认知驱动

开启自我改变的原动力，助你走出焦虑与迷茫。本思维导图主要内容有：自序开启自我改变的原动力；上篇内观自己，摆脱焦虑；下篇外观世界，借力前行；结语一流的生活不是富有，而是觉知；后记共同改变，一起前行。

认知驱动

• 前言 为什么我们很努力却总是看不到希望
  • 内向成长，即围绕自身展开的成长活动，比如早起、跑步、阅读等。（培养习惯）
  • 外向成长，即围绕外界展开的成长活动，比如写作、画画、编程等。（打造技能）
  • 原因：享受努力奋斗的状态，却少有产出作品的意识。（培养习惯易，打造技能难）
  • 新的选择：重技能辅习惯，重输出辅输入。
• 上篇 做成一件事的心法
  • 第一章 价值——改变自己的关键是创造价值
    • 1.复制：不要浪费生命给你的无限可能
      • “转换”：用自己的时间和技能换取相应的收益，做多少，是多少。
      • “复制”：通过雇佣他人或借助机器的力量对有价值的商品进行大量复制并销售出去，或将自己创造的优秀作品通过社交媒体平台（网络）无限地复制并传播出去。
      • “复制”只是一种渠道，获得无限可能的关键依旧在于价值。
    • 2.价值：用价值规律看问题，你的人生会发生巨变
      • 改变自己的关键是创造价值（长期有用——痛点、需求）。
      • 力求能解决一个实际问题或改变一个观念。
      • 把视角从“我想要”转到“我能给”，思考做什么事能够给别人带去长久价值。
      • “顶级信息论”、”10万：1千的输入输出比“。
      • 愿意并舍得在学习新知上投入大量资源。
      • “价值产出”之路永远适合每一个人，无论何时都有效。
    • 3.利他：毋庸置疑，利他是最好的人生
      • 利他难行：需要先付出（甚至无条件），有时需面临损失，忍受不安全感和不确定性。
      • 利他态度，就是无欲则刚。
      • 没有超越私欲的利他力量，就会在遇到重大选择时变得目光短浅，患得患失，因而变得软弱无力，无法做出真正正确的决策。
      • “幸福即贡献感”、“一切成功都归结于利他之心”。
      • 别勿把牺牲和讨好当成利他，如亲子关系中的溺爱、情侣关系中的讨好。
      • 利他的正确姿势是通过自身的能力或价值去影响他人、服务他人，而不是试图用某种条件去取悦或控制他人。
      • 利他从接纳利己开始，回避和自我欺骗只会削弱我们的力量。
    • 4.镜子：所有的社交都是一面镜子
      • 更好的建议不是劝说，而是影响。
      • 同样的话从你和牛人的嘴里说出来，效果就是不一样，不取决于对不对，而取决于说话的人是谁！
      • 更好的关系不是付出，而是吸引。
      • 更好的对待不是要求别人，而是自己成为。（你愿意和自己这样的人共度一生吗？）
      • 想要更好，请停止追逐。（“劝说、付出、要求”可做，但更要成为一个“有价值、可影响、能吸引”的人）
    • 5.内向：被动社交，内向成长者的制胜之道
      • “被动社交”：通过产出独一无二、具有长远价值的作品或产品与这个世界保持连接。
      • 内向成长者的生理特点决定了他们更擅长与事物而非与人打交道。
      • 内向者更倾向于用理智脑与外界互动.（理智脑运行缓慢且耗能）
      • 外向者更倾向于用情绪脑和本能脑与外界互动。（它们不仅快速而且节能）
      • 习惯关注根本的人觉得普通的闲聊太肤浅、无意义，他们与人交流时不知道说什么好。
      • 摒弃浮躁、持续聚焦。
  • 第二章 身份——一切从信念开始
    • 1.层次：你在这个世界的哪一层
      • NLP逻辑层次模型：人的思维和觉知分6个层次，自下而上分别是：环境、行为、能力、信念和价值观、自我意识、使命。
      • 以成长为例分析6个层次。
        • 环境：遇到问题把原因归咎到外部环境，此类人情绪不稳定。（抱怨者：都是你们的错！）
        • 行为：希望用相对无痛的努力数量取代直面核心困难的思考，努力反而为他们营造了麻木自己的舒适区。（行动派：我还不够努力！）
        • 能力：能主动跳出努力这个舒适区，积极寻找方法，容易沉迷方法论、收集方法论，永远走在寻找最佳方法的路上，最终成了“道理都懂，就是不做”的那伙人。（战术家：方法总比问题多！）
        • 信念和价值观：再好的方法也少不了努力，搞清楚“什么最（更）重要“，主动思考如何优化自己的选择。（战略家：什么东西最重要？）
        • 自我意识：从自己的身份定位开始思考问题，即”我是一个什么样的人，所以我应该去做什么样的事“。（觉醒者：我要成为什么样的人？）
        • 使命：人活着的意义就是创造、利他、积极地影响他人。（创造者：人活着就是为了利他！）
      • 放弃情绪化的抱怨，勤努力、找方法、做选择、建身份、明意义。
      • 知识可以让我们更好地审视自己和感知世界。
    • 2.身份：改变自己的终极力量
      • 对内心理建设：人的行为改变可分为身份、过程、结果三个层次。
      • 以养成阅读习惯为例分析行为改变的三个层次。
        • 结果：每天阅读半小时或每周读一本书。
        • 过程：写下意义，以改变为目的的输出、实践。
        • 身份：通过阅读，我要成为什么样的人
      • 对外态度选择：态度、行为、结果，你的世界是你所关注事物产物。
      • 坚定信念就是做最好的准备，而降低期待就是做最坏的打算。
      • 成长就是将内在的身份不断揉碎并重塑的动态过程。
    • 3.语言：美好的人生从好好说话开始
      • 无论遇到什么事情都要感谢，即使碰上坏事、遇到灾难，也要心存感激，说声谢谢。
      • 行为（包括动作、表情、姿态、语言等）与思维相互影响，其中语言影响更直接可见。
      • 遇事说积极的话，遇人说和善的话，遇问题说开放的话。
    • 4.理性：成功，最怕一开始就对自己说不可能
      • 理性思维的局限：相信自己所见所闻的一切事，对已知之外的未知会主动怀疑并排斥。
      • 乐观构想、悲观计划、乐观实行。（”先感性，后理性，再感性“）
      • 两种做事模式
        • 长期乐观、短期悲观、当下愉悦。
        • 长期悲观、短期乐观、当下痛苦。
      • 理性思维是一把双刃剑，它还有偏颇、顾虑、担忧等自我设限的另一面。
      • 元认知将设限的一面（评价、担忧、判断...）转到开放的一面（乐观、专注、享受...）
      • 除了理性，还需要浪漫、无畏和勇气。
  • 第三章 心理——清除成事路上的情绪障碍
    • 1.负面偏好：为什么你总是不快乐
      • 大脑在默认情况下，永远都会以现在已适应的水平为基准来判断现实是更好还是更坏。
      • 人类的大脑构造
        • 本能脑：确保生存，警惕危险，忽略其他。
        • 情绪脑：喜欢新奇，专注运动，忽略静止。
        • 理智脑：善于分析，寻找问题，忽略亮点。
      • 善用不同的视角看问题，想象失去现有的东西会怎样？
      • 身在水中却看不到水的鱼，想要快乐，就要成为那条能看到水的鱼。
    • 2.二元对立：恭喜你走出二元对立，来到真正的成人世界
      • 二元对立的人通常有的特征
        • 不喜欢，就厌形于色；
        • 找方法，却只取单一；
        • 要结果，总急不可耐......
      • 在简单世界和复杂世界中来回穿梭，而不是只取其一。
      • 允许自己不喜欢的人、事出现在自己身边，能够忽略或忍受一定程度的混乱，与之和平共处，仅此而已。更进一步，你还可以从他们身上发掘值得学习的品质，或从不利的环境中找到对自己有利的因素。
    • 3.一劳永逸：想要一劳永逸？还是死了这条心吧
      • 好的生活是始终游走在舒适区边缘。（适度的压力）
      • 一切事物都会自然“熵增”，正熵表示更无序，负熵表示更有序。
      • 如果我们不主动输入能量去维护，这个世界上的万事万物会趋于混乱和无序、瓦解和消亡，包括我们的身体、技能和认知。
      • 舒适区的消逝瓦解“不以人的意志为转移”。
      • 刻意保持适度的难受。
      • 减压秘诀：尽量不要同时设定很多目标，主动降低期待，不急于看到成果。
      • 最优学习规则的85%规则：好的状态（熟悉的部分）占85%，困难的状态（有挑战的部分）约占15%。
• 下篇 做成一件事的技法
  • 第四章 策略——方法和路径
    • 1.认知驱动：做一个正真的长期主义者
      • 正真的目标和动力来自我们对一件事情清晰而长远的认知，而非某个特殊的时间点。
      • 通过原理机制彻底看清做一件事的好处时，便会觉得不做这件事是一种损失。
      • 看不到具体好处和方法的目标非常单薄，它无法支撑你度过一年，甚至三个月。
      • 主动描述目标与自己的关联：调整看待事物的角度，看到这件事情的长远意义。
      • 看清机制，防止盲目努力；寻找意义，注入长久动力；感受好处，体验当下愉悦。
      • 戒烟的核心在于意识到戒烟不是一种牺牲（权利被剥夺），而是一种收获与解放。
    • 2.写下来：我们都低估了“写下来”的力量
      • 生活出现问题（经过、感受、为什么有这样的感受）
        • 这个事件为什么会发生？
        • 我能从中汲取什么教训？
      • 日程规划：（1）待办事项（2）计划完成（3）实际完成（4）备案
      • 确立目标：一定要先假设一个最接近的目标。
      • 对人生目标的认识：想办法从各个角度发现做这件事情的好处与意义。
      • 书写是锻炼深度思考能力最有效的方法之一。
    • 3.假设：什么能力可以让自己快速进步
      • 关键不在于对错，而在于你得先有一个“想法”（先做一个假设）。
      • 所有的观点、结论，本质上都是一种假设。（假设是一切进步的开始）
      • 现实结果是对假设最好的评判师。
      • 应该对现实结果保持坦诚，接纳每次进步微小的现实，接纳行动初期笨拙的现实。
      • 注意事项
        • 一是学会将观点和情绪分离。
        • 二是明确培养习惯和技能不能马上看到真正的结果。
    • 4.降低期待：命运一定钟爱那些愿意慢慢变好的人
      • 人的特点之一：总想同时做很多事，又想马上看到结果，还特别在意他人的评价，以致看不到进步就会烦躁，遇到退步就自我否定。
      • 主动削减欲望、降低期待的目的在于让自己丢掉精神包袱、轻装上阵。
      • 允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢，甚至反复失败，允许自己花更长的时间去练习，就一定能做成这件事情。
      • 责骂、抱怨都是以自己过高的心理预期去衡量（要求）对方，忽视对方的能力和感受。
      • 开始就把自己想成是一个人，没有任何人的帮助，后面的一切都会让你觉得无限惊喜。
      • 你其实已经“死”了，现在发生的一切对你来说都是额外的馈赠。
      • 检验一流心理（智力）的标准：看一个人能不能在心中同时容纳两种相反的期待（想法），还能正常行事。
      • 主动降级期待的前提是我们本就希望变好。
    • 5.深度练习：跨越从普通到卓越的分水岭
      • 把知识当成技能去练习，只关注自己真正把握的那些点滴细节。
      • 刻意练习：目标（具体清晰）、专注（极度投入、边界清晰）、反馈（及时有效）、拉伸（难易匹配）。
      • 心态上要“慢”，允许自己学得少、学得慢；动作上要“快”，要求自己熟练、迅速。
    • 6.跨界：如果你想与众不同，不妨试着跨界潜行
      • 交易使用脑区的积极休息使大脑的利用率更高，比起单纯地看手机、玩游戏等消极休息，它也能使大脑得到更好的放松。
      • 人活着就是为了对抗无聊。
  • 第五章 战略——环境与多维
    • 1.环境：真相扎心了，“偷懒”比努力更重要
      • 很难在无意识的状态下表现出高于所处环境的言行或追求。
      • 取关无用的订阅、卸载多余的软件。
      • 尽量避免充满诱惑的环境中。
      • 开拓一个理想的虚拟环境：“跳出空间”、“跳出时间”。
    • 2.多维：不读书的人，没什么好焦虑的
      • 学习不仅涉及思维，它包含视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等所有感知维度。
      • 学习的秘密之一就在于同时调用多维度感官。
  • 第六章 成事——做到，是最高等级的成长
    • 1.目标觉醒：如何找到自己的人生目标
      • 做成一件事的标准：在没有外力的要求下，自发地做一件事，并让它成为自己的一部分或形成一定的影响力。
      • 人的驱动力分为两种：逃避痛苦和追逐快乐。
      • 判断是否找到了目标：“价值”、利他、复制、跨界、刚需、触动“等要素。
      • 不要吝啬试错的时间。
    • 2.成事之旅：如何达成自己的人生目标
      • 周期：如何保持耐心、不焦虑（以7年为周期）。
      • 方法：确保不会白白付出（刻意练习）。
      • 策略：确保付出有所收获（产出深度价值）。
• 结语 顶级的生活不是奢华，而是创造
  • 世界由消费、生产、创造三个层次组成
  • 没有目标的“消费”和基于外在目标的“生产”都容易使人迷茫，唯有基于内在目标的“创造”才能使人主动追求生命的价值。
  • 人类幸福感的本源只有两个：一个是基因的传承，另一个就是影响力。
  • 如何拥有创造的力量？
    • 一是一定要有输出意识。
    • 二是一定要有价值意识（独一无二对自己和他人有长期价值的东西）。
    • 三是一定要获取反馈。
• 后记 你的一生至少要主动做成一件对他人很有用的事
  • 人生幸福需要从他人的肯定与反馈中获得。
  • 从小范围看，我们要强调个人努力，因为价值会吸引好运