刘楠《重启人生》

本思维导图根据中国知名母婴电商蜜芽创始人兼CEO刘楠著，一本写给千万年轻人，尤其是年轻妈妈和职场女性的焦虑自救指南编制而成，希望对你有帮助！

《重启人生》 —— 蜜芽宝贝CEO 刘楠

• 序 焦虑应该是这个时代的调性吗？
  • 情绪是与生俱来的，我们无法彻底消除它，我们需要做的，就是接受情绪的存在，并找到跟它和谐共处的方式，让它学会乖乖待在我们身边，尽可能不打扰自己，也不打扰别人。
  • 中年危机都是年轻时没有解决好而存下的问题，它不是一个群体必然要经历的劫难，而是一个人不愿意积极面对生活而导致的后果。
• 第一章 当危机来袭
  • 重复中的疲惫感，是需要直面的功课
    • 管理时间、管理情绪、合理安排饮食，同时思维方式也要实时更新，这些统称起来就是管理自己的精力。安排和分配自己的精力，比安排满当当的日程要重要得多。
  • 危机中寻求改变，才是唯一出路
    • 一直变化是这个时代最大的不变量，吾日三省吾身，越是变幻莫测的时刻，越要稳住自己的节奏，才能更好地前行。
    • 真正强大的挑战，能够撼动根基的东西来自内部和未来。
    • 自我也是最容易被忽略的中心，不妨把注意力放回自己的身上，稍微停歇一下追赶时间的脚步，轻轻地问自己，你的需求是什么，你内心渴望什么。
  • 肥胖是另一种失控，关键在心理
    • 一个人在没有安全感并且没有支点的时候，需要通过热量的摄入告诉自己：我是可以掌控一切的。
• 第二章 与过去告别
  • 减肥，是和过去的自己告别
    • 断舍离不是要求人们随意地“弃”，而是把“舍”作为解决问题的方法之一。
  • 掌控热量，把握节奏
    • 作息和情绪是相辅相成的，不被闹钟催醒的世界是属于自己的。
  • 无压运动，主动自律
    • 在快乐中找到自律的节奏，在自律中找到自己的快乐。
    • 去找一个自己爱的运动，把运动当成爱好。
    • 一旦你认为自己在“坚持”运动，这就给自己造成了压力。当你的潜意识告诉自己“坚持”的时候，这件事情就被赋予了很高的难度。
  • 破除信息茧房， 找回节奏感
    • 看似算法在为每一个人服务，商家可以敏锐的捕捉到我们的喜好需求，实际上人却成了算法当中的一环，一直在被动选择，人们把自己关进了一个信息茧房当中。
    • 警惕外卖推送的习惯性消费把我们困在不健康饮食的闭环中。
  • 不要逃避情绪， 拥抱简单的快乐
    • 不必盲目地为了追求快乐而寻找，每个人的意义都在自己脚下。
    • 说到底，快乐只是情绪中的一种，不要浪费，也不要积压。
    • 有的人就是情绪平缓没起伏，有的人就是容易情绪炸裂。要善于接受自己的起起伏伏，善于利用每一种情绪。
    • 化解情绪的方法中，不包括共享情绪，不仅悲伤的情绪，快乐的情绪也未必一定要共享。
    • 不要逃避自己的情绪，更不要积压。
• 第三章 与改变共处
  • 做不焦虑的能量体
    • 用快乐和爱来驱动前进
    • 推己及人，散发能量
  • 看到浪漫中的现实
    • 自爱拥有神奇的力量。如果没有爱自己的天赋，那就发掘爱自己的能力。
    • 爱自己不是放纵自己，而是给自己一些时间，发现自己，接受自己，经营自己，成就自己。
  • 在最小的闭环里创造价值
    • 有时候，人们之所以很难做出改变，就是因为闭环太长，可能走到一半就放弃了。
  • 改变中的舍得与懂得
    • 在焦虑的时候直视内心。
    • 无论是生活，还是工作，愿意舍弃和敢于舍弃，都是为了迎接更好的未来。
  • 以不变应万变
    • 如果永远追着变化走，很容易随波逐流，我们要做的，是一起经历过繁华和浮沉后，知道自己的锚扎在哪、扎到多深。
    • 扎根大地的树，哪怕旁逸斜出，仍然可以做到枝繁叶茂。
  • 自己定义的品质生活
  • 尝试新的一次
    • 人生所有的阶段，其实都是一次“抓大放小”的选择过程。
• 第四章 与爱共成长
  • 给婚姻做减法
    • 把婚姻当成环境，环境之中，又有很多种生态。这是客观存在的事实，我们会与事实共处共存，而不是企图改变甚至扭曲事实。当我们身处客观的环境中，会顺其自然的生活，而不是“面对”。
    • 要观察并理解自己身处的环境，然后合理经营。所谓合理经营需要有合适的度。
    • 婚姻形态是一种很客观的形态，哪怕伴侣两个人都很想把一整片热带雨林改造成苏州园林，这也是不可能的事情，因为违背了自然原理。
    • 婚姻意味着彼此成就，在同一片土壤中共生。夫妻间要留有空隙。在爱里面，不需要责备。
  • 寻找舒适三部曲
    • 第一个就是“Let go”（随他去），不执着于某一种结果，不让自己被条条框框限制住。
      • 幸福没有定式，一旦给婚姻套上标准，这段关系就会变得令人疲惫。
      • 婚姻的真谛是不折腾，能陪你把婚姻走到最后的，不是那些当初爱得死去活来、天雷地火的人，而是那些你跟他相处起来感觉不到累的人。
    • 第二，放下执念并不意味着没有原则地退让。
      • 执念是被人为强加在婚姻上的，任何被强加于身的东西都需要放下。
      • 放下执念，不是没有原则地一味迁就，而是把注意力放到自己身上。
      • 找到并确定自己的原则，然后坦诚地把自己的原则与伴侣沟通清楚。
    • 第三，找到让彼此舒适的快乐小因子。
  • 创造稳固的安全感
    • 父母对孩子的爱，很难跳脱出主观视角，有时还带一些自我感动。但孩子对父母的爱是无条件的信任与依赖，是那种本能的依赖。父母经常会在不经意间，用自己主观的爱冒犯到甚至伤害到孩子。
    • 家人在一起就是最好的安慰剂。
  • 别忽略那些笨拙的爱
  • 学会告别和分离
    • 当分离发生的时候，最焦虑的是站在原地的人。害怕分离是一种本能。
    • 珍惜现在在一起的温暖，比预演尚未到来的未知，更加有用。
    • 学会舍弃、放下执念是一件皆大欢喜的事情，对任何一段关系里的所有人都是有百利而无一害的。
  • 相互依偎，彼此成就
    • 父母不可能一直帮孩子创造快乐，但是可以去帮他们建立起对自我的正确认知，帮他们点亮一双发现快乐的眼睛。
    • 风筝在天上飞，手里的线时而紧一些，时而松一些，才能让风筝飞得更高，而调整方向的过程，是寻找能让风筝飞得更高的要素的过程。
    • 陪伴孩子成长的过程，也是在反观自己的过程。丢掉一些不合时宜的想法，放下一些强加于彼此的执念，是一个相互依偎，彼此成就的过程。
  • 从女儿身上汲取的自由财富
    • 要知道自己价值的锚在哪里，需要在什么地方投入，又需要在什么时候抽离。
  • 放下执念，构建自我
    • 女性本能地依靠执念来构建安全感。修炼和构建自己，拥有安全感和良好的心态，才能放下执念。
    • 重塑自我的根本，是放下一些长期使自己不快乐又不可能完成的执念，舍弃掉一部分陈旧的观点，才能开始新的征程。
    • 这个世界上，不可能所有人都理智十足，理智的人负责维护世界的秩序，确保着这个世界的正常运转；感性的人让这个世界多一点小拥挤、小吵闹和小美好。
    • 不必修剪本来的模样，只要觉得舒适，就是适合自己的方式，无论什么程度的重塑构建，只要能保持自我完整，就是最好的状态。
• 第五章 重启人生
  • 相信自己，从告别依赖开始
    • 首先自立，然后给予
      • 不把自己的幸福寄托在任何人身上。
      • 只有自己丰盈了之后，才能给予身边人爱和力量。
    • 对职场人而言，如果一直做执行性的工作，而不去联想每一个事物之间的关联，总是寄希望于别人能够给予工作思路，会形成职场依赖症。
    • 提升自己做决断的能力，本质上还是相信自己，相信自己有做出决定的能力，也相信自己有能够承担的勇气和魄力。
  • 微不足道却无比骄傲
    • 男性的成就感来源于持续不断的成功，而女性的成就感则来源于“被需要”（被社会需要）。
    • 也许每一个人用尽全力也还是显得微不足道，但是众多的微不足道聚集在一起，就足以撼动一切，让世界这个大机器继续运转起来。
  • 寻找自我是终身的修为
    • “寻找自我”不是在特定年龄带着特定目的要去完成的特定的事情。人一生中都在对自我认知进行更迭，寻找自我是每个人一生的人物，没有截止日期，也没有过期时限。
    • 寻找自我，是加深对自己的理解、达到自洽状态的过程。喜爱自己是终身的修为。
    • 化解执念
      • 透过现象看到本质，不是终点。通过本质，解决更多的问题，才是目的。
      • 对标的时候，要能够自洽，而不能让自己陷进去。
    • 不断去适应环境，调整自己
      • 在工作中，当你不再有成就感也不再有线性发展时，就需要寻求别的岗位或其他事情，来让自己重新获得成就感。
      • 如果你要拥有你从未有过的东西，那么你就必须去做到你从未做到过的事情。
    • 不要把目光放在一时的评判和标准当中，要专注于内在的提升，获得向内的抓手，知道自己的方向。
  • 困境中的“敢”
    • 困境一：职场中的性别歧视
      • 与同期男性员工相比，很多女性在主观上就比较倾向于少投入时间在工作上
        • 事业和家庭的“平衡”与“兼顾”带来的疲惫感，不是女性一方力量可以解决的问题，家庭和事业，女性可以都要，也可以只选择一者，但是需要家庭和社会的共同理解与支持。
      • 对已婚未育的女性歧视
        • 被寄予厚望的主力育龄女性承担着缓解老龄化、盘活经济的重任，也许，是时候重新审视“生育”这份工作的公共价值，并重新思考分配制度了。
    • 困境二：女性的情绪化，理性不足
      • 在工作中淡化性别，在生活中突出性别。直觉是女性的天赋，但在职场中，训练自己的逻辑推演能力，跳出来以更大的全局观来观察事件，将会使职场女性受益终生。思维脑图是一个很好的训练辅助工具。
    • 困境三：女性的不自信
      • 管理负罪感其实比管理时间更为重要，一旦做出决定，无论是对是错，你已经愿意并且也能够独自承担成就和后果，就完全没有必要把注意力放在别人如何看待或者评价你这件事上了。
    • 困境四：女性在陷入关于人生的困顿迷茫的时候，倾向于用彻底自我毁灭的方式来清零，认为这是解决人生问题的方式。
      • 生存中的困境无处不在，只要持续思考，就总会遇到新的问题，这是前进的必经之路。
  • 焦虑自救指南
    • 焦虑分两种：
      • 一种是看起来跟自己没有太多实际关联的社会层面问题。
      • 一种是跟自己关系非常密切的个人问题。
    • 解决焦虑
      • 首先要分清楚自己的焦虑类型
        • 个人掌控范围内能够解决的
        • 超出个人掌控范围，凭借个人力量无论如何也解决不了的
          • 从心态上接受真实存在的事实，认清焦虑是无效的
      • 其次可以试试直面焦虑，将情绪分析清楚
        • 将焦虑的问题列出，细分，在每一条里把所有自己“能控制的”和“能影响的”东西列出来。
      • 要能够灵活的在“道理”和“方法”之间切换，不能只停留在某一个层面。
        • 如果事实发生了变化，要随时调整自己的方法，以适应新的状况。
  • 阅遍山河，依旧觉得人间值得
    • 掌控人生
      • 要在诸多繁杂中，舍弃掉一些必须舍弃的东西。舍弃的过程必然是痛苦的，但是舍弃之后，自己会更加轻松，也能看得更加清楚。
    • 人生的意义
      • 人生的意义就是，不再执着于在当下找到人生意义了。
      • 寻找意义是不会有结果的，它是一个过程，或者说，不应该强求一个明确的结果。
      • 寻找的过程其实就是享受的过程，如果你能享受这一点，那就是意义。
    • 青春不是年华，而是一种心境。年龄只是一个数字，不影响你重启人生。
    • 岁月悠悠，衰微只及肌肤；热忱抛却，颓唐必至灵魂。