第四章 运动训练的基本原则

运动训练八大原则的详细解析，仅供参考，普修、考研都可以用来背背。有需要的同学可以先收藏下哟~

运动训练的基本原则

• 竞技需要原则
  • 释义：根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
  • 意义：可使训练更好的结合专项的特点和专项的特点和专项竞技比赛的需要，提高运动训练的专项针对性、实战性和实效性，争取获得满意的竞技比赛成绩。
  • 理论依据（科学基础）
    • 训练目标对训练活动的重要导向作用；运动训练的最终目标是成功参加比赛，实现预期的比赛结果。因此一切的训练内容、方法和手段的选择及训练负荷和节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。
    • 专项竞技需要的特异性；不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具有不同的竞技能力结构。提高训练工作的效果。
    • 现代训练的专项化发展趋势：把提高专项比赛能力的任务和为提高这一能力的专项训练放在首要的位置，运动训练的内容、方法、手段及负荷都表现出鲜明的专项化趋势。
  • 训练学要点
    • 要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛：直接与比赛成绩联系，对训练过程起直接指导意义。先分析再评价之后可予实现的目标最后据此安排训练和比赛工作。
    • 正确分析专项竞技能力的结构特点：对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。
    • 按照竞技的需要原则确定负荷内容和手段：负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的。
    • 注意负荷内容的合理结构；负荷内容由发展体能的练习、发展技能和战术能力的练习、发展心理能力和智能的练习组合构成的。注意负荷比例和心理训练。
• 动机激励原则
  • 释义：通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
  • 科学基础（理论依据）
    • 成功动机是运动员参训的重要动力
    • 竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机；激励运动员保持良好的动机，始终对训练的前景充满信心，不断感受到阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。
  • 训练学要点
    • 加强训练的目的性教育和正确价值观教育：注意通过各种教育学及心理学的手段进行训练的目的性教育，逐步树立起自觉训练的态度和动机。
    • 满足运动员合理的需要:要关心运动员的生活，安排好他们的衣食住行，创造良好的人际环境，并尽可能使他们在安全安全和尊重上得到必要的保障。
    • 激发运动员参与训练和比赛的兴趣:注意运用符合不同年龄运动员个性心理特征的多种手段，激发运动员参加运动训练和竞赛的兴趣。
    • 发挥运动员在训练工作中的主体作用:是运动员了解训练的目的，任务、要求与安排，并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织。
    • 注意教练员自身榜样作用:教练员通过有效的训练取得优异运动成绩来建立权威，取得运动员的信任，并以此激发运动员训练的积极性。
    • 注意正确地运用动力:要正确的认识和处理好个体劳动和集体劳动的关系，让个体劳动在大方向基本一致的情况下得到充分的发展，以求得比较大的集体动力的总量。
• 有效控制原则
  • 释义:指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。
  • 科学基础（理论依据）
    • 运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制:参与运动训练的主体是教练员和运动员，每一时刻运动员竞技能力的及时状态，既是此前训练的结果，又是继续训练的出发点，这一状态的水平既受着训练因素的影响，又受着运动员的情绪和社会交往等心理因素的影响，既受这训练条件，场地及气候等环境艺术的影响，又受着运动员个人生活节奏的影响。因此只有对不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使实现预定的训练目标成为可能
    • 现代控制论是实施有效训练控制的理论基础:“控制”是指对系统的有目的、有方向的调节、指挥和掌握。只有通过不断的纠偏和调整，也即步步反馈，才能最终实现训练的目标。
    • 训练信息是实施有效训练控制的必备条件:信息是客观事物状态特征的反应，运动训练信息即反映着运动训练系统自身的各种状态和特征
      • 主要表现
        • 运用控制信息有效的调节和控制运动员的训练
        • 运用信息反馈对正在进行的训练过程进行有效的监测和调控
        • 运用对运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状况，评价运动员的训练水平
        • 运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选择
        • 利用比赛前和比赛进行过程中获得的比赛信心，有效的组织赛前训练和比赛中的战术调控
        • 运用获取的信息改进训练工作，不断的创造新的技术，战术，训练方法与手段
        • 用扩大知识信息获取量，提高教练员，运动员的知识和智能水平
        • 运用各种不同的信息对训练过程进行多学综合调控
        • 利用舆论信息的扰动去影响和在一定程度上控制对手的战术决策等
  • 训练学要点
    • 制定科学的训练计划:制定科学的训练计划是对运动训练过程实施有效控制的重要前提，科学的训练计划应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机的组织训练过程的实施
    • 高度重视训练信息的采集和运用:为了在不断的动态变化中实施对运动训练过程的有效控制，就因高度重视训练信息的采集和运用。采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力，运动效应及各方面影响因素的变化，采集到的序列信息必须要反馈给运动员，反馈给训练过程的各个环节，这样才能产生实际的效益
    • 及时对训练计划进行必要的修正和调整:由于人类机体的复杂变化及主观客观多种因素的影响，预先制定了训练计划与运动员的状态不符的情况是时有发生了，这时则需要对原定的计划进行必要的调整和修正。主动的对运动训练过程的进行和规划做出必要的，适宜的变更，以保证运动员顺利地实现状态的转移，完成预定的指标，正是对运动训练过程实施最佳控制的关键所在
• 系统训练原则
  • 释义:只指持续的、循序渐进的组织运动训练过程的训练原则
  • 科学基础（理论依据）
    • 人体生物适应的长期性:系统的持续训练是取得理想训练效应的必要条件，人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统，各个器官，各部肌肉乃至每个细胞的变化一点一点的去实现，适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间
    • 训练效应的不稳定性:运动员在负荷作用之下所提高的经济能力，无论是体能，技能，战术能力，运动智能还是心理能力的变化都具有不稳定的特点。因此要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能，技能，战术能力，运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统性，不间断地参加训练
    • 人体生物适应的阶段性:人体在训练负荷下的生物适应过程仅是长期的，同时也是有阶段的集体对一次适应训练负荷的反应可分为工作疲劳恢复，超量恢复和训练效应消失等几个阶段
  • 训练学要点
    • 保持训练的系统性
      • 健全多级训练体制
      • 建立和强化正确的训练动机
      • 科学的制定训练计划
      • 提供有力的社会保证
    • 按阶段性特点组织训练过程:运动训练过程的组织实施必须遵循其阶段性的特点，有步骤，有秩序的进行
• 周期安排原则
  • 释义:指周期性的组织运动训练过程的训练原则；一，运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏循环往复，逐步提高的安排训练内容和负荷量度
  • 科学基础
    • 物质运动周期性的普遍规律:事物的运动和发展都是周而复始，从周期性的每一个新的运动周期都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式的提高到新的水平
    • 人体竞技能力变化的周期性特征:人体经济能力的提高明显的表现出周期性的特点，再一次负荷下机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激就会引起机体多次的适应性变化
    • 适宜比赛条件出现了周期性特征:只有在适宜的比赛条件下，包括场地，器材，对手，裁判，气候等等条件，才能使运动员将以获得的竞技能力最充分的发挥出来
  • 训练学要点
    • 掌握各周期的序列结构:按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期，年度训练周期，大训练周期，中训练周期，小训练周期及日训练周期等几种一个大周期包括一个准备时期，一个比赛时期及一个恢复时期，也就是一个竞技状态形成保持和消退的完整过程
    • 选择适宜的周期类型贯彻周期安排时，要考虑到选择适宜的周期类型，人们一般把周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位
    • 处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系:周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，人们完全可以通过训练安排，是其在特定的时间里表现出最佳的竞技状态。
    • 注意周期之间的衔接:整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接，每个周期里都是在准备时期开始逐渐增加负荷，在比赛时期负荷达到高峰，然后在恢复时期下降。
• 适宜负荷原则
  • 释义:指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
  • 科学基础
    • 适宜训练负荷下机体的生物适应现象:在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化都会保持在一个适度的范围内，这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的引机也越强烈。
    • 过度负荷下机体的劣变现象:机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，超出了运动员最大承受能力时或称过度负荷时，运动员的机体便会产生劣变现象。
  • 训练学要点
    • 正确理解负荷的构成:并对训练过程的任何一个负荷都包含着负荷的量与强度这样两个方面。负荷的量和强度构成了负荷的总体，他们彼此一层而又相互影响，任何负荷的量都是以一定强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都有一定的量为其存在的必要基础。
    • 渐进式的增加负荷量度:直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式。
    • 科学的探究负荷量度的临界值:要用科学的诊断方法，力求准确的掌握负荷量度的临界值。在当前人们对负荷极限的认识还不具备完全把握的时候，通常应注意留有余地，以避免过度训练的出现。
    • 建立科学的诊断系统:建立科学的诊断系统，选取可靠的指标，在恰当的时间，用科学的方法客观的进行准确的诊断。
    • 正确处理负荷与恢复的关系:训练离不开负荷，没有负荷就不成其为训练，训练也离不开恢复，没有恢复不喝只会导致运动员机体能量物质的消耗，导致运动员机能的下降。在计划负荷的同时，就应考虑到负荷后的恢复问题。
• 区别对待原则
  • 释义:指对于不同专项，不同同运动员或不同的训练状态，不同的训练任务以及不同的训练条件都应有区别的组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的运动负荷的训练原则。
  • 科学基础
    • 运动专项竞技需要的多样性
    • 运动员个人特点的多样性
    • 运动训练特点的多变性:不同项目，不同运动员以及在不同状态下所表现出来的特点，包括决定经济能力的各个因素，教练员的业务水平，对训练的战略部署和战术安排，训练所处的阶段和具体要求，以及气候，场地，器材等外界环境等等
  • 训练学要点
    • 贯彻区别对待原则所需要注意的因素
      • 运动专项
      • 运动训练对象
      • 训练条件
    • 正确处理训练中共性与个性的关系:在集体项目中，个人训练作为集体训练的补充是非常重要的，而在个人项目的训练时，又必须注意处理好与集体训练的关系
    • 教练员要及时准确的掌握运动员的具体情况
• 直观教练原则
  • 释义:指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则
  • 科学基础
    • 认识过程的普遍规律:人的正确认识的形成都要经历从生动的直观到抽象的思维和从感性认识到理性认识的过程。运动员在学习和掌握动作的练习是一般都是沿着直观，具体，生动的思维→实践，建立动作表象，学习和了解技术要点→建立概念，形成抽象思维→学会和掌握动作技能的思维认识程序进行的。
    • 动作技能形成原理:动作技能与其他竞技能力的形成发展一样，都有其内在的联系和自身的体系，反映着事物由低到高，由易到难，由简到繁的发展规律
  • 训练学要点
    • 教练员应高度重视直观教练原则的运用，除运用多种多样的影响手段外，应尽可能的身体力行，为运动员特别是儿童少年选手做直观的动作示范
    • 注意应用科学技术的新成果，现代影像技术发展得很快，不断地为人们提供新的手段和工具，应用多维摄影，快速摄影及录像等影视手段都会取得很好的直观效果
    • 注意直观教练与自己思维的有机结合
• 适时恢复原则
  • 释义:指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则
  • 科学基础
    • 人体技能能力和能量储备的超量恢复机制:在一定范围内，运动负荷越大，加耗越距离恢复过程就越长，超量恢复也越明显，所以运动训练中的恢复并不是满足于回到先前水平的恢复，而是要追求超量恢复
    • 调整时机的把握对训练效果的重要影响:训练中掌握好关键性的时间是非常重要的，练到什么时候该歇匹配到什么时候，该调必须要准确的予以把握，才能保证训练的成功
  • 训练学要点
    • 准确判别疲劳程度:准确判别疲劳程度是适时恢复的重要前提。通常是根据自我感觉和外部观察来进行的，也常常采用一些比较客观的生理和心理测试方法
    • 积极采取加速机体恢复的适宜措施
      • 训练学恢复手段:主要包括变化训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整室内间歇的时间与方式，在训练课中穿插和采用一些轻松愉快，富于节奏性的练习等训练手段
      • 医学，生物学恢复手段:主要包括理疗恢复手段
      • 营养学恢复手段:运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配
      • 心理学恢复手段:主要是利用自我暗示，放松训练，气功，生物反馈等手段促进恢复
• 训练原则
  • 训练规律中带有普遍意义的基本规律又可称做训练原理
  • 训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义
• 训练规律
  • 训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
  • 训练规律的特点；不依人们的主观意志而转移的客观存在，