《原生家庭》——克服直面父母的恐惧

我从未觉得自己的性格和生活中的某些奇怪的难以明言的行为表现与自己的童年有着很大的联系，直到我生在活经中历了一次深刻的伤害和教训之后才渐渐意识到这可能与什么东西存在联系，而不是偶然的天性。感谢苏珊博士的《原生家庭》让我找到了答案和真相，并通过对本书的学习我也开始了自我治愈之路，追求渴望的幸福和自由还有爱。 不健康的家庭体系，就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会代代相传！ 健康的和有毒的家庭体系最大的区别就在于：家庭成员作为个体，拥有多少表达自己想法的自由度。

• • 与父母对峙
    • 对峙与对质的区别
      • 对质
        • 仅表示语言的沟通，判断事物的真伪，侧重客观事实的表达而不是主观的表达
      • 对峙
        • 表示精神上的抗衡和对抗，含有主观的表达
    • 为什么要与父母对峙？
      • 作者的治疗经验证明对峙有效果（演绎法）
        • 与父母对峙意味着你将为了你的痛苦地过去勇敢地与父母进行直面的抗衡，这将会是令你最恐惧切将赋予你最有力量的一次经历
      • 不对峙的结果
        • 你的无助感和无能便会愈发强烈，咨询信自尊心也会受到损害
        • 会把对父母的情感投射到（转移到）对配偶和子女的身上
    • 对峙前的准备
      • 小组练习、填表检测、明确责任
    • 对峙流程简述
      • 1、与父母沟通谈谈你那曾经不堪回首的痛苦的童年往事
      • 2、告诉他们这些事是如何影响你的生活和与他们的关系
      • 3、指明你们关系至今仍然令你感到痛苦的各个方面
      • 4、制定新的基本规则
    • 对峙的目的
      • 错误的目的
        • 1、报复他们
        • 2、惩罚他们
        • 3、让他们收敛
        • 4、向他们发泄你的愤怒
        • 5、从他们身上寻找些补偿
      • 正确的目的
        • 1、勇于直面你的父母
        • 2、彻底克服对他们时的恐惧
        • 3、告诉他们实情
        • 4、为你们此后的关系定位
    • 反对对峙的心理学家可能会告诉你
      • 不要向后看、要向前看
      • 这只会增加压力和愤怒
      • 这不会治疗伤痛、只会揭开伤疤
      • 他们并不知道对峙的本质
    • 对峙的结果
      • 你的父母可能会否认自己的过错，声称早已忘记，或把责任推卸到子女身上并大发雷霆
      • 父母的态度并不能用来衡量对峙结果的成败
      • 对峙是为了你自己而不是他们，他们的态度并不重要
      • 对峙的成功在于目的而非父母的态度
    • 什么时候开始对峙
      • 做出对峙决定前你可能需要经历这三个阶段
        • 我永远都不会那样做！
          • 否定阶段
            • “除此之外什么都行综合征”——只要不和父母对峙，干啥都行
        • 或许有一天我会那样做，但不是现在
          • 开始接受认可阶段
        • 我什么时候能那样做呢？
          • 实施阶段
      • 满足对峙的4个基本要求（条件）
        • 1、内心足够强大，自信的应对父母的反驳、否认、责难、愤怒或其他消极情绪
        • 2、拥有足够你度过对峙整个过程（期待对峙、对峙本身、对峙后果）的资源支持
        • 3、足够熟练非辩护性回应，要多训练和加以演练
        • 4、必须改变观念，不再为你的痛苦童年负责
        • 5、做好思想准备：你与父母关系发生重大改变，甚至断绝
      • 典型的对峙成功的案例：北大留美博士与父母断绝关系
• • 如何与父母对峙
    • 写信
      • 优势
        • 文字表达可以再优化
        • 收信人可以反复阅读
        • 非常安全的交流方式
      • 策略
        • 给父母分开写信
          • 理由：虽然要表达的内容相同，但是表达的情感是不一样的
          • 先写给给你伤害大的一方，打开感情大门
          • 再写给伤害小的一方，情感更容易倾诉
      • 书信的结构布局
        • 开场白：我想对你说些以前从未说过得话
        • 内容
          • 这就是你曾对我做的事
            • 表达事实、现象、真相
          • 这就是我当时的感受
            • 表达你的主观感受
          • 它就是这样影响了我的生活
            • 怎么影响到我的（成年）
          • 这是我现在对你的要求
            • 表达诉求
      • 注意
        • 写信对峙饱含强烈的情感体验，你需要在写完后心情平复后再阅读，优化语言表达，这可能需要重复几次
        • 写信对峙没必要当做文学作品一样，言辞简单易懂，感情表达丰富准确即可
    • 面谈
      • 选地点
        • 首选心理医师办公室
          • 有医师的精心策划和支援保护
        • 不推荐选公共场所
          • 对周围人有所顾忌，阻碍对峙的正常进行
        • 自己家里或者一个宾馆
          • 绝对私密的空间和安全性
      • 与父母一起对峙还是分开对峙没有硬性要求
        • 作者建议同时进行
          • 有毒的父母建立的家庭体系依赖于维持家庭稳定为目的的掩饰家丑、勾结共谋和否认事实的行径
          • 截然不同性格的父母会使得对峙更加容易
      • 正式对峙时，你可能由于紧张会把要说的忘记的一干二净
        • 事先写好信件读给他们听
• • 对峙首演的准备
    • 你需要大量的演练
      • 你必须要对自己想要说的内容做万全的准备，大声地演练你的台词，直到完全背熟
    • 制定对峙的规则
      • 目的：建立一个正常的沟通平台，有利于对峙的正常进行
      • 作者建议的规则
        • 我要对你说的话是以前从没有说过的，我希望你能答应听我说完。这对我非常重要，请不要反驳我或打断我。在我说完后，你会有充足的时间来表达你的想法，你愿意接受吗？
      • 如果父母对你的规则表示拒绝，你需要另外安排对峙时间或者采用书信对峙的方式
      • 在对峙过程中，你要在被父母打岔和打断的情境下仍然表达完你演练的内容对你十分重要
    • 预测父母的反应
      • 你需要做好心理准备
        • 对峙开始后，大多数有毒的父母便会做出反击
      • 几种有毒父母的典型反应
        • 无能/不称职的父母
          • 容易被击垮、内心很脆弱
        • 酗酒的父母
          • 激烈的否认酗酒行为，剥夺对峙权力
        • 操控型父母
          • 自以为是，更愿意怪罪别人，推卸责任
        • 虐待型父母
          • 大发雷霆，马上虐待你，进行言语和人身攻击
        • 原因/目的
          • 为了重获家庭稳定，让你退回到原本的顺从的状态
      • 注意
        • 对峙重要的不是他们的反应，而是你的回应
        • 面对父母的暴怒、谴责、威胁或狡辩你能坚守你的立场，你将会体验到决战胜利的辉煌
      • 策略
        • 1、充分的想象你可能面对的最糟糕的情景
        • 2、大声地说出你想象中父母可能会说出来的话来降低自己对这些话的情绪反应，演练中尽量保持冷静并练习非辩护性回应
        • 3、请你的朋友或伴侣扮演父母的角色，让他们尽全力用最恶毒的话语向你发起攻势（咆哮、哭喊、叫骂、威胁等）
        • 4、练习用以下句子回应
    • 面对有毒父母的典型反应的应对方法
      • 1、否定事实，一切都没有发生过
        • 父母的反应：回避自己的无能和焦虑表示“根本就没有这种事”，记不起当年的事情，只会指责你说谎
        • 你的回应：“你不记得并不足以说明这件事没有发生过”
      • 2、推卸责任，混淆视听
        • 父母的反应
          • 不愿意为自己的破坏性行为承担责任，反而还责骂你“这都是你的错”，并提出佐证，家里每个人都知道你是个麻烦，并列出一长串事例
          • 将对峙归罪于你的艰难处境，“明明是你自己不好好努力，管不好自己，管不好孩子，留不住丈夫，朝我们发什么火？”转移你的注意力，混淆视听
        • 你的回应：“你可以把这些归罪于我，但我不会为你在我小时候对我做的事情承担责任”
      • 3、口是心非，毫无悔意
        • 父母的反应：愿意承认部分事实，做出承诺或保证，但是却不愿意为此做出弥补，“我已经到过谦了，你还想怎样？”
        • 你的回应：“感谢你的道歉，但这是开始。如果你真心觉得愧疚，就应该在我需要你的时候伸出援手，和我一起解决问题，重新建立更美好的亲子关系。”
      • 4、苦肉计式回避责任
        • 父母的反应：不断提醒你他们是如何含辛茹苦的把你养大，他们经历了哪些挣扎的艰辛，激起你的同情心和怜悯，使得你把他们的需求又放到你的需求之上，“我们已经尽力了，我们也不容易。”
        • 你的回应：“我知道你的日子也很艰难，我也相信你不是故意要伤害我的，但我要你明白，你处理自己的问题方式真的伤害到了我”
      • 5、买好回避型
        • 父母的反应：对峙时回忆美好时光，反击你的说法，极力渲染美好的记忆，刻意回避阴暗面，“难道你就是这样报答我的？”
        • 你的回应：“我很感激你为我做过的一切，但是这并不足以补偿那些殴打，责骂，侮辱带来的伤害”
      • 6、利用你的负罪感
        • 父母的反应：装作殉葬者的模样，嚎啕大哭，搓手感叹你的“残暴”，摆出被你对峙迫害的模样，“你怎么能这样对我？”，告诉你他们的健康状况承受不了刺激，会要了他们的命
        • 你的回应：“很抱歉让你感到不安或伤害。但是我自己也很伤心了很久，在这个问题上我不会放弃。”
    • 有些父母多说无益
      • 有些父母在对峙时会表现激化，发生冲突，砸家具，摔盘子导致双方无法交流，让你觉得他们要么是疯了，要么就是杀人了
      • 除了克服父母的畏惧之心，还要知道何时多说无益也很重要，不得不终止对峙，是父母的失败，而不是你的
• • 平静的对峙
    • 作者实际的经验中，失控的对峙并不很多，反而很多的对峙是出奇的平静
• • 对峙的结果
    • 你的反应
      • 你可能会因为获得勇气和力量而突然兴奋欣喜
      • 你可能会感到无比的宽慰和轻松
      • 你也能感到内心严重失衡或心灰意冷
      • 不管第一反应如何，最终你感受到的不是欢乐或失望，而是不断提升的幸福感和自信心
    • 父母的反应
      • 可能会在对峙期间冷静，但在之后会大发雷霆
      • 也可能会在愤怒与混乱中结束对峙后反而改善了关系
      • 你需要注意的是
        • 如果父母大发雷霆，请不要反击，避免言辞上激怒父母，坚持使用非辩护性回应
        • 关注此次对峙行动后的数周数月乃至数年产生的连锁反应，审视你与父母或其他成员的关系变化，保持头脑清晰，目光锐利
        • 无论父母做什么，都不要被逼退到之前的反应性和辩护性回应的模式中去
    • 对父母关系的影响
      • 父母之间的关系会发生巨大变化，可能会离婚或冷战，特别是性虐待家庭
    • 你的兄弟姐妹的反应
      • 有些与你有着同样的经历并认同你的记忆
      • 有些虽然有相似的经历，但是却困于父母的关系自顾不暇，进而否认或弱化你的事实
      • 有些没有相似的经历，表现一头雾水，不知所云
      • 有些会因为你的对峙感受到极大的威胁，会被激怒
      • 如果你的兄弟姐妹对你的对峙持否定态度，他们会站在父母的阵线上，会化身父母的使者，向你传达父母的留言，恳求，威胁或最后的通牒
        • 对此你仍旧使用非辩护应答，坚持自己的权力
    • 最危险的时刻
      • 在对峙之后，你必须为父母最具危险的反应做好对策，他们可能会做最后的挣扎，奋力破坏你已经取得的成果
      • 常见的威胁
        • 不留余力的谴责你，惩罚你
        • 不与你说话
        • 威胁要与你断绝关系
        • 取消你的继承权
        • 你可能需要为此做好万全的准备
      • 你的情感支持体系很重要
        • 你的朋友、心理治疗师、配偶等会成为你坚实的后盾，你需要他们保持你自己的决心和信心
• • 决定目前与他们的关系
    • 你将会遇到的3种情景
      • 1. 理想型、态度温和型
        • 父母对你的痛苦表现理解，承认其中的一部分的责任，愿意继续讨论探究你的情感和忧虑，一起解决问题
      • 2. 不愿改变型，保守型
        • 父母上方没有做出改变，坚持老样子
        • 应对方式：选择疏远的方式应对，只保持联系，不要抱有太大的期望，谈话内容限制在中立情感上
          • 千万不要牺牲自己的精神作为代价
      • 3. 极端型，断绝关系型
        • 父母双方对峙后采取无情的敌对态度，有毒行为变本加厉
        • 应对方式：为了你的健康情感放弃你与父母的关系
        • 你会经历极大地痛苦
          • 解决方法
            • 实验性分离
              • 你将拥有更多的时间和精力去经营自己的生活
              • 如果最终断绝关系是维持自己心理健康的唯一途径，你应当寻求专业的心理医师帮助
    • 当你打破与父母之间那种旧有的，惯有的关系模式，你与他人的亲密关系会变得更加坦诚和投入
• • 与患病或年迈的父母对峙
    • 先与父母的医生探讨一下情感压力可能引发的后果，从医学的角度确认有无重大风险
    • 有风险的可以选择写信对峙，只是不寄出而已，可以对给父母的照片听
    • 你也可以选择角色扮演的方式与父母对峙
    • 无论你的父母是否接受不重要，重要的是你已经对他们讲了你必须要说的话
• • 与过世的父母对峙
    • 写对峙信，在他们的墓前朗读
    • 如果不方便去父母坟前，你可以把信件读给父母的照片、一把空椅子或者代表他们的象征物
    • 可以选择与你过世的父母同辈的亲戚谈话（与父母关系亲密），倾诉你的痛苦过往
      • 他那样·在谈话中用非辩护性回应
      • 该做法虽然不近人情，但是衡量你的情感和精神创伤，这是值得尝试的
• • 从来就没有失败的对峙
    • 对峙是通往独立自主道路上最激动人心的阶段
    • 无论在对峙期间或之后发生什么事情，只要你有勇气付出行动，你就是胜利者
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• 第十三章 克服直面父母的恐惧