掌控习惯知识导图

良好的习惯，就是做有益于自己、有益于他人、有益于社会的事，并长期坚持，直到成为习惯性的行为。下图介绍了掌控习惯的四大定律、基本原理、运用习惯获得成果。收藏下图，学做一个有好习惯的人！

掌控习惯

• 四大定律
  • 第一定律（提示）
    • 显而易见（好习惯）
      • 习惯练习
        • 足够多的练习
        • 说出行动（指差确认）
        • 保持警觉
        • 习惯记分卡
      • 最佳方式（触发提示）
        • 时间、地点（最常见）
        • 执行意图
          • 公式：我将于【时间】在【地点】【行为】
        • 习惯叠加
          • 公式：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】 新习惯与旧习惯的整合
      • 设计环境提示
        • 新环境更易培养新习惯
    • 脱离视线（坏习惯）
      • 降低出现频率
  • 第二定律（渴求）
    • 有吸引力（好习惯）
      • 使习惯不可抗拒
        • 多巴胺驱动的反馈回路
        • 喜好绑定
      • 模仿
        • 亲近的人
        • 多数人
        • 有权势的人
    • 缺乏吸引力（坏习惯）
      • 渴望与欲望的原理
        • 渴望——深层动机的具体表现
        • 欲望——现状与设想状况的差别
      • 根除坏习惯源头
        • 改变思维方式
  • 第三定律（反应）
    • 简便易行（好习惯）
      • 提高发生概率
      • 行动
        • 要行动，不要纸上谈兵
        • 不在于时间长短，在于重复次数
      • 最省力法则
        • 环境设计
        • 简化操作过程
      • 两分钟规则
        • 培养新习惯
        • 仪式化
        • 保持下去（自动化）
    • 难以施行（坏习惯）
      • 承诺机制（强戒）
      • 自动化习惯
  • 第四定律（奖励）
    • 令人愉快（好习惯）
      • 提高重复可能性
      • 基本准则
        • 优先即时奖励，不是延时奖励
        • 重复有即时回报的，避免即时惩罚的
      • 保持好习惯
        • 进步的感觉
        • 习惯追踪法
        • 坚持不懈、绝不错过两次
    • 令人厌恶（坏习惯）
      • 引发即使痛苦
      • 习惯契约、问责伙伴
• 运用习惯获得成果
  • 秘诀：不断进步，永不停歇
  • 适合自己的习惯
    • 与天性、能力一致（基因）
    • 找到专长领域
      • 方法：不断试错
  • 克服倦怠期
    • 保持新鲜感——金发女孩准则
    • 可变奖励、与厌倦结缘
    • 专业与业余分水岭
      • 专业：依计行事，毫不动摇
      • 业余：随波逐流，任性而为
  • 培养好习惯
    • 好处
      • 不假思索地行事
      • 精通=习惯动作+刻意练习
    • 负面影响
      • 不关注小错误
        • 建立反思和审视体系
      • 执着某个身份
        • 反思和回顾
      • 缺乏自我意识
• 基本原理
  • 打造微习惯体系
    • 自我提高的复利
    • 双刃剑
      • 有利有弊
    • 小习惯，大改变
  • 塑造身份
    • 你想成为谁
    • 变化层次
      • 结果变化
        • 如：减肥
      • 过程变化
        • 如：定时去健身房
      • 身份变化
        • 如：健身达人
  • 培养习惯四步法
    • 提示
      • 触发启动行为
    • 渴求
      • 动力
    • 反应
      • 行动
    • 奖励
      • 满足渴求