导图社区 自驱型成长思维导图
本图梳理了自驱型成长第六道七章的知识内容,包括彻底停工期、睡眠两大板块,内容丰富全面且思路清晰,值得收藏了解哦!
注意力是孩子成功的根本,注意力到底是什么呢?如何提升孩子的注意力?训练 孩子的注意力有哪些好方法?
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自驱型成长2
彻底停工期
前言及观点
所有的动都以静为基础,我们应该认真对待休息这件事
彻底停工指不需要高度集中思想,也不带什么目的,单纯地无所事事
心智漫步: 白日梦的好处
默认模式网络
大脑正处于警觉状态,但不专注于具体的任务
默认网络模式被激活,会思考自我,思考过去与未来,以及思考一些 需要解决的问题,个人反思的所有重要工作得以执行。
过度地在大脑里重现场景,感觉痛苦,陷入负面思维循环,是思维反刍
若专注于任务,默认网络模式无法激活。从事目标导向任务激活的是外观系统,不重视任务而重视休息的是内观系统。
默认模式网络需要高效率地切换:需要时快速打开,没需要时快速关闭
少即是多,用安静时间段替代充满着交互与活动的时间段
允许你的孩子什么都不做 学会忍受孤独,进而能够享受独处是童年要学会的重要技能之一
冥想的心灵
正念
把注意力集中在呼吸上,并关注随呼吸出现的思绪,不需评价与反应地专注于即时的体验
禅定
无意义地声音组合默默重复,心灵能够安定下来。 这种深刻的安静的身心体验可以改善身心健康。
禅定与正念的区别
禅定有一个高度标准化的程序,由训练有素的导师教授,学习成本高,引发的深度休息下的警觉状态非常有价值。
正念从教学到实践包含不同的形态,学起来不费劲
睡眠
电力与科技的普及让我们比20世纪初少睡了2个小时 生命金字塔的基座其实就是睡眠,好睡眠是一切活动的基础
如果孩子每周有3次以上在就寢时间打开屏幕看过,其睡眠不足的风险就增加了88%,同时睡眠质量差的风险增加了53% P187
睡眠和大脑
缺觉本身就是一种慢性压力
缺觉还会严重影响情绪控制的能力
缺觉就像一颗消极炸弹
缺觉是焦虑症与情绪障碍的诱因
缺觉还很伤身
睡眠对学习也至关重要
一旦得到休息
休息得很好而且没有压力时,前额皮质会以自上而下的方式调节你的情绪系统, 如果睡得不错,前额皮层和其他系统之间的联系就会得到更新与加强。 在一夜好眠之后,每个人都会体验到更强的控制感, 但关键一点是,要想入睡,你必须先撒手,放弃刻意的控制,才能睡得着。
孩子究竟需要睡多久:学龄前10-13上时;6-13需要9-11小时;14-17岁需要8-10小时;18-25岁需要7-9小时
我怎么才能知道自己的孩子要不要因为睡眠问题看医生:失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠相位后移综合症,与ADHD、自闭症有关系
十几岁的孩子说不需要 那么多睡眠,怎么办
首先假设你家孩子已经知道疲惫是什么感觉,以及睡个好觉是什么感觉
实验,研究看看孩子是否缺觉
评价指标:警觉性、专注力、学业上的生产力、情绪、忧虑水平、挫折感 以及待人接物的能力
孩子长期疲劳,但不睡
由第三方提出建议
对年幼的孩子,商量熄灯时间并执行
小激励,帮他在有一定挑战的情况下,完成自己想做的事
对年龄大点的孩子,更要给睡眠足够的优先级
需要用到电子屏幕的家庭作业,就鼓励你的孩子提前完成
可以和孩子谈谈你自己为了能早点睡觉,能做些什么
孩子摄入太多咖啡因
不向儿童提供任何含咖啡因的食物和饮料
最好的方法还是和孩子谈谈咖啡因所带来的影响
孩子摄入咖啡因后留意自己的警觉性、紧绷感或紧张程度
夜猫子
需要特别注意你从晚餐时间开始所接触的光照量,早点开始放慢生活节奏,防蓝光
周末睡懒觉
好好谈谈,理想的睡眠安排,列出睡眠安排表