如何轻松辩证中医养生的体质？【1】

此为辩证中医养生的体质思维导图，内容包括：轻松认清体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、血虚体质

如何轻松辩证中医养生的体质？ （内容包括：轻松认清体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、血虚体质）

• 血虚体质（面若桃花不是梦，两招缓解头晕眼花气色差）
  • 如何理解气与血的关系?
    • 气是血的动力
    • 血是动力的源泉
    • 如果气是一架飞机，那血就是飞机的燃料，两者关系密切，谁也离不开谁，特别是对于面临月经、生育， "以血为用”的女性朋友，很容易出现 气血不足的情况。
  • 观察4个部位让你快速判断血虚
    • 望皮肤
      • 正常面色应该白里透红，富有光泽和弹性；气血亏虚导致面色苍白，唇色黯淡无光。
    • 望眼睛
      • 气血不足导致眼白颜色浑浊、发黄、有血丝。
    • 望头发
      • 正常发质乌黑柔顺，浓密光泽；气血不足导致头发枯槁泛黄、开叉、脱发，或“少白头”。
    • 望耳朵
      • 正常耳朵红润，耳垂肥厚柔软，微微发热；气血不足导致耳朵干涩，耳垂僵硬，抚摸冰凉。
  • 造成血虚的“罪魁祸首”
    • 损耗大，失血过多
      • 比如思虑多，心思重，敏感多疑；熬夜晚睡，第二天面色蜡黄，气色不好； 房事没有节制，体力劳动较多；女性月经量大，月经淋油不尽，或胎产生育等等。
    • 消化吸收障碍
      • 脾胃功能不好导致食物不能彻底加工，要么成为有害物质，要么原封不动的排出去。
    • 饮食结构问题
      • 比如偏爱素食，甚至连油都不碰，结果营养不良； 有些朋友偏肉类，不爱吃蔬菜水果，结果胖而没有精神，身体吸收不了； 有些朋友偏爱吃凉食，结果怕冷的要命，吃什么排什么。
  • 气血虚弱如何正确进补?
    • 四物汤
      • 全当归、熟地、炒白芍各9克、川穹6克，洗净后，浸泡半小时，大火烧开小火煎煮40分钟，滤出汤汁。隔天一次，每周三次。
    • 四物乌鸡汤
      • 用纱布包上四物汤，与乌鸡炖煮。
    • 八珍汤
      • 用纱布包住四物汤+四君子汤，与乌鸡炖煮。
    • 药酒
      • 党参、黄芪、黄精、枸杞子各30克加入500毫升米酒。
  • 调养气血的“血海穴”
    • 按揉
    • 针灸
    • 坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个 凹陷的地方，凹陷的上方有一块降起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。
  • 气血亏虚需要好好供养着吗?
    • 久视伤血
      • 用眼过度如长时间读书看报，沉迷干电视电脑，会出现双目干涩、视力下降、头晕眼花、失眠心悸等血虚症状。
    • 久卧伤气
      • 适当的休息和睡眠可以养气，有助于及时消除人体疲劳，恢复旺盛的体力与脑力。但长期卧床，过度睡眠又会使人气血不畅，脏腑功能活动减弱，出现精神不振、倦怠乏力、食少纳呆，头量气短等气虑症状。
    • 保持适当运动，且不要长时间盯着手机电脑等等，让眼镜过度疲劳。
• 气虚体质（乏力懒言加自汗，随时随地“葛优瘫”）
  • 什么是“气”
    • 气是人体的动力，如果气虚了，可能会造成血液流动减慢或於阻，也可能导致便秘、免疫力下降，容易感冒，还有胃下垂、子宫下垂、脱肛、月经淋漓不尽、消化不良、食欲不振……
    • 邪气，即外来的能致病的不正之气，如风、寒、暑、湿、燥、火等，与正气相对
    • 正气，即构成维持人体生命活动的精微物质，是人体的本源
      • 元气，靠父母给予，藏在肾总
      • 自然界清气，与肺关系密切
      • 饮食中的营养物质，与脾胃有关（后天补养气虚通过脾胃最直接）
      • 正气不足是许多慢性病的根本病机，比如肺气肿、管状动脉粥样硬化性心脏病、高血压、糖尿病等等
  • 气虚体质会有什么表现
    • 整天懒洋洋的，手不能提，肩不能抗，说话有气无力，不爱聊天，因为撩不动，如果有个沙发可以瞬间“葛优瘫”……
    • 乏力，比如明明没干什么活却觉得精神不济，全身软瘫，不能进行重体力劳动
      • 可以试着用健脾养胃的中药配合食疗、运动加以改善
    • 懒言，比如声音低沉、动则气短、面色萎黄、体温常年偏低，腰腿酸软
    • 自汗，自己控制不住的出汗，稍微活动就虚汗津津
    • 易感，怕风，容易感冒，生病后比旁人恢复的慢
  • 从“天人合一”的角度谈气虚是怎么产生的
    • 先天肾精不足，如家庭成员大多体质较弱，胎儿时期母亲体质虚弱，早产等等；或者年龄增长导致身体衰弱
    • 后天脾胃失养，如饮食不规律，挑食等；现在社会十分常见，早餐来不及吃，午餐叫个外卖凑合，晚餐吃得十分丰盛，完全颠倒了，还有完全不按饭点吃的。
    • 大病久病之后，或过度劳累。如持续讲课，过重的体力劳动，房事不节制等等
    • 说话过多，或不在正确的场合说话。比如走路时最好少说话，闺蜜们一边逛街一边说说笑笑是不提倡的；还有吃饭、睡觉的时候尽量不要说话。
  • 出现气虚症状怎么调理？
    • 四君子汤
      • 人参
        • 切片含
        • 泡酒
        • 煲汤
        • 研粉吞服
        • 隔水蒸
      • 茯苓
      • 炒白术
      • 灸甘草
    • 艾灸或按揉关元穴、气海穴
      • 艾灸法
        • 在距穴位2-3cm处施灸，如局部有温热舒适感觉即固定不懂，可随热感而随时调整距离。每次灸10~15分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日或3日一次，每月10吃，艾灸之后记得喝一杯温开水。
        • 关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐中下三寸
        • 气海穴：在下腹部，前正中线上，脐中1.5寸
      • 按揉法
        • 用掌跟放在脐下1.5~3寸的位置，每次按揉100~200次，每天一次。
• 阴虚体质
  • 判断自己是否阴虚
    • 五心烦热、急躁易怒、潮热盗汗、口干舌燥
    • 五心烦热
      • 两手心、两脚心、胸口发热、烦躁
    • 潮热盗汗
      • 半下午爱出汗、晚上爱出汗
    • 口干舌燥
      • 皮肤发干、爱起皱纹、喝水但不觉得解渴
    • 舌红少苔
      • 舌质颜色红、舌苔薄、舌红色是主要特征
  • 怎么调理？
    • 少吃辛辣刺激性食品
      • 如辣椒、花椒等
    • 少吃温热香燥食品
      • 羊肉、狗肉、膨化食品等
    • 少吃煎炸炒爆的物品
    • 少吃性热上火食物
      • 比如：榴莲、桂圆等
    • 少吃
    • 多吃些甘凉滋润、生津养阴的清补食品
      • 猪肉、猪皮、鸭肉、甲鱼、海参、豆腐、梨
      • 甘蔗、百合、桑葚、枸杞、银耳、鸡蛋、蜂蜜
      • 多吃
  • “两个硬菜”
    • 第一道汤：猪肤汤
      • 材料：猪肉30克，猪皮50克，豆腐30克，莲藕50克，去心干莲子10克
      • 做法
        • 第一步：先将猪肉和猪皮放入沸水中焯去血水浮沫；
        • 第二步：加入1500毫升温水、豆腐、莲藕和莲子，大火烧开转小火炖煮2小时；
        • 第三步：调入适量的盐即可食用
      • 此食疗方为一人一天的量，建议每周2~3次
    • 第二道汤：老鸭汤
      • 材料：老鸭250克，北沙参、麦冬、枸杞子、干石斛各9克
      • 做法
        • 第一步：将各材料洗净后，提前浸泡半小时；
        • 第二步：将浸泡好的食材转入纱布袋中比放入锅中，锅内加入老鸭快250克，大火烧开转小火炖煮2小时以上；
        • 第三步：调入适量食盐调味即可食用。
        • 此食疗方为一人一天量，建议每周2~3次
• 轻松认清体质
  • 正确理解自身健康
    • 你在说自己喝凉水都长肉，他却在烦恼浸油缸都不胖
    • 一起吃火锅，有人马上起痘痘；一起吃冰棍，有的马上拉肚子
    • 有的人皮肤特别好，肤如凝脂；有的人秋冬季皮肤干燥，离不开滋润的护肤品
    • 这都是每个人体质不同决定的 并不是自己不会调养
  • 体质是什么？
    • 体质与生俱来，但后天调节比先天遗传更重要
    • 体质不是一成不变，能互相转化，也能被调理
    • 大多数人都是一种体质为主，几种为辅
      • 所以就要抓主要矛盾
      • 有主到次逐步调理
    • 三句话解释清楚体质是什么
  • 你是什么体质？
    • 阴阳体质的快速区分
      • 人最根本的两种东西：阳气、阴血
    • 阴性体质
      • 气虚
        • 特点：乏力气短
      • 血虚
        • 特点：面黄头晕
      • 阴虚
        • 特点：五心烦热
      • 阳虚
        • 特点：怕冷腹泻
    • 阳性体质
      • 气盛
        • 特点：郁闷结块
        • 通常称为“气郁”
      • 血盛
        • 特点：瘀斑刺痛
        • 通常称为“血瘀”
      • 阴盛
        • 特点：痰沉胖稳
        • 通常称为“痰湿”
      • 阳盛
        • 特点：疮黏痒烦
        • 通常称为“湿热”
• 阳虚体质
  • 判断自己是否阳虚
    • 怕冷、乏力、尿多、腹泻
    • 畏寒怕冷，抵抗力差
      • 特别怕冷，冷过膝盖，凉东西不敢吃，凉水不敢喝
    • 气色不好，乏力懒言
      • 看起来缺乏血色，精神不振，一活动就心慌气短
    • 多尿
      • 老年人属正常，若中青年经常夜尿，可能是阳虚
    • 腹泻
      • 最明显是早上五六点钟拉稀便，特别是劳累后
    • 此外
      • 阳虚还会表现有头发稀疏，黑眼圈，口唇发暗，舌体肥大娇嫩，脉象沉细
      • 中年人会出现性欲减退或腰腿疼痛，易下肢肿胀
      • 女性白带偏多，清晰透明，受寒或疲劳白带就增多
  • 怎么调理？
    • 少吃：梨、西瓜、苦瓜、黄瓜、甘蔗等
    • 多吃：牛羊肉、鸡肉、鳝鱼、核桃、栗子、韭菜等
    • 怕冷就少吃“冷”，多吃热
    • 3个穴位的艾灸
      • 百会穴
      • 神阙穴
      • 涌泉穴
    • 1个经络的按摩
      • 敲打膀胱经