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考试脑科学
脑科学博士著考试脑科学的思维导图，从脑心理专栏、记忆究竟是什么、天才的记忆机制等方面进行了概述和分析。
编辑于2021-09-13 12:38:53- 脑科学
- 记忆方法
- 考试脑科学
- 海马体
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考试脑科学
简介
日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者池谷裕二 1998年取得日本东京大学药学博士学位，专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性 她擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果在日本拥有众多读者粉丝
记忆究竟是什么
能力只能用考试检测吗
最佳策略
考试前提前预测考点并据此进行复习和训练
记忆的形成
意味着信息再人脑中留下了痕迹
只需要对脑子适当的处理，就可以看到，这些潜在记忆
研究中观察到了这些信息痕迹，甚至发现了考试测不到的潜在记忆
计算机的记忆是通过磁性原理的硬盘来存储的
音乐CD则是反射激光的细小坑来记录信息
人的记忆是通过某种物理形式存在于脑海中
非固体和液体
知识是并非肉眼可见的有形之物，所以考试便应运而生
神经元“创造”出的脑
新神经回路的形成
每个神经元通过神经纤维分别与其他1万个神经元相连
之间构成的系统就是神经回路
就相当于城市系统
业余计算机是用电信号计算的过程非常相似
都是用二进制来处理使用的也是数字信号来传送
记住与忘记
计算机处理储存信息RAM和人类短期记忆一样
要想通过长期计这一关就就需要先通过短期记忆
缺点
容量小
容易忘
RAM就像连接计算机内部与外部的桥梁
长期记忆就像计算机硬盘
长期记忆需要做好分类整理工作
认识海马体
保存长期记忆的部位叫做大脑皮质
人脑装不了那么多信息所以分了两类
关卡检查员就是海马，位于耳朵伸出大脑部位直径约一厘米长度略小于5厘米
必要
才会记忆
审查最短需要1个月
标准非常严格
除了个别情况，一般不会一次性通过
非必要
审查标准
该信息对生存而言，是否不可或缺
加油吧，海马体
大脑
总能耗的20%
质量是体重的2%
海马体是一个节能主义者
他不会按照我们的意愿而随机应变
因为海马体的演化还是太短了
我们应该感性人脑不重要就不保留这种谨慎设计
更擅长忘记
怎么都记不住是极其理所当然
从脑科学角度
所有人都是这样
记忆方法欺骗海马体
反复传达的信息会认为是必要信息
“欺骗”大脑的方法
无论是谁都会忘记

忘记的速度并不是因人而异的
无论怎样都会在某一时间被我们遗忘，想要早点忘记也不能如愿以偿
最容易忘记的时间恰巧是4小时内
剩余的记忆却能维持较长时间
是逐渐被忘记的
所以考试当天早起努力比晚上彻夜苦读记住的东西要多
好方法？坏方法？
容易导致原有的记忆提前消失的活动是
添加新的记忆
就是一股劲的塞进去
一个个记忆片段并不是完全独立存在的
他们互相关联、影响
有时相互抑制，有时相互合作得到巩固
错误记忆法
毫无准备的将大量知识塞入脑中
不合理的要求
熬夜往脑中硬塞知识
一天往脑中输入大量新知识
正确记忆法
学习重点放在复习上
毫无压力地记住自己所能记住的内容
重要是学习的质量，然后是学习的量
无视人脑规则，乱来的学习只是在浪费时间而已
有时还会起到反作用
这样还不如不学
反复记忆的效果
错误的学习方法导致
记忆加速遗忘
记忆混乱
变得容易记忆
觉得已经完全忘记的信息其实
都保存在无意识的世界里
属于潜在的痕迹，所以无法回想起来
潜在的记忆可以帮助我们记住知识
也可降低遗忘的速度
蛮干终究是徒劳
复习的时间
这样足以高效复习，没有必要再复习更多次 再满也只是劳心劳力罢了
最迟也要在一个月内
才会有潜在记忆的帮助
超过一个月再去复习和新知识没什么两样
第一次复习
学习后的第二天
第二次复习
第一次复习一周后
第三次复习
第二次复习两周后
第四次复习
第三次复习一个月后
复习通过多个感官记得更牢固
会刺激海马体
子主题
复习内容
一定要是相同的
才会提高记忆效果
选择参考书要看第一印象
在线下买比较好
人脑更注重视输出
复习全部和测试全部的效果最好
人的脑子是输出依赖型
海马体和LTP
掌握记忆关键的LTP
人脑的机能是神经元来实现的
LTP是大脑的记忆之源
用电击刺激海马体会增强
必须反复刺激
海马体处于容易产生LTP状态，学习能力会得到提高
童心是提高成绩的“营养素”
特殊的西塔波能刺激海马体
西塔波是一种好奇心的象征
对于千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候西塔波就会消失
如果刺激得当，那重复刺激的次数可能减到85%左右
如果是自己感兴趣的内容，那复习的次数很少也能记住
也就是如果我们觉得学习无聊，那最后就会在无形中增加很多次数复习，这样反而浪费时间
正如明明没有食欲去吃东西对健康不利如果没有兴趣还去学习则有损记忆
如果觉得今天不在状态不如早点睡觉养精蓄锐明日再战
学习和心情有关我们要像孩子一样无论何时都要保持容易感动的心
好奇和憧憬心的童心正是促使西塔波出现的重要因素
所谓回忆
人脑杏仁核可以有效引发LTP的方法
杏仁核是情绪工厂
人在情绪高涨时会更容易记忆
感动式学习法
设身处地的记忆知识带入感情就会很容易记忆
人脑的机制会牢牢记住带有情感的信息
用负面情绪不一定对每一个人都有效
临近考试硬塞知识是有很多缺点的
知识会很快消失
还会带来其他不利的影响
LTP无法承受压力
记忆力会因为压力而下降
临阵磨枪是非常不合理的
要适当的紧张感和提的起劲的状态
同时灵活利用产生LTP的两个秘诀，学习效率会大幅度提升了
兴趣
情绪
不要总是千篇一律
狮子记忆法
饿着肚子记忆力较强
最好是处于能感到舒适危机的状态
饥饿激素能促使海马体神经元产生LTP
吃饱反而会降低脑的活动水平
走动也是自动产生西塔波
一边走一边背东西可以提高记忆力的开关
只要脑子感觉在移动状态就会产生西塔波
低室温也可以提高我们思考的能力
温度高的话无法顺利工作了
不可思议的睡眠
睡觉也是学习的一部分
我们在睡眠的时候脑子也在复习
如果一夜没睡就会导致白天的知识白学了
睡觉时
脑子会以各种形式整合信息
然后检查信息的一致性并“整理过去的记忆
不睡觉就会全部抛弃
减少睡觉来换取好成绩从长远来看毫无意义
梦能培养学习实力
做梦的时候可以得到记忆的巩固
我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能记忆恢复，从而充分发挥作用
睡眠和记忆
睡眠可以改变知识的质量
睡眠能使人灵光乍现
在睡眠前学习非常高效
睡眠发挥作用的重点不在于“睡着”，而是在于“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”
只要安静的待着，海马体就会开始整理信息
学习需要持之以恒
分散学习法遗忘速度较慢
长远的角度来看分散学习法更有利
睡前是记忆的黄金期
趁着还没忘刚记住的知识就赶快睡觉，这是保持记忆的铁规则
睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间
能有效利用全天的学习方案

1.饭前处于饥饿状态
2.睡觉前也是学习的黄金周期
3.保护状态不学也不要紧可以去读课外书，做一些感兴趣的事可以让我们生活更加丰富多彩
4.午后困啊不要有什么顾虑睡觉就好了
上午学数学，语文，物理和化学
下午地理、历史、生物、英语
早上不适合背诵
睡觉因人而异
睡觉5小时说不定也够了
有些人则需要睡10小时
模糊的大脑
记忆的本质
人脑的本质就存在于动物的脑中
面对失败，毫不气馁的积极态度最重要
学习可以说
就是掌握事物关联性的过程
本质就是把独立信息在脑中关联起来
世上没有突如其来的成功，只有一边思考失败的原因，一边不断思考解决方法，才能得到最终答案
不经过反复的失败很难形成正确的记忆
记忆通过反复和失败得以形成和强化的
每次经历失败后，应该反思
失败的次数越多越能形成准确牢固的记忆
利用排除法进行自我修正，是脑子的机制
善于反省和保持乐观很重要
人脑和计算机的差异
性质有很大的不同
电脑
通过电流传递信号
电路紧密相连
人脑
通过钠离子传递信号
神经元的神经纤维并没有物理性接触
电信号通过化学物质进行转换
电信号-化学信号-电信号
乙酰胆碱
谷氨酸
突触传递的是模拟信号而是非数字信号
能在传递信号上进行微妙调整
这就是思考的源泉
比起一次性记住全部信息，人脑更擅长使用排除法
这就是要反复思考的原因
相同点
都是电信号
都是数字信号
客观评估自己的学习实力
分步骤学习能提高十倍效率
循序渐进记忆法最有效，也是最快捷的方法
分解的越详细，学习效率就会越高
经常犯错是人类的特性
明白的一种状态就是能区分
做事或学习一定要细分
记忆原本就是模糊的
与计算机相比脑的记忆可以说即使粗糙又随意了
动物的脑记忆本来就是不严密的
用“反省”代替“后悔”吧
脑的本质就在于“模糊不清”
换一个角度看
电脑就是顽固不化
不懂变通
完全照本宣科
人脑是为了适应在不断变化的环境中生存下来
需要随机应变
做出各种各样的判断
准确无比的记忆反而会成为无法被有效利用的知识
所以相较于严密性，记忆更需要
模糊
灵活性
人脑的机制原本就是这样，所以不要闷闷不乐
无论钻研什么学问，都不可能避免失败
所以失败不可耻，我们没有必要过渡惧怕失败
更重要的不是后悔而是反省
记忆准确且不会忘记的脑才是优秀的脑这种观点不过是对脑的一种误解
正是为了弥补这一点人类才发明出来的计算机
带着长期计划去学习
要像理解细微的差别，重要的是先理解较大的差别
分阶段，分步骤学是很有必要的
当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌
脑的记忆是模糊的，刚开始不能区分出相似的事物
先把握全局
再一点点地记忆细节
如果不遵循这一原则
一上来就去学习细节，那么学到的只能是很浅显的知识脱离整体的片面信息是无用的而无用的信息在不久后会从头脑中消失
细枝末叶往往是留到最后面学习的
这种做法绝不是舍近求远而是遵循人脑性质科学规律的方法
先扩大擅长科目的优势
一旦掌握了对某一领域知识的理解方法就能帮助理解其他领域的知识
学习也一样
这种方法实质上是一种保留事物本质的策略
这种方法成为学习迁移
学习的水平越高迁移的效果越好
记得东西越多脑就越灵光
脑子是一种越使用性能越好的神奇学习装置
灵活运用知识的能力十分重要
正因为人脑使用的是排除法所以我们才具备这样的能力
只要精髓相通就可以得到应用
计算机是很难具备这种高难度的适应能力
人的能力不仅仅是靠遗传就能决定的
上策学习方法
与其在每门科目的花费相同的时间，成绩得到均衡的提高，不如集中精力学习其中一门科目研究透彻、 这种学习方法从脑科学的角度来看是非常有效的
天才的记忆机制
改变记忆的方法
两种记忆类型
能轻易想起来的
经验记忆
好处多多
是有很多记忆组合而成的（细致稠密的道路网）
好记的原因
比如今天早上吃了煎蛋这样简单的记忆是油煎的味道气味颜色煎蛋时餐桌的摆设，椅子上的感觉一家人围在餐桌吃饭谈话的内容等众多逐一解析的元素交织而成的信息大城市的关联程度可想而知容易想起的经验记忆
不能轻易想起来的
知识记忆
唤醒知识记忆需要有一定的条件，条件不充分时想不起来就没什么可奇怪的了
知识记忆本来就不容易被想起来
所以我们要把知识和经验记忆融合
联想很重要
即使是单纯的知识记忆，只要能与我们个人信息或周围环境相互关联起来的其性质也会变得类似于经验记忆
我们可以创造一个知识小区
让知识精致化
重点在于知识能关联起更加容易回想起各种事物
应该把生活中的事儿尽可能的和知识关联起来
关联得越多越容易想起来
比如
背英语单词不要死记硬背应该是结合用法和例句去背，最好也记住词源这样形成的记忆才更容易被我们调用
在脑科学的角度型接法也是非常有效的
再配合图相记忆就更加高效了
想象可以刺激海马体
从而记忆就能更长的时间保留下
最好结合自己的实际经验记忆
称之为知识的城镇化规划
就像知识城里的人想去拜访朋友，交通越发达到达朋友家的方式就越多也就是说回忆变得比较容易
独立知识记忆类似于穷乡僻壤和大城市之间的差异
偏远地区交通不发达所以很难到达目的地也是不容易想起来的原因之一
向别人讲述学到的知识
这是形成经验系最简单的方法
一旦输出自己知道的，各方面的关键词就会关联起来，因此实现精致化
选择对象
爷爷奶奶
弟弟妹妹
经验记忆会逐渐转化成知识记忆
如果我们置之不理那么记忆会慢慢的弱化，在辉煌 城市也会逐渐萧条破败变成穷乡僻壤再一步恶化就变成废城 所以有机会就经常向别人讲述那些重要知识是很好的选择
声音，听觉与记忆
使用耳朵学习比使用眼睛学习效率更高
尽量调动所有感官让这事更加的精细化
最大限度的调动手眼耳等感觉器官充分刺激海马体这不失为一条学习的捷径
视觉
听觉
嗅觉
味觉
触觉
理解记忆的种类和年龄的关系
还有一种记忆叫方法记忆它却难以用语言说明的类型
只有靠实践才能掌握的记忆
方法记忆特征
不知不觉中形成的记忆
方法记忆非常牢固难以遗忘
记忆三兄弟

越原始使其对生命续存的意义也就越重要
越靠上的成绩越是得到高度发展并具有了丰富内容的记忆
又是古老原始的动物它们的方法记忆就越发达
人类出生后到3、4岁左右我们几乎没有这段的记忆
这是情理之中的事
上初中之前我们都是知识经济比较发达一旦过了这个年纪就是经验记忆占优势
根据阶段改变学习方法
我们在学习最好能选择与所处的年龄段相匹配的学习方法
初中学后期就不能用死记硬背这种耗精力的方法
小学成绩很好中学成绩下降的原因很可能就是方法的问题
学习成绩很好的他们观察到这一点所以成绩提升才会这么显著
经验记忆
更注重原理和逻辑更占优势
需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力
应用范围比较广
方法记忆的魔力
方法既非常深奥又被称为魔法记忆
比如
会打棒球的人已经掌握了打棒球的姿势和规则（方法记忆）只要用方法记就可以轻松学会其他球
知识或信息都是通过有意识的学习积累起来的
理解方法则是我们无意识的状态下记录的
方法既会自主工作不以人的意志为转移
所以常常在我们想不到的地方发出超强的威力
那些天才般的能力其实都来源于方法记忆
把问题模式类型化才能出现正确的直觉
一个从来不学习只顾悠闲度日的人直觉是不会在必要的时候出现的
会“膨胀”的记忆方法
方法记就像是记住的事物中提出的精髓
如果能够灵活运用这些方法就完全没有必要去背诵某些公式
方法记忆与死记硬背相比它的剂量很少而且不容易被人忘记
与其花时间记公式还不如把这些时间用在其它学习上
记住公式推导方法的人才真正掌握了运用这些公式的能力
就是理解了这些公式的原理
一般不懂原理只会死记硬背公式的人也不擅长用公式解题这样浪费了宝贵的知识
无论什么知识最重要的都是理解并掌握背后的原理
应该去理解知识的“背景理论”
记忆量本身没有任何意义不能仅凭此就自我满足
最重要的是知识的应用方法如何灵活运用脑子储备的知识要重要的太多
天才擅长制作方法记忆
天才其实就是在既是懂得巧妙利用方法的人，每个人的脑中神经元的性能上都没有差异
一个人所能做的事只不过占据了她所能做的1%而已
为什么要持续努力？
学习迁移具有指数级增长的效果
学习量和成绩的关系并不是单纯的比例关系
学习效果或者学习能力并不会立刻显现而是在某个时刻突然爆发出来
继续坚持学习我们就会感到眼前的迷雾突然散开一般茅塞顿开
持续努力才是最重要的学习心得
单纯的拿天才和自己相比毫无意义因为努力和成果并不是成比例关系而是呈几何级数关系
即使现实与预期存在差距只要继续努力就会一定看到效果
脑的性质决定了它的成长模式包含了暴风雨前的宁静和突然的爆发
后记
发现主动学习要比被动学习相比神经元要活跃10倍，脑子会被积极获取的信息视为重要信息如果态度消极那么学习产生的效果会大打折扣 学习的时间长短并不重要重要的是学习的意愿和方法 我们高效的学习做出成果之后可以把剩余时间坐在自己想做的事情上了 兴趣爱好，做专研，约会等等；要好好利用时间活在当下活出属于自己多彩的人生
脑心理专栏
色彩心理学
1
红色可以让人有食欲
因为我们还残留着野生食肉动物的天性
人吃饱时最厌恶红色
红色可以让人弱化
2
红色可以
降低智商
降低勇气
智力三大核心要素
数学
逻辑能力
语文
语言能力
热情
绿色可以
让人平心静气
提高注意力
组块化
对知识和信息分类整理是一个非常重要的步骤
组块化更容易记忆
737576432
737-576-432
莫扎特效应
听莫扎特乐曲提高智商
乙酰胆碱
ACH是产生西塔波的根源，具有
保持意识清晰
提高记忆力的作用
抑制乙酰胆碱的药物
止泻药
感冒药
晕车药
主要抑制成分
苯海拉明
东莨菪碱
情绪唤醒
杏仁核的好处
提高记忆力
和注意力
人们对能调动自己情绪的事物，不容易感到厌烦
我们需要在调动情绪上多下些功夫
快速眼动睡眠
尽量每天都在同一时间睡觉，同一时间起床
恢复精神和注意力
想象头顶上有顶三角帽，然后把水煮蛋放上面
设置激励语
加油
非常棒
我一定会考上大学
生物节律
睡懒觉制造时差简直就是虐待脑
白天学习最好
外在动机
学习的关键在于
大小目标都要有
小目标可以激励自己持续学习
做一件事有奖励是一个非常好的策略
偏好效应
充分发挥自己长处，对于学不会的部分可以不管它，也是好方法
考试的时候也可以先做自己会的逐渐建立自己的自信，干劲也会增加，注意力也会提高
行动兴奋
干劲儿是由人脑中的伏隔核等部位产生的
人一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了
可能需要10分钟预热
葡萄糖
三大营养素
蛋白质
碳水化合物
脂肪
神经元只能吸收葡萄糖
也就是
糖分
碳水化合物
蛋白质和脂肪也不能轻易进入
葡萄糖确实可以活跃脑
“开头努力”与“结尾努力”
考试容易出现中途松懈的情况
避免中途松懈的方法
把考试时间分为前后两部分
BGM
一心二用并不一定是坏事
BGM的效果因人而异
在适当喜欢音乐的前提下在，一些枯燥的活动当中可能会起到辅助作用
恋爱期的脑
一旦陷入恋爱，眼里就再也容不下其他异性了
将这现象解释成自认为优秀的人想要繁衍子孙后代的意志体现
恋爱情感是通过a10和前额叶皮质的联动作用产生的
人脑就会逐渐被恋爱对象占据除了喜欢的人以外其他事物都会被脑排除就连学校里的知识也不例外
恋爱开始，智慧消失
小矮人
最好在日常生活中尽量的多使用脑
脑子是不会感到疲劳的
24小时工作也不会精疲力尽
人在缺乏维生素b和c的状态下眼睛也容易感到疲劳
做一下眼保健操
经验之谈
高效率的英语单词记忆法
找个会一半单词都认识的单词书
每天背诵两页计划
背诵玩标记
一天背3次单词，每次间隔8小时
只有在睡前背诵单词
热情十分重要
挑选自己喜好的书
完成小目标来刺激人脑A10的神经，从而产生快乐情绪，对学习提高热情
预习1/4：学习1：复习4
我究竟是为了什么而学？
为了自己喜欢的职业
记忆天才的秘密
背东西产生了快乐，记忆会高效提升
背东西让人痛苦或者讨厌，记忆也会下降
快乐和舒畅可以让大脑高度觉醒
提高积极性
提高注意力
促使海马体产生西塔波
积极情绪好处多多
考试恐惧症
重要的是转换思维
可以着手与学习无关的活动启发乐观思维
多参加考试
挑战相关资格考试
把考试不安的心情写出来，情绪就会得到缓解
重点要有自信
只要一个劲的暗示自己“我可以做到”就行了
生物节律与高考
超水平发挥的关键在于准确掌握自己的生物节律高峰期
实地试验可以减少精神压力
感到有趣的瞬间
深刻了解专研直到觉得有趣为止
生为而人，我们有义务把人生活出价值
参考书的难易程度
选择自己最合适的才是最重要的
利用糖果和口香糖取胜
人脑特别需要能量
人脑只吸收容易转化成能量的葡萄糖
糖果是由一个果糖分子和一个葡萄糖组成的
所以嚼口香糖会使头脑清醒
大人们基本都忘了在学校学过的知识
问题本身在于被强制学习
选择参考书的要点
买图多的
各级标题很大很清晰的
分段比较多的
看前言
自己的感觉非常重要
看注释的精细化和解题的过程化
知识重点的书来梳理知识点
独家阅读法
一边阅读一边做笔记
通过分析词源背英语单词
死记硬背的效果
地广人稀式的记忆
非常容易忘
容易变得模糊不清
掌握词源的效果
第1次见到的单词也能推测出他的意思
脑中积累起来的知识纵横相连
再掌握语法就能变成擅长的科目
竟然不能去师资优秀的补习学校！？
过于武断
能遇到优秀的老师是一件非常幸福的事
竟然有人很喜欢考试？
判断自己优劣的标准应该有很多才对
喜欢考试是因为它可以清楚证明自己曾经努力过
了解自己的弱势和优势
总会有人以某种标准来判断我们的优劣这是无法避免的
我们的人性并不只有学校考试来判断
应届生的成绩会在临近考试前提升
备考要尽早开始