《脑科学自我管理法》

《脑科学自我管理法》是中国科学院心理研究所管理心理学在职博士生、广东省优秀心理咨询师、中国心理学家大会特邀主持人薛琦所著，书中通过七个章节，让我们找到自己是谁，教我们如何做好情绪管理、怎样做到知己知彼、提升高情商的方法等，其实真正能够帮助的，只有自己。所以从看到这份导图开始，重新认识自己、了解自己、不断提升自己吧！

• 《脑科学自我管理法》
• 姿在导图 | 美姿定制 本书作者 | 薛琦 制图软件 | 亿图脑图
• 第一章 一个很重要的问题——我是谁
• 名人名言/金句
  • 知人者智，自知者明——老子
  • 人贵有自知之明
  • 凡事能够有一定成绩、成长迅速的人 都能够清晰地认识自己，并对自己做出合理的规划和准确的定位
  • 自我实现的需要是最高层次的需要——美国著名心理学家马斯洛
• 周哈里窗
  • 大众我
    • 盲目我
      • 隐藏我
        • 未知我
• 三位一体 的大脑
  • 旧脑 爬行动物脑
    • 情绪脑 古哺乳动物脑
      • 理性脑 新哺乳动物脑
• 投射是人依据自己的需要和情绪，将自己的特征转移到别人身上的现象
• 如何提升自尊
  • 第一步:问问自己，擅长什么/不擅长什么
  • 第二步:诚恳面对自己及在意的纠结的事
  • 第三步：停止一味自我攻击
• 如何建立自信
  • 第一步是了解积极和消极表达对人内心、自信程度和行为的影响
  • 第二步是肢体动作或外形打扮
  • 第三是追本溯源，改善内心状态
• 寻找并确立一个目标，走出舒适圈，专心投入，不再过度地自我关注
• 第二章 情 绪 管 理
• 允许情绪发生
  • 在什么情况下有冲动反应
  • 希望达到的目的是什么
  • 这个目的有什么意义和价值
  • 有哪些途径可以达到想要的目的和效果
• 6秒原理
  • 第一步：在心里默默告诉自己“放松、放松、镇定、镇定”
  • 第二步：保持慢速的深呼吸，慢慢深吸，再慢慢深呼
  • 第三步：让目标离开视线焦点
  • 第四步：在短暂的平静之后，再开口说话或做出行动
• 职场焦虑
  • 第一、思想上的巨人，行动上的矮子
  • 第二、“理所当然”
  • 第三、“天都要塌了”
• 应对焦虑
  • 行动并专注——寻回安全感
    • 罗列具体要做的事情，排序完成
  • 制定合理目标——寻回控制感
    • 奖励机制
  • 运动改善——调理生理状态
    • 慢跑、快走、瑜伽、冥想、正念
• 让“弯路”不白走，每一步都算数
  • 那些耗费时间的事，那些和理想、梦想八竿子打不着的弯路，其实都是经验
• 第三章 知 己 知 彼
• 了解自己，是成长的第一步
  • 了解别人，是进步的第一步
  • 了解人性，是成功的第一步
• 买买买为什么能让那么多人欲罢不能
  • 剁手党
    • “零售疗法”
  • 疯狂买买买，是多巴胺起作用
  • 血清素也是一种愉悦激素，有助于振奋心情，防止情绪低落或抑郁
  • 理性买买买
    • 明确自己的真正需求
    • 列出购物清单
    • 限制消费
• 成瘾
  • 物质成瘾
    • 药物、尼古丁、酒精、酗酒、酗烟、喝咖啡等
  • 精神成瘾
    • 打游戏（网瘾）、购物、工作瘾、压力瘾、煲电视剧等
• 接纳人性的多样化
  • 《男人来自火星，女人来自金星》
  • 左脑擅长分析思考、逻辑性强
    • • 右脑擅长空间和直觉
  • 男女搭配干活不累
    • 优势互补，实现“双赢”
• 共情
  • 沟通方式温和，切记粗暴埋怨
• 第四章 高情商是成长晋升的法宝
• 拥有高情商，才能游刃有余；所谓高情商，就是把话说到对方的心坎里
• 情感智商
  • 一是准确评价、表达自己情绪的能力
  • 二是有效调节自己情绪的能力
  • 三是将自己的情绪体验运用于驱动、计划、追求某种动机或意志过程的能力
• 五个能力
  • 认识情绪的能力
    • 妥善管理情绪的能力
  • 自我激励的能力
    • 认识他人情绪的能力
  • • 人际关系的管理能力
• 提高情商
  • 有界限感
    • 具备让自己平静下来的能力
      • 为自己树立学习的目标
• 情商低，是因为缺乏自信和自我认可所导致的
• 情商进阶，从停止抱怨开始
  • 抱怨一词，最早出自《晋书·刘毅传》：“诸受枉者，抱怨积直……”
  • 抱怨的目的
    • 获得别人的支持和理解
    • 发泄情绪，贪图一时之快
  • “费斯汀格法则”
    • 生活中只有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%的事情是我们可以掌控的
• 真正能帮助自己的，只有自己
• 以情讲理，才是高效的沟通方式
  • 人人都爱以自我为中心
  • 讲道理
    • 前身是讲故事
  • 沟通时的做法
    • 及时回应，不打断，不应付
    • 抓住主要需求
    • 紧扣情感联系
• 第五章 认知世界的方式，比才华更重要
• 刺猬取暖 即心理距离效应
  • 要与人保持适当的距离
  • 调整边界感
    • 确定核心理念：职场不是一个讲情感的地方
    • 确定距离边界
  • 上下级之间要保持距离
    • 不傲慢也不讨好
    • 保持积极的情绪状态
• 人际交往的4种距离
  • 亲
    • 亲密距离
      • 近：15厘米
      • 远：15-44厘米
  • 近
    • 个人距离
      • 近：46-76厘米
      • 远：76-122厘米
  • 疏
    • 社交距离
      • 近：1.2-2.1米
      • 远：2.1-2.7米
  • 远
    • 公众距离
      • 近：3.7-7.6
      • 公开演说者与听众所保持的距离
• 个体的认知、情绪控制等能力的学习与培养离不开经验上的积累 保持良好心态尤其是一种宝贵的能力
• 只有将知识运用到自己的生活中才能真正掌握
  • 心态和习惯最难培养
    • 形成和巩固21天
    • 90天形成稳定的习惯
  • 治愈自己的，并不是忘掉和时间，更不是鸡汤，是自己
• 懒的成因
  • 懒得把时间花在没有意义或效率低的事情上
  • 整个人处在消极被动状态下的松懈懒散
  • 对自己放纵，不知道自己该做什么、能做什么，于是干脆什么都不做
  • 付出多少，就会收获多少
• 懒癌病因
  • 不安全感
    • 完美主义
      • 探索本能的丧失
• 治愈懒癌
  • 要实施新计划，先制订短暂的体验期
  • 设定合理时限，适当制造紧迫感
  • 设定目标期望，自我鼓励
  • 给自己设置阶段性的奖励
• 走合作共赢之路，让职场发展更稳固 1+1>2
  • 喜欢竞争的原因
    • 竞争是人的天性
    • 人与人之间缺乏沟通
  • 如何实现合作共赢
    • 尊重别人，包容差异
    • 放弃执念，直面现实
    • 团结力量，共同发展
    • 看淡竞争，建立共赢思维
• 第六章 远离舒适圈⭕
• 别在本该奋斗的年纪，选择了安逸
  • 温水煮青蛙
  • 摆脱温水煮青蛙
    • 寻找乐趣，发现乐趣
    • 保持平常心，避免患得患失
    • 用积极的心理暗示，保持积极的心理状态
    • 给自己寻找一个对手
• 天才，首先是注意力
  • 专注是成功路上的必备能力
• 提升专注力的方法
  • 一是树立合理认知
  • 二是找到自己真正热爱的目标和事业，确定方向
  • 三是调整状态
• 频繁跳槽仍不顺，是怀才不遇还是眼高手低
  • 不想干的原因
    • 薪水工资不理想
    • 不受重视，怀才不遇
    • 领导或单位的管理有问题
    • 遭遇了不公平
• 第七章 自 我 成 长
• • 1
    • 掌握必备的脑科学与心理学
  • 2
    • 成长的代价就是敢于走出舒适圈
      • 扩大社会交际圈
      • 保持探索和学习的热情
      • 扩充兵器库，变成“斜杠员工”
        • 具有多项业务才能
  • 3
    • 愿你“折腾”半生，归来仍是少年
      • 直面困难，不轻言放弃
      • 折腾出风格和特色
        • 10000个小时