《超越原生家庭》读书笔记

这本书揭示原生家庭的内部运作机制。我们大都会离开自己的原生家庭，在心理上却很少能够摆脱原生家庭的影响。其实我们身边的很多问题都与原生家庭有关。这本书让我明白原生家庭的运行机制以及如何影响我们；我们应该如何改变自己与原生家庭的关系；我们又该如何自我分化，重建自己的家庭关系。帮助我们摆脱过去原生家庭遗留的问题，从而在自己的新家庭中过得更加幸福快乐，让下一代更加健康成长！

《超越原生家庭》读书笔记

一、书籍信息

作者: [美]罗纳德·理查森

从事婚姻问题咨询和家庭心理治疗方面的工作20年

出版社: 机械工业出版社

出版年: 2018-1

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二、了解原生家庭的运行原理

原生家庭定义

指的是一个人的成长环境 ， 包括他的父母与兄弟姐妹

对于大多数人而言 ， 原生家庭是一个让我们又爱又恨的存在： 我们与原生家庭血脉相连 ， 从出生那天开始 ， 我们就和它建立了最亲密的联系

在成长过程之中我们发现 ， 这份亲密的血缘关系带给我们的除了温情 ， 还有不少的伤痕与遗憾。 严重的 ， 甚至让我们产生了一生也难以消除的阴影

类比：髋骨与股骨的结合

原生家庭的运行原理 ， 指的是家庭的内部规则

每个家庭都有其独特的一套规则 ， 身处其中的家庭成员都有意无意地受到了这些规则的影响

家庭成员相互影响

一旦家中有人生病，其他成员会受到影响，做出相应的调整

平衡性"抵偿“

如陷入法律纠纷，有所成就，或职场提升，住院等等

如案例中母亲去世对家庭造成了多方面的影响

手，手指根据自身和其他部分的关联，形成自己独特的“个性”

家庭中的规则

显规则

那些可以正大光明讲出来 ， 非常明显的规则

例如

别打断别人讲话

别把音乐开得太大

“不要乱翻别人的东西”

潜规则

都知道，但是不说出来

例如

比如当家庭中有不顺心的事情

不允许表露出恐惧

不能表露出悲伤

要看到事情总有好的一面

如别像小孩子那样爱哭鼻子

禁止内部争吵

潜规则"悄悄控制了人们的行为

婚姻是处于动态平衡中的两个家庭的结合

如金钱观

储蓄

大萧条时代，强调储蓄的必要性

挥霍

想起金钱的争执，限制开销，经济上不负责任挥霍

受到过去家庭经历的影响

方法

要知道哪些行为被允许，哪些行为不被允许

生气时出去冷静一下，再带着微笑回来

影响

影响我们的亲密关系

家庭规则的目的：调整家庭成员之间的关系，协调他们交往的方式

不管是“追逐者” ， 还是“疏远者” ， 我们每个人选择用哪种方式来维系亲密关系 都深受原生家庭影响

家庭内部无法满足时 ， 寻求外在关爱

向外界寻求关爱 ， 弥补内心的空虚

从父母那里没有得到的东西 ， 我们渴望在伴侣身上找到

甚至通过舍弃自我 ， 无底线迎合对方 ， 或者指责、 逼迫对方

童年时期缺乏关爱与安全感引起的

影响我们处理家庭分歧的4种方式

顺从者

一般会不惜一切维持家庭的和平 ， 哪怕需要牺牲自己的利益

和平融入氛围

压抑感情，按父母吩咐行事

这一类人性情柔弱 ， 但通常会过于干涉子女 ， 而造成子女无法独立的现象

例如

你的母亲可能温柔贤淑 ， 洗衣做饭 ， 在家庭里逆来顺受

注意：顺从者不一定是弱势者，相反，他们常常摆出一副为对方牺牲的样子来获得更大的力量、优势和补偿

反叛者

通常会拒绝家庭成员的建议 ， 以使自己显得特立独行 ， 就像一个叛逆期的“大孩子”

故意与父母期望相反

通常以自我为中心 ， 却不知道真实的自我是什么模样

攻击者

他们往往将对方看作麻烦的来源 ， 因此会不惜一切改变对方

希望他们改进

如果伴侣两人都是攻击者 ， 就会为争夺家庭权利而战

这一类人往往缺乏自信 ， 为了加强自尊 ， 肯定自己 ， 他们往往会逼迫他人与自己持有相同的看法

断绝关系的人

划清界限

疏远，很少返回和联系

他们处理争端的唯一方法就是离开，或断绝关系，至少貌合神离

一般在家中无法保持自我 ， 他们试图将自己独立起来 ， 但这种独立是一种假象

三、理清原生家庭的关系模式

功能过度者与功能不足者的关系模式

功能过度者

过度溺爱孩子的父母

例如

母亲或者父亲为孩子包办一切 ， 从小到大父母都一一干涉

对父母的影响

当发现孩子长大后 ， 不再需要他们时 ， 则会非常痛苦 ， 仿佛失去了人生的目标

他们会加紧控制自己的孩子 ， 以确立自己的地位

功能不足者

无法从家庭中独立出来的孩子

例如

孩子即便成年之后 ， 也不具备自立的生活和自主决定的能力

对孩子的影响

无法承担更多的责任 ， 而且会以“都是你们不让我做”为理由 ， 给自己开脱

健康的家庭关系

他们轮流在擅长的领域给出自己的建议 ， 并帮助对方完成某项工作

例如

在厨艺方面 ， 父母教我们怎么做出一道美味可口的菜

在知识方面 ， 我们用自身的学识 ， 哪些菜并没有传统认知所说的那么有营养价值 ， 哪种菜不适合老年人吃

一个健康良好的家庭是容忍家庭成员之间的差异，而不是害怕抵触

不健康的家庭关系

如果你的父母不但强制要求你按照他们的方法去做 ， 还不听你解释原因 ， 一意孤行 ， 那这个时候 ， 你的父母既是功能过度者 ， 又是功能不足者

这是两种类型的角色 ， 却是同一个人扮演的 ， 就会使家庭关系陷入了负面的交流之中

不管是长期作为功能过度者 ， 还是功能不足者 ， 都不是健康的家庭关系

双方结盟对抗第三方的三角关系模式

解释

在一个家庭中 ， 最普遍的三角关系就是父亲、 母亲与孩子 ， 但是很少有人能在这三者之间 ， 保持同样的距离

也就是说 ， 势必会与一方比较亲密 ， 而与另一方疏远一些

亲密的双方往往会联合起来 ， 共同对付剩下的第三个人

例如

电视剧《都挺好》

当父母吵架的时候 ， 一方会与孩子结成统一战线 ， 共同对抗另一方

这是一种非常有害的做法 ， 严重破坏了家庭成员之间的正常交流

一个人如果不能脱离家庭之中的三角关系 ， 就无法完成自我独立

三角形的每个角都可以代表一个人或者是一群人

三角关系中存在三种最基本的角色：迫害者、受害者、解救者

三角关系中同盟的作用

减少自身焦虑

联合起来控制第三方

这三个角色不一定会同时出现，但是整个过程中一定会保持这三种基本角色，并且相互转换

你需要把自己从三角关系里解脱出来，不认可任何一方，因为会对亲密关系造成破坏

孩子的出生顺序影响了他们的关系模式

长子或长女

孩子

家庭中的长子与长女往往在家庭中 ， 承担起照顾弟弟妹妹的责任 ， 因此他们大部分人都非常会照顾人 ， 而且有责任心 ， 具备卓越的领导才能

他们往往与父母十分相似 ， 当父母的权威遭到弟弟妹妹们的挑战时 ， 他们会站出来维护父母与家庭的传统 ， 但这种责任感往往会使他们成为一个家庭的“功能过度者”

夫妻

如果一个家庭是长子与长女的结合 ， 最初他们会发现彼此有许多相似的地方 ， 然而时间一长 ， 他们就会爆发激烈的争吵，来争夺管理家庭的权利

中间出生的子女

孩子

往往无法养成独特的个性 ， 个体身份感也不是很强 ， 比较容易养成不自信甚至卑微的性格

中间出生的子女的性格 ， 还会受到家庭中“三角关系”的影响 ， 他们会与出生相近的兄弟姐妹结成一个小团体 ， 从而互相影响

例如

《请回答1988》里的女主角德善

《四世同堂》

北平沦陷之后 ，三子各异

长子

二儿子

最小的儿子

最后出生的幼子与幼女

孩子

他们在家里地位特殊 ， 能得到大多数人的关注与宠爱

但父母却不会对他们有太大的期望 ， 他们的压力也较小 ， 往往缺乏自立能力 ， 很难做出恰当的决断 ， 通常会成为家庭中的“功能不足者”

他们更适合创造性的艺术工作 ， 对生活采取冒险进取的态度 ， 喜欢尝试新事物

夫妻

如果一个家庭由幼子与幼女结合 ， 那么他们很可能都对照顾家庭不感兴趣 ， 而且无法耐心地抚育孩子

六、一些思考及感悟

家，是爱与温暖的传递通道，也是恨与伤害的传递通道

对于幸福的人来说，原生家庭不足挂齿，但是在不幸的人那里这就是致命打击，父母的上下波动有可能会影响自己的一生

认识你自己，然后丢掉那些理论和分析，真诚的去生活

看起来杂乱无章的家庭和亲密关系，其实都有规律可以解释理解的

生家庭是每个人都无法摆脱的，超越它的枷锁，才能有真正的自我

把每一个家庭成员，都当成朋友 ，与他们建立“一对一”的关系。不要进入三角模式的怪圈

性格，情感都受原生家庭的影响。 从中剥离出来有些困难，但是坚持下去就会有所成长

每个人的家庭，族谱，原生态，都可以作为一个因，来影响后来的变化

五、七步超越原生家庭

第1步： 绘制家族图谱

首先弄清楚你的原生家庭都有谁

至少涵盖三代，你自己的一代，你父母的一代，祖父母的一代

绘制好之后 ， 复印几份寄给你的家庭成员 ， 共同确认下， 也可帮忙补充

注意

不要忽略那些被家人长期“忽略”或者“驱逐”的家庭成员

那些因为与父母长期不合而离家出走 ， 或者彻底与父母断绝关系的孩子 ， 他们往往是了解家族的突破口

第2步：联系家庭成员

不要觉得你们生活在一起就会对对方有足够的了解

实际上 ， 每个人出生的时间不同 ， 必然处于家庭中 ， 不同的发展阶段 ， 因此他未必与你的观点相同

无论他们用什么语言来描述你的家庭 ， 以及其中的成员 ， 都是带着他个人的理解 ， 也许并非事实真相

因为我们长期以来已经习惯了家庭中的“潜规则” ， 有许多话我们避免讨论 ， 难以开口

所以公开联系家庭成员并当面讨论家庭关系 ， 一开始未免让人觉得尴尬 ， 但实际上家庭成 员非常愿意且乐于与你聊聊家中的事情

第3步：创建一段家庭历史纪事

这张图谱应该包括家庭成员的姓名与年龄 ，出生日期 ，逝世的日期，结婚或离婚日期等 ， 至少涵盖三代人

看看当时的大环境对于你的家庭成员有什么影响

例如

你的家人是否经历过“经济危机”

其他的政治、 经济大事 ， 它对你们家庭产生了什么样的影响

只有你对整个大家族 ， 在整个历史进程中的发展有所了解 ， 你才能知道家庭成员之间是如何互相影响的

这些变化，都会影响家庭生活的质量

第4步：发现家庭内部运作模式

发现家庭内部运作模式的最好方式是研究家里主要的三角关系

发掘家庭中的主要三角关系

方法：可以用笔在你所绘制的家谱之上 ， 标注出三角关系

例如

你可以研究你母亲的原生家庭 的三角关系

如果你的母亲没有从家庭三角关系中走出来 ， 那么她就没有超越自己的原生家庭 ， 没有形成独立的自我 ， 这一定会对你有所影响

你也可以研究你兄弟姐妹的出生顺序、 他们的性格特征 ， 判断他们是功能过度者还是功能不足者 ， 还有他们是如何处理家庭中的分歧的

第5步：探亲与家访

目的：确认你前面的研究是否正确

无论你的家庭成员给你讲述了什么故事 ， 对家庭持有什么样的观点 ， 都不要指责他 ， 与他发生争吵

因为他们对家庭的认识与你不同 ， 你要做的是作为第三者客观观察你的家庭 ， 不要带着主观意愿与他们争辩

经过这一切之后 ， 你就会以一种全新的、 更开阔的视野来重新认识你的家庭 ， 以及你在这个家庭中的角色

第6步：实现从原生家庭的自我分化

自我分化 ， 就是从家庭的这些三角关系中脱离出来

你的责任是改变自己 ， 即改变你对原生家庭的态度和对家庭中发生事件的反应

并不包括改变你的父母和其他的家庭成员

你无法改变他人 ， 你只需要保持自我 ， 达到从原生家庭中分化出来的目的

一个真正超越原生家庭的人

是一个在与家庭成员保持亲密关系的前提下 ， 实现做自己的人 ， 他们可以做自己想做的事 ， 说自己想说的话 ， 而不用过度 考虑别人的想法

那些与原生家庭“一刀切”断绝联系的行为 ， 并不是超越原生家庭的正确典范

在原生家庭中的不同环境下都能保持自我

将在任何环境中都有保持自我的能力

这个世界上并不存在完美“分化成功”的人 ， 但是我们必须尽力使自己做到最好

自我超越方法

抛弃“关系导向性” ， 专注于“目标导向性

关系导向性

即有这个特征的人

他们总喜欢在情感上依赖他人 ， 把精力花在人际关系之上 ， 以此获得他人认可 ， 却忽略了自己的人生目标

目标导向性

他们清醒地认识到了自己的价值 ， 所以可以清楚表达自己的意见

当“真我”显示出来的时候 ， 人际关系往往会更加愉快

要保持自我 ， 不要为了实现良好的关系 ， 而错过表达自我想法的机会

常回家看看

帮你在心理上从原生家庭独立出来

在情感上成熟起来

成为心理成熟的成年人

重新评估与原生家庭的关系，做出相应的调整

阅读问题，认真思考，就会从中受益

改变在原生家庭中的生活方式 必须改变行为模式

区分想法与感受

想法

“我觉得他会拒绝我。 ”

“我觉得他会骂我。 ”

“我觉得他会讨厌我。 ”

典型的想法 ， 是对别人行为的解读

感受

“当你不同意我的意见时 ， 我感到自己被抛弃了”

无法区分这两点的人 ， 往往会把自己的主观感情和错误判断当成事实

不要使用“我觉得”句型 ， 它会使你陷入错误的判断 ， 从而拒绝做出任何实际行动来改善状况

使用“我认为” ， 清楚明白地向他人表达你的看法

寻求心理疗法

"教练"导师"

帮助你以完全不同的眼光审视自己的家庭

听你倾述，提出恰当问题

朋友之间也可以相互提供这种帮助

配偶不适合

很难在家庭事务中不偏不倚

会直接告诉你思考什么

提供你需要的帮助

正确观点

必须改变自己

换一种新的眼光看待原生家庭

注意

严重心理疾病，内部存在严重情感纠纷，如曾遭受性侵

必须在专业人士的帮助下，接受心理治疗和疏导

误区

认为都是父母造成的

愤恨等不良情绪都是理所应当

第7步：重做一遍

在开展自我疗愈过程中，当你遇到困难和挫折，不必吃惊

两个重点

关注重点放自己身上

没人能让你改变，靠自己改变自己

你也改变不了别人，不必试图改变他人

有充足的积极性和动力

需要投入大量时间和精力

需要进行大量的思考

回报也很丰厚

注意

随着你在家庭中角色的变化 ， 其他家庭成员一定会感到不适应 ， 从而对你进行攻击或者批评 ， 甚至威胁你

但不要放弃 ， 你的态度应该是： 我知道你们不喜欢我做出的改变 ， 但这是我需要做出的改变 ， 这是我自己的选择 ， 我觉得这样做会让我变得更好

对于别人的攻击 ， 保持开放的心态 ， 不要与他人争吵 ， 如果你一直保持这种立场 ， 那么他们最终会适应你的改变

为了维系家庭运作 ， 他们一定会重新调整家庭中新的运作机制

要及时做出调整