她世界

本书从社会发展带来的女性角色变化、社会文化背景、存在主义哲学等角度出发，对女性一生中的关键时期将要面对的选择及挑战做出了深度的分析，揭示了现代社会下女性的处境与内在成长的真相。 事实上，只有当女性不再强调自己是女性，并对自身的意识发生根本性的改变时，才有可能实现真正的男女平等。

她世界

自信与冒充者综合征

自信

对自己的评价

认为自己有能力实现自己设定的目标

相信自己的能力、才华和效率

自信者的能力

无需从他人身上获得认可

对自己的优缺点有充分认识，坦诚面对自己的欲望和勇于面对挑战

接纳失败、挫折，并将其视为生活和工作学习的常态

自信与自我效能感：自我效能是增强自信心的关键因素（对做成功某件事情的自信）

心理学家弗朗索瓦·鲁夫提出建立能力体系的四种方式

掌握型经验——成功、失败都归因内在，成功笃信自身能力，失败也就一蹶不起

替代型经验——看到与自己水平相当的人通过努力获得成功，增长自信

社会型说服力——通过他人“言语”上对自己认可，获得自信

生理和情绪状态——透过他人的“眼光”寻求对自我的肯定

自信与自我怀疑：自我怀疑限制了自信的发挥

冒充者综合征

表现

越是成功，越是自我怀疑——系统性地抹除了自己成功的事实

“归因”问题——失败归因为“内在”，成功归因为“外在”

核心——不配感“对成功的恐惧”

为何“女性”比较多的因素

在缺乏自信的情况下，表现与形象的持久压力加剧了她对自身能力的不确定性

某些行业领域的领导层缺乏女性代表，这一现实使身处其中的女性倍感孤独

尽管社会进步了，但对女性的“偏见”依然存在

后果

职业倦怠——想实现目标，又害怕被“识破”自己能力不行的冲突，让自己身心疲惫

无力感——具体表现“拖延”

恐惧失败和缺乏自信导致的以偏概全的想法，将挫伤实现志向所需的动力。

职业生活变得枯燥乏味——既不允许自己品尝成功的滋味，也阻止自己朝着理想的方向发展

两者的区别

缺乏自信者——可以通过“成功”和外界的“支持”获得自信

冒充者综合征——无法通过“成功”和外界的“支持”获得自信

如何克服“冒充者综合征”

自尊

定义：自爱的表达、对自我的评价，也是对自我人生观的价值判断

与自信的关系：自尊心是培养自信心的基石

自尊心的金字塔结构

自我肯定——我的人际交往能力

自信——我的个人能力

自尊——我对自己的看法

影响自尊心的因素（英-心理-麦克·阿盖尔）

他人的反应

与他人的比较

我们在社会上扮演的角色

我们对社会角色的认同和在群体中的归属感

女性缺乏自信的根源

历史原因——被剥夺的历史

1.相对于男性的英勇事迹被记载在历史中，女性却未能书写自己的历史

2.纪录在男权社会下，由男性书写的历史

母职之外，没有救赎：先是妻子，后是母亲，最后是奶奶

现代词典成为厌女症的共谋：女性同义词，出现如下词汇：小母马、小雏、包袱、婊子、女佣、妓女

无休止的评判：“像男人一样”成功的女性，常常遭受指指点点：被批评为“阳刚”“不择手段”“...

3.改变：改变社会，争取女性赋权

社会应当创造更多的“去性别化”的工作，减少对女性的偏见

社会原因——对“完美”的规训

1. 他人的眼光

1.身材、容貌焦虑

2.社会角色焦虑

根源——恐惧被“失望”的羞耻感导致了限制性观念

不被爱和被拒绝的感觉会使个体产生被异化的、消极的自我认识

害怕真实的自我不被人欣赏

害怕受欺辱

害怕被拒绝

2. 改变：我们无法控制别人的看法，但我们可以尝试改变自己的看法

家庭原因——并未在童年时期，获得相对应的“安全感”与“自信心”

1.父母的偏见——对男性与女性的刻板标签：喜欢奥特曼的女孩，被送于芭比娃娃

2.父母与孩子的互动——父母将自身需求，放置在孩子身上。无视、忽略孩子的情感

3.有条件的爱——你要符合“父母”设定的要求，才能够获得相对的爱

冒充者综合征的类型

完美主义者

核心：因恐惧自己的”缺点“被暴露，所以任何事情都力求”完美“

偏执性观念——绝对化想法

设定目标时不考虑可能有的限制

对自己有异想天开的期待

极度害怕犯错或遭遇失败

坚持一系列僵化的原则，在这些原则的指导下，一切非黑即白，没有中间地带

服从于一连串的“需要如何如何”

结果

为了防止任何失败发生，她付出不成比例的努力

采取不作为的对策——拖延

专家心态者

核心：只有我无所不知，才足以证明我有能力（与完美主义有异曲同工之妙）

结果：对尚未习得的知识的焦虑，容易放弃机会

“独行女侠”

核心：自己不仅应该无所不知，还应该独自一人找到所有问题的解决方案。向他者寻求帮助是示弱，是令其羞愧的行为。

故步自封者

核心：她们不仅在乎成功，更在乎如何成功、何时成功。

全能女超人

核心：我是一个全能女性，自然应当无所不能

奉献者

核心：她将自己摆放于次要位置，害怕令他人失望的恐惧侵蚀着她的内心。

结果：放弃命运的诸多可能，选择默默无闻地留在幕后

虚假自信者

核心：展示傲视群雄的自信心，向全世界证明自己可以做3倍于他人的事情，显露职场、感情生活、身体塑形等领域的各种成功标志

结果：这种高高在上、看似坚不可摧的自我形象，其实是用来保护脆弱的“自我”概念的堡垒或烟幕，这个“自我”害怕被揭穿，经不起批评，稍不顺心就恼羞成怒。

更靠近“缺乏自信”

共同特征是对自我提出一系列偏执的怀疑和苛求，认定自己的成功归功于偶然和运气

化自信不足为动力

1.了解到自己“自信不足”是发挥自身优势和经验的第一步

每次不得不直面恐惧的经历，都能让你获得力量、勇气和自信

2.通过运动，获得身体与心灵合一的状态

具体好处：1.保持身体健康；2.增强自信心；3.培养团队精神。

3.当一切毁灭殆尽，至少勇气尚存

不惧变化：深知”变化“是正常的流动

明确自我价值观：置身于”变化“中，寻找”安身立命“的方向

4.赞美脆弱：从不相信自己的人有动力认识自己的错误，拥抱它，并从中有所收获

5.优秀榜样

绝不低头：勇气与自信是你的武器

创造一个“人生阿凡达”——向最好版本的你出发

20世纪70年代，在“冒充者”这种不自在感被命名之前，波林·罗丝·克兰斯和苏珊娜·艾姆斯这两位临床心理学家就创造了“冒充者综合征”这一术语，并将这一术语普及。