微习惯

微习惯听书解读及思维导图产出：所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅度缩减的版本，把一个大习惯大幅度缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。

• 《微习惯》
  • 什么是微习惯
    • 所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅度缩减的版本，把一个大习惯大幅度缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。
    • 把每天做100个俯卧撑缩减为每天做1个俯卧撑；
    • 把每天写作500字缩减为每天写50个字；
    • 把减重10公斤缩减为每天运动5分钟；
  • 微习惯的三个关键点
    • 习惯极小，容易达成。如每天一个俯卧撑、每天写作50个字。
    • 回报激励，如完成一个极小任务后奖励自己，如看一个搞笑视频。
    • 自我认同，积极心理暗示，完成比计划毫无进展更重要。
  • 微习惯的应用
    • 选择一个微习惯。如每天做一分钟运动；
    • 挖掘其内在价值。即这个习惯能带来的好处，如通过运动可获得健康匀称的身材；
    • 把微习惯纳入到日常生活中。如每天在起床的第一时间进行一分钟的运动；
    • 建立回报机制。完成习惯后奖励自己，如看一个搞笑视频；
    • 记录和追踪完成情况。完成习惯后在本子上记录一下，让自己的行动有迹可寻；
    • 微量开始，超额完。每天定量的目标是做一分钟运动，但可以依据自己的体力在此基础上适当增加；
    • 服从计划安排，摆脱高期待值。当天的目标是完成一分钟运动，如果状态不佳，完成后即可停止；
    • 留意习惯养成的标志。做某个事情是自然而然的发生，而不是必须强迫自己去做；