自控力

《自控力》读后感，记录了提高自控力的最有效途径、自控的基础、自控的关键、自控的肌肉模式、关于进步的问题等内容。

1. 自控力（总结）

• 意志力（今天就做到最好）
  • 意志力早晨最强，逐次递减（吃饭，吃糖）
  • 控制以前不会控制的小事
  • 分类
    • 控制注意力
      • 冥想：1. 原地做好2. 专心呼吸注意呼吸默念呼吸3. 走神后调整注意力再呼吸 4. 感受呼吸，认识到走神，弄清为啥走神
    • 控制欲望&诱惑
      • 把诱惑控制在视线以外（让诱惑更难得到）
      • 做决定时，需要意识到此刻需要意志力，认识冲动，理解为和冲动
        • 15秒呼吸一次，思而后行
    • 控制情绪
      • 探寻真正让我开心的东西
      • 正确的解压方式，阅读，听音乐，冥想
      • 远离消极信息，拒绝恐惧
      • 我只是个凡人，别人也经历同样的挫折
  • 每周做个意志力挑战
    • 培养成为本能
    • 记录自己的决定，那些有利于目标，那些消磨意志
    • 发现难点是什么？
    • 知道为何失控？
• 我要做，我不要，我想要
  • 我必要做
    • 提高生活质量
    • 牢记我真正想要的（年入百万，攒6W今年）
    • 知道如何奖励自己
      • 只要完成目标，10点之后想干什么都可以
    • 限制自己的选择，破釜沉舟更容易成功
  • 我不要做
    • 记住为什么拒绝诱惑
      • 妨碍我健康的诱惑
      • 分散我注意力的诱惑
      • 妨碍成功的诱惑
    • 减少行为的变化性，而不是行为（玩同一个游戏）
    • 好习惯代替坏习惯
  • 我想要做
    • 冥想训练，联系家里人，保养自己
    • 心率变异度（衡量意志力标准）
      • 制定规则如何衡量？（饮食，睡眠，生活环境，自律）
    • 明天的事情今天做（伴随自己的动力与期望）
      • 挑战成功收获什么：钱，骄奢淫逸的生活
      • 还有谁会受益：父母
      • 取得进步，想象未来生活什么样