《超越原生家庭》读书笔记

这本书揭示原生家庭的内部运作机制。我们大都会离开自己的原生家庭，在心理上却很少能够摆脱原生家庭的影响。其实我们身边的很多问题都与原生家庭有关。这本书让我明白原生家庭的运行机制以及如何影响我们；我们应该如何改变自己与原生家庭的关系；我们又该如何自我分化，重建自己的家庭关系。帮助我们摆脱过去原生家庭遗留的问题，从而在自己的新家庭中过得更加幸福快乐，让下一代更加健康成长！

《超越原生家庭》读书笔记

• 一、书籍信息
  • 作者: [美]罗纳德·理查森
    • 从事婚姻问题咨询和家庭心理治疗方面的工作20年
  • 出版社: 机械工业出版社
  • 出版年: 2018-1
  • 相关书籍推荐
    • 《从尿布到约会》
    • 《原生家庭》
    • 《走出原生家庭创伤》
    • 《情感依附》
    • 《情感勒索》
• 二、了解原生家庭的运行原理
  • 原生家庭定义
    • 指的是一个人的成长环境 ， 包括他的父母与兄弟姐妹
    • 对于大多数人而言 ， 原生家庭是一个让我们又爱又恨的存在： 我们与原生家庭血脉相连 ， 从出生那天开始 ， 我们就和它建立了最亲密的联系
    • 在成长过程之中我们发现 ， 这份亲密的血缘关系带给我们的除了温情 ， 还有不少的伤痕与遗憾。 严重的 ， 甚至让我们产生了一生也难以消除的阴影
  • 类比：髋骨与股骨的结合
    • 原生家庭的运行原理 ， 指的是家庭的内部规则
    • 每个家庭都有其独特的一套规则 ， 身处其中的家庭成员都有意无意地受到了这些规则的影响
    • 家庭成员相互影响
      • 一旦家中有人生病，其他成员会受到影响，做出相应的调整
    • 平衡性"抵偿“
      • 如陷入法律纠纷，有所成就，或职场提升，住院等等
      • 如案例中母亲去世对家庭造成了多方面的影响
    • 手，手指根据自身和其他部分的关联，形成自己独特的“个性”
  • 家庭中的规则
    • 显规则
      • 那些可以正大光明讲出来 ， 非常明显的规则
      • 例如
        • 别打断别人讲话
        • 别把音乐开得太大
        • “不要乱翻别人的东西”
    • 潜规则
      • 都知道，但是不说出来
      • 例如
        • 比如当家庭中有不顺心的事情
        • 不允许表露出恐惧
        • 不能表露出悲伤
          • 要看到事情总有好的一面
          • 如别像小孩子那样爱哭鼻子
        • 禁止内部争吵
          • 潜规则"悄悄控制了人们的行为
    • 婚姻是处于动态平衡中的两个家庭的结合
      • 如金钱观
        • 储蓄
          • 大萧条时代，强调储蓄的必要性
        • 挥霍
          • 想起金钱的争执，限制开销，经济上不负责任挥霍
      • 受到过去家庭经历的影响
    • 方法
      • 要知道哪些行为被允许，哪些行为不被允许
      • 生气时出去冷静一下，再带着微笑回来
  • 影响
    • 影响我们的亲密关系
      • 家庭规则的目的：调整家庭成员之间的关系，协调他们交往的方式
      • 不管是“追逐者” ， 还是“疏远者” ， 我们每个人选择用哪种方式来维系亲密关系 都深受原生家庭影响
      • 家庭内部无法满足时 ， 寻求外在关爱
        • 向外界寻求关爱 ， 弥补内心的空虚
        • 从父母那里没有得到的东西 ， 我们渴望在伴侣身上找到
        • 甚至通过舍弃自我 ， 无底线迎合对方 ， 或者指责、 逼迫对方
        • 童年时期缺乏关爱与安全感引起的
    • 影响我们处理家庭分歧的4种方式
      • 顺从者
        • 一般会不惜一切维持家庭的和平 ， 哪怕需要牺牲自己的利益
        • 和平融入氛围
          • 压抑感情，按父母吩咐行事
        • 这一类人性情柔弱 ， 但通常会过于干涉子女 ， 而造成子女无法独立的现象
        • 例如
          • 你的母亲可能温柔贤淑 ， 洗衣做饭 ， 在家庭里逆来顺受
        • 注意：顺从者不一定是弱势者，相反，他们常常摆出一副为对方牺牲的样子来获得更大的力量、优势和补偿
      • 反叛者
        • 通常会拒绝家庭成员的建议 ， 以使自己显得特立独行 ， 就像一个叛逆期的“大孩子”
          • 故意与父母期望相反
        • 通常以自我为中心 ， 却不知道真实的自我是什么模样
      • 攻击者
        • 他们往往将对方看作麻烦的来源 ， 因此会不惜一切改变对方
          • 希望他们改进
        • 如果伴侣两人都是攻击者 ， 就会为争夺家庭权利而战
        • 这一类人往往缺乏自信 ， 为了加强自尊 ， 肯定自己 ， 他们往往会逼迫他人与自己持有相同的看法
      • 断绝关系的人
        • 划清界限
          • 疏远，很少返回和联系
        • 他们处理争端的唯一方法就是离开，或断绝关系，至少貌合神离
        • 一般在家中无法保持自我 ， 他们试图将自己独立起来 ， 但这种独立是一种假象
• 三、理清原生家庭的关系模式
  • 功能过度者与功能不足者的关系模式
    • 功能过度者
      • 过度溺爱孩子的父母
      • 例如
        • 母亲或者父亲为孩子包办一切 ， 从小到大父母都一一干涉
      • 对父母的影响
        • 当发现孩子长大后 ， 不再需要他们时 ， 则会非常痛苦 ， 仿佛失去了人生的目标
        • 他们会加紧控制自己的孩子 ， 以确立自己的地位
    • 功能不足者
      • 无法从家庭中独立出来的孩子
      • 例如
        • 孩子即便成年之后 ， 也不具备自立的生活和自主决定的能力
      • 对孩子的影响
        • 无法承担更多的责任 ， 而且会以“都是你们不让我做”为理由 ， 给自己开脱
    • 健康的家庭关系
      • 他们轮流在擅长的领域给出自己的建议 ， 并帮助对方完成某项工作
      • 例如
        • 在厨艺方面 ， 父母教我们怎么做出一道美味可口的菜
        • 在知识方面 ， 我们用自身的学识 ， 哪些菜并没有传统认知所说的那么有营养价值 ， 哪种菜不适合老年人吃
      • 一个健康良好的家庭是容忍家庭成员之间的差异，而不是害怕抵触
    • 不健康的家庭关系
      • 如果你的父母不但强制要求你按照他们的方法去做 ， 还不听你解释原因 ， 一意孤行 ， 那这个时候 ， 你的父母既是功能过度者 ， 又是功能不足者
      • 这是两种类型的角色 ， 却是同一个人扮演的 ， 就会使家庭关系陷入了负面的交流之中
      • 不管是长期作为功能过度者 ， 还是功能不足者 ， 都不是健康的家庭关系
  • 双方结盟对抗第三方的三角关系模式
    • 解释
      • 在一个家庭中 ， 最普遍的三角关系就是父亲、 母亲与孩子 ， 但是很少有人能在这三者之间 ， 保持同样的距离
        • 也就是说 ， 势必会与一方比较亲密 ， 而与另一方疏远一些
      • 亲密的双方往往会联合起来 ， 共同对付剩下的第三个人
        • 例如
          • 电视剧《都挺好》
          • 当父母吵架的时候 ， 一方会与孩子结成统一战线 ， 共同对抗另一方
      • 这是一种非常有害的做法 ， 严重破坏了家庭成员之间的正常交流
      • 一个人如果不能脱离家庭之中的三角关系 ， 就无法完成自我独立
      • 三角形的每个角都可以代表一个人或者是一群人
    • 三角关系中存在三种最基本的角色：迫害者、受害者、解救者
    • 三角关系中同盟的作用
      • 减少自身焦虑
      • 联合起来控制第三方
    • 这三个角色不一定会同时出现，但是整个过程中一定会保持这三种基本角色，并且相互转换
    • 你需要把自己从三角关系里解脱出来，不认可任何一方，因为会对亲密关系造成破坏
  • 孩子的出生顺序影响了他们的关系模式
    • 长子或长女
      • 孩子
        • 家庭中的长子与长女往往在家庭中 ， 承担起照顾弟弟妹妹的责任 ， 因此他们大部分人都非常会照顾人 ， 而且有责任心 ， 具备卓越的领导才能
        • 他们往往与父母十分相似 ， 当父母的权威遭到弟弟妹妹们的挑战时 ， 他们会站出来维护父母与家庭的传统 ， 但这种责任感往往会使他们成为一个家庭的“功能过度者”
      • 夫妻
        • 如果一个家庭是长子与长女的结合 ， 最初他们会发现彼此有许多相似的地方 ， 然而时间一长 ， 他们就会爆发激烈的争吵，来争夺管理家庭的权利
    • 中间出生的子女
      • 孩子
        • 往往无法养成独特的个性 ， 个体身份感也不是很强 ， 比较容易养成不自信甚至卑微的性格
        • 中间出生的子女的性格 ， 还会受到家庭中“三角关系”的影响 ， 他们会与出生相近的兄弟姐妹结成一个小团体 ， 从而互相影响
        • 例如
          • 《请回答1988》里的女主角德善
          • 《四世同堂》
            • 北平沦陷之后 ，三子各异
              • 长子
              • 二儿子
              • 最小的儿子
    • 最后出生的幼子与幼女
      • 孩子
        • 他们在家里地位特殊 ， 能得到大多数人的关注与宠爱
        • 但父母却不会对他们有太大的期望 ， 他们的压力也较小 ， 往往缺乏自立能力 ， 很难做出恰当的决断 ， 通常会成为家庭中的“功能不足者”
        • 他们更适合创造性的艺术工作 ， 对生活采取冒险进取的态度 ， 喜欢尝试新事物
      • 夫妻
        • 如果一个家庭由幼子与幼女结合 ， 那么他们很可能都对照顾家庭不感兴趣 ， 而且无法耐心地抚育孩子
• 六、一些思考及感悟
  • 家，是爱与温暖的传递通道，也是恨与伤害的传递通道
  • 对于幸福的人来说，原生家庭不足挂齿，但是在不幸的人那里这就是致命打击，父母的上下波动有可能会影响自己的一生
  • 认识你自己，然后丢掉那些理论和分析，真诚的去生活
  • 看起来杂乱无章的家庭和亲密关系，其实都有规律可以解释理解的
  • 生家庭是每个人都无法摆脱的，超越它的枷锁，才能有真正的自我
  • 把每一个家庭成员，都当成朋友 ，与他们建立“一对一”的关系。不要进入三角模式的怪圈
  • 性格，情感都受原生家庭的影响。 从中剥离出来有些困难，但是坚持下去就会有所成长
  • 每个人的家庭，族谱，原生态，都可以作为一个因，来影响后来的变化
• 五、七步超越原生家庭
  • 第1步： 绘制家族图谱
    • 首先弄清楚你的原生家庭都有谁
    • 至少涵盖三代，你自己的一代，你父母的一代，祖父母的一代
    • 绘制好之后 ， 复印几份寄给你的家庭成员 ， 共同确认下， 也可帮忙补充
    • 注意
      • 不要忽略那些被家人长期“忽略”或者“驱逐”的家庭成员
      • 那些因为与父母长期不合而离家出走 ， 或者彻底与父母断绝关系的孩子 ， 他们往往是了解家族的突破口
  • 第2步：联系家庭成员
    • 不要觉得你们生活在一起就会对对方有足够的了解
    • 实际上 ， 每个人出生的时间不同 ， 必然处于家庭中 ， 不同的发展阶段 ， 因此他未必与你的观点相同
    • 无论他们用什么语言来描述你的家庭 ， 以及其中的成员 ， 都是带着他个人的理解 ， 也许并非事实真相
      • 因为我们长期以来已经习惯了家庭中的“潜规则” ， 有许多话我们避免讨论 ， 难以开口
      • 所以公开联系家庭成员并当面讨论家庭关系 ， 一开始未免让人觉得尴尬 ， 但实际上家庭成 员非常愿意且乐于与你聊聊家中的事情
  • 第3步：创建一段家庭历史纪事
    • 这张图谱应该包括家庭成员的姓名与年龄 ，出生日期 ，逝世的日期，结婚或离婚日期等 ， 至少涵盖三代人
    • 看看当时的大环境对于你的家庭成员有什么影响
      • 例如
        • 你的家人是否经历过“经济危机”
        • 其他的政治、 经济大事 ， 它对你们家庭产生了什么样的影响
    • 只有你对整个大家族 ， 在整个历史进程中的发展有所了解 ， 你才能知道家庭成员之间是如何互相影响的
    • 这些变化，都会影响家庭生活的质量
  • 第4步：发现家庭内部运作模式
    • 发现家庭内部运作模式的最好方式是研究家里主要的三角关系
    • 发掘家庭中的主要三角关系
      • 方法：可以用笔在你所绘制的家谱之上 ， 标注出三角关系
      • 例如
        • 你可以研究你母亲的原生家庭 的三角关系
        • 如果你的母亲没有从家庭三角关系中走出来 ， 那么她就没有超越自己的原生家庭 ， 没有形成独立的自我 ， 这一定会对你有所影响
        • 你也可以研究你兄弟姐妹的出生顺序、 他们的性格特征 ， 判断他们是功能过度者还是功能不足者 ， 还有他们是如何处理家庭中的分歧的
  • 第5步：探亲与家访
    • 目的：确认你前面的研究是否正确
    • 无论你的家庭成员给你讲述了什么故事 ， 对家庭持有什么样的观点 ， 都不要指责他 ， 与他发生争吵
    • 因为他们对家庭的认识与你不同 ， 你要做的是作为第三者客观观察你的家庭 ， 不要带着主观意愿与他们争辩
    • 经过这一切之后 ， 你就会以一种全新的、 更开阔的视野来重新认识你的家庭 ， 以及你在这个家庭中的角色
  • 第6步：实现从原生家庭的自我分化
    • 自我分化 ， 就是从家庭的这些三角关系中脱离出来
      • 你的责任是改变自己 ， 即改变你对原生家庭的态度和对家庭中发生事件的反应
        • 并不包括改变你的父母和其他的家庭成员
        • 你无法改变他人 ， 你只需要保持自我 ， 达到从原生家庭中分化出来的目的
      • 一个真正超越原生家庭的人
        • 是一个在与家庭成员保持亲密关系的前提下 ， 实现做自己的人 ， 他们可以做自己想做的事 ， 说自己想说的话 ， 而不用过度 考虑别人的想法
        • 那些与原生家庭“一刀切”断绝联系的行为 ， 并不是超越原生家庭的正确典范
      • 在原生家庭中的不同环境下都能保持自我
        • 将在任何环境中都有保持自我的能力
      • 这个世界上并不存在完美“分化成功”的人 ， 但是我们必须尽力使自己做到最好
    • 自我超越方法
      • 抛弃“关系导向性” ， 专注于“目标导向性
        • 关系导向性
          • 即有这个特征的人
          • 他们总喜欢在情感上依赖他人 ， 把精力花在人际关系之上 ， 以此获得他人认可 ， 却忽略了自己的人生目标
        • 目标导向性
          • 他们清醒地认识到了自己的价值 ， 所以可以清楚表达自己的意见
          • 当“真我”显示出来的时候 ， 人际关系往往会更加愉快
        • 要保持自我 ， 不要为了实现良好的关系 ， 而错过表达自我想法的机会
      • 常回家看看
        • 帮你在心理上从原生家庭独立出来
          • 在情感上成熟起来
      • 成为心理成熟的成年人
        • 重新评估与原生家庭的关系，做出相应的调整
        • 阅读问题，认真思考，就会从中受益
        • 改变在原生家庭中的生活方式 必须改变行为模式
      • 区分想法与感受
        • 想法
          • “我觉得他会拒绝我。 ”
          • “我觉得他会骂我。 ”
          • “我觉得他会讨厌我。 ”
          • 典型的想法 ， 是对别人行为的解读
        • 感受
          • “当你不同意我的意见时 ， 我感到自己被抛弃了”
        • 无法区分这两点的人 ， 往往会把自己的主观感情和错误判断当成事实
          • 不要使用“我觉得”句型 ， 它会使你陷入错误的判断 ， 从而拒绝做出任何实际行动来改善状况
          • 使用“我认为” ， 清楚明白地向他人表达你的看法
    • 寻求心理疗法
      • "教练"导师"
        • 帮助你以完全不同的眼光审视自己的家庭
          • 听你倾述，提出恰当问题
            • 朋友之间也可以相互提供这种帮助
          • 配偶不适合
            • 很难在家庭事务中不偏不倚
            • 会直接告诉你思考什么
          • 提供你需要的帮助
      • 正确观点
        • 必须改变自己
        • 换一种新的眼光看待原生家庭
        • 注意
          • 严重心理疾病，内部存在严重情感纠纷，如曾遭受性侵
          • 必须在专业人士的帮助下，接受心理治疗和疏导
      • 误区
        • 认为都是父母造成的
        • 愤恨等不良情绪都是理所应当
  • 第7步：重做一遍
    • 在开展自我疗愈过程中，当你遇到困难和挫折，不必吃惊
    • 两个重点
      • 关注重点放自己身上
        • 没人能让你改变，靠自己改变自己
        • 你也改变不了别人，不必试图改变他人
      • 有充足的积极性和动力
        • 需要投入大量时间和精力
        • 需要进行大量的思考
        • 回报也很丰厚
    • 注意
      • 随着你在家庭中角色的变化 ， 其他家庭成员一定会感到不适应 ， 从而对你进行攻击或者批评 ， 甚至威胁你
      • 但不要放弃 ， 你的态度应该是： 我知道你们不喜欢我做出的改变 ， 但这是我需要做出的改变 ， 这是我自己的选择 ， 我觉得这样做会让我变得更好
      • 对于别人的攻击 ， 保持开放的心态 ， 不要与他人争吵 ， 如果你一直保持这种立场 ， 那么他们最终会适应你的改变
      • 为了维系家庭运作 ， 他们一定会重新调整家庭中新的运作机制
        • 要及时做出调整