《起床后的黄金1小时》-池田千惠-读书笔记

当当2021年中新书非虚构类榜TOP4，《人民日报》等社交媒体高赞推荐，本书剖析了大家不能早起的理由以及如何才能早起，生活中的各种细节，关系着我们起床后黄金1小时的习惯养成，本书中有详细的方案为你解决此类问题。

《起床后的黄金1小时》 书籍作者：池田千惠 出版：北京日报出版社

适读人群

感到时间不够用

对职业和未来发展感到迷茫

前言

如何实现大部分人都无法实现的目标：习惯改变，人生就会改变，获得重视感和自我认同感

永远不要有“明天再去做”的想法

第1章 起床大作战

从失败者到“人生赢家”的秘诀

不能顺利早起、做事效率不高的人的共同特征

不懂得确定优先顺序

优先顺序确定有误

容易中途迷失方向

信息过剩也成问题

浪费今天势必苟且一生

高效能人士都在用计划管理

坚持早起的6个好处

逐渐改变平常的生活习惯比较容易

行动前的障碍比较少

大脑没有拥塞，所以做事效率高

结束时间是固定的，所以不会拖拖拉拉

获取小小的成就，生活会比较自如

此时不受打扰，容易集中精力

学会播种，让梦想不再只是梦

找一个拥有相同人生志向的标杆

人生阶段不同，优先顺序也会变化

上班族、自由职业者、创业者等不同工作性质也会决定理想，影响优先顺序

上班族

尽可能把时间花在工作中，努力赚钱

希望少付出高回报，不愿做没实效的事

朝九晚五上班，但也发展其他兴趣

自由职业者

一个无所不通的工作强人

依靠专业知识在短时间内就能赚钱

每周上两天班，就能挣一万多块钱，幸福乐翻天

创业者

通过上市身价暴涨

自己一个人在世界各地飞

改革即将倒闭企业的专业经营者

情况繁多，如何抉择？

现在，给自己定个位

如何才能了解自己的志向，确定人生的优先顺序呢？

以“时间×风险容许度+人际关系”为轴，在人生的每一个阶段安排好优先顺序，调整好“播种”的内容。

工作&工作志向

时间全部花在工作上也没关系，时常考虑工作的事情

喜欢工作，一旦投入就忘乎所以

想在公司干出成绩，赚钱自立

想和同事一起完成工作

能够把自己的目标和企业的目标融为一体

为了做出成绩，不惜花时间去学习

工作&个人志向

工作期间努力工作，非工作时间干自己的活

在工作时间内，按时工作的要求推进工作计划

想在自己喜欢或感兴趣的事情上面花费时间

不想因工作而让自己的家庭生活受影响

不愿减少自己的储蓄

不管怎么说，比起金钱，自己的自由时间更重要

工作&第二职业志向

工作时间之外，不排斥干其他的事情

为了在工作上有发展，需要积累其他领域的经验

想将现在的工作经验，尝试应用到其他领域

有种危机感，觉得在现在的公司就是坐井观天

想全方位了解事情，喜欢和不同领域、不同行业的人交流

工作&投资志向

不想把全部时间都放在工作上面，不想被时间、场所和金钱所束缚

为了远大目标，近期损失点钱也没关系

尽量做自己喜欢做的事，只想和自己关系好的人共事

想用最小的努力获得最大的收获

了解志向,才能把握努力方向

神奇的四象限法则

按照颜色来取舍判断，在做决策时，就可以放弃那些“是不是先要记下来”之类的多余想法，并因此练就你的判断力和瞬间爆发力。

第2章 早点起床能够活出更美好的生活

早起时间，先做好人生计划

制订工作计划的7个好处

形成决策习惯，行动高效

可以排除瞻前顾后、畏惧不前的心理

可以预见自己的工作效果

可以每天集中精力

不会一直为工作纠缠

可以完善自己工作的常见问题集

分清有效加班和无效加班

早起时先断网，养成好习惯

信息的丰富，导致我们注意力的贫困：建议大家在习惯“早上1小时”的工作计划法之前，还是使用看起来比较麻烦的笔记本或手账来制作模拟工作表，理由有以下两点：

可以维持集中注意力和判断力。

避开因惰性而把工作计划往后推。

准备好专用纸笔，作者喜欢且常用的三种：

每天、每周、每月都用于工作计划管理的手账，至今已连续用了10年；

制订以3—6个月为单位的计划，选用life noble note plain笔记本；

早报（后面详述）用绿色笔记本或MD型笔记本。

增强行动力，只需这三步

第一步：将脑子里浮现出来的当天工作内容全部写出来

第二步：按照4种颜色，做好“播种”内容

第三步：细化“播种”内容，使之可以立即实行

写出工作内容，提高完成率

需要联系的人；

今天要做的具体项目；

未来想做的事；

提出的课题；

想看的书和资料。

第3章 利用早起，提升工作效率

定好优先级，有效增加可支配时间

对所有的事情，按4种颜色进行区分确定优先顺序既不失礼也不麻烦，写出来—分颜色—做‘播种’（标颜色）这三步，非常简单

用“分解术”，切割工作内容

比如，某投资公司的员工想对新客户做一个调查咨询，然后以此为基础制作新提案。这项工作虽然不是很着急，但是会影响到公司的销售额和贸易市场的扩展。接下来，就需要做一个面向新客户的企划案：

面向新客户制作的企划案

了解客户诉求，确定目标

制作基本的企划案

列出对方可能提出的反驳和质问

准备回应客户的问题

确定会议日程表及必要的参会员工

将基本企划案向领导汇报

准备资料，对资料检查、修正

进行提案预演

分颜色印刷3份资料

一事一纸”，让工作更清晰明了

一类播种用一张纸，一项计划完成就用红线划掉，这样会获得满满的成就感。

细化工作，付诸行动

需要细化的内容

是否还有更好的工作方法、这种方法是否得当等心存疑惑而尚未改进；

想安排到自己今后生活中的事情；

想进行但尚未付诸行动的挑战；

尚未确定工作顺序且心思不定的事情；

总是花费自己业余时间的事情。

时常盘点，避免工作残留

每周一的时候，回顾上周的工作项目，在必要的时候要追加或调整相关内容：

想联系的人；

今后需要推进的项目；

将来想做的事；

提出的课题；

想看的书和资料。

用思维导图，对工作进行宏观把握

第4章 早起不会背叛你，扫除精进路上的障碍

没有干劲

细化工作流程

以处理处理家务为例

客厅

扔掉不需要的东西

把凌乱的物件放到原来位置

使用清扫机

借助擦拭器

厨房

书房

浴池

孩子的房间

壁橱

让“不写自明”成为习惯

分解

收拾客厅

收拾厨房

打理书房

清理浴池

打扫孩子的房间

整理壁橱

细化

扔掉不需要的东西

把凌乱的物件放到原来位置

使用清扫机

借助擦拭器

总是拖延

烦恼和压力的可视化事例

将烦恼不安的原因随机写出；

做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能否解决，对每种烦恼进行分类；

先不要担心那些自己暂且解决不了（无法控制）的烦恼，要对那些发挥主观能动性就可以解决（可以控制）的烦恼倾注心力，然后思考解决方法。

感到迷茫

把自己感到心有郁结的事情写出来

确认周围人是否会说“真厉害”

不知道如何实现梦想

设的人生积累到底是以“假想”结束，还是按照“预设”发挥作用，都可以通过“5W2H”为切入点来进行验证。

比如，做以下假想：你在海外有一套海滩别墅，你在别墅的阳台上欣赏着夕阳入海的美景，一边悠闲地喝着啤酒一边看书。

打开地图或运用网络，从世界各地选择海外别墅候选地（where）

分析那些候选地为什么好（why）

思考几年后入手上述别墅（when）

那时，自己和谁在一起（who）

在那里买别墅，需要多少钱（how much）

为了弥补现状和目标的差距，思考现在该怎么做（how）

现实中，买别墅需要花费很多钱，再想想有没有其他挣钱的渠道（how）

第5章 早起，遇见全新的自己

进行晨读

读书的好处

不受外部干扰，能够注意力集中

书中的知识无须积累，可以直接付诸实践

晨读重要应用，夜读重在消遣

有些书适合晨读，有些书并不适合，所以不能不分领域、不加取舍地胡子眉毛一把抓。

要根据自己不同的目标，阅读不同的知识。

客观认识工作中的“暂时缺陷”

具有工作&工作志向的人，“早上1小时”期间往往都是在完成手头上的工作。

对于这类人，建议将带有“暂时缺陷”的会议资料或提案作为自己的“播种”。

确定工作与人生的优先顺序

思考当前工作和未来工作的关系

思考绝对好的职业前景如何让公司接受，然后做成提案

找到需要“播种”的内容

找不到“播种”的希望，该怎么办呢？

任何工作，都存在需要“播种”的内容。如果先入为主地认定这个工作谁都能做或者压根不需要什么“播种”，那么你就会因此放弃思考，任由机会从眼前流逝。

理解发生改变，看待世界也会不同，工作方式也会发生变化。

使用“早上1小时”来思考自己能胜任什么，进而从中发现真正需要“播种”的东西

让“收割”表成为“播种”的一环

在工作表中，要让数字呈现出具体化的东西。如果使用“根据情况”进行“必要应对”的模糊表达，那么做出的工作表会令人产生迷惑。

如果这个工作表无须什么判断，只要自己按部就班就可以操作的话，不仅会让自己在工作中轻松许多，还可以与其他人一起分享。

第6章 做“神奇”的事，成为出众的人

将兴趣融入工作

用社交软件把自己感兴趣的作品发出去，然后和对此感兴趣的朋友交流，因为不涉及收费问题，只是为了看看对方的反馈，因此甚至还可以组个群，听听更多人的感受。

特别是容易照顾每位参加者的不同情况，所以定期举办“早上计划”就非常合适。

你获得了和投资相关的专业资格证书，就可以考虑举办一个与之相关的“投资知识分享会”。这时，你的大脑就会像教科书一样梳理会议的内容，当你把经验讲出，就好比是把教科书上的知识分享给大家听。

你的分享就相当于每天在持续进行的教科书学习，相关的内容都在每日更新，至于下次讲什么就更不用担心了。

开始“试销自己”

有的人讨厌自己当前的工作，觉得自己活得不像自己，想从事自由一点的工作。正是有这样的想法，很多人都在着手寻找职场以外的其他工作。

需要明白，对自己来说“自由”是什么，“像自己”是什么，这样的价值观能否转化成严密的语言。

在现有的平台条件下，尝试一下自己是否属于喜欢辅助的角色、倾向于做职场精英或乐于一个人默默完成等特质。如果在现在的公司没有找到，那么再借助在其他地方、机会中所练就的知识来为自己的新职业探索新路。这就是所谓的“试销自己”。

尝试“多管闲事”

要实现“工作&第二职业志向”，并不是向对方传达完美的知识，而是在你看来尚存残缺的地方，想办法做到更加理想，然后以你的经验和知识去想如何改变。也就是说，将上述视点、观念转化为商品。

所要具备的“播种”，就是将那些容易出问题的地方或者轻易地被视为闲事的东西写成文章

“只有某些人才能做好某些事”

将自己的经验加工成商品

把自己的所有经验一股脑都想出来（包括个人工作经验）

思考自己的经验能否帮助遇到困惑的人

把自己的经验传输出去后，听一听周围人的反应

打破规则和框架

作为“早上1小时”的“播种”之一，其实也是敢于怀疑规则的一种时间计划。

如果觉得“这是规则”，所以就“那么规定”，那么在做事的时候就会将规则视为不可更改的东西而瞻前顾后，就会止步不前，不敢怀疑规则为何如此制定。

如果过于坚守规则，思考就会限定在固有的框架中而不能自拔。如果将那些可以调整的规则视为不可动摇的东西，那么大脑中活跃的思想就会逐渐丢失。

如果你的思想观点活力新颖、前所未有，或者有违规则，请不要轻易放弃，要敢于将自己的理念毫不犹豫地提出来。我们不妨使用“早上1小时”中的方法，迈开属于自我未来的第一步。

第7章 制订你的早起方案

早起的心理准备

早起不是目的而是手段

将早起看成目的，就会和自己的志向背道而驰。只有依据自己的志向来决定减少什么、放弃什么，我们的时间使用才会变得有意义。

早起的4个步骤

睡觉：确保合适的睡眠时间

把握快速眼动睡眠（积极睡眠）和非快速眼动睡眠的节奏变化

按照合理睡眠范围来调整睡眠时间

运用记录表，观察睡眠时间和白天状态之间的关系

确定：按照志向，确定自己需要“播种”的东西

属于工作&工作志向，想在这个公司出人头地

【大目标】努力在下一年3月的人事考评中获得最高评价。

【小目标】一周内想出5个促进公司销售的企划案，在业务开始前就拿出方案。

属于工作&第二职业志向，想做一些副业

【大目标】明年4月之前，找到有价值、可以增加收入的副业，并努力去经营。

【小目标】一边在公司做出点成绩，一边找一找身边正在做副业的人，一周找一个，在自己做副业之前充分调研。

属于工作&个人志向，想在个人兴趣方面持续发展

【大目标】明年2月跑完自己首次参加的全程马拉松。

【小目标】每周3次，每天早上在附近坚持跑5千米。

属于工作&投资志向，除了工资之外，还想有些“不劳所得”

【大目标】3年以内，获得工资收入外加1万元的收益所得。

【小目标】寻找周围和自己类似并投资成功的人，参考他们在不动产、股票、知识产权方面的经验，每周找一个人，阅读他们的书。

时间：为了保证“播种”时间，早上的计划要固定下来

为了充分“播种”，确保“早上1小时”，就要做好规划，削减与此无关的多余时间，早上也就不会忙碌不堪。

在“早上1小时”上多做“播种”，早上做计划时就不至于迷茫，相关事情也会水到渠成。

坚持：即使失败，也不气馁

第一步：设计理想的时间

第二步：调整现在的时间

5个早起小技巧

划好里程碑所谓“里程碑”，也就是指标。

入眠“催化剂”

当个酒会干事

聚餐时全席宴

休息日预约

结语 只要起床，就是一场胜利

工作管理并不是处理“必须要做的事”，而在于实现“想要做的事”

人生最大的痛苦，莫过于被自己无法把控的事情牵着鼻子走，以致长期处于被动状态。

熟练掌握了“早上1小时”，你就会意识到目前的工作和每一点经验并不是为了谋生不得已而为之，而是为了使人生更加美好才来磨炼自己。

“早上1小时”可以让自己每天的价值观更为明确，让人生的优先顺序更为清晰。