如何科学戒瘾

如何科学戒瘾，需要先弄清楚瘾的特点、瘾的特点、解决上瘾的前提，最后得出科学戒瘾的方法，值得看看。

如何科学戒瘾

• 瘾的特点
  • 令人愉快
  • 带来伤害
  • 无法控制
  • 反复出现
• 瘾的本质
  • 是一种错误的自我疗愈，往往是为了摆脱某种糟糕的情绪。
  • 所以我们用抽烟喝酒打游戏来安抚自己。渐渐的我们用成瘾来形成了一套自我保护的模式，让自己变得不那么消极。
  • 其实就是用一种让自己更糟的行为来拯救自己
• 解决上瘾的前提
  • 搞清楚我们到底在逃避什么，解决那个埋藏在我们心底的负面情绪
  • 两种逃避对象最大的可能性
    • 一个是负面情绪，比如长期自卑，害怕等等
    • 另一个就是亲密关系的缺失
  • 错误认知
    • 另外很多人认为上瘾的根源是道德问题，自制力、意志力差
      • 很多意志力强大的人呢，他照样戒不了烟和酒
  • 因为科学证明的成瘾物质往往会损害大脑中的前额叶皮质和。杏仁核前额叶皮质是掌管控制、判断和计划的区域，杏仁核负责产生情绪识别情绪和调节情绪。
• 方法
  • 第一个心理暗示，对于手机和游戏成瘾格外有用的一招。比如当你刷短视频停不下来的时候，不如这时候我们闭上眼睛，然后迅速的加快自己的呼吸，然后倒数五个数，然后睁开眼睛，这个方法可以帮助你有效的隔断你之前的场景，从而让你斩断眼前的状态
  • 第二个是吃好睡好，其实就是这朴素的四个字可以帮助我们很多成瘾的人，因为很多人就是因为饮食不规律日夜颠倒。从而导致精神状态差，最终才会丧失对成瘾物质的抵御力的。
  • 第三个就是互助小组和里程碑意识。不知道你有没有听说过aa 互助小组是国外特别推崇的一种建议方法，基本上就是由一个已经建议成功的人士带领一群想戒瘾的朋友，每周一到两次类似于聚会的形式，大家组织到一起的各自的故事，然后分享经验以及互相监督，也许你身边没有这样的小组不要紧，但是你可以找一个真正关心你的朋友，然后让他来监督你，听你来倾诉。并且每获得一个阶段性的成绩，咱们就及时奖励，比如说给个奖章什么的的这种积累的成就感就会帮助你摆脱引的困扰。
  • 循序渐进，很多人觉得戒瘾就是要戒断我以前，但是其实戒瘾是一个循序渐进的过程，每一次的进步都是值得鼓励的。