《每天最重要的2小时》读书笔记

读了这本书之后，我感受最深的就是作者关于“抉择点”这一说法，意思是当你完成一件事情后并准备做下一件事前，这是个“抉择点”，最好不要立即就做想到的第一件事，而是停下来思考一下，接下来什么任务最需要完成。 不知道大家有没有这个体验，晚上刷视频根本停不下来，因为停下有趣轻松的视频需要很强的自制力，而晚上恰好是自制力基本消耗殆尽的时候，但有没想过，我们在打开手机并找到相关软件之前的那个时刻，其实我们可以选择做其他事情，比如看本书、泡个脚、与家人闲聊几句，诸如此类不会让你停不下来的活动，而那个时刻就是一个

• 策略一：找到你的抉择点
  • 现状
    • 大部分事情一般不经大脑，只是由习惯指引着，几乎不需要有意识的思考
  • 误区
    • 1. 容易因为负罪感、焦虑感，或取悦他人、渴望等激励我们去做与这些与情绪相关的任务
    • 2. 当意识到时间在一分一秒流逝而产生焦虑，通常会不假思索地抓住脑海中出现的第一个任务投入去做
    • 3. 当意识到自己没有专心完成这个任务的时候，又会直觉性地试图缩短在该任务的投入时间，以尽快投入到另一新任务
  • 策略
    • 1. 珍惜每一个抉择点，谨慎选择自己的每一件事情
    • 2. 提前为抉择点做好相应计划
    • 3. 不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做
• 策略二：管理好心理能量
  • 判断方法
    • 1. 若完成某项任务后觉得很累，说明心理能量消耗较大
    • 2. 不熟悉的任务，不能自动化进行的任务
  • 如何管理
    • 1. 不需要完全避开上面的活动，合理安排事务的顺序，选择恰当的时间点，让大脑在最佳状态做最重要的事情
    • 2. 在完成—项消耗心理能量较多的任务后，最好别开启下—项重要项目
    • 3. 在需要最佳状态的时候，除了避开以上容易消耗自控力的活动，还要注意某些消遣活动的消耗
  • 付诸实践
    • 1. 早上第—件事是完成你最重要的工作，即自己手头上最具创造性、最有意思的工作是什么，或者从长远来看最有益的工作是什么
      • 注意，第—件事不是查阅新闻邮件！
    • 2. 考虑一下今天所有的待办事项，分类为【重要的】、【创造性的】和【其他的】，【其他的】可放在一天的后半段进行
    • 3. 试试在下午花上—小时阅读并回复你的邮件
    • 4. 第二天有重要任务，那么前天晚上就要提前做一些决定，而不是留到第二天消耗心理能量，比如第二天穿什么衣服、早餐吃什么，等等
  • 能量补充
    • 1. 缓慢地深呼吸一会
    • 2. 尽情地大笑一场，积极的情绪可以为我们充电
    • 3. 短暂地打个盹，注意10分钟即可
• 策略三：不要对抗分心
  • 现状
    • 大脑天生无法长时间保持专注
  • 策略
    • 拿开办公地点的干扰物
      • 1. 降低噪音影响
        • 1||| 尽量降低噪声，尽可能的关闭各种设备
        • 2||| 关掉邮箱，关掉各种设备上的提醒功能
        • 3||| 关上办公室的门
        • 4||| 戴上降噪耳机
      • 2. 注意力提升策略
        • 冥想练习
  • 走神
    • 走神作用
      • 1. 创造性地解决问题
      • 2. 做出长远规划
    • 利用走神
      • 1. 主动让自己走神
        • Ö 推荐
          • 1||| 欣赏墙上的画、房间里的植物，窗外的风景，桌上的照片
          • 2||| 整理你的桌面，把桌子擦干净
          • 3||| 听音乐，注意聆听这首曲子里用到了哪些乐器
          • 4||| 玩个小游戏，比如跳—跳
          • ´ 避免
            • 1||| 整理文件
            • 2||| 看新闻或博客
            • 3||| 查阅和回复邮箱
            • 4||| 研究一个高难度问题
      • 2. 使用“觉察注意力”
        • 乔恩·卡巴·金的【正念解压法】
        • 要点
          • 1||| 把注意力温和地带回到当下的任务
          • 2||| 不要关注每一个想法
          • 3||| 当你走神时，不要屈服，大脑需要几分钟时间处理信息、重启或更新一下
• 策略四：掌控饮食和运动
  • 运动
    • 好处
      • 1. 注意力更加敏锐，做事反应速度更快
      • 2. 增强大脑的自我控制功能
      • 3. 能够增强积极的情绪和惑受
      • 4. 对精神状态有显著的即刻调节效果
    • 策略
      • 如果你没办法集中精神
        • 1. 走出办公室，快速行走30~40分钟，上下楼梯10～20分钟
        • 2. 如果你是附近健身房的会员，在跑步机、自行车或者任何你喜欢的机器上运动20~30分钟
        • 3. 适当的运动强度恰好够让你出点汗，但不至于累得不行
  • 饮食
    • 策略
      • 1. 每—两个小时或运动完喝一次水
      • 2. 如果你需要迅速提高脑力，一份富含碳水化合物的零食也许能帮助你在15分钟内集中注意力，并且让你感觉良好
      • 3. 吃一些含有蛋白质、含糖指数低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜、零食：蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物；当你非常忙的时候，坚果是零食的最佳之选
      • 4. 不要吃—顿全是由碳水化合物组成的饭：—顿饭或者零食应该富含蛋白质和血糖指数低的碳水化合物
• 策略五：让环境为你所用
  • 声音对工作效果的影响
    • 对于那些需要运用知识才能完成的任务来说，安静的环境最好
      • 1. 关上办公室的门
      • 2. 戴上降噪耳塞
      • 3. 尽量不听带歌词的音乐
      • 4. 若任务需要发挥创造力，就不要抗拒环境噪音，咖啡馆是不错的选择
      • 5. 清早六点起床的安静时光
  • 光线对工作效果的影响
    • 光线影响
      • 1. 白天处在蓝白光下的职工似乎在机警程度、注意力集中程度、思考的清晰度、工作表现和睡眠质量上都有所提升，在傍晚时分惑觉到的疲劳程度有所下降
      • 2. 暗淡的光线会让人们觉得无拘无束，激发更多的创造力，但会损害人们的专注力和逻辑思考
    • 应用策略
      • 1. 多开灯
        • 比起昏暗的房间，光线明亮的房间更能提升你的精神状态
      • 2. 把办公室里的灯泡换成偏蓝光，甚至只换台灯的灯泡也可以
      • 3. 如果需要完成—项需要创造力的工作，就把灯光调暗一点，或者找个比较昏暗的角落
  • 改变办公环境的方法
    • 1. 清理桌面杂乱无章的东西
    • 2. 把你的电话、水杯和其他与工作相关的物品放到桌子的四个角上
    • 3. 不要在桌子边坐太久
    • 4. 让你的工作空间变得个性化，尤其推荐摆放点植物或者水景画
• BY 爱智慧