导图社区 21天断糖饮食
少糖饮食思维导图，包括三类食物要多吃、放心吃、三少吃、少量吃、三不吃、不要吃等角度。
这是一个关于市场营销学的思维导图，包含市场营销概述、市场营销调研与策划、购买行为与目标市场选择等。
社区模板帮助中心，点此进入>>
小儿常见病的辩证与护理
蛋白质
均衡饮食一周计划
消化系统常见病
耳鼻喉解剖与生理
糖尿病知识总结
细胞的基本功能
体格检查：一般检查
心裕济川传承谱
解热镇痛抗炎药
21天断糖饮食
三类食物要多吃
蛋白质/含量高的食物（饱腹感强/消化速率慢）
蔬菜/膳食纤维含量高的食物/非淀粉类蔬菜（长在地面以下的属于淀粉类）
健康油脂/优质脂肪含量高的食物，鱼类脂肪Omege-3
每天5种以上不同颜色的食物就能保障营养的丰富来源
放心吃
蛋白质类/每顿感1-2手掌大
深海鱼、所有海鲜类、蛋、鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉、海鲜、动物内脏
油和脂肪/每天≈8-12匙
黄油/酥油、猪油/牛油、茶油/橄榄油、鱼油/鸡蛋黄、椰子油、牛油果、肥肉/骨髓
奶制品类/可代替油和脂肪
奶酪、酥油、黄油、奶油、酸奶油、年初乳、奶油奶酪
蔬菜类/每顿2-3个拳头大
生菜/白菜、包菜/菠菜、黄瓜/笋瓜、冬瓜/丝瓜、韭菜/芹菜、香菜/蒜薹、海带/洋葱、紫菜/木瓜、芦笋/茄子、菌菇/青红辣椒、西葫芦/西兰花、花椰菜/西红柿、羽衣甘蓝，杏仁、番茄、
水果类/每天＜1个拳头大小
低糖浆果：黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子；低糖水果：柠檬、西梅、李子、葡萄柚
谷物/减脂期尽量避免
坚果种子类/每天一个大拇指大小
橄榄、夏威夷果、霹雳果、碧根果、核桃、巴旦木、松子、榛子、杏仁
饮料/每天至少2L水
矿泉水、防弹咖啡、黑咖啡、绿茶叶茶、蔬菜汁、柠檬水、天然坚果奶、苏打水
零食/偶尔哄嘴巴
猪油渣、咸蛋黄、牛油果、小番茄、小黄瓜、低碳坚果、无糖椰子片、芝士脆片
三少吃
少吃低糖水果
每天可食不超过手掌大的量的果
少吃粗粮
每天最好不超自己一拳头大小量
少吃无糖奶
无糖酸奶/牛奶——无添加蔗糖的
少量吃
蛋白质类
加工肉制品：如果火腿
油和脂肪
鸡鸭鹅的脂肪、坚果油
奶制品类
全脂牛奶、无糖酸奶
蔬菜类
白萝卜、胡萝卜、南瓜
水果类
橙子/柑橘、菠萝/石榴、苹果/樱桃、荔枝/蜜瓜、杏/猕猴桃、梨/桃子
谷物
燕麦/荞麦、藜麦/糙米、黑米/小米、高粱
坚果种子类
开心果/腰果、南瓜子/葵花籽、芝麻/板栗、杏仁粉/椰子粉、亚麻籽粉/发酵豆类、发芽的豆类/豆腐等豆制品只吃黄豆的
饮料
天然椰子水、原味豆浆、无糖饮料
零食
黑巧克力、椰子甘露、杏仁酱、炸猪皮、海苔
三不吃
不吃甜
甜品、饮料、高糖水果
不吃精米面
面条、馒头、白米饭
不吃油炸
人造脂肪和油炸
不要吃
豆类蛋白
人造黄油/返式脂肪、大豆油/花生油、棉籽油/玉米油、红花籽油/葵花籽油、油菜籽油/其他植物油
炼乳、脱脂牛奶、人造黄油、高糖冰淇淋
土豆/红薯、紫薯/山药、芋头/莲藕
枣/葡萄、水果罐头、芭蕉/香蕉、甜瓜/柿子、果脯/果泥、果酱/果冻、芒果/番石榴、木瓜/哈密瓜、西瓜/葡萄干
白米/糯米/玉米；小麦制品：面包、馒头、烘焙类、糕点类、饼干类
坚果种子
大多数豆类：绿豆、黄豆、大豆、花生、青豆、荷兰豆、豌豆、四季豆、红豆、豌豆荚
含糖饮料：果汁、奶茶、运动饮料；酒
蛋糕、饼干、糖果、果脯、薯片、冰淇淋、甜甜圈、糖衣坚果
浮动主题
鸡蛋饺：1、馅：任何绿叶菜+吓仁+香菇剁碎，酱油+味精+盐+油；2、锅刷油、倒蛋、皮成放入馅、迅速折叠边缘粘紧就好。
魔芋：魔芋米、宽粉、通心粉、乌冬面；红薯、玉米可以作为主食代物吃；全麦比例在90%以的的面包、可全麦粉自制面包。
耳炒芹菜（木耳开水焯断生、下油蒜蓉 芹菜变色加木耳加盐）；晚：卤鸡腿肉、凉拌海带；
运动计划：一周四次也行。1、慢跑、拉伸；2、自重力量：俯卧撑、深蹲、平板撑、引体向上等；快走或者跑步；3、简单的有氧操、动感单车或骑自行车；4、力量训练+有氧或自行安排喜好
测：1、每周同一天，早起排便后测；2、测量腰臀和计算比例：腰围除以臀的数值男低于0.9/女低于0.85；3、穿衣查看。
调节压力：睡眠、睡眠、睡眠；7-9小时/天
