，两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。
  • 功法： 1．与第六部功，《五劳七伤向后瞧》1."夹臂定神"的动作相同。 2．两脚并拢，两脚跟慢慢抬起，（外8-1,2图）然后，轻轻下振，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其旋律是"1-2-3,4,5"。 提振五次为一节（原文：部），至少做五节。最后，两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。
• 收功式
  • 有起势必有收式，不收功则散开元气不能归聚，所以，一定要收功。 金刚功收功在涌泉穴处，这是符合功法要求的。
  • 第一式，接第八部，两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。两手一起慢慢上提，手尖到"天突穴"（位置：胸骨上上窝正中）或心脏处，停1-2秒。然后继续上提至鼻下停止。随掌上提时，意想全身气跟随向上到头顶。也可以男性想气从身后上到头顶，女性想气从身前上到头顶。 第二式，两手分开向左右变垂掌（掌心向身体）置于乳房外侧。 第三式，两手继续向下沿两肋至大腿两侧。手下落的同时，意想上下左右、里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴（位置：脚底正中凹陷处），（脚底正中凹陷处）当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然站立片刻，稍停2-3秒。即为收功完毕。