2-11睡眠修复带来好_活力

“千万不要认为白天多睡一会儿就会耽误工作，这是极其愚蠢的想法。战争开始以后，我也必须保证白天的休息，只有这样我才能够担负起自己的责任。”英国前首相丘吉尔

2-11睡眠修复带来好👌活力

• 找到睡眠节奏✅ 用一周时间（自测）
  • 使用工具🔧
    • “赢·效率手册”或“总结笔记”记录相应的工作表现和精力状况
  • 评估判断
  • 😺女性请避开生理期来完成自测
• 精力的恢复主要依靠三种途径🤖．
  • 进食
  • 呼吸👃
  • 睡眠
• 睡眠💤基本规律
  • 非快速眼动睡眠
  • 快速眼动睡眠
    • 入睡期
    • 浅睡期
    • 熟睡期
    • 深睡期
• 睡眠💤重要‼️性
  • 睡眠和力量是密切相关的
  • 睡眠和心血管健康密切相关。
  • 睡眠不好的人，经常会乱发脾气。
  • 睡眠质量决定思维水平、精力和决策力。
  • 睡眠能够促进身体修复。
• 补充和调节睡眠
  • 用小憩补充睡眠。
  • 重视睡前的准备工作。
  • 补充健康补给品。
• 真正修复
  • 解除疲劳
  • 恢复精力
  • 提高身体免疫力
• 洗澡、调低温度、放松、喝令人舒缓的茶、看书、思考第二天的三个目标。