自驱型成长思维导图

本图梳理了自驱型成长第六道七章的知识内容，包括彻底停工期、睡眠两大板块，内容丰富全面且思路清晰，值得收藏了解哦！

自驱型成长2

• 彻底停工期
  • 前言及观点
    • 所有的动都以静为基础，我们应该认真对待休息这件事
    • 彻底停工指不需要高度集中思想，也不带什么目的，单纯地无所事事
  • 心智漫步： 白日梦的好处
    • 默认模式网络
      • 大脑正处于警觉状态，但不专注于具体的任务
      • 默认网络模式被激活，会思考自我，思考过去与未来，以及思考一些 需要解决的问题，个人反思的所有重要工作得以执行。
      • 过度地在大脑里重现场景，感觉痛苦，陷入负面思维循环，是思维反刍
      • 若专注于任务，默认网络模式无法激活。从事目标导向任务激活的是外观系统，不重视任务而重视休息的是内观系统。
      • 默认模式网络需要高效率地切换：需要时快速打开，没需要时快速关闭
      • 少即是多，用安静时间段替代充满着交互与活动的时间段
      • 允许你的孩子什么都不做 学会忍受孤独，进而能够享受独处是童年要学会的重要技能之一
  • 冥想的心灵
  • 正念
    • 把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪，不需评价与反应地专注于即时的体验
  • 禅定
    • 无意义地声音组合默默重复，心灵能够安定下来。 这种深刻的安静的身心体验可以改善身心健康。
  • 禅定与正念的区别
    • 禅定有一个高度标准化的程序，由训练有素的导师教授，学习成本高，引发的深度休息下的警觉状态非常有价值。
    • 正念从教学到实践包含不同的形态，学起来不费劲
• 睡眠
  • 电力与科技的普及让我们比20世纪初少睡了2个小时 生命金字塔的基座其实就是睡眠，好睡眠是一切活动的基础
  • 如果孩子每周有3次以上在就寢时间打开屏幕看过，其睡眠不足的风险就增加了88%，同时睡眠质量差的风险增加了53% P187
  • 睡眠和大脑
    • 缺觉本身就是一种慢性压力
    • 缺觉还会严重影响情绪控制的能力
    • 缺觉就像一颗消极炸弹
    • 缺觉是焦虑症与情绪障碍的诱因
    • 缺觉还很伤身
    • 睡眠对学习也至关重要
  • 一旦得到休息
    • 休息得很好而且没有压力时，前额皮质会以自上而下的方式调节你的情绪系统， 如果睡得不错，前额皮层和其他系统之间的联系就会得到更新与加强。 在一夜好眠之后，每个人都会体验到更强的控制感， 但关键一点是，要想入睡，你必须先撒手，放弃刻意的控制，才能睡得着。
    • 孩子究竟需要睡多久：学龄前10-13上时；6-13需要9-11小时；14-17岁需要8-10小时；18-25岁需要7-9小时
    • 我怎么才能知道自己的孩子要不要因为睡眠问题看医生：失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠相位后移综合症，与ADHD、自闭症有关系
    • 十几岁的孩子说不需要 那么多睡眠，怎么办
      • 首先假设你家孩子已经知道疲惫是什么感觉，以及睡个好觉是什么感觉
      • 实验，研究看看孩子是否缺觉
      • 评价指标：警觉性、专注力、学业上的生产力、情绪、忧虑水平、挫折感 以及待人接物的能力
    • 孩子长期疲劳，但不睡
      • 由第三方提出建议
      • 对年幼的孩子，商量熄灯时间并执行
      • 小激励，帮他在有一定挑战的情况下，完成自己想做的事
      • 对年龄大点的孩子，更要给睡眠足够的优先级
      • 需要用到电子屏幕的家庭作业，就鼓励你的孩子提前完成
      • 可以和孩子谈谈你自己为了能早点睡觉，能做些什么
    • 孩子摄入太多咖啡因
      • 不向儿童提供任何含咖啡因的食物和饮料
      • 最好的方法还是和孩子谈谈咖啡因所带来的影响
      • 孩子摄入咖啡因后留意自己的警觉性、紧绷感或紧张程度
    • 夜猫子
      • 需要特别注意你从晚餐时间开始所接触的光照量，早点开始放慢生活节奏，防蓝光
    • 周末睡懒觉
      • 好好谈谈，理想的睡眠安排，列出睡眠安排表