导图社区 十二时辰养生法
中医典籍《黄帝内经》历来有“十二时辰养生法”,十二时辰对应人体的十二经络和十二脏腑,在合适的时间养生,才能精准调养, 事半功倍。
【人生命运全景图】和【人生要素图1.0和2.0版本】,通过多个扇形区域详细描绘了构成人生命运的各种要素和主题,每个区域都标有不同主题,涉及环境、人际、内在、社会、教育、现实、空间、人生等多个维度,展示了构成人生命运的复杂因素和多元主题。
1、测试一下自己是肥胖吗? 2、如何区分是阳性“实胖子”还是阴性“虚胖子”? 3、“实胖子”的清宫仙药茶和藏在耳朵上的“食欲穴” 4、“虚胖子”的越吃越瘦的快手豆类美食
人体十二时辰养生法是一种基于古代养生理论和昼夜阴阳变化制定的养生方法,根据昼夜阴阳变化和人体生物钟来合理安排一天的活动和养生,通过饮食、运动、休息等多种方式,达到养生保健、延年益寿的目的。一张图带你读懂人体十二时辰养生法!
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十二时辰养生法
酉时
晚餐吃少
17:00~19:00
主贮藏精华
足少阴肾经
肾
宜:清淡晚饭
忌:剧烈运动,过饱饮食,饮食过辣
戌时
有氧运动
19:00~21:00
主喜乐
手厥阴心包经
心包
宜:心生喜乐,饭后适度有氧运动,阅读学习
忌:剧烈运动,晚餐油腻,殚精竭虑,生气
亥时
睡前泡脚
21:00~23:00
主持诸气
手少阴三焦经
三焦
宜:睡觉
忌:瞎折腾
子时
好好睡觉
23:00~01:00
主代谢
足少阳胆经
胆
宜:熟睡生发,利于肝胆排毒,骨髓造血
忌:熬夜、思虑、宵夜进食
丑时
熟睡养肝
01:00~03:00
主藏血舒泄
足厥阴肝经
肝
宜:熟睡养肝
忌:熬夜、生闷气、久坐
寅时
熟睡养气
03:00~05:00
主全身之气
手太阴肺经
肺
宜:熟睡补眠,夏日清晨可早起
忌:熬夜、久思、久虑
卯时
空腹喝水
05:00~07:00
主传导糟粕
手阳明大肠经
大肠
宜:起床排便,早起,喝温水
忌:懒床不起
辰时
早餐吃好
07:00~09:00
主受纳
足阳明胃经
胃
宜:吃好早餐,运动,开启工作
忌:早餐油腻,膳食不均衡
巳时
工作学习
09:00~11:00
主运化
足太阴脾经
脾
宜:深度学习工作,学习工作黄金阶段
忌:空腹,过度思虑,久坐不动
午时
睡好午觉
11:00~13:00
主血脉藏神
手少阴心经
心
宜:午餐午睡,小憩一会儿
忌:午餐暴饮暴食,肥厚甘味
末时
多喝温水
13:00~15:00
主吸收排浊
手太阳小肠经
小肠
宜:喝水,静养十分钟,修养片刻
忌:心烦气躁,苦闷不乐
申时
适当运动
15:00~17:00
泌尿系统代谢
足太阳膀胱经
膀胱
宜:深度工作,饮水排毒,伸展运动
忌:饮水过少,工作不聚焦,久坐不动