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如何轻松辩证中医养生的体质以及如何调理,一张图为你解答。(内容包括:气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质)
编辑于2022-07-14 16:34:15【人生命运全景图】和【人生要素图1.0和2.0版本】,通过多个扇形区域详细描绘了构成人生命运的各种要素和主题,每个区域都标有不同主题,涉及环境、人际、内在、社会、教育、现实、空间、人生等多个维度,展示了构成人生命运的复杂因素和多元主题。
1、测试一下自己是肥胖吗? 2、如何区分是阳性“实胖子”还是阴性“虚胖子”? 3、“实胖子”的清宫仙药茶和藏在耳朵上的“食欲穴” 4、“虚胖子”的越吃越瘦的快手豆类美食
人体十二时辰养生法是一种基于古代养生理论和昼夜阴阳变化制定的养生方法,根据昼夜阴阳变化和人体生物钟来合理安排一天的活动和养生,通过饮食、运动、休息等多种方式,达到养生保健、延年益寿的目的。一张图带你读懂人体十二时辰养生法!
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【人生命运全景图】和【人生要素图1.0和2.0版本】,通过多个扇形区域详细描绘了构成人生命运的各种要素和主题,每个区域都标有不同主题,涉及环境、人际、内在、社会、教育、现实、空间、人生等多个维度,展示了构成人生命运的复杂因素和多元主题。
1、测试一下自己是肥胖吗? 2、如何区分是阳性“实胖子”还是阴性“虚胖子”? 3、“实胖子”的清宫仙药茶和藏在耳朵上的“食欲穴” 4、“虚胖子”的越吃越瘦的快手豆类美食
人体十二时辰养生法是一种基于古代养生理论和昼夜阴阳变化制定的养生方法,根据昼夜阴阳变化和人体生物钟来合理安排一天的活动和养生,通过饮食、运动、休息等多种方式,达到养生保健、延年益寿的目的。一张图带你读懂人体十二时辰养生法!
如何轻松辩证中医养生的体质? (内容包括:气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质)
气郁体质(气机淤滞百病生,自在养生度百岁)
百岁老人有什么共同特点?
自在养生
遵循“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”;有国医大师宣称“基本吃素、坚持跑步、难得糊涂”
随心所欲、吃喝嫖赌抽五毒俱全;有老中医归纳不比跑步,无需吃素,爱好广泛……
有人吃大肉、喝大酒、骂大街、逍遥自在却长命百岁,因为他高兴了、宣泄了、他自在;可有人小心谨慎,衣食住行都特别讲究有节制的生活,却早早见上帝、见佛祖
健康跟心情情绪有极大的关系
气郁能导致百病丛生吗?
身体会受到情绪影响
《黄帝内经》有“悲哀愁忧则心动,心动则五脏六腑皆摇。”就是说我们的心神会被伤悲、哀苦、烦愁、忧伤这些情绪所牵动,五脏六腑也会随之产生影响。
心理郁闷会引发各种身体疾病
胸闷腹胀,包块肿块类的,比如:乳腺增生、子宫肌瘤、甲状腺结节等。
内分泌问题、胃肠问题
肿瘤
心理抑郁将会比别人更容易患癌
C型性格,也叫“癌症性格”
容易焦虑、爱生闷气、喜欢压抑自己的情绪和想法,心理脆弱,过分关注别人的看法,逆来顺受,活得超级累……
心里安静,没有杂念,不被外物干扰,才有利于身体健康
我们要去体会禅宗“外不着相,内不动心”的状态,对什么都没有看不惯的,干什么事情都心无旁骛。
其实每个人的生命里,只有20%的人和事是需要你花时间、花精力去经营的,其余80%的琐事杂人都无关紧要。哪些窃窃私语的胡乱评价,那些指指点点的丑恶嘴脸,那些压得你喘不过气来的烂人烂事,没有任何必要去在意。心情好不郁闷是疾病不找、死神不靠的第一法宝。
气郁体质有六个显著特点
气郁
症状表现为:精神压抑,情绪不宁,胸胁胀满疼痛等
血郁
症状表现为:胸胁胀痛,或呈刺痛,部位固定;舌质有瘀点、瘀斑,或舌质紫暗;
火郁
症状表现为:性情急躁易怒,胸闷胁痛,嘈杂吞酸,口干而口舌苦,便秘,舌质红,苔黄,脉弦数
食郁
症状表现为:胃脘胀满,嗳气酸腐,不思饮食
湿郁
症状表现为:身重,小腹胀满,嗳气,口腻,便溏腹泻
痰郁
症状表现为:腹部胀满,咽中如物梗塞,苔腻
虽然说是六郁,其实大部分根源都是气郁引起的,气滞血瘀、气郁化火、气郁脾胃功能失调,于是痰湿、积食都来了。
气郁患者应该如何调理?
越鞠丸
香附、苍术(zhú)、川芎(xiōng)、栀子、神曲,功用为行为解郁,主治六郁症
代茶饮
香附5克,佛手3克,新会陈皮3克,玫瑰花3克,沸水冲泡,每天代茶饮
让你高兴的“开心穴”
“开心穴”真名膻中穴,位于两乳头连线的中心点
按揉法
将食指、中指和无名指并拢,放在穴位上,环形揉动,50~100圈,约2~3分钟
掌推法
用手掌放在穴位上,可以双手叠掌一起,也可以双手交替操作,从上向下推30~100下,千万别从下向上推!
拳击法
像大猩猩一样,双手握虚拳,交替拍打膻中穴,一边拍一边长吁气。坚持以恒,有利于情绪的稳定,一定会使你的心情好起来。
血瘀体质(血脉瘀阻莫轻视,请出“血管清道夫”)
血管就像“下水道”
第一都不能随便倒油,饮食上少油脂,防治管壁沉积污垢
第二都会老化,所以要好好用,省着用
体内有淤血身体将会有哪些外在表现?
表现一:舌下络脉怒张
舌下络脉在舌系带的两侧,属于静脉分支;正常情况下隐约可见或完全看不出来,但是当身体有淤滞时,气血循环不畅,舌下就会青筋怒张,同时伴有舌头偏紫黯有瘀斑等。
年轻女性多提示月经颜色紫黯血块较多,或容易痛经
中老年朋友要关注心脑血管问题
表现二:嘴唇颜色会深,脸色晦暗(好像没洗脸一样),容易黑眼圈和长斑
比如孕妇生产后出现黄褐斑,产后经常因为家庭琐事生气郁闷,运动又少,气滞血瘀了。
表现三:局部疼痛,淤血疼痛主要是刺痛
比如女性因为淤血导致的痛经,跟气血不足的痛经那种隐隐的、绵绵的疼痛感就不一样。
表现四:皮肤会干
越到冬天皮肤越干,一块一块地起皮,没有光泽。很多女性一到冬天腿上皮肤像鱼鳞一样,中医管这个叫“肌肤甲错”,像铠甲一样错落有致。
其他表现
手脚发凉、怕冷、月经量少、面色肌瘦,表面看是“虚”,但事实上是气血瘀滞,体内营养无法供应至体表
血瘀的五个可能原因
第一,长期不运动
血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”
第二,常在外面应酬
餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞
第三,吸烟
哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去
第四,精神压力
研究证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死
第五,受寒
受寒导致淤血,比如太阳不出来去晨练,屋内空调吹得很冷、大冬天穿裙子、穿一双单皮鞋等等
血瘀体质需要活血化瘀
《医林改错》5个逐淤汤
血府逐淤汤
胸中疼痛如针刺
身痛逐淤汤
浑身疼痛淤血经络阻塞
膈下逐淤汤
胸腹中有痞块肿块疼痛
少腹逐淤汤
小腹部疼痛、痛经有血块
通窍活血汤
头痛欲裂
这些好的方子需要医生调整使用,可不能拿来乱用
代茶饮
验方三花消淤茶
玫瑰花5朵,洛神花1朵,藏红花1~3根,沸水冲泡代茶饮
如酸涩可以适量加红糖,不仅调味,还增强活血化瘀的效果。可以隔天一次,连用一个月,基本上气色就会有明显改观。
活用“金不换”
三七到底是不是人人适宜?
三七过敏的朋友和孕妇禁用,血热出血、气虚出血都不适合用三七
长期使用三七来养生保健最好也要咨询中医师
到底有什么神奇的作用呢?
三七能活血化瘀
担当血管清道夫的角色,让气血运行更通畅
预防高血脂、高血压、中风、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病
保健使用量不可过大,每天2克其实足够了,早晚各1克,温水送服,或者装胶囊服用
三七能治疗跌打损伤
被李时珍称为“军中金疮药”
日常生活中,如外伤流血,可以用三七粉适量,直接撒到伤口上,可以快速止血止痛,好得快且不留疤
三七是一个很有意思的药,它既能活血,又能止血
关于三七的食补小方子
三七炖肉鸽
三七10克、当归10克,肉鸽1只,生姜、胡椒、食盐适量备用
做法:将上述材料一同放入砂锅内炖至熟烂,吃肉喝汤。每天一次,连吃7~10天。
三七鸡
治疗妇科崩漏的经典药膳,有活血化瘀、止血止崩的功效,适合崩漏、出血过多的患者。
三七10克、鸡肉250克
将三七敲碎,与鸡肉一起加水适量,隔水蒸炖2小时,加盐少许即可。每天吃一次,分两次吃完。
痰湿体质(身体重头发懵,健脾祛湿拯救“亚健康”
体内有湿气发出的三个信号
如厕看粪便
大便不成形,很黏腻,容易粘马桶,冲几次都没办法冲下去,如果是出现便秘的情况,好不容易排便之后,大便还是不成形。
刷牙看舌头
舌苔是人体健康的晴雨表,正常舌苔是薄白苔的,如果舌边有齿痕,并且感觉到舌苔很肥腻,这都是体内湿气的表现。
头昏没精神
一天到晚觉得疲劳,头发昏,打不起精神,或者像穿了件湿衣服一样,浑身不清爽,腰腿沉重,人也懒得动……暑夏季节天地之间湿热重的时候,早晨起来或者半下午之后,感觉更加明显。
三分治,七分养,祛湿不能全指望大夫,日常调养非常重要。
如何拯救痰湿体质?
为什么祛湿要健脾?
“脾主运化”,脾强了,就能把湿气等赶出去
八神健脾祛湿茶
淮山药、炒薏米、茯苓、芡实各15克,莲子肉、炒麦芽各10克,新会陈皮、佛手各5克,大火烧开后转小火30分钟,可以反复煎煮代茶饮。
常用的健脾理气的食物还包括山药、薏米、大枣、白扁豆、白芸豆等
配合辛香味、具有发散行气作用的物品,比如砂仁、陈皮等一起来食用,让补的脾气运行起来,不壅滞在局部。
祛湿大穴——丰隆穴
位置:外踝尖和外膝眼连线的中点,按压时会有明显的酸痛感
叩击法
手握拳或用按摩锤进行敲打,不仅刺激了穴位,还放松了腿部肌肉,瘦了退
按揉法
用拇指的指腹按揉双侧丰隆穴各3分钟,每天3次
温和灸法
每次艾灸双侧丰隆穴各10~15分钟,每天一次,连续5天,休息两天继续艾灸5天,如此一个月,会感觉明显下半身沉重感减轻
日常祛湿四招
第1招:越懒越要运动
运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。
跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动,有助于促进气血循环,增加水液代谢。
第2招:饮食清淡适量
适量、均衡饮食
酒、肥甘厚味甜食油炸品等油腻食物不易消化,生冷食物会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜经常食用。
第3招:避开湿气的环境
经常在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内。
潮湿下雨天减少外出;不要穿潮湿未干的衣服,不要盖潮湿的被子,洗完澡后要充分擦干身体,吹干头发;建议多开窗透气,如果外界湿气也很重,还可以借助电器进行除湿。
第4招:养脾胃是祛湿治本之道
粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
多吃土豆、山药、香菇、莲子、芡实、扁豆等,这些实物都有健脾补气的功能。
比如螃蟹、蛤蜊、西瓜、苦瓜、甜瓜、生菜、黄瓜、梨等寒性食物,最好少吃或者在烹调时加入葱姜蒜来中和其寒凉性质。
湿热体质(3点表现暴露体内湿热,告别中年油腻和各种异味)
湿热体质的典型形象:中年油腻
外观看起来发福、邋遢还不注重形象,有的还满面油垢、长痤疮,身上有异味,一张嘴说话的臭味就让人进而远之
多半是体内有湿热
湿热从何而来?
湿就是身体内的死水
死水与痰结合,就成为痰湿
死水与热结合,就成了湿热
长期生活在潮湿阴冷的地方或者湿热地区
喜欢喝大酒吃大肉、熬夜、不爱运动等
教你分清痰湿体质和湿热体质
痰湿体质,可概括为“痰沉胖稳”
偏胖者多,腹部的肉堆积较多,容易肿眼泡
舌苔白腻,嘴巴黏腻,爱犯困,生活中总感觉头重脚轻,自我感觉非常懒惰
小便的形状也稍显浑浊,泡沫多。大便则表现得非常黏腻,粘马桶
性格温和,一般不会有比较强烈的情绪变化
不喜欢梅雨季节和潮湿的环境
湿热体质,可概括为“疮黏痒烦”
皮肤发黄爱出油,容易长痘痘和各种疮疹瘙痒,皮肤湿疹、荨麻疹、皮肤瘙痒症、疥疮、脚湿气、痤疮、脂溢性皮炎等都与湿热的关系密切
舌苔是黄腻的,伴随口苦口干甚至口臭,体味较重
女性白带多而且发黄有异味,男性阴囊潮湿有异味等全身污浊不爽的感觉
性格急躁易怒
赶走湿热的一方、一茶、一膏和一菜
一饮:赤小豆薏米饮
食材
用赤小豆9克,生薏米30克
做法
子主题
功效
可以连续使用半个月,最多一个月就可以了。在这个过程中,湿热问题明显会逐步明显改善。
一茶:清热祛湿凉茶
食材
选取金银花、夏枯草、荷叶、霜桑叶、生甘草各60克,白扁豆、茯苓各15克
做法
食材洗净后大火烧开,转小火煎煮20分钟,滤出汤汁,晾温饮用
功效
清热解毒,健脾祛湿
一膏:龟苓膏
食材
龟苓膏粉
做法
1、将准备好的龟苓膏粉用温水搅拌成糊
2、将烧开的沸水倒入龟苓膏糊中,搅拌均匀,再将搅拌好的龟苓膏汤倒进事先准备号的容器里面
3、晾凉后放进冰箱里冷藏成块即可
功效
可以滋阴润燥,还可以降火祛湿热,夏天凉血解毒的效果也非常棒
一菜:鱼腥草(折耳根)
做法
生吃凉拌折耳根、折耳根炒腊肉等等都可以。如果煎煮,不要久煎,5分钟左右即可,以免破坏药效。
功效
清湿热
抗菌消炎,是一种天然抗生素
提高免疫力
鱼腥草有微毒,不要过量服用,没有吃过的最好先少量的试一下