如何轻松辩证中医养生的体质？【2】

如何轻松辩证中医养生的体质以及如何调理，一张图为你解答。（内容包括：气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质）

如何轻松辩证中医养生的体质？ （内容包括：气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质）

• 气郁体质（气机淤滞百病生，自在养生度百岁）
  • 百岁老人有什么共同特点？
    • 自在养生
      • 遵循“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”；有国医大师宣称“基本吃素、坚持跑步、难得糊涂”
      • 随心所欲、吃喝嫖赌抽五毒俱全；有老中医归纳不比跑步，无需吃素，爱好广泛……
    • 有人吃大肉、喝大酒、骂大街、逍遥自在却长命百岁，因为他高兴了、宣泄了、他自在；可有人小心谨慎，衣食住行都特别讲究有节制的生活，却早早见上帝、见佛祖
      • 健康跟心情情绪有极大的关系
  • 气郁能导致百病丛生吗？
    • 身体会受到情绪影响
      • 《黄帝内经》有“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”就是说我们的心神会被伤悲、哀苦、烦愁、忧伤这些情绪所牵动，五脏六腑也会随之产生影响。
    • 心理郁闷会引发各种身体疾病
      • 胸闷腹胀，包块肿块类的，比如：乳腺增生、子宫肌瘤、甲状腺结节等。
      • 内分泌问题、胃肠问题
      • 肿瘤
    • 心理抑郁将会比别人更容易患癌
      • C型性格，也叫“癌症性格”
        • 容易焦虑、爱生闷气、喜欢压抑自己的情绪和想法，心理脆弱，过分关注别人的看法，逆来顺受，活得超级累……
    • 心里安静，没有杂念，不被外物干扰，才有利于身体健康
      • 我们要去体会禅宗“外不着相，内不动心”的状态，对什么都没有看不惯的，干什么事情都心无旁骛。
    • 其实每个人的生命里，只有20%的人和事是需要你花时间、花精力去经营的，其余80%的琐事杂人都无关紧要。哪些窃窃私语的胡乱评价，那些指指点点的丑恶嘴脸，那些压得你喘不过气来的烂人烂事，没有任何必要去在意。心情好不郁闷是疾病不找、死神不靠的第一法宝。
  • 气郁体质有六个显著特点
    • 气郁
      • 症状表现为：精神压抑，情绪不宁，胸胁胀满疼痛等
    • 血郁
      • 症状表现为：胸胁胀痛，或呈刺痛，部位固定；舌质有瘀点、瘀斑，或舌质紫暗；
    • 火郁
      • 症状表现为：性情急躁易怒，胸闷胁痛，嘈杂吞酸，口干而口舌苦，便秘，舌质红，苔黄，脉弦数
    • 食郁
      • 症状表现为：胃脘胀满，嗳气酸腐，不思饮食
    • 湿郁
      • 症状表现为：身重，小腹胀满，嗳气，口腻，便溏腹泻
    • 痰郁
      • 症状表现为：腹部胀满，咽中如物梗塞，苔腻
    • 虽然说是六郁，其实大部分根源都是气郁引起的，气滞血瘀、气郁化火、气郁脾胃功能失调，于是痰湿、积食都来了。
  • 气郁患者应该如何调理？
    • 越鞠丸
      • 香附、苍术（zhú）、川芎（xiōng）、栀子、神曲，功用为行为解郁，主治六郁症
    • 代茶饮
      • 香附5克，佛手3克，新会陈皮3克，玫瑰花3克，沸水冲泡，每天代茶饮
    • 让你高兴的“开心穴”
      • “开心穴”真名膻中穴，位于两乳头连线的中心点
        • 按揉法
          • 将食指、中指和无名指并拢，放在穴位上，环形揉动，50~100圈，约2~3分钟
        • 掌推法
          • 用手掌放在穴位上，可以双手叠掌一起，也可以双手交替操作，从上向下推30~100下，千万别从下向上推！
        • 拳击法
          • 像大猩猩一样，双手握虚拳，交替拍打膻中穴，一边拍一边长吁气。坚持以恒，有利于情绪的稳定，一定会使你的心情好起来。
• 血瘀体质（血脉瘀阻莫轻视，请出“血管清道夫”）
  • 血管就像“下水道”
    • 第一都不能随便倒油，饮食上少油脂，防治管壁沉积污垢
    • 第二都会老化，所以要好好用，省着用
  • 体内有淤血身体将会有哪些外在表现？
    • 表现一：舌下络脉怒张
      • 舌下络脉在舌系带的两侧，属于静脉分支；正常情况下隐约可见或完全看不出来，但是当身体有淤滞时，气血循环不畅，舌下就会青筋怒张，同时伴有舌头偏紫黯有瘀斑等。
        • 年轻女性多提示月经颜色紫黯血块较多，或容易痛经
        • 中老年朋友要关注心脑血管问题
    • 表现二：嘴唇颜色会深，脸色晦暗（好像没洗脸一样），容易黑眼圈和长斑
      • 比如孕妇生产后出现黄褐斑，产后经常因为家庭琐事生气郁闷，运动又少，气滞血瘀了。
    • 表现三：局部疼痛，淤血疼痛主要是刺痛
      • 比如女性因为淤血导致的痛经，跟气血不足的痛经那种隐隐的、绵绵的疼痛感就不一样。
    • 表现四：皮肤会干
      • 越到冬天皮肤越干，一块一块地起皮，没有光泽。很多女性一到冬天腿上皮肤像鱼鳞一样，中医管这个叫“肌肤甲错”，像铠甲一样错落有致。
    • 其他表现
      • 手脚发凉、怕冷、月经量少、面色肌瘦，表面看是“虚”，但事实上是气血瘀滞，体内营养无法供应至体表
  • 血瘀的五个可能原因
    • 第一，长期不运动
      • 血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”
    • 第二，常在外面应酬
      • 餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞
    • 第三，吸烟
      • 哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去
    • 第四，精神压力
      • 研究证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死
    • 第五，受寒
      • 受寒导致淤血，比如太阳不出来去晨练，屋内空调吹得很冷、大冬天穿裙子、穿一双单皮鞋等等
  • 血瘀体质需要活血化瘀
    • 《医林改错》5个逐淤汤
      • 血府逐淤汤
        • 胸中疼痛如针刺
      • 身痛逐淤汤
        • 浑身疼痛淤血经络阻塞
      • 膈下逐淤汤
        • 胸腹中有痞块肿块疼痛
      • 少腹逐淤汤
        • 小腹部疼痛、痛经有血块
      • 通窍活血汤
        • 头痛欲裂
      • 这些好的方子需要医生调整使用，可不能拿来乱用
    • 代茶饮
      • 验方三花消淤茶
        • 玫瑰花5朵，洛神花1朵，藏红花1~3根，沸水冲泡代茶饮
        • 如酸涩可以适量加红糖，不仅调味，还增强活血化瘀的效果。可以隔天一次，连用一个月，基本上气色就会有明显改观。
    • 活用“金不换”
      • 三七到底是不是人人适宜？
        • 三七过敏的朋友和孕妇禁用，血热出血、气虚出血都不适合用三七
        • 长期使用三七来养生保健最好也要咨询中医师
      • 到底有什么神奇的作用呢？
        • 三七能活血化瘀
          • 担当血管清道夫的角色，让气血运行更通畅
          • 预防高血脂、高血压、中风、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病
          • 保健使用量不可过大，每天2克其实足够了，早晚各1克，温水送服，或者装胶囊服用
        • 三七能治疗跌打损伤
          • 被李时珍称为“军中金疮药”
          • 日常生活中，如外伤流血，可以用三七粉适量，直接撒到伤口上，可以快速止血止痛，好得快且不留疤
        • 三七是一个很有意思的药，它既能活血，又能止血
      • 关于三七的食补小方子
        • 三七炖肉鸽
          • 三七10克、当归10克，肉鸽1只，生姜、胡椒、食盐适量备用
          • 做法：将上述材料一同放入砂锅内炖至熟烂，吃肉喝汤。每天一次，连吃7～10天。
        • 三七鸡
          • 治疗妇科崩漏的经典药膳，有活血化瘀、止血止崩的功效，适合崩漏、出血过多的患者。
          • 三七10克、鸡肉250克
          • 将三七敲碎，与鸡肉一起加水适量，隔水蒸炖2小时，加盐少许即可。每天吃一次，分两次吃完。
• 痰湿体质（身体重头发懵，健脾祛湿拯救“亚健康”
  • 体内有湿气发出的三个信号
    • 如厕看粪便
      • 大便不成形，很黏腻，容易粘马桶，冲几次都没办法冲下去，如果是出现便秘的情况，好不容易排便之后，大便还是不成形。
    • 刷牙看舌头
      • 舌苔是人体健康的晴雨表，正常舌苔是薄白苔的，如果舌边有齿痕，并且感觉到舌苔很肥腻，这都是体内湿气的表现。
    • 头昏没精神
      • 一天到晚觉得疲劳，头发昏，打不起精神，或者像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，腰腿沉重，人也懒得动……暑夏季节天地之间湿热重的时候，早晨起来或者半下午之后，感觉更加明显。
    • 三分治，七分养，祛湿不能全指望大夫，日常调养非常重要。
  • 如何拯救痰湿体质？
    • 为什么祛湿要健脾？
      • “脾主运化”，脾强了，就能把湿气等赶出去
    • 八神健脾祛湿茶
      • 淮山药、炒薏米、茯苓、芡实各15克，莲子肉、炒麦芽各10克，新会陈皮、佛手各5克，大火烧开后转小火30分钟，可以反复煎煮代茶饮。
    • 常用的健脾理气的食物还包括山药、薏米、大枣、白扁豆、白芸豆等
      • 配合辛香味、具有发散行气作用的物品，比如砂仁、陈皮等一起来食用，让补的脾气运行起来，不壅滞在局部。
    • 祛湿大穴——丰隆穴
      • 位置：外踝尖和外膝眼连线的中点，按压时会有明显的酸痛感
      • 叩击法
        • 手握拳或用按摩锤进行敲打，不仅刺激了穴位，还放松了腿部肌肉，瘦了退
      • 按揉法
        • 用拇指的指腹按揉双侧丰隆穴各3分钟，每天3次
      • 温和灸法
        • 每次艾灸双侧丰隆穴各10~15分钟，每天一次，连续5天，休息两天继续艾灸5天，如此一个月，会感觉明显下半身沉重感减轻
  • 日常祛湿四招
    • 第1招：越懒越要运动
      • 运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
        • 跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助于促进气血循环，增加水液代谢。
    • 第2招：饮食清淡适量
      • 适量、均衡饮食
        • 酒、肥甘厚味甜食油炸品等油腻食物不易消化，生冷食物会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。
    • 第3招：避开湿气的环境
      • 经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
        • 潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；建议多开窗透气，如果外界湿气也很重，还可以借助电器进行除湿。
    • 第4招：养脾胃是祛湿治本之道
      • 粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
      • 多吃土豆、山药、香菇、莲子、芡实、扁豆等，这些实物都有健脾补气的功能。
      • 比如螃蟹、蛤蜊、西瓜、苦瓜、甜瓜、生菜、黄瓜、梨等寒性食物，最好少吃或者在烹调时加入葱姜蒜来中和其寒凉性质。
• 湿热体质（3点表现暴露体内湿热，告别中年油腻和各种异味）
  • 湿热体质的典型形象：中年油腻
    • 外观看起来发福、邋遢还不注重形象，有的还满面油垢、长痤疮，身上有异味，一张嘴说话的臭味就让人进而远之
      • 多半是体内有湿热
  • 湿热从何而来？
    • 湿就是身体内的死水
      • 死水与痰结合，就成为痰湿
      • 死水与热结合，就成了湿热
    • 长期生活在潮湿阴冷的地方或者湿热地区
    • 喜欢喝大酒吃大肉、熬夜、不爱运动等
  • 教你分清痰湿体质和湿热体质
    • 痰湿体质，可概括为“痰沉胖稳”
      • 偏胖者多，腹部的肉堆积较多，容易肿眼泡
      • 舌苔白腻，嘴巴黏腻，爱犯困，生活中总感觉头重脚轻，自我感觉非常懒惰
      • 小便的形状也稍显浑浊，泡沫多。大便则表现得非常黏腻，粘马桶
      • 性格温和，一般不会有比较强烈的情绪变化
      • 不喜欢梅雨季节和潮湿的环境
    • 湿热体质，可概括为“疮黏痒烦”
      • 皮肤发黄爱出油，容易长痘痘和各种疮疹瘙痒，皮肤湿疹、荨麻疹、皮肤瘙痒症、疥疮、脚湿气、痤疮、脂溢性皮炎等都与湿热的关系密切
      • 舌苔是黄腻的，伴随口苦口干甚至口臭，体味较重
      • 女性白带多而且发黄有异味，男性阴囊潮湿有异味等全身污浊不爽的感觉
      • 性格急躁易怒
  • 赶走湿热的一方、一茶、一膏和一菜
    • 一饮：赤小豆薏米饮
      • 食材
        • 用赤小豆9克，生薏米30克
      • 做法
        • 子主题
      • 功效
        • 可以连续使用半个月，最多一个月就可以了。在这个过程中，湿热问题明显会逐步明显改善。
    • 一茶：清热祛湿凉茶
      • 食材
        • 选取金银花、夏枯草、荷叶、霜桑叶、生甘草各60克，白扁豆、茯苓各15克
      • 做法
        • 食材洗净后大火烧开，转小火煎煮20分钟，滤出汤汁，晾温饮用
      • 功效
        • 清热解毒，健脾祛湿
    • 一膏：龟苓膏
      • 食材
        • 龟苓膏粉
      • 做法
        • 1、将准备好的龟苓膏粉用温水搅拌成糊
        • 2、将烧开的沸水倒入龟苓膏糊中，搅拌均匀，再将搅拌好的龟苓膏汤倒进事先准备号的容器里面
        • 3、晾凉后放进冰箱里冷藏成块即可
      • 功效
        • 可以滋阴润燥，还可以降火祛湿热，夏天凉血解毒的效果也非常棒
    • 一菜：鱼腥草（折耳根）
      • 做法
        • 生吃凉拌折耳根、折耳根炒腊肉等等都可以。如果煎煮，不要久煎，5分钟左右即可，以免破坏药效。
      • 功效
        • 清湿热
        • 抗菌消炎，是一种天然抗生素
        • 提高免疫力
        • 鱼腥草有微毒，不要过量服用，没有吃过的最好先少量的试一下